6 einfache Tipps zum Abnehmen für moderne Frauen

Mit der zunehmenden Beteiligung von Frauen an der Arbeitsteilung der Sozialisation, dem enormen Arbeitsdruck und dem geschäftigen Leben sind gesundheitliche Probleme zu einem Thema geworden, das Frauen in der modernen Gesellschaft beschäftigt. Unter diesen Gesundheitsproblemen ist die Gewichtsabnahme für jede moderne Frau ein besonderes Anliegen, insbesondere für diejenigen, die Schönheit lieben, und viele chronische Krankheiten sind untrennbar mit Fettleibigkeit verbunden.

Studien haben gezeigt, dass es Ursachen von Übergewicht, wie entwicklungsbestimmende Faktoren, genetische Faktoren, Geschlecht und Alter.

Natürlich gibt es viele andere Faktoren, die Fettleibigkeit verursachen können. Heute erforschen wir ein paar Tricks, um moderne Frauen dazu zu bringen, effektiv Gewicht zu verlieren, und es ist allgemein bekannt, dass Ernährung und Bewegung eine entscheidende Rolle bei der Gesundheit und beim Abnehmen spielen. Schlafqualität und Dauerstress zum Beispiel sind unsichtbare Gesundheitskiller.

Glücklicherweise ist es für alle zu spät, um sich zu ändern, und jede kleine Änderung in unserem Leben, wie z die Gesundheit.

Planköpfe: Wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, ist es erforderlich, ein wissenschaftliches und für Sie geeignetes Konzept zu erstellen:

Gesunder Ernährungsplan:

Gesundes Essen ist eine wichtige Quelle unseres Körpers, um täglich Energie zu bekommen: Wie man einen gesunden Ernährungsplan erstellt, spielt eine Schlüsselrolle bei unserer Gewichtsabnahme und der Aufrechterhaltung eines vernünftigen Körpers und einer gesunden Gesundheit:

Eine einfache Möglichkeit, einen Ernährungsplan zu erstellen, besteht darin, sicherzustellen, dass jede Mahlzeit zu 50 Prozent aus Obst und Gemüse, zu 25 Prozent aus Vollkornprodukten und zu 25 Prozent aus Protein besteht. Die Gesamtfaseraufnahme sollte 25–30 Gramm (g) täglich betragen.

Entfernen Sie Transfette aus der Nahrung und minimieren Sie die Aufnahme gesättigter Fette, die einen starken Hintergrund mit dem Auftreten von koronaren Herzerkrankungen haben.

Stattdessen können Menschen einfach ungesättigte Fettsäuren (mufa) oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) konsumieren, bei denen es sich um ungesättigte Fettsäuren handelt.

Essen Sie abwechslungsreiche, bunte, nährstoffreiche Lebensmittel:

  • Frisches Obst und Gemüse
  • Fische
  • Gemüse
  • Nüsse
  • Samen
  • Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer

Nicht verzehrbare Lebensmittel sind:

  • Lebensmittel mit Zusatz von Ölen, Butter und Zucker
  • Ballaststoffe oder verarbeitetes Fleisch:
  • Süßwaren
  • Bagels.
  • Weißbrot
  • Verarbeitete Lebensmittel

In einigen Fällen kann das Entfernen bestimmter Lebensmittel dazu führen, dass einer Person einige notwendige Vitamine und Mineralien fehlen. Ein Ernährungsberater, Ernährungsberater oder ein anderer Arzt kann einer Person raten, während eines Gewichtsverlustprogramms genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Liste der Lebensmittel sollte vermieden werden:

  • Weißbrot
  • Pasta
  • vorverpackte Lebensmittel

Halten Sie täglich Sport und Fit:

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Die disziplinierte und gezielte Steigerung der Bewegungsfrequenz ist oft entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

Eine Stunde mäßiger Aktivität pro Tag, wie z. B. ein robuster Spaziergang, ist ideal. Wenn eine Stunde pro Tag nicht möglich ist, schlägt die Mayo Clinic vor, dass eine Person jede Woche mindestens 150 Minuten anstrebt.

Menschen, die im Allgemeinen nicht körperlich aktiv sind, sollten die Menge an Bewegung langsam steigern, die sich allmählich erhöht und ihre Intensität erhöht. Dieser Ansatz ist der nachhaltigste Weg, um sicherzustellen, dass regelmäßige Bewegung Teil Ihres Lebensstils wird.

So wie das Aufzeichnen von Mahlzeiten psychologisch beim Abnehmen helfen kann, können Menschen auch davon profitieren, ihre körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Es gibt viele kostenlose mobile Apps, die die Kalorienbilanz einer Person verfolgen, nachdem sie ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung aufgezeichnet hat.

Wenn der Gedanke an ein vollständiges Training jemanden, der neu im Training ist, einzuschüchtern scheint, kann er mit den folgenden Aktivitäten beginnen, um sein Trainingsniveau zu erhöhen:

  • Die Treppe nehmen
  • Horchende Blätter.
  • Einen Hund erwischen
  • Gartenarbeit
  • Tanzen
  • Ausspielen
  • Parken weiter weg von einem Eingang zum Gebäude

Es ist unwahrscheinlich, dass Menschen mit geringem Risiko für eine koronare Herzkrankheit eine medizinische Untersuchung benötigen, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Für einige Menschen, einschließlich Menschen mit Diabetes, kann jedoch eine vorherige medizinische Untersuchung ratsam sein. Jeder, der sich über ein sicheres Maß an Bewegung nicht sicher ist, sollte mit einer Bezugsperson sprechen.

Garantieren Sie ausreichend Schlaf, angemessenen Stressabbau, richtige Entspannung

Haben Sie sich jemals mehr Stunden Schlaf und normalerweise weniger stressiges Leben erhofft? Die meisten Menschen sind - Stress und Schlafmangel können schlechte Nachrichten für ihr Gewicht sein.

Chronischer Stress und unzureichender Schlaf können Stresshormone wie Cortisol in Ihrem Körper erhöhen. Dies kann den Hunger steigern und zu einer Gewichtszunahme führen. Obwohl dies oft erhebliche Veränderungen erfordert, kann es sich auf den Stresshormonspiegel und möglicherweise das Gewicht auswirken.

Sie sollten auch versuchen, möglichst jede Nacht ausreichend gut zu schlafen. Versuchen Sie, unabhängig vom Wecker unabhängig von Ihren Gedanken aufzuwachen. Wenn Sie eine Person sind, die brutal alarmiert wird, können Sie Ihren Körper nicht vollständig ausruhen.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, früh genug ins Bett zu gehen, um selbstständig aufzuwachen, bevor der Wecker ausgeht. Lassen Sie uns die gute Nachtruhe bekommen, ist eine weitere Möglichkeit, den Stresshormonspiegel zu senken. 

Der Schlafhund geht wieder Hand in Hand mit Zuckerlüstern.53 Auch die Selbstdisziplin wird dadurch beeinträchtigt und die Versuchung schmerzlich leicht herbeigeführt (Schlafmangel ist kein Zufall). Ebenso schwächt Schlafversagen Ihre Lösung.

Portionen abmessen und Portionen kontrollieren

Behalten Sie Ihren Gewichtsverlustplan im Auge: Blutzucker, Harnsäure, Körperfett usw.:

Die Selbstkontrolle ist ein entscheidender Faktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Menschen können ein Papiertagebuch, eine mobile App oder eine spezielle Website verwenden, um jedes Lebensmittel, das sie täglich konsumieren, aufzuzeichnen. Sie können ihren Fortschritt auch messen, indem sie ihr Gewicht wöchentlich aufzeichnen.

Diejenigen, die ihren Erfolg in kleinen Schritten verfolgen und körperliche Veränderungen feststellen können, halten sich viel eher an eine Gewichtsabnahme.

Menschen können auch ihren Blutglukosespiegel, ihre Harnsäure, ihren Körperfettanteil und andere Fakten verfolgen.

Erhalten Sie soziale Unterstützung:

Kommunizieren Sie aktiv mit Freunden und verwandten Fitnessbegeisterten und dem Arzt, um einige Gesundheitsvorschläge zu erhalten, damit unser Plan wirksam wird:

Soziale Unterstützung zu erhalten ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Reise zum Abnehmen:

Einige Leute möchten vielleicht Freunde oder Familienmitglieder einladen, sich ihnen anzuschließen, während andere es vorziehen, soziale Medien zu verwenden, um ihre Fortschritte zu teilen.

Andere Supportkanäle sind:

  • Positives soziales Netzwerk
  • Gruppen- oder Einzeltipps
  • Ausübung von Vereinen oder Partnern
  • Mitarbeiterunterstützungsprogramme am Arbeitsplatz
  • Bleib positiv

Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, und jemand, der das Buch nicht macht, kann sich in der geplanten Geschwindigkeit im Stich gelassen fühlen.

An manchen Tagen wird es schwieriger sein als an anderen, wenn Sie sich an ein Gewichtsverlust- oder Erhaltungsprogramm halten. Ein erfolgreiches Gewichtsverlustprogramm erfordert, dass der Einzelne durchhält und nicht aufgibt, wenn eine Veränderung zu schwierig erscheint.

Einige Menschen müssen möglicherweise ihre Ziele zurücksetzen, wodurch die Gesamtzahl der Kalorien, die sie essen möchten, angepasst oder ihre Fitnessgewohnheiten geändert werden können.

Das Wichtigste ist, eine positive Einstellung beizubehalten und stabil zu bleiben, indem man daran arbeitet, Hindernisse für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu überwinden.

Leistungserklärung: Es gibt viele Möglichkeiten auf die oben genannte Weise, es gibt keine vollständige wissenschaftliche Überprüfung, keine medizinischen Empfehlungen, bitte in der Lage sein, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit gemäß Ihren eigenen Bedingungen zu erhalten. Ich hoffe, jeder kann gesund werden.


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