Mit immer mehr Frauen, die an der Arbeitsteilung der Sozialisation teilnehmen, zusammen mit dem enormen Arbeitsdruck und dem geschäftigen Leben, sind Gesundheitsprobleme zu einem Thema geworden, das Frauen in der modernen Gesellschaft beschäftigt. Unter diesen Gesundheitsproblemen ist die Gewichtsabnahme ein besonderes Anliegen für jede moderne Frau, insbesondere für diejenigen, die Schönheit lieben, und viele chronische Krankheiten sind untrennbar mit Fettleibigkeit verbunden.
Studien haben gezeigt, dass es sie gibt Ursachen für Übergewicht, wie entwicklungsbestimmende Faktoren, genetische Faktoren, Geschlecht und Alter.
Natürlich gibt es noch viele andere Faktoren, die Übergewicht verursachen können. Heute erforschen wir ein paar Tricks, um moderne Frauen dazu zu bringen, effektiv Gewicht zu verlieren, und es ist bekannt, dass Ernährung und Bewegung eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Gewichtsverlust spielen. Schlafqualität und Dauerstress beispielsweise sind unsichtbare Gesundheitskiller.
Glücklicherweise ist es für alles zu spät, sich zu ändern, und jede kleine Änderung in unserem Leben, wie z. B. Ernährungskontrolle, früher Schlaf usw., kann einen großen Unterschied in unserer körperlichen Verfassung bewirken und es uns ermöglichen, auf dem richtigen Weg zum Guten zu beginnen die Gesundheit.
Planköpfe: Wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, ist es erforderlich, einen wissenschaftlichen und für Sie geeigneten Plan zu erstellen:
Plan für gesunde Ernährung:
Gesunde Ernährung ist eine wichtige Quelle unseres Körpers, um täglich Energie zu gewinnen: Wie man einen gesunden Ernährungsplan erstellt, spielt eine Schlüsselrolle bei unserem Gewichtsverlust und der Aufrechterhaltung eines rationalen Körpers und einer gesunden Gesundheit:
Eine einfache Möglichkeit, einen Speiseplan zu erstellen, besteht darin, darauf zu achten, dass jede Mahlzeit zu 50 Prozent aus Obst und Gemüse, zu 25 Prozent aus Vollkornprodukten und zu 25 Prozent aus Eiweiß besteht. Die Gesamtfaseraufnahme sollte 25–30 Gramm (g) täglich betragen.
Entfernen Sie Transfette aus der Ernährung und minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten, die einen starken Hintergrund mit dem Auftreten von koronarer Herzkrankheit hat.
Stattdessen können Menschen einfach ungesättigte Fettsäuren (Mufa) oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFA) konsumieren, die Arten von ungesättigten Fettsäuren sind.
Essen Sie abwechslungsreiche, farbenfrohe und nährstoffreiche Lebensmittel:
- Frisches Obst und Gemüse
- Fische
- Gemüse
- Nüsse
- Samen
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hafer
Lebensmittel, die nicht gegessen werden können, sind:
- Lebensmittel mit Zusatz von Ölen, Butter und Zucker
- Ballaststoffe oder verarbeitetes Fleisch:
- Süßwaren
- Bagels.
- Weißbrot
- Verarbeitete Lebensmittel
In einigen Fällen kann das Entfernen bestimmter Lebensmittel dazu führen, dass einer Person einige notwendige Vitamine und Mineralien fehlen. Ein Ernährungsberater, Ernährungsberater oder ein anderer Arzt kann einer Person raten, während eines Gewichtsverlustprogramms genügend Nährstoffe zu sich zu nehmen.
Liste der Lebensmittel, die vermieden werden sollten:
- Weißbrot
- Pasta
- vorverpackte Lebensmittel
Halten Sie sich täglich fit und bewegen Sie sich:
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Eine disziplinierte und gezielte Erhöhung der Bewegungsfrequenz ist oft entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.
Ideal ist eine Stunde Aktivität mit moderater Intensität pro Tag, wie z. B. ein kräftiger Spaziergang. Wenn eine Stunde pro Tag nicht möglich ist, schlägt die Mayo-Klinik vor, dass eine Person mindestens 150 Minuten pro Woche anstreben sollte.
Menschen, die im Allgemeinen nicht körperlich aktiv sind, sollten den Umfang der Übungen langsam steigern und ihre Intensität allmählich steigern. Dieser Ansatz ist der nachhaltigste Weg, um sicherzustellen, dass regelmäßige Bewegung Teil Ihres Lebensstils wird.
So wie das Aufzeichnen von Mahlzeiten psychologisch beim Abnehmen helfen kann, können Menschen auch davon profitieren, ihre körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Es gibt viele kostenlose mobile Apps, die die Kalorienbilanz einer Person verfolgen, nachdem sie ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung aufgezeichnet haben.
Wenn der Gedanke an ein vollständiges Training jemanden, der neu im Sport ist, einzuschüchtern scheint, kann er mit den folgenden Aktivitäten beginnen, um sein Trainingsniveau zu steigern:
- Die Treppe nehmen
- Hörende Blätter.
- Einen Hund singen
- Gartenarbeit
- Tanzen
- Ausspielen
- Parken weiter weg von einem Eingang zum Gebäude
Es ist unwahrscheinlich, dass Menschen mit geringem Risiko für eine koronare Herzkrankheit eine medizinische Untersuchung benötigen, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Für einige Menschen, einschließlich Menschen mit Diabetes, kann jedoch eine vorherige medizinische Untersuchung ratsam sein. Jeder, der sich über ein sicheres Maß an Bewegung nicht sicher ist, sollte mit einer Pflegekraft sprechen.
Garantieren Sie ausreichend Schlaf, angemessenen beruhigenden Stress und richtige Entspannung:
Haben Sie jemals auf mehr Stunden Schlaf und ein normalerweise weniger stressiges Leben gehofft? Die meisten Menschen sind – Stress und Schlafmangel können schlechte Nachrichten für ihr Gewicht sein.
Chronischer Stress und unzureichender Schlaf können Stresshormone wie Cortisol in Ihrem Körper erhöhen. Dies kann den Hunger steigern und zu einer Gewichtszunahme führen. Obwohl dies oft erhebliche Veränderungen erfordert, kann es den Stresshormonspiegel und möglicherweise das Gewicht beeinflussen.
Sie sollten auch versuchen, möglichst jede Nacht ausreichend und gut zu schlafen. Versuchen Sie unabhängig vom Wecker unabhängig von Ihrem Geist aufzuwachen. Wenn Sie eine Person sind, die brutal alarmiert wird, können Sie Ihren Körper nicht vollständig ausruhen.
Eine Möglichkeit, dagegen anzukämpfen, besteht darin, früh genug ins Bett zu gehen, um selbstständig aufzuwachen, bevor sich der Wecker ausschaltet. Eine gute Nachtruhe ist eine weitere Möglichkeit, den Stresshormonspiegel zu senken.
Die Schlafsucht geht wiederum Hand in Hand mit der Zuckerlust.53 Sie wirkt sich auch nachteilig auf die Selbstdisziplin aus und macht die Versuchung schmerzhaft leicht zu bringen (es ist kein Zufall, dass Schlafmangel eine häufige Erscheinung ist). Ebenso schwächt ein Schlafmangel Ihre Lösung.
Portionen messen und Portionen kontrollieren：
Selbstkontrolle ist ein entscheidender Faktor für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Die Menschen können ein Papiertagebuch, eine mobile App oder eine spezielle Website verwenden, um alle Lebensmittel aufzuzeichnen, die sie jeden Tag konsumieren. Sie können ihren Fortschritt auch messen, indem sie ihr Gewicht wöchentlich aufzeichnen.
Diejenigen, die ihren Erfolg in kleinen Schritten verfolgen und körperliche Veränderungen erkennen können, halten sich viel eher an ein Abnehmprogramm.
Benutzer können auch ihren Blutzuckerspiegel, ihre Harnsäure, ihren Körperfettanteil und andere Fakten verfolgen.
Erhalten Sie soziale Unterstützung:
Kommunizieren Sie aktiv mit Freunden und verwandten Fitnessbegeisterten und dem Arzt, um einige Gesundheitsvorschläge zu erhalten, damit unser Plan effektiv ist:
Holen Sie sich soziale Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil einer erfolgreichen Reise zum Abnehmen:
Einige Leute möchten vielleicht Freunde oder Familienmitglieder einladen, sich ihnen anzuschließen, während andere es vorziehen, soziale Medien zu nutzen, um ihre Fortschritte zu teilen.
Weitere Supportkanäle sind:
- Positives soziales Netzwerk
- Gruppen- oder Einzeltipps
- Übung von Vereinen oder Partnern
- Hilfsprogramme für Mitarbeiter am Arbeitsplatz
- Bleib positiv
Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, und jemand, der das Buch nicht schafft, kann sich mit der geplanten Geschwindigkeit verlassen fühlen.
Einige Tage sind schwieriger als andere, wenn Sie sich an ein Gewichtsabnahme- oder Erhaltungsprogramm halten. Ein erfolgreiches Gewichtsabnahmeprogramm erfordert, dass der Einzelne durchhält und nicht aufgibt, wenn die Veränderung zu schwierig erscheint.
Einige Menschen müssen möglicherweise ihre Ziele zurücksetzen, was die Gesamtzahl der Kalorien, die sie essen möchten, anpassen oder ihre Fitnessgewohnheiten ändern kann.
Das Wichtigste ist, eine positive Einstellung zu bewahren und stabil zu sein, indem man daran arbeitet, Hindernisse für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu überwinden.
Leistungserklärung: Es gibt viele Wege in den oben genannten Weg, es gibt keine vollständige wissenschaftliche Überprüfung, stellen keine medizinischen Empfehlungen dar, bitte seien Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit nach Ihren eigenen Bedingungen zu erhalten, ich hoffe, jeder kann eine Gesundheit haben.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.