Die besten Lebensmittel, die die Herzfrequenz senken – Expertenratschläge

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Natürlich sind nicht alle Lebensmittel gleich und einige sind sehr schlecht für den Körper, während andere sehr gesund und positiv für das Herz sind. In diesem Artikel werden wir ausführlich über einige der Lebensmittel sprechen, die gut für das Herz sind und wie sie in Ihrer täglichen Ernährung verwendet werden können.

Frische Kräuter

Sie anstelle von Salz und Fett als Würzmittel für andere Lebensmittel hinzuzufügen, ist eine herzgesunde Wahl und verleiht Geschmack ohne Schaden. Eine köstliche neue Art, intelligent zu essen.

Kidneybohnen

Zarte Bohnen sind reich an herzgesunden Nährstoffen wie Folsäure, Antioxidantien und Magnesium, die helfen können, den Blutdruck zu senken, und ihre Ballaststoffe helfen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Ideal zum Hinzufügen zu Suppen und Salaten, denken Sie daran, die Dosenbohnen zu spülen, um das vorhandene Salz zu entfernen.

Rotwein

Ein wenig Rotwein kann eine herzgesunde Wahl sein. Resveratrol und Catechine, zwei in Rotwein enthaltene Antioxidantien, können die Wände der Arterien schützen und auch HDL, das gute Cholesterin, erhöhen. Denken Sie daran, dass zu viel Alkohol schlecht für das Herz ist, also vermeiden Sie es, mehr als ein Glas am Tag zu trinken, und wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt.

Lachs

Ein Top-Lebensmittel für die Herzgesundheit ist Lachs, reich an Omega-3-Fettsäuren oder gesunden Fetten, die das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern und den Blutdruck senken können. Sie können auch Triglyceride senken und Entzündungen eindämmen, daher empfiehlt die American Heart Association zwei Portionen Lachs pro Woche. Günstigere Alternativen zu Lachs können Thunfisch, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen und Sardellen sein.

Natives Olivenöl extra

Dieses Öl ist reich an herzgesunden Antioxidantien, die die Blutgefäße schützen können. Wenn Olivenöl gesättigte Fette (wie Butter) ersetzt, kann es helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Probieren Sie es zu Salaten und gekochtem Gemüse oder zu Brot, und kaufen Sie für einen besseren Geschmack kaltgepresstes Öl und verbrauchen Sie es innerhalb von 6 Monaten.

Walnüsse

Eine kleine Menge Nüsse pro Tag kann den Cholesterinspiegel senken und die Herzarterien vor Entzündungen schützen. Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, gesunden Fetten, die als einfach ungesättigte Fette bezeichnet werden, Pflanzensterinen und Ballaststoffen und können schlechte Fette wie die aus Chips und Keksen ersetzen.

Mandeln

Eine Handvoll Mandeln pro Tag oder Mandelblättchen sind ideal zum Verzehr mit Gemüse, Fisch, Hühnchen und Desserts, da sie voller Pflanzensterole, Ballaststoffe und herzgesunder Fette sind. Mandeln können dabei helfen, das „schlechte“ LDL-Cholesterin zu senken.

Tofu

Der Verzehr von Tofu ist eine großartige Form von vegetarischem Sojaprotein mit Mineralien, Ballaststoffen und herzgesunden mehrfach ungesättigten Fetten. Den harten Tofu hacken, marinieren, dann grillen oder in einer Pfanne anbraten, langsam mit dem Öl vorgehen.

Orangen

Orangen sind süß und saftig und enthalten Ballaststoffpektin, das Cholesterin und Kalium bekämpft, das hilft, den Blutdruck zu kontrollieren. Laut einer Studie verbesserten 2 Tassen Orangensaft pro Tag die Gesundheit der Blutgefäße und senkten auch den Blutdruck.

Mangold

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse ist reich an Kalium und Magnesium, Mineralien, die helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Mangold hat auch herzgesunde Ballaststoffe, Vitamin A und Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin. Ideal zu gegrilltem Fleisch oder Fisch.

Haferflocken

Eine Schüssel Haferflocken macht satt, bekämpft Hungerattacken und hilft, den Blutzuckerspiegel langfristig stabil zu halten, was sie auch für Menschen mit Diabetes nützlich macht. Haferflocken können dem Herzen helfen, indem sie das schlechte Cholesterin (LDL) senken.

Fettarmer Joghurt

Milchprodukte sind sehr nützlich für die Knochen, aber sie können auch helfen, Bluthochdruck zu kontrollieren. Joghurt ist reich an Kalzium und Kalium, und um den Kalziumgehalt wirklich zu erhöhen und den Fettgehalt zu minimieren, wählen Sie fettarme Sorten.

Kirschen

Süßkirschen, Sauerkirschen, getrocknete Kirschen und Kirschsaft sind alle gut und reich an Antioxidantien, die Anthocyane genannt werden. Es wird angenommen, dass sie zum Schutz der Blutgefäße beitragen. Verwenden Sie getrocknete Kirschen zusammen mit Müsli, Teig für Muffins, grünen Salaten und Reis: alles absolut gut.

Heidelbeeren

Heidelbeeren sind einfach großartig, wenn es um die Ernährung geht, da sie Anthocyane enthalten, die Antioxidantien sind, die den Blutgefäßen helfen. Diese Antioxidantien verleihen den Beeren ihre dunkelblaue Farbe. Heidelbeeren haben auch Ballaststoffe und mehr als eine Handvoll anderer großartiger Nährstoffe. Mischen Sie einige Blaubeeren, um eine süße Sauce zu erhalten, mit der Sie andere Köstlichkeiten würzen können.

Gemüse mit dunkelgrünen Blättern

Grünes Blattgemüse ist voller Vitamine und Mineralstoffe und außerdem reich an Nitraten, einer Substanz, die dabei hilft, Blutgefäße zu öffnen, sodass sauerstoffreiches Blut Ihr Herz erreichen kann. Die Gemüse, die zu dieser Gruppe gehören, sind Kopfsalat, Spinat, Rucola, Mangold, und um den Geschmack zu verbessern, können Sie das Gemüse in einer Pfanne mit Olivenöl kochen.

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Author: ZhuMengying

Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.


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