5 Top-Übungsfehler für Menschen mit Diabetes

Es ist wichtig zu wissen, wie sich Bewegung auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Möglicherweise benötigen Sie auch zusätzliche Informationen über die häufigsten Fallstricke bei Diabetes, um Ihre Behandlungsziele richtig zu erreichen.

TOP 1: Müdigkeit treibt Sie dazu, sich zu entspannen, anstatt sich zu bewegen
Regelmäßige Bewegung ist Voraussetzung für die diabetische Bewegungstherapie, es sei denn, Sie werden von schwerwiegenden Komplikationen begleitet oder haben extrem hohe oder sehr niedrige Blutzuckerwerte.

Wenn Sie sich häufiger müde fühlen, können Sie Ihren Blutzucker nachweislich nicht gut kontrollieren und brauchen mehr Bewegung, um sich zu verbessern. Nur wenn der Blutzucker gut eingestellt ist, kann "Müdigkeit" gelindert werden.

Allgemein gesagt:

  • Sie sollten vor dem Training etwas essen, wenn der Blutzuckerspiegel unter 5,0 mmol/l liegt.
  • Die Überwachung des Ketonkörpers ist erforderlich, um festzustellen, ob Sie trainieren möchten, wenn der Blutzuckerspiegel 13,9 bis 19,4 mmol/l beträgt;
  • Wenn Ihr Blutzucker über 19,4 mmol/l liegt, sollten Sie Sport mit hoher Intensität vermeiden.
Finden Sie keine Gründe für sich selbst, gehen Sie einfach raus und trainieren Sie!

TOP 2: Hausarbeit zu machen ist eine Art von Bewegung, die darauf hindeutet, dass es keine Bewegung gibt
Die Antwort auf den Punkt, dass Hausarbeit den Blutzucker senken kann, ist richtig. Das wissenschaftliche Forschungsinstitut hat bestätigt, dass Hausarbeit den Blutzucker senken kann. Es ist jedoch zu beachten, dass die Hausarbeit nur eine Hilfsmethode ist und körperliche Aktivität in keiner Weise ersetzen kann.
doing housework
Obwohl die Hausarbeit mühsam und ermüdend ist, verbraucht sie nur sehr wenige Kalorien. Obwohl es viel besser ist, als völlig inaktiv zu sein, ist es kein Ersatz für Ganzkörpertraining und kann den Zweck der Bewegungstherapie nicht erfüllen. Hausarbeit kann keine umfassende und systematische Wirkung auf die körperliche Bewegung haben.

Darüber hinaus müssen Menschen mit Diabetes je nach Arbeits-, Lebensumfeld und spezifischen Bedingungen eine geeignete Bewegungsmethode auswählen:
  • Leichte Übungen: Gehen, Treppen hinuntergehen, Tai Chi machen, Fahrrad fahren auf ebenem Boden usw.;
  • Moderate Übungen: langsames Laufen, Treppensteigen, Volleyball spielen, Klettern, Radfahren auf der Piste, Tanzen usw.;
  • Hochintensive Übungen: Seilspringen, Basketball spielen, schwimmen und so weiter.
Menschen mittleren Alters und ältere Menschen üben hauptsächlich leichte körperliche Aktivitäten aus und verbrauchen mehr Kalorien, indem sie die Aktivitätszeit verlängern; Jugendliche können einige hochintensive Aktivitäten ausführen.

TOP 3: Jede Bewegung ist gut, um den Blutzucker zu senken
Einige Leute geben an, dass der Blutzucker nach dem Training höher ist als vor dem Training. Wieso den?

Diese Situation tritt meistens in den folgenden Situationen auf:
  • Blutzucker zu hoch (zufälliger Blutzucker > 14,0 mmol/l);
  • Der Blutzuckerspiegel schwankt stark (der Unterschied zwischen dem höchsten und niedrigsten Blutzuckerspiegel an einem Tag beträgt mehr als 6 mmol/l);
  • Diabetische autonome Neuropathie;
  • Hochintensives Krafttraining oder Aerobic-Training.

Der grundlegende Grund:
Die sympathischen Nerven sind nach dem Sport übererregt, der Blutzuckerspiegel steigt stark an, insbesondere die Katecholamine werden freigesetzt. All diese Faktoren führen zu einem erhöhten Blutzucker.

Daher sollten die Menschen gewarnt werden, wenn die oben genannten Symptome auftreten.

Blutzuckermessung, Abdeckung sinocare Blutzuckermessgerät sicherer Akku, muss vor und nach dem Training durchgeführt werden. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutzucker nach dem Training weiter ansteigt, sollten Sie das Training unterbrechen und Ihren Arzt informieren, um die Trainingssicherheit zu gewährleisten.

Bewegungstherapie ist ein zweischneidiges Schwert: moderate Bewegung kann den Blutzucker senken, während übermäßige Bewegung den Blutzucker erhöhen kann. Das Training sollte 30 Minuten nach einer Mahlzeit stattfinden und jede Trainingszeit sollte etwa 30 Minuten lang kontrolliert werden.

TOP 4: Bessere Wirkung kann zu einem früheren Zeitpunkt am Tag erzielt werden
Menschen mit Diabetes sind bereit, die Sonne am frühen Morgen zu genießen und schnell Sport zu treiben. Aber am Morgen, wenn Sie nicht gefrühstückt haben, kann die Wirkung der Blutzuckersenkung nicht garantiert werden und birgt viele Risiken:
running in the morning
Es weist eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Hypoglykämie nach dem Training während des Fastenzustands auf. Daher wird älteren Menschen oder Personen, die zur Behandlung blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, eine körperliche Betätigung nach einem Mittelwert von 1 Stunde nicht empfohlen.

TOP 5: Nach Einnahme von Medikamenten ist kein Sport mehr nötig
Tatsächlich sind Diätkontrolle, Bewegungstherapie und medikamentöse Therapie unverzichtbare Bestandteile der Blutzuckerkontrolle.

Im Vergleich zur medikamentösen Therapie ist die Bewegungstherapie wirtschaftlicher, sicherer und effektiver. Darüber hinaus kann es die Insulinresistenz verbessern und das Gewicht kontrollieren. Darüber hinaus haben Patienten, die keinen Sport treiben, häufig Schwierigkeiten, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Auch wenn Sie das Arzneimittel täglich einnehmen, müssen Sie daher Sport treiben, was für die Gesundheit von Vorteil ist.


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