Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń istotne jest, aby wiedzieć, jak ćwiczenia wpływają na poziom glukozy we krwi. Być może będziesz musiał uzyskać dodatkowe informacje na temat typowych pułapek związanych z cukrzycą, co pomoże w osiągnięciu celów leczenia we właściwy sposób.
TOP 1: Zmęczenie skłania Cię do relaksu, a nie do ćwiczeń
Regularne ćwiczenia są warunkiem wstępnym leczenia cukrzycy, chyba że towarzyszą Ci poważne powikłania lub masz wyjątkowo wysoki lub bardzo niski poziom glukozy we krwi.
Jeśli częściej czujesz się zmęczony, udowodniono, że nie kontrolujesz dobrze poziomu glukozy we krwi i potrzebujesz więcej ćwiczeń, aby uzyskać poprawę. Tylko wtedy, gdy poziom glukozy we krwi jest dobrze kontrolowany, można złagodzić „zmęczenie”.
Ogólnie rzecz biorąc:
- Powinieneś zjeść coś przed ćwiczeniami, gdy poziom glukozy we krwi jest mniejszy niż 5,0 mmol/l;
- Monitorowanie ciał ketonowych jest wymagane, aby określić, czy należy wykonywać ćwiczenia, gdy poziom glukozy we krwi wynosi 13,9–19,4 mmol/l;
- Kiedy poziom glukozy we krwi przekracza 19,4 mmol/l, należy unikać ćwiczeń o dużej intensywności.
TOP 2: Wykonywanie prac domowych to rodzaj ćwiczeń, który wskazuje na brak ćwiczeń
Odpowiedź na to, że prace domowe mogą obniżyć poziom glukozy we krwi, jest słuszna. Instytut naukowo-badawczy potwierdził, że wykonywanie prac domowych może obniżyć poziom glukozy we krwi. Należy jednak pamiętać, że prace domowe mają charakter wyłącznie pomocniczy i nie mogą w żadnym wypadku zastąpić aktywności fizycznej.
Chociaż prace domowe są uciążliwe i męczące, zużywają bardzo mało kalorii. Pomimo tego, że jest to o wiele lepsze niż całkowity brak aktywności, nie zastępuje ćwiczeń ogólnoustrojowych i nie może osiągnąć celu terapii ruchowej. Wykonywanie prac domowych nie może mieć kompleksowego i systematycznego wpływu na ćwiczenia fizyczne.
Ponadto osoby chore na cukrzycę muszą wybrać odpowiednią metodę ćwiczeń w oparciu o swoje środowisko pracy, życie i specyficzne warunki:
- Lekkie ćwiczenia: chodzenie, schodzenie po schodach, uprawianie Tai Chi, jazda na rowerze po płaskim terenie itp.;
- Umiarkowane ćwiczenia: bieganie z małą prędkością, wchodzenie po schodach, gra w siatkówkę, wspinaczka, jazda na rowerze po stokach, taniec itp.;
- Ćwiczenia o wysokiej intensywności: skakanka, gra w koszykówkę, pływanie i tak dalej.
TOP 3: Każde ćwiczenie jest dobre na obniżenie poziomu glukozy we krwi
Niektórzy twierdzą, że poziom glukozy we krwi po wysiłku jest wyższy niż przed wysiłkiem. Dlaczego?
Taka sytuacja ma miejsce najczęściej w następujących sytuacjach:
- Poziom glukozy we krwi jest zbyt wysoki (przypadkowy poziom glukozy we krwi > 14,0 mmol/l);
- Poziom glukozy we krwi ulega znacznym wahaniom (różnica między najwyższym i najniższym poziomem glukozy we krwi w ciągu dnia wynosi ponad 6 mmol/l);
- Neuropatia autonomiczna cukrzycowa;
- Trening siłowy o wysokiej intensywności lub trening aerobowy.
Podstawowy powód:
Nerwy współczulne są nadmiernie pobudzone po wysiłku fizycznym, a poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta, szczególnie w przypadku uwalniania katecholamin. Wszystkie te czynniki prowadzą do wzrostu poziomu glukozy we krwi.
Dlatego też należy zachować ostrożność w przypadku wystąpienia wyżej wymienionych objawów.
Monitorowanie poziomu glukozy we krwi, zakrywanie Sinocare monitor poziomu glukozy we krwi bezpieczny akumulator, należy wykonać przed i po wysiłku fizycznym. Jeśli po wysiłku zauważysz dalszy wzrost poziomu glukozy we krwi, powinieneś przerwać ćwiczenia i poinformować o tym swojego lekarza, aby zapewnić bezpieczeństwo ćwiczeń.
Terapia ruchowa to miecz obosieczny: umiarkowane ćwiczenia mogą obniżyć poziom glukozy we krwi, podczas gdy nadmierne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom glukozy we krwi. Ćwiczenia powinny odbywać się 30 minut po posiłku, a czas każdego ćwiczenia powinien być kontrolowany przez około 30 minut.
TOP 4: Lepszy efekt można uzyskać wcześniej w ciągu dnia
Osoby chore na cukrzycę chętnie korzystają ze słońca o poranku i śpieszą się do ćwiczeń. Ale rano, jeśli nie zjadłeś śniadania, nie można zagwarantować efektu obniżenia poziomu glukozy we krwi i wiąże się to z wieloma zagrożeniami:
Charakteryzuje się dużym ryzykiem wystąpienia hipoglikemii po wysiłku fizycznym na czczo. W związku z tym osobom starszym lub stosującym leki hipoglikemizujące nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych po upływie średnio 1 godziny.
TOP 5: Po zażyciu narkotyków nie trzeba ćwiczyć
W rzeczywistości kontrola diety, terapia ruchowa i terapia lekowa są niezbędnymi elementami kontroli poziomu glukozy we krwi.
W porównaniu z terapią lekową terapia ruchowa jest bardziej ekonomiczna, bezpieczna i skuteczna. Ponadto może poprawić insulinooporność i kontrolować wagę. Co więcej, pacjenci niećwiczący często mają trudności z kontrolowaniem poziomu glukozy we krwi.
Dlatego nawet jeśli zażywasz lek codziennie, musisz ćwiczyć, co jest korzystne dla zdrowia.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.