Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń ważne jest, aby znać wpływ wysiłku fizycznego na poziom glukozy we krwi. Może być również konieczne uzyskanie dodatkowych informacji o typowych pułapkach związanych z cukrzycą, które pomogą prawidłowo osiągnąć cele leczenia.
TOP 1: Zmęczenie skłania Cię do odpoczynku zamiast ćwiczeń
Regularne ćwiczenia są warunkiem koniecznym leczenia cukrzycy za pomocą ruchu, chyba że towarzyszą poważne powikłania lub masz bardzo wysoki lub bardzo niski poziom glukozy we krwi.
Jeśli czujesz się częściej zmęczony, udowodniono, że nie kontrolujesz dobrze poziomu glukozy i potrzebujesz więcej ruchu, aby się poprawić. Tylko wtedy, gdy poziom glukozy jest dobrze kontrolowany, można złagodzić „zmęczenie”.
Ogólnie rzecz biorąc:
- Powinieneś coś zjeść przed ćwiczeniami, gdy poziom glukozy jest niższy niż 5,0 mmol/l;
- Monitorowanie ciał ketonowych jest konieczne, aby zdecydować, czy ćwiczyć, gdy poziom glukozy wynosi 13,9–19,4 mmol/l;
- Gdy poziom glukozy jest wyższy niż 19,4 mmol/l, powinieneś unikać ćwiczeń o dużej intensywności.
TOP 2: Prace domowe to rodzaj ćwiczeń, ale nie zastępują ruchu
Stwierdzenie, że prace domowe mogą obniżyć poziom glukozy, jest prawdziwe. Instytut naukowy potwierdził, że prace domowe mogą obniżyć poziom glukozy. Jednak należy zauważyć, że prace domowe są tylko metodą pomocniczą i nie mogą w żadnym wypadku zastąpić aktywności fizycznej.
Chociaż prace domowe są uciążliwe i męczące, spalają bardzo mało kalorii. Mimo że jest to znacznie lepsze niż całkowity brak aktywności, nie zastępuje ćwiczeń całego ciała i nie osiąga celu terapii ruchem. Prace domowe nie wywierają wszechstronnego i systematycznego wpływu na ćwiczenia ciała.
Dodatkowo osoby z cukrzycą powinny wybierać odpowiednią formę ćwiczeń w zależności od pracy, środowiska życia i indywidualnych warunków:
- Łagodne ćwiczenia: chodzenie, schodzenie po schodach, tai chi, jazda na rowerze po płaskim terenie itp.;
- Umiarkowane ćwiczenia: wolny bieg, wspinaczka po schodach, siatkówka, wspinaczka, jazda na rowerze po wzniesieniach, taniec itp.;
- Ćwiczenia o dużej intensywności: skakanie na skakance, koszykówka, pływanie i inne.
TOP 3: Każdy ruch pomaga obniżyć poziom glukozy
Niektórzy twierdzą, że poziom glukozy po ćwiczeniach jest wyższy niż przed nimi. Dlaczego?
Ta sytuacja najczęściej występuje w następujących przypadkach:
- Poziom glukozy jest zbyt wysoki (losowy poziom glukozy >14,0 mmol/l);
- Poziom glukozy bardzo się waha (różnica między najwyższym a najniższym poziomem glukozy w ciągu dnia jest większa niż 6 mmol/l);
- Neuropatia autonomiczna w cukrzycy;
- Trening siłowy lub aerobowy o dużej intensywności.
Podstawowa przyczyna:
Po ćwiczeniach dochodzi do nadmiernego pobudzenia nerwów współczulnych, a poziom glukozy gwałtownie wzrasta, zwłaszcza wskutek uwalniania katecholamin. Wszystkie te czynniki prowadzą do wzrostu poziomu glukozy.
Dlatego należy zachować ostrożność, jeśli wystąpią wymienione objawy.
Monitorowanie poziomu glukozy, obejmujące monitor glukozy Sinocare Safe Accu, powinno być wykonywane przed i po ćwiczeniach. Jeśli zauważysz, że poziom glukozy wzrasta po ćwiczeniach, powinieneś przerwać ćwiczenia i poinformować lekarza, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Terapia ruchem to broń obosieczna: umiarkowany wysiłek obniża poziom glukozy, natomiast nadmierny może go podnieść. Ćwiczenia powinny odbywać się 30 minut po posiłku, a czas trwania każdego treningu powinien wynosić około 30 minut.
TOP 4: Lepszy efekt można osiągnąć wcześniej w ciągu dnia
Osoby z cukrzycą chętnie korzystają z porannego słońca i spieszą się na ćwiczenia. Jednak rano, jeśli nie zjesz śniadania, efekt obniżenia poziomu glukozy nie jest gwarantowany, a ryzyko jest duże:
Istnieje wysokie ryzyko hipoglikemii po ćwiczeniach na czczo. Dlatego u osób starszych lub stosujących leki obniżające poziom cukru nie zaleca się ćwiczeń w ciągu godziny po posiłku.
TOP 5: Nie trzeba rezygnować z ćwiczeń po zażyciu leków
W rzeczywistości kontrola diety, terapia ruchem i leczenie farmakologiczne są niezbędnymi elementami kontroli poziomu glukozy.
W porównaniu z leczeniem farmakologicznym terapia ruchem jest tańsza, bezpieczniejsza i skuteczniejsza. Ponadto poprawia wrażliwość na insulinę i pomaga kontrolować wagę. Co więcej, pacjenci, którzy nie ćwiczą, często mają trudności z kontrolą poziomu glukozy.
Dlatego nawet jeśli codziennie przyjmujesz leki, musisz ćwiczyć, co jest korzystne dla zdrowia.
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed opublikowaniem.
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.