Jak všichni víme, diabetes 2. typu je běžný stav s mnoha rizikovými faktory, příčiny diabetu 2. typu se mohou pohybovat od faktorů životního stylu, jako je obezita a nedostatek pohybu, až po diagnostikování těhotenské cukrovky během těhotenství. Když jsme zdraví, budeme se věnovat tomu, zda k tomu existují nějaké cesty zabránit cukrovce. Když již žijete s diabetem 2. typu, jaké správné životní návyky nám mohou pomoci udržet stabilní hladinu glukózy v krvi?
V úzké spolupráci se svým lékařem můžete svůj diabetes zvládnout tak, že se zaměříte na šest klíčových změn ve svém každodenním životě. Zde je 6 jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste zvládli hladinu cukru při cukrovce, stabilní stav a zlepšili svou celkovou pohodu.
1. Plán zdravého stravování
Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat pro zvládnutí cukrovky a snížení rizika srdečních onemocnění, je zlepšit svůj jídelníček a změnit nezdravý životní styl. Kdykoli je to možné, omezte nebo vynechejte sodík, trans-tuky, nasycené tuky a přidané cukry z jídla.
Snažte se zajistit, aby každé jídlo, které jíte, mělo zdravou rovnováhu ovoce, zeleniny, škrobů, tuků a bílkovin. Vybírejte libové maso bez kůže, jako je drůbež a ryby, před tučným červeným masem a obecně se vyhněte smaženým jídlům. Při nákupu chleba a těstovin vždy volte celozrnné varianty a při nákupu v mlékárenské uličce volte nízkotučné sýry a mléčné výrobky.
Dávej pozor:
Před vytvořením vašeho Plán zdravého stravování Stejně jako u jakéhokoli jiného zdravotního stavu by se lidé s diabetem 2. typu měli před zahájením jakékoli diety poradit se svými lékaři. Je také dobré spolupracovat s registrovaným dietologem a/nebo diabetikem, aby vám sestavil stravovací plán, který bude vyhovovat vašim potřebám.
2. Pokračujte ve cvičení
Jak cvičení ovlivňuje hladinu cukru v krvi? Když cvičíte, vaše tělo potřebuje dodatečnou energii z krevního cukru, nazývaného také glukóza.
Když rychle děláte nějakou fyzickou aktivitu, jako je sprint, abyste stihli autobus, vaše svaly a játra uvolňují glukózu jako palivo.
Cvičení obvykle snižuje vaši úroveň. Pokud užíváte inzulín nebo léky na cukrovku, zvýšení intenzity nebo délky tréninku může znamenat, že budete muset upravit svačiny, léky nebo obojí. Poraďte se se svým lékařem o tom, co je pro vás to pravé.
Dávej pozor: Promluvte si se svým lékařem. Dejte jim vědět, co chcete dělat. Mohou se ujistit, že jste na to připraveni. Budou také kontrolovat, zda potřebujete změnit jídlo, inzulín nebo léky na cukrovku. Váš lékař vás také může informovat, zda záleží na denní době, kdy cvičíte.
3. Správa duševního stresu Zdraví
Stres může na lidi působit různě. Typ stresu, který zažíváte, může mít také dopad na fyzickou odezvu vašeho těla. Vysoká hladina stresu zvyšuje vaše riziko vysokého krevního tlaku, což výrazně zvyšuje vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění.
Pokud obvykle zažíváte hodně stresu nebo úzkosti, měli byste začlenit do své každodenní rutiny cvičení na snížení stresu, jako je hluboké dýchání, meditace nebo progresivní svalová relaxace. Tyto jednoduché techniky zaberou jen pár minut a lze je provádět téměř kdekoli. Mohou také udělat obrovský rozdíl, když se cítíte obzvlášť vystresovaní nebo úzkostliví.
4. Monitorování hladiny cukru v krvi
Věnovat každý den několik minut kontrole hladiny cukru v krvi a krevního tlaku a zaznamenání výsledků je užitečný zvyk. Domácí monitory glykémie a krevního tlaku jsou dostupné online a ve většině lékáren. Náklady může hradit vaše zdravotní pojišťovna.
Pokuste se co nejlépe zkontrolovat své hladiny podle pokynů svého lékaře a poznamenejte si své výsledky do deníku nebo tabulky. Přineste tento protokol na příští lékařskou schůzku a požádejte svého lékaře, aby s vámi zkontroloval data, abyste mohli posoudit váš pokrok.
5. Plán na hubnutí
Podle důvěryhodného zdroje CDC má více než jedna třetina dospělých Američanů nadváhu nebo obezitu. Obezita je častým rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Přímo souvisí také s vysokým krevním tlakem a špatně spravovaným cholesterolem a cukrem v krvi.
Pokud si nejste jisti, zda by vaše váha byla považována za nadváhu nebo obezitu, můžete podniknout kroky, abyste to zjistili. Proveďte rychlé vyhledávání na online kalkulačkách indexu tělesné hmotnosti (BMI) a zadejte svou výšku a váhu. BMI mezi 25,0 a 29,9 spadá do rozsahu nadváhy. BMI 30,0 nebo více je považováno za obézní.
Všimněte si, že kalkulačky BMI nefungují pro každého, ale mohou vám poskytnout představu, zda byste měli mluvit se svým lékařem. Pokud spadáte do některého z těchto rozsahů, je dobré se zeptat svého lékaře, zda by vám prospěl plán na hubnutí.
6. Komunikujte se svým lékařem
Váš lékař je nejcennějším zdrojem informací a rad, jak nejlépe zvládat cukrovku a snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění. Zvykněte si naplánovat si schůzky se svým lékařem alespoň dvakrát ročně, bez ohledu na to, zda to považujete za nutné. Pravidelné kontroly pomohou lékaři sledovat hladinu glukózy, cholesterolu a krevního tlaku. Dá vám také příležitost zeptat se na jakékoli otázky, které byste mohli mít ohledně cukrovky a srdečních chorob.
Souhrn:
Pokud máte cukrovku 2. typu, zdravé návyky a zdravý životní styl vám mohou pomoci řídit hladinu cukru v krvi a snížit riziko komplikací. Změna může být náročná na přepracování vašich návyků najednou. Ale i malé změny mohou změnit.
Nakonec se nestyďte mluvit se svým lékařem o věcech, jako je vaše váha, dieta nebo cvičební rutina. Čím upřímnější budete, tím snazší bude pro vašeho lékaře poskytnout vám cennou zpětnou vazbu o vašem zdraví.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Starší příspěvek Novější příspěvek →