Samozřejmě, že ne všechny potraviny jsou si rovné a některé jsou pro tělo velmi špatné, zatímco jiné jsou velmi zdravé a pozitivní pro srdce. V tomto článku budeme hovořit podrobně o některých potravinách, které jsou dobré pro srdce, a o tom, jak je lze použít ve vaší každodenní stravě.
Čerstvé bylinky
Jejich přidání jako koření do jiných potravin místo soli a tuku je zdravou volbou a dodává chuť bez újmy. Skvělý nový způsob, jak jíst chytře.
Fazole
Jemné fazole jsou bohaté na živiny prospěšné pro srdce, jako je folát, antioxidanty a hořčík, které mohou pomoci snížit krevní tlak, a jejich vláknina pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Ideální pro přidání do polévek a salátů, nezapomeňte propláchnout fazole z konzervy, abyste odstranili přítomnou sůl.
červené víno
Trochu červeného vína může být zdravou volbou. Resveratrol a katechiny, dva antioxidanty nacházející se v červeném víně, mohou chránit stěny tepen a také zvyšovat HDL, dobrý cholesterol. Pamatujte, že příliš mnoho alkoholu je špatné pro srdce, takže se vyhněte pití více než jedné sklenice denně, a pokud užíváte léky, je nejlepší si nejprve promluvit se svým lékařem.
Losos
Nejlepší potravinou pro zdraví srdce je losos bohatý na omega-3 nebo zdravé tuky, které mohou snížit riziko poruch srdečního rytmu a snížit krevní tlak. Mohou také snížit triglyceridy a omezit zánět, takže American Heart Association doporučuje dvě porce lososa týdně. Levnější alternativou lososa může být tuňák, makrela, sleď, jezerní pstruh, sardinky a ančovičky.
Extra panenský olivový olej
Tento olej je bohatý na antioxidanty prospěšné pro srdce, které mohou chránit krevní cévy. Když olivový olej nahradí nasycené tuky (jako je máslo), může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Vyzkoušejte na saláty a vařenou zeleninu nebo s pečivem a pro lepší chuť si kupte olej lisovaný za studena a spotřebujte do 6 měsíců.
Vlašské ořechy
Malé množství ořechů denně může snížit hladinu cholesterolu a chránit srdeční tepny před záněty. Ořechy jsou bohaté na omega-3, zdravé tuky zvané mononenasycené tuky, rostlinné steroly a vlákninu a mohou nahradit špatné tuky, jako jsou ty z chipsů a sušenek.
Mandle
Hrst mandlí denně nebo mandlové vločky jsou ideální ke konzumaci se zeleninou, rybami, kuřecím masem a dezerty, protože jsou plné rostlinných sterolů, vlákniny a tuků prospěšných pro srdce. Mandle mohou pomoci snížit „špatný“ LDL cholesterol.
Tofu
Jíst tofu je skvělá forma vegetariánského sójového proteinu s minerály, vlákninou a polynenasycenými tuky prospěšnými pro srdce. Tvrdé tofu nakrájejte, marinujte, poté grilujte nebo orestujte na pánvi, pomalu s olejem.
Pomeranče
Sladké a šťavnaté pomeranče obsahují vlákninu pektin, která bojuje proti cholesterolu a draslík, který pomáhá kontrolovat krevní tlak. Podle jedné studie 2 šálky pomerančového džusu denně zlepšily zdraví cév a také snížily krevní tlak.
Chard
Tato tmavě zelená listová zelenina je bohatá na draslík a hořčík, minerály, které pomáhají kontrolovat krevní tlak. Mangold má také vlákninu prospěšnou pro srdce, vitamín A a antioxidanty, jako je lutein a zeaxanthin. Ideální ke grilovanému masu nebo rybám.
Ovesné vločky
Miska ovesných vloček poskytuje sytost, bojuje proti záchvatům hladu a pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní v průběhu času, což je užitečné i pro lidi s cukrovkou. Ovesné vločky mohou pomoci srdci tím, že snižují špatný cholesterol (LDL).
Nízkotučný jogurt
Mléčné výrobky jsou velmi užitečné pro kosti, ale mohou také pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak. Jogurt je bohatý na vápník a draslík, a chcete-li skutečně zvýšit vápník a minimalizovat tuk, vybírejte druhy s nízkým obsahem tuku.
Třešně
Sladké třešně, višně, sušené třešně a třešňová šťáva jsou všechny dobré a bohaté na antioxidanty zvané antokyany. Věří se, že pomáhají chránit krevní cévy. Sušené třešně používejte společně s cereáliemi, těstem na muffiny, zelenými saláty a rýží: naprostá dobrota.
Borůvky
Borůvky jsou prostě skvělé, pokud jde o výživu, protože obsahují antokyany, což jsou antioxidanty, které pomáhají krevním cévám. Tyto antioxidanty dodávají bobulím tmavě modrou barvu. Borůvky mají také vlákninu a více než hrstku dalších skvělých živin. Rozmixujte trochu borůvek a získáte sladkou omáčku, kterou můžete použít k dochucení dalších lahůdek.
Zelenina s tmavě zelenými listy
Zelená listová zelenina je plná vitamínů a minerálů a je také bohatá na dusičnany, látku, která pomáhá otevírat cévy, takže krev bohatá na kyslík se dostane k vašemu srdci. Zelenina, která do této skupiny patří, je hlávkový salát, špenát, rukola, mangold a pro zvýraznění chuti můžete zeleninu vařit na pánvi s olivovým olejem.
Svou srdeční frekvenci a krevní tlak můžete měřit pomocí našeho monitoru krevního tlaku Sinocare, abyste měli přehled o svém zdravotním stavu.
Koupit zde: Monitor krevního tlaku Sinocare na horní části paže AES-U181
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.