Zimowe Igrzyska Olimpijskie w Pekinie w 2022 r. zakończyły się idealnie kilka dni temu. Tym razem Zimowe Igrzyska Olimpijskie w Pekinie zapewnią Ci doskonałe wrażenia. A czy wiesz, że wśród sportowców Zimowych Igrzysk Olimpijskich są też wojownicy chorzy na cukrzycę?
Nr 1 w narciarstwie biegowym na świecie Chris Freeman
Chris Freeman, pięciokrotny mistrz świata w narciarstwie biegowym i numer 1 na świecie, jest cukrzykiem typu 1 z długą historią choroby. Udało mu się opanować swój stan dzięki dobrej diecie, monitorowaniu i lekom, a także osiągnął najlepsze wyniki w narciarstwie biegowym.
Napastniczka niemieckiej drużyny kobiet w hokeju na lodzie Claudia Grondtmann
Klaudia jest cukrzyczką typu 2. Kiedy zdiagnozowano u niej chorobę, straciła dziesięć kilogramów, a także pogorszył się jej wzrok. Jednak dzięki monitorowaniu i przyjmowaniu leków oraz przyjmowaniu leków podczas leczenia wziął udział w dwóch kolejnych Zimowych Igrzyskach Olimpijskich.
Zawodniczka Zimowych Igrzysk Olimpijskich Anna Fernstadt
Na krótko przed zawodami u Anny zdiagnozowano cukrzycę typu 1. Dzięki skutecznemu leczeniu i kontroli nadal nalegała na udział w badaniu i zajęła dobre siódme miejsce.
Jako diabetycy nie przejmują się chorobą. Aktywne wysiłki na rzecz leczenia, rozsądne monitorowanie poziomu cukru we krwi i osiągnęły doskonałe wyniki w swoich obszarach specjalizacji.
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla osób chorych na cukrzycę.
Ćwiczenia mogą sprzyjać oksydacyjnemu rozkładowi cukru we krwi do komórek tkanek, obniżać poziom cukru we krwi i zmniejszać ciśnienie wydzielania insuliny. Co więcej, ćwiczenia mogą również poprawić wrażliwość organizmu na insulinę, dzięki czemu łatwiej kontrolować poziom cukru we krwi.
Ale jeśli chcesz doświadczyć prawdziwych korzyści płynących z ćwiczeń, musisz pojąć triki ćwiczeń: Pamiętaj: zasada „1, 3, 5”
Czas na ćwiczenia
Ćwiczenia poposiłkowe najlepiej wykonywać około 1 godziny po jedzeniu, ponieważ w tym okresie pokarm jest szybko trawiony i wchłaniany, a poziom cukru we krwi może wzrosnąć. Dlatego też, wraz ze spożyciem energii po posiłku, nasila się katabolizm cukru, co może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku i zapobiec wahaniom poziomu cukru we krwi.
Wskazówki: W przypadku osób chorych na cukrzycę stosujących insulinę aktywność fizyczną należy wybrać w okresie od 1 do 2 godzin po wstrzyknięciu insuliny i starać się unikać ćwiczeń w okresie szczytowego działania insuliny, aby zapobiec hipoglikemii spowodowanej szybkim wchłanianiem insuliny.
Jak długo ćwiczyć
Długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności mogą umożliwić udział tłuszczu w dostarczaniu energii. Dlatego też najlepiej jest, aby pacjenci z cukrzycą nalegali na ciągłe, nieprzerwane ćwiczenia o niskiej intensywności przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Tylko przez ponad 30 minut udział spożycia tłuszczu będzie stopniowo wzrastał.
Wskazówki: Bieganie lub jazda na rowerze odpowiednia dla miłośników cukru powinna trwać co najmniej 30 minut. Może to nie tylko osiągnąć efekt utraty sprawności i tkanki tłuszczowej, ale także pobudzić krążenie krwi, ćwiczyć mięśnie nóg i stawy
Częstotliwość ćwiczeń
Częstotliwość ćwiczeń powinna wynosić od 3 do 5 razy w tygodniu, a intensywność ćwiczeń powinna być dostosowywana stopniowo. Aby uniknąć ostrych obrażeń, częstotliwość, czas i intensywność ćwiczeń należy stopniowo zwiększać po okresie kilku tygodni do miesiąca. Odpowiednia intensywność ćwiczeń to średnia do niskiej, to znaczy, gdy ćwiczysz, trochę oddychasz, ale nadal możesz normalnie rozmawiać z rówieśnikami, na przykład spacerując, biegając, jeżdżąc na rowerze itp.
Oprócz powyższych warto zwrócić uwagę również na te 5 punktów w sportach zimowych
Rozciąganie: Ze względu na zimny klimat rozciągliwość ludzkich mięśni jest zmniejszona, a stawy są stosunkowo sztywne. Dlatego też ważniejsza jest rozgrzewka przed wysiłkiem fizycznym, która powinna trwać od 15 do 20 minut.
Trzymaj się ciepło: Zachowaj środki ostrożności, aby utrzymać ciepło podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, zwłaszcza głowy, uszu, dłoni i stóp.
Uwodnienie: Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na nawodnienie. Przed treningiem najlepiej wypić 150~200 ml ciepłej wody.
Dieta: Podczas ćwiczeń noś ze sobą kostki cukru, ciastka itp. Kiedy wystąpi hipoglikemia, taka jak zawroty głowy i ból w klatce piersiowej, należy na czas dodać cukier.
Monitorowanie: Osoby chore na cukrzycę powinny monitorować poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń, zawsze rozumieć wpływ ćwiczeń na poziom cukru we krwi oraz zapobiegać hipoglikemii lub wahaniom poziomu cukru we krwi.
Jeśli chcesz wygodnie, szybko i dokładnie monitorować poziom cukru we krwi przed i po wysiłku fizycznym, Sinocare Safe AQ Smart może Ci pomóc. Uzyskaj wyniki pomiaru poziomu cukru we krwi w ciągu zaledwie pięciu sekund w dowolnym miejscu i czasie dzięki bezbolesnemu nakłuwaczowi. Jest to najlepszy wybór dla osób chorych na cukrzycę.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.