Zimowe Igrzyska Olimpijskie 2022: Wszystko, co osoby z cukrzycą powinny wiedzieć o sporcie!

Zimowe Igrzyska Olimpijskie w Pekinie 2022 zakończyły się kilka dni temu wspaniale. Tym razem Pekin przyniósł doskonałe doświadczenia. Czy wiedzieliście, że wśród sportowców na Zimowych Igrzyskach są także wojownicy z cukrzycą?

Najlepszy na świecie w narciarstwie biegowym Chris Freeman

Pięciokrotny mistrz Pucharu Świata i numer jeden na świecie w narciarstwie biegowym, Chris Freeman, jest cukrzykiem typu 1 z długą historią choroby. Zarządzał swoją chorobą dzięki dobrej diecie, monitorowaniu i leczeniu, osiągając najlepsze wyniki w narciarstwie biegowym.

Napastniczka niemieckiej drużyny hokeja na lodzie kobiet Claudia Grondtmann

Claudia jest cukrzykiem typu 2. Po diagnozie straciła dziesięć kilogramów, a także pogorszył się jej wzrok. Jednak dzięki monitorowaniu i leczeniu, uczestniczyła w dwóch kolejnych Zimowych Igrzyskach Olimpijskich.

Zawodniczka skeletonu na Zimowych Igrzyskach Olimpijskich Anna Fernstädt

Anna została zdiagnozowana z cukrzycą typu 1 tuż przed zawodami. Dzięki skutecznemu leczeniu i kontroli, mimo to zdecydowała się na udział i zajęła dobre siódme miejsce.

Jako osoby z cukrzycą nie są one udręczone chorobą. Aktywnie dbają o leczenie, rozsądnie kontrolują poziom cukru we krwi i osiągają znakomite wyniki w swoich dziedzinach.

Ruch jest bardzo ważny dla osób z cukrzycą.

Ćwiczenia mogą wspomagać utlenianie i rozkład cukru we krwi w komórkach tkanek, obniżać poziom cukru i zmniejszać obciążenie wydzielania insuliny. Ponadto ruch poprawia wrażliwość organizmu na insulinę, co ułatwia kontrolę poziomu cukru.

Aby jednak w pełni wykorzystać korzyści z ćwiczeń, trzeba znać zasady treningu: pamiętaj o zasadzie „1, 3, 5”.

Czas ćwiczeń

Najlepiej ćwiczyć około 1 godziny po posiłku, ponieważ w tym czasie jedzenie jest szybko trawione i wchłaniane, a poziom cukru może wzrosnąć. Dzięki zużyciu energii po posiłku wzrasta rozkład cukru, co może zapobiec gwałtownym wahaniom poziomu cukru po jedzeniu.

Wskazówka: Osoby z cukrzycą stosujące insulinę powinny ćwiczyć między 1 a 2 godziną po wstrzyknięciu insuliny i unikać ćwiczeń w okresie szczytowego działania insuliny, aby zapobiec hipoglikemii spowodowanej szybkim wchłanianiem insuliny.

Długość ćwiczeń

Regularne ćwiczenia o niskiej intensywności pozwalają na wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii. Dlatego najlepiej, aby osoby z cukrzycą codziennie wykonywały nieprzerwane ćwiczenia o niskiej intensywności przez co najmniej 30 minut. Dopiero po 30 minutach udział tłuszczu w spalaniu energii stopniowo rośnie.

Wskazówka: Bieganie lub jazda na rowerze, odpowiednie dla osób z cukrzycą, powinny trwać co najmniej 30 minut. To nie tylko poprawia kondycję i pomaga spalać tłuszcz, ale także wspomaga krążenie krwi oraz wzmacnia mięśnie nóg i stawy.

Częstotliwość ćwiczeń

Ćwiczenia powinny odbywać się 3 do 5 razy w tygodniu, a ich intensywność zwiększać stopniowo, aby uniknąć urazów. Po kilku tygodniach do miesiąca należy stopniowo zwiększać częstotliwość, czas i intensywność ćwiczeń. Odpowiednia intensywność to umiarkowana do niskiej, czyli podczas ćwiczeń oddychasz trochę szybciej, ale nadal możesz swobodnie rozmawiać z towarzyszami, np. podczas spaceru, biegu czy jazdy na rowerze.

Poza powyższym, należy zwrócić uwagę na 5 punktów podczas zimowych aktywności

Rozciąganie: Z powodu zimna mięśnie są mniej elastyczne, a stawy sztywnieją. Dlatego rozgrzewka przed ćwiczeniami jest bardzo ważna i powinna trwać 15 do 20 minut.

Ochrona przed zimnem: Należy zadbać o ciepło podczas ćwiczeń na zewnątrz, szczególnie o głowę, uszy, ręce i stopy.

Nawodnienie: Podczas ćwiczeń należy dbać o odpowiednie nawodnienie. Najlepiej wypić 150–200 ml ciepłej wody przed treningiem.

Dieta: Podczas ćwiczeń warto mieć przy sobie kostki cukru, herbatniki itp. W przypadku objawów hipoglikemii, takich jak zawroty głowy czy ból w klatce piersiowej, należy szybko uzupełnić cukier.

Monitorowanie: Osoby z cukrzycą powinny kontrolować poziom cukru podczas ćwiczeń, aby na bieżąco obserwować wpływ ruchu na cukier i zapobiegać hipoglikemii lub wahaniom poziomu cukru.

Jeśli chcesz wygodnie, szybko i dokładnie kontrolować poziom cukru przed i po ćwiczeniach, Sinocare Safe AQ Smart może Ci pomóc. Uzyskaj wyniki pomiaru cukru w zaledwie pięć sekund, gdziekolwiek jesteś, dzięki bezbolesnemu nakłuwaczowi – to najlepszy wybór dla osób z cukrzycą.