Zimowe Igrzyska Olimpijskie 2022: Wszystko, co osoby z cukrzycą powinny wiedzieć o sporcie!

Zimowe Igrzyska Olimpijskie w Pekinie w 2022 roku zakończyły się kilka dni temu. Tym razem igrzyska zapewniły doskonałe wrażenia. Czy wiesz, że wśród olimpijczyków są także osoby z cukrzycą?

Chris Freeman, lider światowego rankingu w biegach narciarskich

Pięciokrotny zdobywca Pucharu Świata i lider światowego rankingu w biegach narciarskich Chris Freeman od dawna choruje na cukrzycę typu 1. Dzięki odpowiedniej diecie, monitorowaniu stanu zdrowia i leczeniu kontrolował chorobę, osiągając najlepsze wyniki w biegach narciarskich.

Claudia Grondtmann, napastniczka niemieckiej kobiecej reprezentacji hokeja na lodzie

Claudia choruje na cukrzycę typu 2. W chwili diagnozy schudła dziesięć kilogramów, a pogorszył się także jej wzrok. Jednak dzięki monitorowaniu stanu zdrowia i leczeniu uczestniczyła w dwóch kolejnych zimowych igrzyskach olimpijskich.

Anna Fernstädt, zawodniczka skeletonu na zimowych igrzyskach olimpijskich

U Anny zdiagnozowano cukrzycę typu 1 na krótko przed zawodami. Dzięki skutecznemu leczeniu i kontroli nadal uczestniczyła w rywalizacji i zajęła dobre, siódme miejsce.

Osoby z cukrzycą nie pozwalają, by choroba im przeszkadzała. Aktywnie podejmują leczenie, rozsądnie kontrolują poziom cukru we krwi i osiągają znakomite wyniki w swoich dziedzinach.

Ćwiczenia są bardzo ważne dla osób z cukrzycą.

Ćwiczenia wspomagają utlenianie i rozkład cukru we krwi w komórkach tkanek, obniżają jego poziom i zmniejszają obciążenie związane z wydzielaniem insuliny. Ponadto mogą poprawić wrażliwość organizmu na insulinę, ułatwiając kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Jeśli jednak chcesz czerpać z ćwiczeń prawdziwe korzyści, musisz poznać ich zasady. Pamiętaj o zasadzie „1, 3, 5”.

Pora ćwiczeń

Najlepiej ćwiczyć około 1 godziny po posiłku, ponieważ w tym czasie pokarm jest szybko trawiony i wchłaniany, a poziom cukru we krwi prawdopodobnie wzrośnie. Zużywanie energii po posiłku nasila rozkład cukrów, co może ograniczyć wzrost poziomu cukru we krwi po jedzeniu i zapobiec jego wahaniom.

Wskazówka: Osoby z cukrzycą stosujące insulinę powinny ćwiczyć od 1 do 2 godzin po jej wstrzyknięciu i unikać ćwiczeń w okresie szczytowego działania insuliny, aby zapobiec hipoglikemii spowodowanej jej szybkim wchłanianiem.

Jak długo ćwiczyć

Długotrwały wysiłek o niskiej intensywności pozwala wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii. Dlatego osoby z cukrzycą powinny codziennie wykonywać nieprzerwane ćwiczenia o niskiej intensywności przez co najmniej 30 minut. Dopiero po upływie 30 minut udział tłuszczu w zużywanej energii zaczyna stopniowo wzrastać.

Wskazówka: Osoby z cukrzycą powinny biegać w spokojnym tempie lub jeździć na rowerze przez co najmniej 30 minut. Pozwala to nie tylko poprawić kondycję i spalić tkankę tłuszczową, ale także pobudza krążenie krwi oraz wzmacnia mięśnie i stawy nóg.

Częstotliwość ćwiczeń

Ćwicz od 3 do 5 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając intensywność. Aby uniknąć ostrych urazów, przez kilka tygodni do miesiąca stopniowo zwiększaj częstotliwość, czas trwania i intensywność ćwiczeń. Odpowiednia intensywność jest niska lub umiarkowana: podczas ćwiczeń możesz nieco przyspieszyć oddech, ale nadal swobodnie rozmawiać z innymi, na przykład podczas spaceru, truchtu lub jazdy na rowerze.

Oprócz powyższych wskazówek podczas zimowych ćwiczeń warto pamiętać także o tych 5 kwestiach

Rozgrzewka: Z powodu niskiej temperatury mięśnie są mniej rozciągliwe, a stawy sztywniejsze. Dlatego przed ćwiczeniami szczególnie ważna jest rozgrzewka, która powinna trwać od 15 do 20 minut.

Ubieraj się ciepło: Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu zadbaj o ochronę przed zimnem, zwłaszcza głowy, uszu, dłoni i stóp.

Nawodnienie: Pamiętaj o nawodnieniu podczas ćwiczeń. Najlepiej wypić 150~200 ml ciepłej wody przed treningiem.

Dieta: Podczas ćwiczeń miej przy sobie kostki cukru, ciastka itp. W przypadku wystąpienia objawów hipoglikemii, takich jak zawroty głowy czy ból w klatce piersiowej, należy niezwłocznie spożyć coś słodkiego.

Monitorowanie: Osoby z cukrzycą powinny kontrolować poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń, stale obserwować ich wpływ na glikemię oraz zapobiegać hipoglikemii i wahaniom poziomu cukru we krwi.

Jeśli chcesz wygodnie, szybko i dokładnie mierzyć poziom cukru we krwi przed treningiem i po nim, pomoże Ci w tym Sinocare Safe AQ Smart. Dzięki nakłuwaczowi zaprojektowanemu tak, by ograniczyć dyskomfort, możesz uzyskać wynik pomiaru poziomu cukru we krwi w zaledwie pięć sekund, w dowolnym miejscu i czasie. To najlepszy wybór dla osób z cukrzycą.