Se stále větším počtem žen, které se účastní socializační dělby práce, spolu s obrovským pracovním tlakem a rušným životem, se zdravotní problémy staly tématem zájmu žen v moderní společnosti. Mezi těmito zdravotními problémy je pro každou moderní ženu, zejména pro ty, které milují krásu, zvláštní zájem hubnutí a mnoho chronických onemocnění je neoddělitelně spojeno s obezitou.
Studie ukázaly, že existují příčiny nadváhy, jako jsou faktory určující vývoj, genetické faktory, pohlaví a věk.
Samozřejmě existuje mnoho dalších faktorů, které mohou způsobit obezitu. Dnes prozkoumáme několik triků, jak přimět moderní ženy k efektivnímu hubnutí, a je dobře známo, že strava a cvičení hrají zásadní roli ve zdraví a hubnutí. Neviditelnými zabijáky zdraví jsou například kvalita spánku a dlouhodobý stres.
Naštěstí je příliš pozdě na to, aby se všichni změnili, a každá malá změna v našem životě, jako je kontrola stravy, brzký spánek a tak dále, může mít obrovský vliv na naši fyzickou kondici a umožňuje nám začít na správné cestě k dobru. zdraví.
Hlavy plánu: Když se rozhodneme zhubnout a udržet si zdraví, je potřeba vytvořit vědecký a vhodný pro sebe:
Plán zdravé výživy:
Zdravé jídlo je pro naše tělo důležitým zdrojem denní energie: jak sestavit zdravý jídelníček je klíčovou rolí při našem hubnutí a udržení racionálního těla a zdraví:
Jednoduchý způsob, jak vytvořit jídelní plán, je zajistit, aby každé jídlo obsahovalo 50 procent ovoce a zeleniny, 25 procent celozrnných výrobků a 25 procent bílkovin. Celkový příjem vlákniny by měl být 25–30 gramů (g) denně.
Odstraňte trans-tuky ze stravy a minimalizujte vstřebávání nasycených tuků, které má silné pozadí s výskytem ischemické choroby srdeční.
Místo toho mohou lidé jednoduše konzumovat nenasycené mastné kyseliny (mufa) nebo více nenasycených mastných kyselin (PUFA), což jsou typy nenasycených mastných kyselin.
Jezte pestrá, barevná, nutričně bohatá jídla：
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Ryba
- Zelenina
- Ořechy
- Semínko
- Celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a oves
Mezi potraviny, které nelze jíst, patří:
- Jídlo s přidanými oleji, máslem a cukrem
- Vláknina nebo zpracované maso:
- Cukrovinky
- Bagely.
- bílý chléb
- Zpracované potraviny
V některých případech může odstranění určitých potravin způsobit, že se člověku stane nedostatek některých potřebných vitamínů a minerálů. Výživový poradce, odborník na výživu nebo jiný lékař může osobě doporučit, aby při dodržení programu hubnutí měla dostatek živin.
Seznam potravin, kterým je třeba se vyhnout:
- bílý chléb
- těstoviny
- balené potraviny
Denně cvičte a kondici:
Pravidelné cvičení je životně důležité pro fyzické i duševní zdraví. Pro úspěšné hubnutí je často klíčové disciplinované a cílené zvyšování frekvence fyzické aktivity.
Ideální je hodina středně intenzivní aktivity denně, jako je robustní chůze. Pokud hodina denně není možná, klinika Mayo navrhuje, aby se člověk každý týden zaměřil alespoň na 150 minut.
Lidé, kteří obecně nejsou fyzicky aktivní, by měli pomalu zvyšovat množství cvičení, které se postupně zvyšuje a zvyšuje jejich intenzitu. Tento přístup je nejudržitelnějším způsobem, jak zajistit, aby se pravidelné cvičení stalo součástí vašeho životního stylu.
Stejně jako může záznam jídel psychologicky pomoci při hubnutí, mohou lidé také těžit z udržování své fyzické aktivity. K dispozici je mnoho bezplatných mobilních aplikací, které sledují rovnováhu kalorií člověka po zaznamenání příjmu potravy a cvičení.
Pokud se zdá, že představa úplného tréninku někoho, kdo je ve cvičení nová, zastrašuje, může začít dělat následující aktivity, aby zvýšil svou úroveň tréninku:
- Jít po schodech
- Harking listy.
- Pošťuchování psa
- Práce na zahradě
- Tanec
- Hraje se
- Parkování dále od vchodu do budovy
Je nepravděpodobné, že lidé s nízkým rizikem ischemické choroby srdeční budou potřebovat lékařské vyšetření před zahájením tréninkového režimu.
Některým lidem, včetně lidí s diabetem, však může být doporučeno předchozí lékařské vyšetření. Každý, kdo si není jistý bezpečnou úrovní cvičení, by si měl promluvit s pečovatelem.
Zaručte dostatek spánku, přiměřené uklidnění stresu, správnou relaxaci:
Doufali jste někdy ve více hodin spánku a obvykle méně stresující život? Většina lidí je - stres a nedostatek spánku mohou být špatné zprávy o jejich váze.
Chronický stres a nedostatečný spánek mohou zvýšit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, ve vašem těle. To může zvýšit hlad a vést k nárůstu hmotnosti. Ačkoli to často vyžaduje významné změny, může to ovlivnit hladiny stresových hormonů a možná i váhu.
Měli byste se také snažit o dostatek kvalitního spánku, pokud možno každou noc. Pokuste se probudit svou mysl nezávisle na budíku nezávisle. Pokud jste člověk, který dostane alarm brutálně, nemohl byste si úplně odpočinout.
Jedním ze způsobů, jak proti tomu bojovat, je jít spát dostatečně brzy, abyste se probudili nezávisle, než se budík vypne. Pojďme se dobře vyspat je další způsob, jak snížit hladinu stresového hormonu.
Chov spánku jde opět ruku v ruce s cukrovou touhou.53 Má to také nepříznivý vliv na sebekázeň a bolestivě snadno přináší pokušení (není náhoda, že nedostatek spánku je běžným sjednocením). Stejně tak selhání spánku oslabuje vaše řešení.
Odměřte porce a kontrolujte porce：
Sebekontrola je kritickým faktorem úspěšného hubnutí. Lidé mohou používat papírový deník, mobilní aplikaci nebo vyhrazenou webovou stránku k zaznamenávání každé položky jídla, které každý den zkonzumují. Mohou také měřit svůj pokrok týdenním zaznamenáváním své hmotnosti.
Ti, kteří dokážou sledovat svůj úspěch v malých krocích a identifikovat fyzické změny, se mnohem pravděpodobněji budou držet režimu hubnutí.
Lidé mohou také sledovat hladinu glykémie v těle, kyselinu močovou, procenta tělesného tuku a další fakta.
Získejte sociální podporu:
Aktivně komunikujte s přáteli a souvisejícími fitness nadšenci a lékařem, abyste získali nějaké zdravotní návrhy, aby byl náš plán efektivní:
Získejte sociální podporu je nedílnou součástí úspěšného výletu na hubnutí：
Někteří lidé mohou chtít pozvat přátele nebo členy rodiny, aby se k nim připojili, zatímco jiní mohou dávat přednost využití sociálních médií ke sdílení svého pokroku.
Mezi další kanály podpory patří:
- Pozitivní sociální síť
- Skupinové nebo individuální tipy
- Cvičení klubů nebo partnerů
- Programy pomoci zaměstnancům na pracovišti
- Zůstaň pozitivní
Hubnutí je postupný proces a někdo, kdo knihu nenapíše, může cítit opuštěnost v míře, kterou si naplánoval.
Některé dny budou při dodržování programu hubnutí nebo údržby těžší než jiné. Úspěšný program hubnutí vyžaduje, aby jedinec vytrval a neopustil, když se změna zdá příliš obtížná.
Někteří lidé mohou potřebovat resetovat své cíle, což může upravit celkový počet kalorií, které chtějí sníst, nebo změnit své fitness návyky.
Nejdůležitější je udržet si pozitivní přístup a být stabilní tím, že budete pracovat na překonání překážek úspěšného hubnutí.
Prohlášení o službách: Výše uvedeným způsobem existuje mnoho způsobů, neexistuje žádné úplné vědecké ověření, nepředstavují lékařská doporučení, prosím, abyste byli schopni zhubnout a udržet si zdraví podle svých vlastních podmínek, doufám, že každý může mít zdraví.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Starší příspěvek Novější příspěvek →