Před zahájením cvičebního režimu je nezbytné vědět, jak cvičení ovlivňuje hladinu glukózy v krvi. Možná budete také potřebovat získat další informace o běžných úskalích diabetu, které vám pomohou dosáhnout cílů léčby správným způsobem.
TOP 1: Únava vás nutí spíše relaxovat než cvičit
Pravidelný pohyb je předpokladem pro diabetickou pohybovou léčbu, pokud vás neprovází závažné komplikace nebo nemáte extrémně vysokou nebo velmi nízkou hladinu glukózy v krvi.
Pokud se cítíte častěji unavení, je dokázáno, že se vám nedaří dobře kontrolovat glykémii a ke zlepšení potřebujete více pohybu. Pouze když je hladina glukózy v krvi dobře kontrolována, může se „únava“ zbavit.
Obecně řečeno:
- Když je hladina glukózy v krvi nižší než 5,0 mmol/l, měli byste před cvičením sníst nějaké jídlo;
- Monitorování ketolátek je nutné k určení, zda cvičit, když je hladina glukózy v krvi 13,9~19,4 mmol/l;
- Když je vaše hladina glukózy v krvi vyšší než 19,4 mmol/l, měli byste se vyhnout cvičení s vysokou intenzitou.
TOP 2: Dělání domácích prací je druh cvičení, který naznačuje, že se necvičí
Odpověď na otázku, že domácí práce mohou snížit hladinu glukózy v krvi, je správná. Vědecký výzkumný ústav potvrdil, že domácí práce mohou snížit hladinu glukózy v krvi. Je však třeba poznamenat, že domácí práce jsou pouze pomocnou metodou a nemohou vůbec nahradit fyzickou aktivitu.
Přestože je domácí práce těžkopádná a únavná, spotřebuje jen velmi málo kalorií. Navzdory skutečnosti, že je mnohem lepší než být zcela nečinný, nenahrazuje celotělové cvičení a nemůže dosáhnout účelu cvičební terapie. Provádění domácích prací nemůže mít komplexní a systematický účinek na tělesné cvičení.
Lidé s diabetem si navíc musí zvolit vhodnou cvičební metodu na základě svého pracovního, životního prostředí a specifických podmínek:
- Lehká cvičení: chůze, sestup ze schodů, cvičení Tai Chi, jízda na kole po rovné zemi atd.;
- Mírná cvičení: běh pomalou rychlostí, lezení po schodech, hraní volejbalu, lezení, jízda na kole na svazích, tanec atd.;
- Vysoce intenzivní cvičení: švihadlo, hraní basketbalu, plavání a tak dále.
TOP 3: Na snížení glukózy v krvi je dobré jakékoli cvičení
Někteří lidé uvádějí, že glykémie po cvičení je vyšší než před cvičením. Proč?
Tato situace nastává většinou v následujících situacích:
- Hladina glukózy v krvi je příliš vysoká (náhodná hladina glukózy v krvi > 14,0 mmol/l);
- Hladina glukózy v krvi značně kolísá (rozdíl mezi nejvyšší a nejnižší hladinou glukózy v krvi za den je více než 6 mmol/l);
- Diabetická autonomní neuropatie;
- Vysoce intenzivní silový trénink nebo aerobní trénink.
Základní důvod:
Sympatické nervy jsou po cvičení přebuzené a hladina glukózy v krvi prudce stoupá, zejména uvolňování katecholaminů. Všechny tyto faktory vedou ke zvýšení hladiny glukózy v krvi.
Lidé by proto měli být varováni, pokud se objeví výše uvedené příznaky.
Monitorování hladiny glukózy v krvi, krytí sinocare monitor krevní glukózy safe accu, je nutné provádět před a po cvičení. Pokud zjistíte, že vaše hladina glukózy v krvi po cvičení dále stoupá, měli byste cvičení přerušit a informovat svého lékaře, abyste zajistili bezpečnost cvičení.
Cvičební terapie je dvojsečná zbraň: mírné cvičení může snížit hladinu glukózy v krvi, zatímco nadměrné cvičení může zvýšit hladinu glukózy v krvi. Cvičení by mělo být 30 minut po jídle a každá doba cvičení by měla být řízena přibližně 30 minut.
TOP 4: Lepšího účinku lze dosáhnout dříve během dne
Lidé s cukrovkou jsou ochotni užívat si slunečního svitu v časnějších ranních hodinách a spěchat do cvičení. Ale ráno, pokud jste nesnídali, účinek snížení hladiny glukózy v krvi nelze zaručit a můžete se pochlubit mnoha riziky:
Může se pochlubit vysokou pravděpodobností hypoglykémie po cvičení během půstu. U starších osob nebo těch, kteří k léčbě užívají hypoglykemické léky, se proto nedoporučuje cvičit po průměrné době do 1 hodiny.
TOP 5: Po užití drogy není třeba cvičit
Ve skutečnosti jsou kontrola stravy, cvičební terapie a medikamentózní terapie nepostradatelnými součástmi kontroly hladiny glukózy v krvi.
Ve srovnání s farmakoterapií je cvičební terapie ekonomičtější, bezpečnější a účinnější. Kromě toho může zlepšit inzulínovou rezistenci a kontrolovat váhu. Navíc pacienti, kteří necvičí, mají často potíže s kontrolou glukózy v krvi.
Proto, i když užíváte lék každý den, musíte cvičit, což je pro zdravotnictví prospěšné.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Starší příspěvek Novější příspěvek →