Cu tot mai multe femei care participă la diviziunea socializării muncii, împreună cu presiunea imensă a muncii, precum și viața aglomerată, problemele de sănătate au devenit un subiect de îngrijorare pentru femeile din societatea modernă. Printre aceste probleme de sănătate, scăderea în greutate este o preocupare specială pentru fiecare femeie modernă, în special pentru cele care iubesc frumusețea, iar multe boli cronice sunt indisolubil legate de obezitate.
Studiile au arătat că există cauzele supraponderalității, cum ar fi factorii determinanți ai dezvoltării, factorii genetici, sexul și vârsta.
Desigur, există mulți alți factori care pot provoca obezitate. Astăzi explorăm câteva trucuri pentru a face femeile moderne să piardă în greutate în mod eficient și este bine cunoscut faptul că dieta și exercițiile fizice joacă un rol critic în sănătatea și pierderea în greutate. Calitatea somnului și stresul pe termen lung, de exemplu, sunt ucigași invizibili ai sănătății.
Din fericire, este prea târziu pentru ca toți să se schimbe și fiecare mică schimbare din viața noastră, cum ar fi controlul dietei, somnul timpuriu și așa mai departe, poate face o mare diferență în ceea ce privește starea noastră fizică, permițându-ne să începem pe calea cea bună spre bine sănătate.
Planificați capetele: Când decidem să slăbim și să ne menținem sănătoși, este nevoie de crearea unui științific și adecvat pentru tine:
Plan alimentar sănătos:
Alimentația sănătoasă este o sursă importantă a corpului nostru pentru a obține energie zilnic: cum să creăm un plan de alimentație sănătos este un rol cheie în pierderea în greutate și în menținerea sănătății și a corpului rațional:
O modalitate simplă de a crea un plan de masă este să vă asigurați că fiecare masă este formată din 50% fructe și legume, 25% cereale integrale și 25% proteine. Aportul total de fibre trebuie să fie de 25-30 de grame (g) pe zi.
Eliminați grăsimile trans din dietă și reduceți la minimum absorbția grăsimilor saturate care au un fundal puternic cu incidența bolilor coronariene.
În schimb, oamenii pot consuma pur și simplu acizi grași nesaturați (mufa) sau mai mulți acizi grași nesaturați (PUFA), care sunt tipuri de acizi grași nesaturați.
Mănâncă alimente variate, colorate, dense din punct de vedere nutrițional ：
- Fructe și legume proaspete
- Peşte
- Vegetal
- Nuci
- Semințe
- Produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul
Alimentele care nu pot fi consumate includ:
- Mancare cu uleiuri adaugate, unt si zahar
- Fibre sau carne procesată:
- Cofetărie
- Bageluri.
- pâine albă
- Mancare procesata
În unele cazuri, eliminarea anumitor alimente alimentare poate determina o persoană să devină lipsa unor vitamine și minerale necesare. Un nutriționist, nutriționist sau alt medic poate sfătui o persoană să obțină suficienți nutrienți în timp ce urmează un program de slăbire.
Ar trebui să se evite lista de alimente:
- pâine albă
- Paste
- alimente preambalate
Păstrați exerciții fizice zilnic:
Exercițiul regulat este vital pentru sănătatea fizică și mentală. Creșterea frecvenței activității fizice într-o manieră disciplinată și direcționată este adesea crucială pentru pierderea în greutate cu succes.
O oră de activitate de intensitate moderată pe zi, cum ar fi o plimbare robustă, este ideală. Dacă o oră pe zi nu este posibilă, Clinica Mayo propune ca o persoană să vizeze cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână.
Oamenii care, în general, nu sunt activi fizic ar trebui să crească încet cantitatea de exercițiu care crește treptat și crește intensitatea lor. Această abordare este cel mai durabil mod de a vă asigura că exercițiile fizice regulate devin parte a stilului dvs. de viață.
În același mod în care înregistrarea meselor poate ajuta psihologic la scăderea în greutate, oamenii pot beneficia și de menținerea activității lor fizice. Există multe aplicații mobile gratuite disponibile care urmăresc echilibrul caloric al unei persoane după înregistrarea consumului de alimente și a exercițiilor fizice.
Dacă gândul unui antrenament complet pare să intimideze pe cineva care este nou în ceea ce privește exercițiile fizice, poate începe să efectueze următoarele activități pentru a-și crește nivelul de antrenament:
- Luând scările
- Harking frunze.
- Scopul unui câine
- Gradinarit
- Dans
- Se joacă
- Parcare mai departe de intrarea în clădire
Este puțin probabil ca persoanele cu risc scăzut de boli coronariene să aibă nevoie de o evaluare medicală înainte de a începe un regim de antrenament.
Cu toate acestea, o evaluare medicală anterioară poate fi recomandabilă unor persoane, inclusiv persoanelor cu diabet. Oricine nu este sigur cu privire la nivelurile sigure de exercițiu ar trebui să discute cu un îngrijitor.
Garantează un somn suficient, stres liniștitor rezonabil, relaxare adecvată:
Ai sperat vreodată mai multe ore de somn și, de obicei, o viață mai puțin stresantă? Majoritatea oamenilor sunt - stresul și lipsa somnului pot fi vești proaste cu privire la greutatea lor.
Stresul cronic și somnul inadecvat pot crește hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, nivelurile din corpul dumneavoastră. Acest lucru poate crește foamea și poate duce la creșterea în greutate. Deși acest lucru necesită adesea modificări semnificative, acesta poate afecta nivelul hormonilor de stres și, eventual, greutatea.
De asemenea, ar trebui să încercați să dormiți suficient de bine dacă este posibil în fiecare seară. Încercați să vă treziți în minte, indiferent de ceasul deșteptător în mod independent. Dacă ești o persoană care primește alarma brutal, nu ți-ai putea odihni complet corpul.
O modalitate de a lupta împotriva acestui lucru este să te culci suficient de devreme pentru a te trezi independent înainte ca ceasul cu alarmă să se oprească. Să dormim noaptea bună este o altă modalitate de a reduce nivelul hormonilor de stres.
Rasa de somn trece din nou mână în mână cu pofte de zahăr.53 Este, de asemenea, un efect negativ asupra autodisciplinei și face tentant dureros ușor de adus (nu există o coincidență că deficiența de somn este o unifestionare obișnuită). La fel, insuficiența somnului vă slăbește soluția.
Măsurați porțiile și porțiunile de control：
Auto-monitorizarea este un factor esențial în slăbirea cu succes. Oamenii pot folosi un jurnal de hârtie, o aplicație mobilă sau un site web dedicat pentru a înregistra fiecare produs alimentar pe care îl consumă în fiecare zi. De asemenea, își pot măsura progresul înregistrându-și greutatea săptămânal.
Cei care își pot urmări succesul în trepte mici și pot identifica modificări fizice sunt mult mai predispuși să rămână la un regim de slăbire.
De asemenea, oamenii își pot urmări nivelul Glusco din sânge, acidul uric, procentele de grăsime corporală și alte fapte.
Obțineți asistență socială:
Comunicați activ cu prietenii și entuziaștii de fitness și medicul pentru a primi sugestii de sănătate, astfel încât planul nostru să fie eficient:
Obțineți asistență socială este o parte integrantă a unei călătorii de succes în slăbire ：
Unii oameni ar putea dori să invite prieteni sau membri ai familiei să li se alăture, în timp ce alții pot prefera să folosească rețelele sociale pentru a-și împărtăși progresul.
Alte canale de asistență includ:
- Rețea socială pozitivă
- Sfaturi de grup sau individuale
- Exercitarea cluburilor sau a partenerilor
- Programe de asistență a angajaților la locul de muncă
- Rămâneți pozitiv
Pierderea în greutate este un proces treptat, iar cineva care nu realizează cartea poate simți un abandon în ritmul pe care l-a planificat.
Unele zile vor fi mai dificile decât altele atunci când aderă la un program de pierdere în greutate sau de întreținere. Un program de succes de slăbire necesită ca individul să persevereze și să nu renunțe atunci când schimbarea pare prea dificilă.
Este posibil ca unele persoane să fie nevoite să își reseteze obiectivele, care pot ajusta numărul total de calorii pe care doresc să le mănânce sau să își schimbe obiceiurile de fitness.
Cel mai important lucru este să păstrezi o atitudine pozitivă și să fii stabil lucrând pentru a depăși obstacolele în calea slăbirii cu succes.
Declarație de servicii: Există mai multe moduri în felul de mai sus, nu există o verificare științifică completă, nu constituie recomandări medicale, vă rugăm să fiți capabili să slăbiți și să vă mențineți sănătatea conform propriilor condiții, sper că toată lumea poate avea o sănătate.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Post mai vechi Post mai nou →