Cele mai bune alimente care scad ritmul cardiac - sfatul expertului

Last Updated at:

Desigur, nu toate alimentele sunt create la fel și unele sunt foarte dăunătoare pentru organism, în timp ce altele sunt foarte sănătoase și pozitive pentru inimă. Cu acest articol vom vorbi în detaliu despre unele dintre alimentele care sunt bune pentru inimă și despre cum pot fi folosite în dieta ta zilnică.

Ierburi proaspete

Adăugarea lor ca condiment pentru alte alimente, în loc de sare și grăsime, este o alegere sănătoasă pentru inimă și adaugă aromă fără rău. Un nou mod delicios de a mânca inteligent.

Fasole fasole

Fasolea fragedă este bogată în nutrienți sănătoși pentru inimă, cum ar fi acidul folic, antioxidanți și magneziu, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, iar fibrele lor ajută la controlul nivelului de colesterol și zahăr din sânge. Ideal pentru a adăuga la supe și salate, nu uitați să clătiți fasolea conservată pentru a elimina sarea prezentă.

Vin roșu

Puțin vin roșu poate fi o alegere sănătoasă pentru inimă. Resveratrolul și catechinele, doi antioxidanți găsiți în vinul roșu, pot proteja pereții arterelor și, de asemenea, pot crește HDL, colesterolul bun. Amintiți-vă că prea mult alcool este rău pentru inimă, așa că evitați să beți mai mult de un pahar pe zi, iar dacă luați medicamente cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Somon

Un aliment de top pentru sănătatea inimii este somonul, bogat în omega-3 sau grăsimi sănătoase care pot reduce riscul de tulburări ale ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, pot reduce trigliceridele și pot reduce inflamația, așa că Asociația Americană a Inimii recomandă două porții de somon pe săptămână. Alternativele mai ieftine la somon pot fi tonul, macroul, heringul, păstrăvul de lac, sardinele și anșoa.

Ulei de măsline extravirgin

Acest ulei este bogat în antioxidanți sănătoși pentru inimă, care pot proteja vasele de sânge. Când uleiul de măsline înlocuiește grăsimile saturate (cum ar fi untul), poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Încearcă-l pe salate și legume fierte, sau cu pâine, iar pentru un gust mai bun, cumpără ulei presat la rece și folosește-l în decurs de 6 luni.

Nuci

O cantitate mică de nuci pe zi poate scădea colesterolul și poate proteja arterele inimii de inflamație. Nucile sunt bogate în omega-3, grăsimi sănătoase numite grăsimi mononesaturate, steroli vegetali și fibre și pot înlocui grăsimile rele, cum ar fi cele din chipsuri și prăjituri.

Migdale

O mână de migdale pe zi sau fulgi de migdale sunt ideale pentru a fi consumate cu legume, pește, pui și deserturi, deoarece sunt pline de steroli vegetali, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă. Migdalele pot ajuta la reducerea colesterolului „rău” LDL.

Tofu

Mâncatul de tofu este o formă excelentă de proteină din soia vegetariană, cu minerale, fibre și grăsimi polinesaturate sănătoase pentru inimă. Tofu tofu tare se toaca, se marina, apoi se prajeste sau se caleste intr-o tigaie, mergand incet cu uleiul.

Portocale

Dulci și suculente, portocalele conțin fibre pectină care luptă împotriva colesterolului și potasiul care ajută la controlul tensiunii arteriale. Potrivit unui studiu, 2 căni de suc de portocale pe zi au îmbunătățit sănătatea vaselor de sânge și, de asemenea, au scăzut tensiunea arterială.

Chard

Această legumă cu frunze de culoare verde închis este bogată în potasiu și magneziu, minerale care ajută la controlul tensiunii arteriale. Chard are, de asemenea, fibre sănătoase pentru inimă, vitamina A și antioxidanți precum luteina și zeaxantina. Ideal pentru a mânca cu carne sau pește la grătar.

Fulgi de ovăz

Un castron cu fulgi de ovăz oferă sațietate, combate atacurile de foame și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil în timp, făcându-l util și pentru persoanele cu diabet. Fulgii de ovăz pot ajuta inima prin scăderea colesterolului rău (LDL).

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate sunt foarte utile pentru oase, dar pot ajuta și la controlul hipertensiunii arteriale. Iaurtul este bogat în calciu și potasiu, iar pentru a crește cu adevărat calciul și a minimiza grăsimea, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Cireșe

Vișinele dulci, vișinele, cireșele uscate și sucul de cireșe sunt toate bune și bogate în antioxidanți numiți antociani. Se crede că ajută la protejarea vaselor de sânge. Folosește cireșe uscate împreună cu cereale, aluat pentru brioșe, salate verzi și orez: toate bunele absolute.

Afine

Afinele sunt pur și simplu grozave atunci când vine vorba de nutriție, deoarece au antocianine, care sunt antioxidanți care ajută vasele de sânge. Acești antioxidanți conferă fructelor de pădure culoarea albastru închis. Afinele au, de asemenea, fibre și mai mult decât o mână de alți nutrienți grozavi. Amestecă câteva afine pentru a obține un sos dulce pe care îl poți folosi pentru a asezona alte delicatese.

Legume cu frunze de culoare verde închis

Legumele cu frunze verzi sunt pline de vitamine și minerale și sunt, de asemenea, bogate în nitrați, o substanță care ajută la deschiderea vaselor de sânge, astfel încât sângele bogat în oxigen să poată ajunge la inima ta. Legumele care aparțin acestei grupe sunt salata verde, spanacul, rucola, smog, iar pentru a spori aroma puteți găti legumele într-o tigaie cu ulei de măsline.

Puteți măsura ritmul cardiac și tensiunea arterială utilizând monitorul nostru de tensiune arterială Sinocare pentru a urmări starea dvs. de sănătate.

Cumpărați aici: Sinocare Blood Pressure Monitor Upper Brat AES-U181

Author: ZhuMengying

Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.


Post mai vechi

Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți, comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate