5 greșeli de exerciții de top pentru persoanele cu diabet

Este esențial să știți cum exercițiul afectează nivelul glicemiei înainte de a începe un regim de exerciții. De asemenea, este posibil să trebuiască să obțineți informații suplimentare despre capcanele obișnuite ale diabetului, contribuind la atingerea obiectivelor de tratament într-un mod corect.

TOP 1: Oboseala te determină să te relaxezi mai degrabă decât să faci mișcare
Exercițiul regulat este o condiție prealabilă pentru tratamentul exercițiilor cu diabet, cu excepția cazului în care sunteți însoțit de complicații grave sau aveți niveluri extrem de ridicate sau foarte scăzute de glucoză în sânge.

Dacă vă simțiți obosit mai des, este dovedit că nu reușiți să controlați bine glicemia și aveți nevoie de mai mult exercițiu pentru a vă îmbunătăți. Doar atunci când glucoza din sânge este bine controlată se poate ameliora „oboseala”.

In general vorbind:

  • Ar trebui să mâncați niște alimente înainte de a vă exercita atunci când glicemia este mai mică de 5,0 mmol / L;
  • Monitorizarea corpului cetonic este necesară pentru a determina dacă se exercită atunci când glicemia este de 13,9 ~ 19,4 mmol / L;
  • Când glicemia dvs. este mai mare de 19,4 mmol / L, ar trebui să evitați exercițiile fizice cu intensitate ridicată.
Nu găsiți motive pentru dvs., pur și simplu ieșiți și faceți mișcare!

TOP 2: Efectuarea treburilor casnice este un tip de exercițiu, care indică lipsa exercițiului
Răspunsul la punctul în care lucrările casnice pot reduce glicemia este corect. Institutul de cercetări științifice a confirmat că efectuarea treburilor casnice este capabilă să scadă glicemia. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că a face treburile casnice este doar o metodă auxiliară și nu poate înlocui deloc activitatea fizică.
doing housework
Deși lucrul cu gospodăria este greoi și obositor, consumă foarte puține calorii. În ciuda faptului că este mult mai bine decât a fi complet inactiv, nu este un substitut pentru exercițiile fizice și nu poate atinge scopul terapiei cu efort. Lucrările casnice nu pot exercita un efect cuprinzător și sistematic asupra exercițiului corporal.

În plus, persoanele cu diabet trebuie să aleagă o metodă de exercițiu adecvată pe baza mediului lor de muncă, de viață și a condițiilor specifice:
  • Exerciții ușoare: mers pe jos, coborârea scărilor, practicarea Tai Chi, mersul cu bicicleta pe un teren plat etc .;
  • Exerciții moderate: alergare cu viteză mică, urcare pe scări, joc de volei, alpinism, ciclism pe pante, dans, etc .;
  • Exerciții de intensitate ridicată: sărind de coardă, jucând baschet, înot și așa mai departe.
Persoanele de vârstă mijlocie și persoanele în vârstă se angajează în principal în activități fizice ușoare și consumă mai multe calorii prin prelungirea timpului de activitate; tinerii pot face unele activități de mare intensitate.

TOP 3: Orice exercițiu este bun pentru scăderea glicemiei
Unii oameni afirmă că glucoza din sânge după efort este mai mare decât înainte de efort. De ce?

Această situație se întâmplă în principal în următoarele situații:
  • Glicemia este prea mare (glicemie aleatorie> 14,0 mmol / L);
  • Glicemia variază foarte mult (diferența dintre cea mai mare și cea mai mică glicemie dintr-o zi este mai mare de 6 mmol / L);
  • Neuropatie autonomă diabetică;
  • Antrenament de forță de intensitate ridicată sau antrenament aerob.

Motivul fundamental:
Nervii simpatici sunt supra-excitați după efort, iar nivelul glicemiei crește brusc, în special eliberarea de catecolamine. Toți acești factori duc la creșterea glicemiei.

Prin urmare, oamenii trebuie avertizați dacă se întâmplă simptomele menționate mai sus.

Monitorizarea glicemiei, acoperire sinocare monitorizarea glicemiei in siguranta accu, trebuie efectuat înainte și după exercițiu. Dacă observați că glicemia crește mai mult după exercițiu, trebuie să suspendați exercițiul și să informați medicul pentru a vă asigura siguranța exercițiilor.

Terapia cu exerciții este o sabie cu două tăișuri: exercițiile fizice moderate pot reduce glicemia, în timp ce exercițiile fizice excesive pot crește glicemia. Exercițiul trebuie să fie la 30 de minute după masă și fiecare timp de exercițiu trebuie controlat timp de aproximativ 30 de minute.

TOP 4: Efect mai bun poate fi obținut mai devreme în timpul unei zile
Persoanele cu diabet sunt dispuse să se bucure de soare mai devreme dimineața și să se grăbească să facă mișcare. Dar dimineața, dacă nu ați luat micul dejun, efectul reducerii glicemiei nu poate fi garantat și se poate lăuda cu multe riscuri:
running in the morning
Se mândrește cu o mare șansă de hipoglicemie după exerciții în timpul postului. Ca atare, pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care utilizează medicamente hipoglicemiante pentru a trata, nu este încurajat să facă mișcare după o oră medie în decurs de 1 oră.

TOP 5: Nu este nevoie să faceți mișcare după ce ați luat droguri
De fapt, controlul dietei, terapia exercițiilor fizice și terapia medicamentoasă sunt părți indispensabile pentru controlul glicemiei.

Comparativ cu terapia medicamentoasă, terapia prin efort este mai economică, mai sigură și mai eficientă. În plus, poate îmbunătăți rezistența la insulină și poate controla greutatea. Mai mult, pacienții care nu fac exerciții fizice au adesea dificultăți în controlul glicemiei.

Prin urmare, chiar dacă luați medicamentul în fiecare zi, trebuie să faceți mișcare, ceea ce este benefic pentru asistența medicală.


Post mai vechi Post mai nou

Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți, comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate