Czy palenie wpływa na poziom glukozy we krwi?

Palenie jest modyfikowalnym czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych, takich jak rak, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), zawał serca, udar, nadciśnienie tętnicze i cukrzyca. Palenie zostało zidentyfikowane jako jedna z głównych przyczyn cukrzycy typu 2, ponieważ osoby palące mają zazwyczaj o 30-40% wyższe ryzyko rozwoju cukrzycy w porównaniu do niepalących [1]. 

Cukrzyca typu 2 to przewlekła choroba, w której poziom cukru we krwi jest podwyższony, ponieważ trzustka (organ produkujący insulinę) nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny do regulacji poziomu cukru. 

Jak palenie prowadzi do cukrzycy? 

Papierosy zawierają nikotynę, która może prowadzić do zwiększonej insulinooporności, a z czasem do rozwoju cukrzycy. Jeśli już masz cukrzycę, palenie może prowadzić do gorszej kontroli poziomu cukru we krwi [2]. Im więcej palisz, tym większe ryzyko rozwoju cukrzycy [3]. 

Czy e-papierosy są bezpieczniejszą opcją w porównaniu do palenia papierosów?

E-papierosy lub vaping zyskują na popularności jako alternatywa dla palenia, ponieważ są tańsze i uważane za mniej szkodliwe w porównaniu do papierosów. 

E-papierosy lub vaping podgrzewają płyn zawierający nikotynę, który jest następnie wdychany. Nie zawiera tytoniu, który jest związany z ryzykiem rozwoju raka, dlatego jest mniej szkodliwy w porównaniu z papierosami. 

Jednak e-papierosy zawierają nikotynę, która może zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy [4]. 

Jak palenie wpływa na mnie jako osobę z cukrzycą? 

Pacjenci z cukrzycą często rozwijają powikłania takie jak:

1. Zawał serca 
2. Udar 
3. Złe krążenie krwi (obwodowa choroba tętnic) 
4. Choroba oczu (retinopatia cukrzycowa) 
5. Choroba nerek (cukrzycowa choroba nerek) 
6. Zaburzenia erekcji 

Badania wykazały, że osoby palące i mające cukrzycę mają około 50% szans na wystąpienie udaru, zawału serca, złego krążenia krwi i niewydolności serca.
To ryzyko jest zmniejszone, jeśli przestaniesz palić, a ryzyko jest najniższe, jeśli nigdy nie paliłeś [5].

Palenie również zwiększa insulinooporność, co może prowadzić do złej kontroli poziomu cukru we krwi i zwiększać ryzyko wystąpienia powikłań cukrzycy. 

Czy rzucenie palenia prowadzi do przyrostu masy ciała?

Wiele osób obawia się przyrostu masy ciała po rzuceniu palenia. Większość osób może przybrać średnio od 2,25 kg do 4,5 kg po rzuceniu palenia, co zniechęca do rzucenia [6].

Badania sugerują, że kontrola poziomu cukru we krwi może być trudna u osób, które rzuciły palenie z powodu wzrostu masy ciała i obwodu talii, ponieważ przyczynia się to do insulinooporności [7]. 

Czy powinienem rzucić palenie, jeśli doprowadzi to do złej kontroli poziomu cukru we krwi i przyrostu masy ciała? 

Tak, nadal powinieneś próbować rzucić palenie, ale powinieneś omówić to z lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała i złej kontroli poziomu cukru we krwi.

Wynika to z faktu, że rzucenie palenia przynosi więcej korzyści niż kontynuowanie palenia. Osoby, które rzuciły palenie, mają następujące korzyści w porównaniu z tymi, które nadal palą. 

• Niższe ryzyko wystąpienia zawału serca 
• Niższe ryzyko rozwoju choroby nerek [7]

Co powinienem zrobić, jeśli chcę rzucić palenie? 

Jeśli paliłeś przez długi czas lub byłeś ciężkim palaczem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich planach, ponieważ istnieją leki, które mogą pomóc Ci skutecznie rzucić palenie. 

Rzucenie palenia to krok w kierunku zdrowszego stylu życia. Dlaczego nie włączyć do tego zdrowego stylu życia poprzez:

Zdrowe nawyki żywieniowe

Ważne jest, aby mieć zdrową dietę, aby zapobiec przyrostowi masy ciała podczas rzucania palenia. Staraj się mieć pod ręką zbilansowane, niskokaloryczne jedzenie i przekąski, aby zapobiec sięganiu po niezdrowe przekąski, takie jak czekoladki i chipsy. 

Aktywny styl życia

Ćwiczenia mogą zwiększyć wrażliwość na insulinę i spalać kalorie, są bardzo skuteczne w utracie wagi, gdy są połączone ze zdrową dietą. Ćwiczenia mogą również pomóc ludziom radzić sobie z pragnieniami, czy to dotyczącymi niezdrowej diety, czy jedzenia.

Uważność

Uważność była stosowana w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z ich pragnieniami, ale także ponownie łączy ich ciało z emocjami i doznaniami, które odczuwają. Może to prowadzić do poprawy ich dobrostanu psychicznego poprzez redukcję stresu, lęku oraz pragnień podczas rzucania palenia [8].

Wystarczająca ilość snu 

Dobry jakościowo sen jest niezbędny do utrzymania zdrowej masy ciała, ponieważ brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy [9].

Czy dym tytoniowy z drugiej ręki zwiększa moje ryzyko rozwoju cukrzycy? 

Osoby narażone na dym tytoniowy są wystawione na działanie nikotyny, co może prowadzić do insulinooporności i zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy [10]. Jednak ryzyko rozwoju cukrzycy jest mniejsze w porównaniu z aktywnymi palaczami. Dlatego ważne jest, aby zachęcać osoby bliskie do rzucenia palenia, jeśli mogą. 

Czy palenie prowadzi do bezsenności?

Palenie papierosów lub wapowanie zawiera nikotynę, która jest stymulantem, co może prowadzić do bezsenności i trudności z zasypianiem w nocy (11). Przedłużający się niedobór snu może prowadzić do insulinooporności i predysponować do cukrzycy lub złej kontroli poziomu cukru, jeśli już masz cukrzycę (12). 

Podsumowując

Jak wszyscy wiemy, palenie nie jest dobre dla naszych płuc, jest również szkodliwe dla kontroli poziomu cukru we krwi. Aby skutecznie ograniczyć insulinooporność i lepiej kontrolować poziom cukru we krwi, rzucenie palenia jest zawsze dobrym wyborem.

Bibliografia

1. CDC. (2014). Palenie a cukrzyca - cdc.gov. https://www.cdc.gov/tobacco/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_smoking_diabetes_508.pdf. Pobrano 19 czerwca 2022 z https://www.cdc.gov/tobacco/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_smoking_diabetes_508.pdf 

2. Maddatu, J., Anderson-Baucum, E., & Evans-Molina, C. (2017). Palenie a ryzyko cukrzycy typu 2. Translational Research, 184, 101–107. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2017.02.004 

3. Morimoto, A., Tatsumi, Y., Deura, K., Mizuno, S., Ohno, Y., & Watanabe, S. (2012). Wpływ palenia papierosów na upośledzoną sekrecję insuliny i insulinooporność u japońskich mężczyzn: badanie saku. Journal of Diabetes Investigation, 4(3), 274–280. https://doi.org/10.1111/jdi.12019 

4. Zhang, Z., Jiao, Z., Blaha, M. J., Osei, A., Sidhaye, V., Ramanathan, M., & Biswal, S. (2022). Związek między używaniem e-papierosów a stanem przedcukrzycowym: Wyniki z Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2016–2018. American Journal of Preventive Medicine, 62(6), 872–877. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2021.12.009

5. Pan, A., Wang, Y., Talaei, M., & Hu, F. B. (2015). Związek palenia z całkowitą śmiertelnością i zdarzeniami sercowo-naczyniowymi u pacjentów z cukrzycą. Circulation, 132(19), 1795–1804. https://doi.org/10.1161/circulationaha.115.017926 

6. U.S. National Library of Medicine. (n.d.). Przyrost masy ciała po rzuceniu palenia: Co robić: Medlineplus medical encyclopedia. MedlinePlus. Pobrano 19 czerwca 2022, z https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000811.htm 

7. Campagna, D., Alamo, A., Di Pino, A., Russo, C., Calogero, A. E., Purrello, F., & Polosa, R. (2019). Palenie a cukrzyca: Niebezpieczne powiązania i mylące relacje. Diabetology & Metabolic Syndrome, 11(1). https://doi.org/10.1186/s13098-019-0482-2 

8. Ćwicz uważność. smokefree gov. (n.d.). Pobrano 22 czerwca 2022, z https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/stress/practice-mindfulness 

9. Guardian News and Media. (2022, 4 maja). Zły sen może utrudniać próby utrzymania utraty wagi, wynika z badania. The Guardian. Pobrano 22 czerwca 2022, z https://www.theguardian.com/society/2022/may/04/poor-sleep-may-hinder-attempts-to-maintain-weight-loss-study-finds 

10. Wang, Y., Ji, J., Liu, Y.-jian, Deng, X., & He, Q.-qiang. (2013). Bierne palenie a ryzyko cukrzycy typu 2: Metaanaliza prospektywnych badań kohortowych. PLoS ONE, 8(7). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0069915

11. PhD, A. N., Rhee, J. U., Haynes, P., Chakravorty, S., Patterson, F., Killgore, W. D. S., Gallagher, R. A., Hale, L., Branas, C., Carrazco, N., Alfonso-Miller, P., Gehrels, J.-A., & Grandner, M. A. (2021). Palenie nocą i gorszy sen? Związki między paleniem papierosów a nasileniem bezsenności i długością snu. Sleep Health, 7(2), 177–182. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.10.006

12. U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Wpływ złej jakości snu na cukrzycę typu 2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Pobrano 1 lipca 2022, z https://www.niddk.nih.gov/health-information/professionals/diabetes-discoveries-practice/the-impact-of-poor-sleep-on-type-2-diabetes