Palenie jest modyfikowalnym czynnikiem ryzyka wielu chorób przewlekłych, takich jak rak, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), zawał serca, udar, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Palenie zostało uznane za jedną z głównych przyczyn cukrzycy typu 2, ponieważ ryzyko zachorowania na cukrzycę jest na ogół o 30–40% wyższe w porównaniu z osobami niepalącymi [1].
Cukrzyca typu 2 to choroba przewlekła, w której poziom cukru we krwi jest podwyższony, ponieważ trzustka (narząd wytwarzający insulinę) nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny do regulacji poziomu cukru we krwi.
W jaki sposób palenie prowadzi do cukrzycy?
Papierosy zawierają nikotynę, która może prowadzić do zwiększonej insulinooporności i z czasem rozwoju cukrzycy. Jeśli chorujesz już na cukrzycę, palenie może prowadzić do gorszej kontroli poziomu cukru we krwi [2]. Im więcej palisz, tym większe ryzyko zachorowania na cukrzycę [3].
Czy e-papierosy są bezpieczniejszą opcją niż palenie papierosów?
E-papierosy, czyli waporyzatory, zyskują na popularności jako alternatywa dla palenia, ponieważ są tańsze i uważane za mniej szkodliwe w porównaniu do papierosów.
E-papierosy lub waporyzatory podgrzewają płyn zawierający nikotynę, który jest następnie wdychany. Nie zawiera tytoniu, co wiąże się z ryzykiem zachorowania na raka, dlatego jest mniej szkodliwa w porównaniu do papierosów.
Jednak e-papierosy zawierają nikotynę, która może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę [4].
Jak palenie wpływa na mnie jako osobę chorą na cukrzycę?
U chorych na cukrzycę często występują powikłania takie jak:
- Zawał serca
- Udar
- Słabe krążenie krwi (choroba tętnic obwodowych)
- Choroby oczu (retinopatia cukrzycowa)
- Choroba nerek (cukrzyca, choroba nerek)
- Zaburzenie erekcji
Badania wykazały, że u osób palących i chorych na cukrzycę ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zawału serca, słabego krążenia krwi i niewydolności serca wynosi około 50%.
Ryzyko to zmniejsza się, jeśli rzucisz palenie, a jest najniższe, jeśli nigdy nie paliłeś [5].
Palenie zwiększa także insulinooporność, co może prowadzić do złej kontroli poziomu cukru we krwi i zwiększać ryzyko powikłań cukrzycy.
Czy rzucenie palenia powoduje przyrost masy ciała?
Wiele osób martwi się przyrostem masy ciała po rzuceniu palenia. Większość ludzi po rzuceniu palenia może przytyć średnio od 2,25 do 4,5 kg, co zniechęca ich do rzucenia palenia [6].
Badania sugerują, że kontrola poziomu cukru we krwi może być trudna u osób, które rzuciły palenie ze względu na zwiększenie masy ciała i obwodu talii, co przyczynia się do insulinooporności [7].
Czy powinienem rzucić palenie, jeśli spowoduje to słabą kontrolę poziomu cukru we krwi i przyrost masy ciała?
Tak, nadal powinieneś próbować rzucić palenie, ale powinieneś omówić to ze swoim lekarzem, aby zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała i złej kontroli poziomu cukru we krwi.
Dzieje się tak dlatego, że rzucenie palenia przynosi więcej korzyści niż dalsze palenie. Osoby, które rzuciły palenie, odnoszą następujące korzyści w porównaniu z osobami, które nadal palą.
- Mniejsze ryzyko wystąpienia zawału serca
- Mniejsze ryzyko rozwoju choroby nerek [7]
Co powinienem zrobić, jeśli chcę rzucić palenie?
Jeśli palisz przez długi czas lub byłeś nałogowym palaczem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich planach, ponieważ istnieją leki, które możesz zastosować, aby skutecznie rzucić palenie.
Rzucenie palenia to krok w stronę zdrowszego stylu życia. Dlaczego nie włączyć do tego zdrowego stylu życia poprzez:
Zdrowe nawyki żywieniowe
Aby zapobiec przyrostowi masy ciała po rzuceniu palenia, ważne jest przestrzeganie zdrowej diety. Staraj się mieć łatwo dostępną zbilansowaną, niskokaloryczną żywność i przekąski, aby zapobiec sięganiu po niezdrowe przekąski, takie jak czekoladki i chipsy.
Aktywny styl życia
Ćwiczenia mogą zwiększać wrażliwość na insulinę i spalać kalorie, a także są bardzo skuteczne w odchudzaniu, jeśli są połączone ze zdrową dietą. Ćwiczenia mogą również pomóc ludziom uporać się z głodem, niezależnie od tego, czy jest to niezdrowa dieta, czy jedzenie.
Uważność
Uważność pomaga ludziom radzić sobie z pragnieniami, ale także ponownie łączy ich ciała z emocjami i doznaniami, których doświadczają. Może to prowadzić do poprawy ich samopoczucia psychicznego poprzez zmniejszenie stresu, niepokoju, a także apetytu po rzuceniu palenia [8].
Odpowiedni sen
Dobra jakość snu jest niezbędna do utrzymania prawidłowej masy ciała, ponieważ brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy [9].
Czy bierne palenie zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę?
Bierni palacze są narażeni na nikotynę, co może prowadzić do insulinooporności i zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy [10]. Jednak ryzyko zachorowania na cukrzycę jest mniejsze w porównaniu z aktywnymi palaczami. Dlatego ważne jest, aby zachęcać bliskie Ci osoby do rzucenia palenia, jeśli to możliwe.
Czy palenie prowadzi do bezsenności?
Palenie papierosów lub wapowanie zawiera nikotynę, która działa pobudzająco, co może prowadzić do bezsenności i trudności z zasypianiem w nocy (11). Długotrwały niedobór snu może prowadzić do insulinooporności i predysponować do cukrzycy lub złej kontroli poziomu cukru we krwi, jeśli już chorujesz na cukrzycę (12).
Owinąć
Jak wszyscy wiemy, palenie nie jest dobre dla naszych płuc, ma także szkodliwy wpływ na kontrolę poziomu cukru we krwi. Aby skutecznie ograniczyć insulinooporność i lepiej kontrolować poziom cukru we krwi, rzucenie palenia jest zawsze dobrym wyborem.
Bibliografia
1. CDC. (2014). Palenie i cukrzyca – cdc.gov. https://www.cdc.gov/tobacco/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_ smoking_diabetes_508.pdf. Pobrano 19 czerwca 2022 r. z https://www.cdc.gov/tobacco/sgr/50th-anniversary/pdfs/fs_ smoking_diabetes_508.pdf
2. Maddatu, J., Anderson-Baucum, E. i Evans-Molina, C. (2017). Palenie i ryzyko cukrzycy typu 2. Badania translacyjne, 184, 101–107. https://doi.org/10.1016/j.trsl.2017.02.004
3. Morimoto, A., Tatsumi, Y., Deura, K., Mizuno, S., Ohno, Y. i Watanabe, S. (2012). Wpływ palenia papierosów na zaburzenia wydzielania insuliny i insulinooporność u japońskich mężczyzn: badanie saku. Journal of Diabetes Investigation, 4(3), 274–280. https://doi.org/10.1111/jdi.12019
4. Zhang, Z., Jiao, Z., Blaha, M. J., Osei, A., Sidhaye, V., Ramanathan, M. i Biswal, S. (2022). Związek między używaniem e-papierosów a stanem przedcukrzycowym: wyniki z systemu nadzoru nad czynnikami ryzyka behawioralnego, 2016–2018. American Journal of Preventive Medicine, 62 (6), 872–877. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2021.12.009
5. Pan, A., Wang, Y., Talaei, M. i Hu, FB (2015). Związek palenia ze śmiertelnością całkowitą i zdarzeniami sercowo-naczyniowymi u pacjentów z cukrzycą. Obieg, 132(19), 1795–1804. https://doi.org/10.1161/circionaha.115.017926
6. Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych. (nd). Przyrost masy ciała po rzuceniu palenia: Co robić: Encyklopedia medyczna Medlineplus. MedlinePlus. Pobrano 19 czerwca 2022 r. z https://medlineplus.gov/ency/residentinstructions/000811.htm
7. Campagna, D., Alamo, A., Di Pino, A., Russo, C., Calogero, A.E., Purrello, F. i Polosa, R. (2019). Palenie i cukrzyca: niebezpieczne powiązania i mylące relacje. Diabetologia i zespół metaboliczny, 11(1). https://doi.org/10.1186/s13098-019-0482-2
8. Praktykuj uważność. rząd bez dymu (nd). Pobrano 22 czerwca 2022 r. z https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/stres/practice-mindfulness
9. Wiadomości i media Guardiana. (2022, 4 maja). Badania pokazują, że zły sen może utrudniać utrzymanie utraty wagi. Opiekun. Pobrano 22 czerwca 2022 r. z https://www.theguardian.com/society/2022/may/04/poor-sleep-may-hinder-attempts-to-maintain-weight-loss-study-finds
10. Wang, Y., Ji, J., Liu, Y.-jian, Deng, X. i He, Q.-qiang. (2013). Bierne palenie i ryzyko cukrzycy typu 2: metaanaliza prospektywnych badań kohortowych. PLoS JEDEN, 8(7). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0069915
11. PhD, A. N., Rhee, J. U., Haynes, P., Chakravorty, S., Patterson, F., Killgore, W. D. S., Gallagher, R. A., Hale, L., Branas, C., Carrazco, N., Alfonso- Miller, P., Gehrels, JA i Grandner, MA (2021). Palisz w nocy i gorzej śpisz? związek między paleniem papierosów a nasileniem bezsenności i czasem trwania snu. Zdrowie snu, 7(2), 177–182. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2020.10.006
12. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. (nd). Wpływ złego snu na cukrzycę typu 2. Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Trawiennych i Nerek. Pobrano 1 lipca 2022 r. z https://www.niddk.nih.gov/health-information/professionals/diabetes-discoveries-practice/the-impact-of-poor-sleep-on-type-2-diabetes
Official staff of Sinocare.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.