6 conseils simples pour perdre du poids pour les femmes modernes

Avec de plus en plus de femmes participant à la division du travail de socialisation, avec l'énorme pression du travail, ainsi que la vie bien remplie, les problèmes de santé sont devenus un sujet de préoccupation pour les femmes dans la société moderne. Parmi ces problèmes de santé, la perte de poids est une préoccupation particulière pour toutes les femmes modernes, en particulier celles qui aiment la beauté, et de nombreuses maladies chroniques sont inextricablement liées à l'obésité.

Des études ont montré qu'il existe causes du surpoids, tels que les facteurs déterminants du développement, les facteurs génétiques, le sexe et l'âge.

Bien sûr, il existe de nombreux autres facteurs qui peuvent causer l'obésité. Aujourd'hui, nous explorons quelques astuces pour amener les femmes modernes à perdre du poids efficacement, et il est bien connu que l'alimentation et l'exercice jouent un rôle essentiel dans la santé et la perte de poids. La qualité du sommeil et le stress à long terme, par exemple, sont des tueurs invisibles de la santé.

Heureusement, il est trop tard pour que tout change, et chaque petit changement dans notre vie, comme le contrôle de l'alimentation, le sommeil précoce, etc. santé.

Plan Heads : Lorsque nous décidons de perdre du poids et de rester en bonne santé, il est nécessaire de créer un document scientifique et adapté à vous-même :

Régime alimentaire sain :

Une alimentation saine est une source importante de notre corps pour obtenir de l'énergie au quotidien : comment créer un régime alimentaire sain est un rôle clé dans notre perte de poids et dans le maintien d'un corps et d'une santé rationnels :

Un moyen simple de créer un plan de repas est de s'assurer que chaque repas se compose de 50 pour cent de fruits et légumes, 25 pour cent de grains entiers et 25 pour cent de protéines. L'apport total en fibres devrait être de 25 à 30 grammes (g) par jour.

Supprimez les graisses trans de l'alimentation et minimisez l'absorption des graisses saturées qui ont un fort impact sur l'incidence des maladies coronariennes.

Au lieu de cela, les gens peuvent simplement consommer des acides gras insaturés (mufa) ou plusieurs acides gras insaturés (PUFA), qui sont des types d'acides gras insaturés.

Mangez des aliments variés, colorés et nutritionnellement denses:

  • Fruits et légumes frais
  • Poisson
  • Légume
  • Des noisettes
  • La graine
  • Produits à grains entiers comme le riz brun et l'avoine

Les aliments qui ne peuvent pas être consommés comprennent :

  • Aliments avec des huiles ajoutées, du beurre et du sucre
  • Fibres ou viande transformée :
  • Confiserie
  • Bagels.
  • pain blanc
  • Aliments transformés

Dans certains cas, la suppression de certains aliments peut entraîner un manque de certaines vitamines et minéraux nécessaires chez une personne. Un nutritionniste, un nutritionniste ou un autre médecin peut conseiller à une personne d'obtenir suffisamment de nutriments tout en suivant un programme de perte de poids.

Devrait éviter la liste des aliments :

  • pain blanc
  • Pâtes
  • aliments préemballés

Gardez l'exercice et la forme tous les jours :

L'exercice régulier est vital pour la santé physique et mentale. Augmenter la fréquence de l'activité physique de manière disciplinée et ciblée est souvent crucial pour une perte de poids réussie.

Une heure d'activité d'intensité modérée par jour, comme une marche vigoureuse, est idéale. Si une heure par jour n'est pas possible, la Mayo Clinic propose qu'une personne vise au moins 150 minutes chaque semaine.

Les personnes qui ne sont généralement pas physiquement actives devraient augmenter lentement la quantité d'exercice qui augmente progressivement et augmenter leur intensité. Cette approche est le moyen le plus durable de s'assurer que l'exercice régulier fait partie de votre mode de vie.

De la même manière que l'enregistrement des repas peut aider psychologiquement à perdre du poids, les gens peuvent également bénéficier du maintien de leur activité physique. Il existe de nombreuses applications mobiles gratuites disponibles qui suivent l'équilibre calorique d'une personne après avoir enregistré sa consommation de nourriture et ses exercices.

Si l'idée d'un entraînement complet semble intimider quelqu'un qui débute dans l'exercice, il peut commencer à faire les activités suivantes pour augmenter son niveau d'entraînement :

  • Prendre les escaliers
  • Harking feuilles.
  • Scinder un chien
  • Jardinage
  • Danser
  • Jouer
  • Parking plus éloigné d'une entrée de l'immeuble

Il est peu probable que les personnes à faible risque de maladie coronarienne aient besoin d'une évaluation médicale avant de commencer un programme d'entraînement.

Cependant, une évaluation médicale préalable peut être conseillée à certaines personnes, y compris les personnes atteintes de diabète. Toute personne qui n'est pas sûre des niveaux d'exercice sécuritaires devrait en parler à un soignant.

Garantir suffisamment de sommeil, un stress apaisant raisonnable, une bonne relaxation

Avez-vous déjà espéré plus d'heures de sommeil et une vie généralement moins stressante ? La plupart des gens le sont - le stress et le manque de sommeil peuvent être une mauvaise nouvelle pour leur poids.

Le stress chronique et un sommeil insuffisant peuvent augmenter les niveaux d'hormones de stress telles que le cortisol dans votre corps. Cela peut augmenter la faim et entraîner une prise de poids. Bien que cela nécessite souvent des changements importants, cela peut affecter les niveaux d'hormones de stress et éventuellement le poids.

Vous devriez également essayer de dormir suffisamment chaque nuit si possible. Essayez de vous réveiller indépendamment du réveil indépendamment du réveil. Si vous êtes une personne qui déclenche brutalement l'alarme, vous ne pouvez pas reposer complètement votre corps.

Une façon de lutter contre cela est de se coucher suffisamment tôt pour se réveiller de façon autonome avant que le réveil ne s'éteigne. Profitons d'une bonne nuit de sommeil est une autre façon de réduire les niveaux d'hormones de stress. 

La race du sommeil passe à nouveau de pair avec les envies de sucre.53 C'est aussi un effet négatif sur l'autodiscipline et rend la tentation douloureusement facile à apporter (ce n'est pas un hasard si le manque de sommeil est une manifestation commune). De même, le manque de sommeil affaiblit votre solution.

Mesurer les portions et contrôler les portions

Gardez une trace de votre plan de perte de poids : Glycémie, acide urique, graisse corporelle, etc. :

L'autosurveillance est un facteur essentiel pour réussir à perdre du poids. Les gens peuvent utiliser un journal papier, une application mobile ou un site Web dédié pour enregistrer chaque aliment qu'ils consomment chaque jour. Ils peuvent également mesurer leurs progrès en enregistrant leur poids sur une base hebdomadaire.

Ceux qui peuvent suivre leur succès par petits incréments et identifier les changements physiques sont beaucoup plus susceptibles de s'en tenir à un régime de perte de poids.

Les gens peuvent également garder une trace de leur taux de glycémie, d'acide urique, de pourcentage de graisse corporelle et d'autres faits.

Obtenez un soutien social :

Communiquez activement avec vos amis et les amateurs de fitness et le médecin pour obtenir des suggestions de santé, afin que notre plan soit efficace :

Obtenir un soutien social fait partie intégrante d'un voyage de perte de poids réussi:

Certaines personnes voudront peut-être inviter des amis ou des membres de leur famille à les rejoindre, tandis que d'autres préféreront utiliser les médias sociaux pour partager leurs progrès.

Les autres canaux d'assistance incluent :

  • Réseau social positif
  • Conseils de groupe ou individuels
  • Exercice de clubs ou de partenaires
  • Programmes d'aide aux employés en milieu de travail
  • Reste positif

La perte de poids est un processus graduel, et quelqu'un qui ne fait pas le livre peut ressentir un abandon au rythme qu'il a prévu.

Certains jours seront plus difficiles que d'autres pour adhérer à un programme de perte de poids ou d'entretien. Un programme de perte de poids réussi nécessite que l'individu persévère et n'abandonne pas lorsque le changement semble trop difficile.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de réinitialiser leurs objectifs, ce qui peut ajuster le nombre total de calories qu'elles visent à manger ou modifier leurs habitudes de mise en forme.

La chose la plus importante est de maintenir une attitude positive et d'être stable en travaillant pour surmonter les obstacles à une perte de poids réussie.

Déclaration de services : Il existe de nombreuses façons de la manière ci-dessus, il n'y a pas de vérification scientifique complète, ne constituent pas des recommandations médicales, veuillez pouvoir perdre du poids et maintenir la santé selon vos propres conditions, j'espère que tout le monde peut avoir une santé.


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