6 conseils simples pour perdre du poids pour les femmes modernes

Avec de plus en plus de femmes participant à la division socialisation du travail, ainsi que l'énorme pression du travail et la vie bien remplie, les problèmes de santé sont devenus un sujet de préoccupation pour les femmes dans la société moderne. Parmi ces problèmes de santé, la perte de poids est une préoccupation particulière pour chaque femme moderne, notamment celle qui aime la beauté, et de nombreuses maladies chroniques sont inextricablement liées à l’obésité.

Des études ont montré qu'il existe causes du surpoids, tels que les facteurs déterminants du développement, les facteurs génétiques, le sexe et l’âge.

Bien entendu, de nombreux autres facteurs peuvent provoquer l’obésité. Aujourd'hui, nous explorons quelques astuces pour amener les femmes modernes à perdre du poids efficacement, et il est bien connu que l'alimentation et l'exercice physique jouent un rôle essentiel dans la santé et la perte de poids. La qualité du sommeil et le stress à long terme, par exemple, sont des tueurs invisibles pour la santé.

Heureusement, il est trop tard pour que tout change, et chaque petit changement dans notre vie, comme le contrôle de notre alimentation, un sommeil précoce, etc., peut faire une énorme différence dans notre condition physique, nous permettant ainsi de prendre le bon chemin vers le bien. santé.

Têtes de plan : Lorsque nous décidons de perdre du poids et de rester en bonne santé, il est nécessaire de créer un plan scientifique et adapté à vous-même :

Plan alimentaire sain :

Une alimentation saine est une source importante pour notre corps d'obtenir de l'énergie au quotidien : comment créer un régime alimentaire sain est un rôle clé dans notre perte de poids et dans le maintien d'un corps et d'une santé rationnels :

Un moyen simple de créer un plan de repas consiste à vous assurer que chaque repas comprend 50 pour cent de fruits et légumes, 25 pour cent de grains entiers et 25 pour cent de protéines. L'apport total en fibres doit être de 25 à 30 grammes (g) par jour.

Supprimez les gras trans de l’alimentation et minimisez l’absorption des graisses saturées qui ont un fort impact sur l’incidence des maladies coronariennes.

Au lieu de cela, les gens peuvent simplement consommer des acides gras insaturés (mufa) ou des acides gras insaturés multiples (AGPI), qui sont des types d’acides gras insaturés.

Mangez des aliments variés, colorés et denses sur le plan nutritionnel :

• Fruits et légumes frais
• Poisson
• Légume
• Des noisettes
• Graine
• Produits à grains entiers comme le riz brun et l'avoine

Les aliments qui ne peuvent pas être consommés comprennent :

• Aliments additionnés d'huiles, de beurre et de sucre
• Fibres ou viande transformée :
• Confiserie
• Bagels.
• pain blanc
• Aliments transformés

Dans certains cas, la suppression de certains aliments peut entraîner un manque de certaines vitamines et minéraux nécessaires. Un nutritionniste, un nutritionniste ou un autre médecin peut conseiller à une personne de consommer suffisamment de nutriments tout en suivant un programme de perte de poids.

Devrait éviter la liste des aliments :

• pain blanc
• Pâtes
• aliments préemballés

Gardez l'exercice et la forme quotidiennement :

L'exercice régulier est vital pour la santé physique et mentale. Augmenter la fréquence de l’activité physique de manière disciplinée et ciblée est souvent crucial pour réussir une perte de poids.

Une heure d'activité d'intensité modérée par jour, comme une marche robuste, est idéale. Si une heure par jour n'est pas possible, la clinique Mayo propose qu'une personne vise au moins 150 minutes chaque semaine.

Les personnes qui ne sont généralement pas actives physiquement devraient augmenter lentement la quantité d'exercices qui augmentent progressivement et augmentent leur intensité. Cette approche est le moyen le plus durable de s'assurer que l'exercice régulier fait partie de votre style de vie.

De la même manière que l’enregistrement des repas peut aider psychologiquement à perdre du poids, les gens peuvent également bénéficier du maintien de leur activité physique. Il existe de nombreuses applications mobiles gratuites qui suivent l'équilibre calorique d'une personne après avoir enregistré sa consommation alimentaire et ses exercices.

Si l’idée d’un entraînement complet semble intimider quelqu’un qui débute dans l’exercice physique, il peut commencer à pratiquer les activités suivantes pour augmenter son niveau d’entraînement :

• Prendre les escaliers
• Écouter les feuilles.
• Cingler un chien
• Jardinage
• Danse
• Jouer
• Stationnement plus éloigné d'une entrée du bâtiment

Il est peu probable que les personnes présentant un faible risque de maladie coronarienne aient besoin d’une évaluation médicale avant de commencer un programme d’entraînement.

Cependant, une évaluation médicale préalable peut être recommandée pour certaines personnes, y compris les personnes atteintes de diabète. Quiconque n'est pas sûr des niveaux d'exercice sécuritaires devrait en parler à un soignant.

Garantit suffisamment de sommeil, un stress apaisant raisonnable, une bonne relaxation: 

Avez-vous déjà espéré plus d’heures de sommeil et une vie généralement moins stressante ? La plupart des gens le sont : le stress et le manque de sommeil peuvent être de mauvaises nouvelles sur leur poids.

Le stress chronique et un sommeil insuffisant peuvent augmenter les niveaux d’hormones de stress telles que le cortisol dans votre corps. Cela peut augmenter la faim et entraîner une prise de poids. Bien que cela nécessite souvent des changements importants, cela peut affecter les niveaux d’hormones de stress et éventuellement le poids.

Vous devriez également essayer de dormir suffisamment, si possible, chaque nuit. Essayez de vous réveiller indépendamment du réveil, indépendamment du réveil. Si vous êtes une personne qui reçoit l'alarme de manière brutale, vous ne pourrez pas reposer complètement votre corps.

Une façon de lutter contre cela est de se coucher suffisamment tôt pour se réveiller de manière autonome avant que le réveil ne s’éteigne. Passer une bonne nuit de sommeil est une autre façon de réduire les niveaux d'hormones de stress. 

La race du sommeil va à nouveau de pair avec les envies de sucre53. C'est aussi un effet néfaste sur l'autodiscipline et rend la tentation douloureusement facile à apporter (il n'y a pas de coïncidence si le manque de sommeil est une union courante). De même, l'insomnie affaiblit votre solution.

Mesurer les portions et contrôler les portions：

Gardez une trace de votre plan de perte de poids : glycémie, acide urique, graisse corporelle, etc. :

L’autosurveillance est un facteur essentiel pour réussir à perdre du poids. Les gens peuvent utiliser un journal papier, une application mobile ou un site Web dédié pour enregistrer chaque aliment qu’ils consomment chaque jour. Ils peuvent également mesurer leurs progrès en enregistrant leur poids chaque semaine.

Ceux qui peuvent suivre leur réussite par petites étapes et identifier les changements physiques sont beaucoup plus susceptibles de s'en tenir à un régime de perte de poids.

Les gens peuvent également suivre leur taux de glycémie, leur acide urique, leur pourcentage de graisse corporelle et d'autres faits.

Obtenez un soutien social :

Communiquez activement avec vos amis, les amateurs de fitness et le médecin pour obtenir des suggestions de santé, afin que notre plan soit efficace :

Obtenir un soutien social fait partie intégrante d'un voyage de perte de poids réussi :

Certaines personnes voudront peut-être inviter des amis ou des membres de leur famille à les rejoindre, tandis que d'autres préféreront utiliser les réseaux sociaux pour partager leurs progrès.

Les autres canaux d'assistance incluent :

• Réseau social positif
• Conseils de groupe ou individuels
• Exercice de clubs ou de partenaires
• Programmes d'aide aux employés en milieu de travail
• Reste positif

La perte de poids est un processus graduel, et quelqu'un qui n'y parvient pas peut ressentir un abandon au rythme qu'il avait prévu.

Certains jours seront plus difficiles que d’autres lorsqu’on adhère à un programme de perte ou de maintien de poids. Un programme de perte de poids réussi exige que l’individu persévère et n’abandonne pas lorsque le changement semble trop difficile.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de réinitialiser leurs objectifs, ce qui peut ajuster le nombre total de calories qu'elles souhaitent consommer ou modifier leurs habitudes de mise en forme.

La chose la plus importante est de maintenir une attitude positive et d'être stable en travaillant pour surmonter les obstacles à une perte de poids réussie.

Déclaration de services : Il existe de nombreuses façons de procéder de la manière ci-dessus, il n'y a pas de vérification scientifique complète, ne constituent pas des recommandations médicales, veuillez pouvoir perdre du poids et maintenir la santé selon vos propres conditions, j'espère que tout le monde pourra être en bonne santé.