Les Jeux olympiques d’hiver de Pékin 2022 se sont achevés en beauté il y a quelques jours. Cette fois, les Jeux olympiques d’hiver de Pékin vous offriront une expérience parfaite. Saviez-vous que parmi les athlètes des Jeux olympiques d’hiver, il y a aussi des guerriers atteints de diabète ?
Chris Freeman, numéro 1 mondial en ski de fond
Chris Freeman, quintuple champion du monde et numéro 1 mondial en ski de fond, est atteint de diabète de type 1 depuis longtemps. Il a bien géré sa maladie grâce à une alimentation adaptée, au suivi de sa glycémie et aux médicaments, et a donné le meilleur de lui-même en ski de fond.
Claudia Grondtmann, attaquante de l’équipe féminine allemande de hockey sur glace
Claudia est atteinte de diabète de type 2. Au moment du diagnostic, elle avait perdu dix kilos et sa vue avait également été affectée. Cependant, grâce au suivi et aux médicaments, tout en poursuivant son traitement, elle a participé à deux Jeux olympiques d’hiver consécutifs.
Anna Fernstädt, athlète de skeleton aux Jeux olympiques d’hiver
Anna a reçu un diagnostic de diabète de type 1 peu avant la compétition. Grâce à un traitement et à un contrôle efficaces, elle a tout de même insisté pour participer et a obtenu une belle septième place.
En tant que personnes diabétiques, elles ne se laissent pas abattre par la maladie. Elles s’efforcent activement de se soigner, surveillent leur glycémie de manière appropriée et obtiennent d’excellents résultats dans leurs domaines respectifs.
L’exercice est très important pour les personnes diabétiques.
L’exercice favorise la dégradation oxydative du glucose dans les cellules des tissus, réduit la glycémie et diminue la pression sur la sécrétion d’insuline. De plus, l’exercice peut aussi améliorer la sensibilité de l’organisme à l’insuline, ce qui facilite le contrôle de la glycémie.
Mais si vous voulez profiter pleinement des bienfaits de l’exercice, vous devez en maîtriser les astuces. N’oubliez pas le principe « 1, 3, 5 ».
Moment de l’exercice
Il est préférable de faire de l’exercice environ 1 heure après le repas, car les aliments sont rapidement digérés et absorbés pendant cette période, et la glycémie risque d’augmenter. Ainsi, grâce à la dépense énergétique après le repas, le catabolisme du sucre s’intensifie, ce qui peut limiter la hausse de la glycémie après le repas et prévenir les fluctuations de la glycémie.
Conseils : pour les personnes diabétiques qui utilisent de l’insuline, il est préférable de faire de l’exercice entre 1 et 2 heures après l’injection d’insuline. Essayez d’éviter de vous entraîner pendant le pic d’action de l’insuline afin de prévenir l’hypoglycémie due à une absorption rapide de l’insuline.
Durée de l’exercice
Une activité physique prolongée de faible intensité permet aux graisses de contribuer à l’apport énergétique. Il est donc préférable que les personnes diabétiques pratiquent chaque jour au moins 30 minutes d’exercice continu et ininterrompu de faible intensité. Ce n’est qu’au-delà de 30 minutes que la proportion des graisses consommées augmente progressivement.
Conseil : Les personnes diabétiques devraient faire du jogging ou du vélo pendant au moins 30 minutes. Cela permet non seulement d’améliorer la condition physique et de perdre de la graisse, mais aussi de favoriser la circulation sanguine et de faire travailler les muscles et les articulations des jambes.
Fréquence de l’exercice
La fréquence de l’exercice devrait être de 3 à 5 fois par semaine, et son intensité devrait augmenter progressivement. Pour éviter les blessures aiguës, augmentez progressivement la fréquence, la durée et l’intensité de l’exercice sur plusieurs semaines à un mois. L’intensité appropriée est faible à modérée : pendant l’exercice, vous êtes légèrement essoufflé, mais pouvez encore parler normalement avec vos compagnons, par exemple en marchant, en faisant du jogging ou du vélo.
En plus des conseils ci-dessus, vous devez également tenir compte de ces 5 points pour faire du sport en hiver.
Étirements : En raison du froid, les muscles du corps sont moins extensibles et les articulations sont relativement raides. Il est donc d’autant plus important de s’échauffer avant l’exercice, en y consacrant 15 à 20 minutes.
Restez au chaud : Prenez des précautions pour rester au chaud lorsque vous faites de l’exercice en plein air, en particulier au niveau de la tête, des oreilles, des mains et des pieds.
Hydratation : Veillez à bien vous hydrater lorsque vous faites de l’exercice. Il est préférable de boire 150~200 ml d’eau tiède avant de commencer.
Alimentation : Emportez des morceaux de sucre, des biscuits, etc. lorsque vous faites de l’exercice. En cas d’hypoglycémie, accompagnée de symptômes tels que des vertiges et des douleurs thoraciques, vous devez prendre du sucre sans tarder.
Surveillance : Les personnes diabétiques doivent surveiller leur glycémie lorsqu’elles font de l’exercice, toujours comprendre l’impact de l’exercice sur leur glycémie et prévenir l’hypoglycémie ou les fluctuations de la glycémie.
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