Comment faire de l'exercice pour les diabétiques pour faire baisser la glycémie?

L’exercice présente de nombreux avantages dans le traitement du diabète. Premièrement, il peut réduire la résistance à l’insuline, car le diabète de type 2 est étroitement lié à celle-ci. Deuxièmement, il augmente l’utilisation du glucose et améliore la sensibilité à l’insuline. Troisièmement, il peut également protéger les cellules bêta des îlots pancréatiques en améliorant la circulation et le métabolisme. En outre, l’exercice contribue au bien-être du cœur et du corps, ce qui aide grandement à renforcer la confiance nécessaire pour vaincre la maladie. En améliorant la fonction cardiovasculaire et la condition physique, il permet aussi de prévenir et de freiner l’apparition et l’évolution des complications. L’exercice est donc une forme de traitement du diabète à ne pas négliger. Cependant, certaines personnes constatent que leur glycémie augmente après l’exercice. Pourquoi ? À quoi faut-il faire attention ? Comment les personnes diabétiques peuvent-elles faire de l’exercice pour faire baisser leur glycémie ? Quels exercices peuvent faire augmenter la glycémie ?

L’exercice le plus adapté aux personnes diabétiques est l’association d’exercices aérobiques d’intensité modérée et d’entraînement en résistance

Le programme d’exercice le plus adapté aux personnes atteintes de diabète de type 2 associe exercices aérobiques et entraînement en résistance. Bien que les exercices aérobiques contribuent à améliorer la capacité métabolique du patient, ils n’ont pas d’effet notable sur la tolérance au glucose ni sur le contrôle glycémique à long terme. Il est donc recommandé de les associer à des exercices de résistance pour mieux contrôler la glycémie. Les personnes diabétiques devraient pratiquer régulièrement des exercices de faible intensité sur une durée cumulée importante afin de contribuer au contrôle de leur glycémie ; elles devraient également éviter les exercices de forte intensité pour prévenir les fluctuations importantes de la glycémie. En cas de transpiration abondante, buvez des boissons pauvres en sucre ou sans sucre afin d’éviter les problèmes provoqués par une hausse rapide de la glycémie.

Les programmes d’exercices aérobiques sont plus efficaces lorsqu’ils comportent des exercices rythmiques de faible à moyenne intensité, comme la marche, le jogging, le vélo, la natation et la gymnastique aérobique d’intensité moyenne (comme la gymnastique et le tai-chi), qui sollicitent les muscles de tout le corps. Si vous trouvez ces activités ennuyeuses, vous pouvez choisir le tennis de table, le badminton, les cerceaux, etc.

Le jogging pour les personnes diabétiques

Le jogging est considéré comme un exercice cardiovasculaire doux qui stimule efficacement le cœur et les vaisseaux sanguins. Transpirer en courant est très bénéfique pour la santé ; cela n’a rien à voir avec le sauna ou la transpiration due à une température ambiante élevée. La transpiration provoquée par l’accélération du rythme cardiaque est bénéfique, car les personnes diabétiques ont un organisme acide et la transpiration peut rendre le milieu corporel alcalin, réduisant ainsi l’incidence des inflammations et favorisant la cicatrisation des plaies et la réparation de la peau.

Marche pour les personnes diabétiques

La marche est une activité relativement tranquille qui privilégie une approche naturelle de l’exercice. Elle est particulièrement bénéfique aux personnes diabétiques, car elle ne provoque pas d’augmentation de la pression artérielle due à un effort excessif et permet de réagir rapidement en cas de palpitations ou d’un autre malaise. Marcher tout en se massant l’abdomen convient aux personnes souffrant d’indigestion et de maladies chroniques du système digestif. La marche est donc bénéfique non seulement contre le diabète, mais aussi contre d’autres maladies.

En plus de cela, il est préférable de pratiquer

entraînement en résistance

2 à 3 fois par semaine, un jour sur deux. Les exercices de résistance font travailler les muscles et améliorent la souplesse du corps. Le Guide chinois sur le traitement du diabète par l’exercice indique que l’effet de réduction de la glycémie est plus important lorsque l’on fait de l’exercice 90 minutes après un repas plutôt que 30 ou 60 minutes après. Vous pouvez donc faire de l’exercice une heure et demie après avoir mangé. Si l’emploi du temps des employés de bureau ne le permet pas, ils peuvent faire de l’exercice après le petit-déjeuner et après le dîner. Pistolet de massage peut être utilisé après les exercices de résistance pour soulager efficacement les douleurs musculaires

Yoga pour les personnes diabétiques

Le yoga est également une activité physique relativement douce, qui permet principalement de renforcer différents groupes musculaires et d’améliorer la souplesse du corps. Chez certaines personnes diabétiques souffrant de neuropathie, il peut améliorer l’équilibre et la stabilité, tout en contribuant à stabiliser durablement la glycémie. Toutefois, les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de maladies de la colonne vertébrale doivent faire preuve d’une grande prudence, car le yoga peut aggraver leur état.

Natation pour les personnes diabétiques

Si de jeunes personnes diabétiques souhaitent faire baisser leur glycémie grâce à des exercices aérobiques de haute intensité, elles peuvent choisir la natation. Elle permet de faire travailler les muscles de tout le corps sans solliciter excessivement les articulations. Comme la natation demande beaucoup d’énergie, elle peut aussi contribuer efficacement à faire baisser et à stabiliser la glycémie tout en renforçant les muscles.

En général, les personnes diabétiques qui souhaitent stabiliser leur glycémie grâce à l’exercice peuvent pratiquer les activités mentionnées ci-dessus. En choisissant le bon exercice, elles peuvent faire baisser efficacement leur glycémie et la maintenir stable. Outre l’exercice, les personnes diabétiques doivent veiller à tous les aspects de leur quotidien afin d’éviter les fluctuations répétées de la glycémie.

Quels exercices peuvent faire augmenter la glycémie？

Il a été constaté que lorsque l’intensité de l’exercice dépasse un certain seuil, la glycémie augmente. Ce seuil correspond généralement à 80 % à 90 % de la fréquence cardiaque maximale.

Un moyen simple de calculer la fréquence cardiaque maximale : fréquence cardiaque maximale = 220 - âge

Lorsque l’intensité de l’exercice dépasse cette limite, notre respiration devient difficile et nous devons haleter pour répondre aux besoins en oxygène du corps. Cela stimule le système nerveux sympathique, entraîne une hausse de la glycémie et peut même provoquer une acidocétose diabétique. Il est donc préférable que les personnes diabétiques pratiquent une activité physique d’intensité faible à modérée afin d’éviter une hausse de la glycémie due à un effort trop intense.

Qu’est-ce qu’une intensité modérée ? C’est lorsque vous êtes légèrement essoufflé pendant l’exercice, sans que cela gêne votre parole, et que vous transpirez légèrement après l’effort.

Quel type d’exercice peut provoquer une hypoglycémie ?

Comme nous le savons, l’exercice peut améliorer la sensibilité à l’insuline et aider à réduire efficacement la glycémie. Toutefois, une hypoglycémie peut survenir si l’on ne prend pas certaines précautions. On distingue l’hypoglycémie pendant l’exercice et l’hypoglycémie retardée. L’hypoglycémie pendant l’exercice est liée à une glycémie trop basse avant l’effort ou à une mauvaise utilisation des médicaments hypoglycémiants.

Si la glycémie avant l’exercice est <5.6 mmol/L, mangez avant de commencer.

Si l’effort fourni est important, il faut réduire la dose de médicaments hypoglycémiants de façon appropriée. Un effort excessif peut entraîner une hypoglycémie retardée, plusieurs heures après l’exercice ou pendant la nuit.

À cette idée, les personnes diabétiques risquent d’être un peu perplexes. Alors, comment savoir quoi faire pour faire de l’exercice ? Voici une méthode : la surveillance de la glycémie. Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous devez surveiller votre glycémie. Si elle se situe dans une plage sûre, vous pouvez commencer.

Mesure de la glycémie avant, pendant et après l’exercice

Mesurer la glycémie avant, pendant et après l’exercice permet de détecter les anomalies glycémiques.

Avant l’exercice : Si une personne diabétique n’a pas ajusté la dose de son médicament hypoglycémiant ni son alimentation avant l’exercice, elle doit mesurer sa glycémie avant de commencer.

Si la glycémie est <5.6mmol/L avant l’exercice, mangez des glucides avant de commencer.

Pendant l’exercice : En cas de symptômes gênants pendant l’exercice, arrêtez immédiatement et mesurez votre glycémie. En cas d’hypoglycémie, mangez immédiatement des bonbons ou du chocolat, ou buvez une boisson sucrée. Si votre glycémie est nettement élevée, c’est-à-dire supérieure à 16.7mmol/L, arrêtez l’exercice.

Après l’exercice : Mesurer la glycémie 30 minutes après l’exercice permet d’en déterminer les effets. Vous saurez ainsi quel type de programme d’exercice mettre en place la prochaine fois pour réguler votre glycémie.