Comment faire de l'exercice pour les diabétiques pour faire baisser la glycémie?

L'exercice lui-même présente de nombreux avantages pour le traitement du diabète. Premièrement, le traitement par l'exercice peut réduire la résistance à l'insuline, car le diabète de type 2 est étroitement lié à la résistance à l'insuline. Deuxièmement, il augmente l'utilisation du sucre et améliore la sensibilité à l'insuline. Troisièmement, l'exercice peut également avoir un effet protecteur sur les cellules B des îlots pancréatiques en améliorant la circulation et le métabolisme. De plus, l'exercice peut rendre le cœur et le corps heureux, ce qui est d'une grande aide pour augmenter leur confiance dans la lutte contre la maladie, et en même temps, en améliorant la fonction cardiovasculaire et en améliorant leur propre qualité, ils peuvent prévenir et contrôler l'apparition ultérieure. et le développement de complications. Ainsi, l'exercice est une forme de traitement du diabète qui ne peut être ignorée. Cependant, certaines personnes constatent que leur glycémie augmente après l'exercice. Qu'est-ce qui se passe ici? A quoi devons-nous faire attention ? Comment faire de l'exercice pour les diabétiques pour faire baisser la glycémie? Quels exercices peuvent faire augmenter la glycémie ?

L'exercice le plus approprié pour les diabétiques est l'entraînement aérobique + résistance d'intensité modérée

Un programme d'exercices plus approprié pour les patients atteints de diabète de type 2 est une combinaison d'exercices aérobiques et d'entraînement en résistance. Bien que l'exercice aérobique aide à améliorer la capacité métabolique du patient, il n'a pas d'effet significatif sur la tolérance au glucose et le contrôle glycémique à long terme. Par conséquent, il est recommandé de combiner les exercices aérobiques avec des exercices de résistance pour obtenir un meilleur contrôle glycémique. Les patients diabétiques doivent pratiquer régulièrement des exercices de faible intensité avec une longue durée cumulée pour aider à contrôler la glycémie ; en même temps, évitez les exercices de haute intensité pour éviter de grandes fluctuations de la glycémie. Si la transpiration est élevée, complétez avec des boissons à faible teneur en sucre ou sans sucre pour éviter les dommages provoqués par une augmentation rapide de la glycémie.

Les programmes d'exercices aérobies sont meilleurs avec des exercices rythmiques d'intensité faible à moyenne, comme la marche , le jogging, le cyclisme, la natation et la gymnastique aérobie d'intensité moyenne (comme la gymnastique suédoise, le tai-chi) où tous les muscles du corps sont impliqués dans l'activité, etc. Si vous pensez qu'ils sont ennuyeux, vous pouvez choisir le titre tennis de table, badminton, hula hoops, etc.

Jogging pour les diabétiques

Le jogging est connu comme un exercice de gymnastique cardiovasculaire doux, et il produit une très bonne simulation du cœur et des vaisseaux sanguins du corps. La transpiration pendant la course est très bénéfique pour la santé, ce n'est pas la même chose que le concept de sauna ou la transpiration due à une température ambiante élevée. La sueur provenant des battements accélérés du cœur est significative car les patients diabétiques sont acides et la transpiration peut rendre l'environnement corporel alcalin, réduisant ainsi l'incidence de l'inflammation et jouant un très bon rôle dans la cicatrisation des plaies et la réparation de la peau.

Marche pour les diabétiques

La marche est un exercice relativement tranquille qui met l'accent sur une façon naturelle de faire de l'exercice. Ce type d'exercice est le plus bénéfique pour les patients diabétiques, car la marche ne provoque pas d'augmentation de la pression artérielle due à un effort excessif, et elle peut également fournir une aide rapide en cas de battements cardiaques rapides ou d'un autre inconfort. Marcher en massant l'abdomen convient aux patients souffrant d'indigestion et de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, la marche n'est pas seulement bonne pour le diabète, mais aussi pour d'autres maladies.

En plus de cela, il est préférable d'effectuer

entraînement en résistance

2 à 3 fois par semaine, une fois tous les deux jours. L'exercice de résistance est l'exercice de la flexibilité musculaire et corporelle. Le Chinese Diabetes Exercise Treatment Guide suggère que l'effet hypoglycémiant de l'exercice 90 minutes après un repas est plus fort que 30 minutes ou 60 minutes après un repas, vous pouvez donc faire de l'exercice une heure et demie après avoir mangé. Si les conditions des employés de bureau ne le permettent pas, vous pouvez faire de l'exercice après le petit-déjeuner et après le dîner. Pistolet de massage peut être utilisé après un entraînement en résistance pour soulager efficacement les douleurs musculaires

Yoga pour les diabétiques

Le yoga est également une forme d'exercice relativement douce, qui utilise principalement le corpspour augmenter la force de divers groupes musculaires, mais aussi pour exercer la flexibilité du corps, ce qui, pour certains patients diabétiques souffrant de neuropathie, peut améliorer l'équilibre et la stabilité, dans l'amélioration en même temps peut également rendre la glycémie stable. Cependant, il est important de savoir que certaines personnes souffrant de maladies articulaires ou vertébrales doivent redoubler de prudence, car le yoga peut aggraver l'état des articulations ou de la colonne vertébrale.

Natation pour les diabétiques

Si certains jeunes diabétiques veulent aider à réduire leur glycémie grâce à des exercices aérobiques de haute intensité, ils peuvent choisir la natation, qui peut exercer les muscles de tout le corps et éviter la charge sur les articulations, tandis que l'énergie consommée par la natation est relativement important, qui peut également jouer un rôle efficace dans l'abaissement et la stabilisation de la glycémie tout en augmentant la force musculaire.

En général, les diabétiques qui souhaitent stabiliser leur glycémie par l'exercice peuvent suivre les méthodes d'exercice mentionnées ci-dessus lors de l'exercice , et ce n'est qu'en choisissant le bon exercice qu'ils peuvent réduire efficacement leur glycémie et la maintenir stable. En plus de l'exercice, les patients diabétiques doivent prêter attention à tous les aspects de la vie quotidienne, afin de rendre la glycémie difficile à fluctuer de manière répétée.

Quel exercice peut augmenter la glycémie ?

Il a été constaté que lorsque l'intensité de l'exercice d'une personne dépasse un certain seuil, la glycémie augmente. Ce seuil est généralement de 80 % à 90 % de la fréquence cardiaque maximale.

Une façon simple de calculer la fréquence cardiaque maximale : fréquence cardiaque maximale = 220 - âge

Lorsque l'intensité de l'exercice dépasse cette limite, notre respiration devient difficile et nous devons aspirer de l'air pour répondre à la demande d'oxygène de l'organisme, ce qui stimule les nerfs sympathiques et entraîne une augmentation de la glycémie et induit même une acidocétose diabétique. Par conséquent, il convient que les amateurs de sucre fassent de l'exercice à une intensité légère à modérée pour éviter l'élévation de la glycémie causée par une intensité d'exercice excessive.

Alors, qu'en est-il de l'intensité modérée ? C'est lorsque vous vous sentez légèrement essoufflé lorsque vous faites de l'exercice, mais cela n'affecte pas votre élocution, et votre corps transpire légèrement après l'exercice.

Quel exercice peut provoquer une hypoglycémie ?

Comme nous le savons tous, l'exercice peut améliorer la sensibilité à l'insuline et aider à réduire efficacement la glycémie. Cependant, une hypoglycémie peut survenir si vous ne faites pas attention. L'hypoglycémie est divisée en hypoglycémie pendant l'exercice et hypoglycémie retardée. La survenue d'hypoglycémie pendant l'exercice est liée à un faible taux de sucre dans le sang avant l'exercice ou à une mauvaise utilisation de médicaments hypoglycémiants.

Si le taux de sucre dans le sang avant l'exercice est inférieur à 5,6 mmol/L, vous devez manger avant de commencer à faire de l'exercice.

Si la quantité d'exercice est importante, la posologie des médicaments hypoglycémiants doit être réduite de manière appropriée. Et un exercice excessif peut entraîner une hypoglycémie retardée plusieurs heures après l'exercice ou la nuit.

En entendant cela, les amateurs de sucre peuvent se sentir plutôt étourdis, alors comment savoir quoi faire pour faire de l'exercice ? Vous apprendre un moyen, c'est-à-dire surveillance de la glycémie. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous devez surveiller votre glycémie. Si votre glycémie se situe dans une plage de sécurité, vous pouvez commencer à faire de l'exercice.

Surveillance de la glycémie avant, pendant et après l'exercice

La surveillance avant, après et pendant l'exercice est bénéfique pour détecter les anomalies de la glycémie.

Pré-exercice : si un patient diabétique n'a pas ajusté la dose de glucose -réduire les médicaments ou le régime alimentaire avant l'exercice, la glycémie doit être mesurée avant l'exercice.

Si la glycémie est < 5,6 mmol/L avant l'exercice, les glucides doivent être consommés avant de commencer l'exercice.

> Pendant l'exercice : si des symptômes inconfortables surviennent pendant l'exercice, arrêtez immédiatement l'exercice et mesurez la glycémie. En cas d'hypoglycémie, vous devez manger immédiatement des bonbons, du chocolat ou des boissons sucrées. par exemple, si la glycémie est significativement élevée, lorsque la glycémie dépasse 16,7 mmol/L, vous devez arrêter de faire de l'exercice.

Post-exercice : Monimesurer la glycémie 30 minutes après l'exercice aidera à déterminer l'effet de l'exercice, et la prochaine fois, vous saurez quel type de programme d'exercice vous devez développer afin d'avoir un effet de contrôle de la glycémie.