Wie trainieren Diabetiker, um den Blutzucker zu senken?

Sport an sich hat viele Vorteile für die Diabetesbehandlung. Erstens kann eine körperliche Behandlung die Insulinresistenz reduzieren, da Typ-2-Diabetes eng mit der Insulinresistenz verbunden ist. Zweitens erhöht es die Zuckerverwertung und verbessert die Insulinsensitivität. Drittens kann Bewegung auch eine schützende Wirkung auf die B-Zellen der Pankreasinseln haben, indem sie die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessert. Darüber hinaus kann Bewegung Herz und Körper glücklich machen, was ihr Vertrauen in die Überwindung der Krankheit sehr stärkt und gleichzeitig durch Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und Verbesserung der eigenen Qualität das weitere Auftreten verhindern und kontrollieren kann und Entwicklung von Komplikationen. Daher ist Bewegung eine Form der Diabetesbehandlung, die nicht ignoriert werden kann. Manche Menschen stellen jedoch fest, dass ihr Blutzucker nach dem Training ansteigt. Was geht hier vor sich? Worauf sollten wir achten? Wie trainieren Diabetiker, um den Blutzuckerspiegel zu senken? Welche Übungen können den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen?

Am besten geeignet Übung für Diabetiker ist Aerobic- und Krafttraining mit mittlerer Intensität

Ein geeigneteres Trainingsprogramm für Patienten mit Typ-2-Diabetes ist eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining. Obwohl aerobes Training dazu beiträgt, die Stoffwechselkapazität des Patienten zu verbessern, hat es keinen signifikanten Einfluss auf die Glukosetoleranz und die langfristige glykämische Kontrolle. Daher wird empfohlen, aerobes Training mit Widerstandstraining zu kombinieren, um eine bessere glykämische Kontrolle zu erreichen. Patienten mit Diabetes sollten sich regelmäßig mit geringer Intensität und langer kumulativer Dauer bewegen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren; Vermeiden Sie gleichzeitig hochintensives Training, um große Blutzuckerschwankungen zu vermeiden. Bei starkem Schwitzen mit zuckerarmen oder zuckerfreien Getränken ergänzen, um Schäden durch einen schnellen Blutzuckeranstieg zu vermeiden.

Aerobe Trainingsprogramme eignen sich besser für rhythmische Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic-Gymnastik mittlerer Intensität (wie Calisthenics, Tai Chi), bei denen die gesamte Körpermuskulatur an der Aktivität beteiligt ist, und so an. Wenn Sie diese langweilig finden, können Sie Tischtennis, Badminton, Hula Hoops, etc.

Joggen für Diabetiker

Joggen ist als sanfte Herz-Kreislauf-Gymnastik bekannt und erzeugt eine sehr gute Simulation des Herzens und der Blutgefäße des Körpers. Schwitzen beim Laufen ist sehr gesundheitsfördernd, es ist nicht dasselbe wie Sauna oder Schwitzen aufgrund der hohen Umgebungstemperatur. Der Schweiß aus dem beschleunigten Herzschlag ist von Bedeutung, da Diabetiker sauer sind und das Schwitzen das Körpermilieu alkalisch machen kann, wodurch das Auftreten von Entzündungen reduziert wird und eine sehr gute Rolle bei der Wundheilung und Hautreparatur spielt.

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Wandern für Diabetiker

Walking ist eine relativ gemächliche Übung, die eine natürliche Art zu trainieren betont. Diese Art von Bewegung ist für Diabetiker am vorteilhaftesten, da das Gehen keinen Blutdruckanstieg durch übermäßige Anstrengung verursacht und auch bei einem schnellen Herzschlag oder anderen Beschwerden rechtzeitig Hilfe leisten kann. Das Gehen mit Bauchmassage ist für Patienten mit Verdauungsstörungen und chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes geeignet. Daher ist Spazierengehen nicht nur gut für Diabetes, sondern auch für andere Krankheiten.

Walking with a dog to lose weight

Darüber hinaus ist es am besten, durchzuführen

Krafttraining

2 bis 3 mal pro Woche, einmal jeden zweiten Tag. Widerstandstraining ist das Training der Muskel- und Körperflexibilität. Der chinesische Leitfaden zur Diabetes-Übungsbehandlung legt nahe, dass die blutzuckersenkende Wirkung von Bewegung 90 Minuten nach einer Mahlzeit stärker ist als 30 Minuten oder 60 Minuten nach einer Mahlzeit, sodass Sie eineinhalb Stunden nach dem Essen trainieren können. Wenn die Bedingungen der Büroangestellten dies nicht zulassen, können Sie nach dem Frühstück und nach dem Abendessen trainieren. Massagepistole kann nach dem Krafttraining verwendet werden, um Muskelkater effektiv zu lindern

Yoga für Diabetiker

Yoga ist auch eine relativ milde Bewegungsform, die hauptsächlich den Körper nutzt, um die Kraft verschiedener Muskelgruppen zu steigern, aber auch die Flexibilität des Körpers zu trainieren, was bei manchen an Neuropathie leidenden Diabetikern das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern kann, in die Verbesserung kann gleichzeitig auch den Blutzucker dauerhaft stabilisieren. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass einige Menschen mit Gelenk- oder Wirbelsäulenerkrankungen besonders vorsichtig sein sollten, da Yoga den Zustand der Gelenke oder der Wirbelsäule verschlimmern kann.

Yoga for diabetics

Schwimmen für Diabetiker

Wenn einige junge Diabetiker ihren Blutzucker durch hochintensives Aerobic-Training senken möchten, können sie das Schwimmen wählen, das die Muskulatur des ganzen Körpers trainiert und die Belastung der Gelenke verhindert, während der Energieverbrauch beim Schwimmen relativ groß ist. die auch eine wirksame Rolle bei der Senkung und Stabilisierung des Blutzuckers spielen und gleichzeitig die Muskelkraft erhöhen können.

Generell können Diabetiker, die ihren Blutzucker durch Bewegung stabilisieren wollen, beim Sport auf die oben genannten Bewegungsmethoden zurückgreifen und nur durch die richtige Wahl der Bewegung ihren Blutzucker effektiv senken und stabil halten. Neben Bewegung sollten Diabetiker auf alle Aspekte des täglichen Lebens achten, damit der Blutzucker nicht einfach immer wieder schwankt.

Welche Sportarten können den Blutzuckerspiegel erhöhen?

Es wurde festgestellt, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt, wenn die Trainingsintensität einer Person einen bestimmten Schwellenwert überschreitet. Dieser Schwellenwert liegt im Allgemeinen bei 80 bis 90 % der maximalen Herzfrequenz.

Eine einfache Methode zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz: maximale Herzfrequenz = 220 - Alter

Wenn die Belastungsintensität diese Grenze überschreitet, wird unsere Atmung erschwert und wir müssen nach Luft schnappen, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken, was die sympathischen Nerven stimuliert und zu einem Anstieg des Blutzuckers führt und sogar eine diabetische Ketoazidose induziert. Daher ist es für Zuckerliebhaber angemessen, mit leichter bis mäßiger Intensität zu trainieren, um einen Anstieg des Blutzuckers durch übermäßige Trainingsintensität zu vermeiden.

Wie ist die mittlere Intensität? Es ist, wenn Sie sich beim Training leicht außer Atem fühlen, aber Ihre Sprache nicht beeinträchtigt und Ihr Körper nach dem Training leicht schwitzt.

Welche Sportarten führen zu Hypoglykämie?

Wie wir alle wissen, kann Bewegung die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzucker effektiv senken. Es kann jedoch zu einer Hypoglykämie kommen, wenn Sie nicht aufpassen. Hypoglykämie wird in Hypoglykämie während des Trainings und verzögerte Hypoglykämie unterteilt. Das Auftreten einer Hypoglykämie während des Trainings hängt mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel vor dem Training oder einer unsachgemäßen Einnahme von hypoglykämischen Medikamenten zusammen.

Wenn der Blutzucker vor dem Training <5,6 mmol/l beträgt, sollten Sie vor Beginn des Trainings essen.

Bei hohem Bewegungsaufwand muss die Dosierung der blutzuckersenkenden Medikamente entsprechend reduziert werden. Und Überbelastung kann mehrere Stunden nach dem Training oder nachts zu einer verzögerten Hypoglykämie führen.

Wenn Zuckerliebhaber dies hören, wird ihnen vielleicht ziemlich schwindelig. Wie können Sie also wissen, was Sie für Bewegung tun müssen? Lehren Sie einen Weg, das heißt --- Blutzuckerüberwachung. Wenn Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihren Blutzucker überwachen. Liegt Ihr Blutzucker in einem sicheren Bereich, können Sie mit dem Training beginnen.

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Glukoseüberwachung vor, während und nach dem Training

Die Durchführung einer Überwachung vor, nach und während des Trainings ist vorteilhaft, um Blutzuckeranomalien zu erkennen.

Vorübung: Wenn ein Diabetiker die Dosis der blutzuckersenkenden Medikamente oder die Ernährung vor dem Training nicht angepasst hat, muss der Blutzucker vor dem Training gemessen werden.

Wenn der Blutzucker vor dem Training <5,6 mmol/l beträgt, sollten vor Beginn des Trainings Kohlenhydrate zu sich genommen werden.

Während des Trainings: Wenn während des Trainings unangenehme Symptome auftreten, beenden Sie das Training sofort und messen Sie den Blutzucker. Wenn eine Hypoglykämie auftritt, müssen Sie sofort Süßigkeiten, Schokolade oder zuckerhaltige Getränke essen; Wenn der Blutzucker beispielsweise deutlich erhöht ist und der Blutzucker 16,7 mmol/l überschreitet, sollten Sie mit dem Training aufhören.

Nach dem Training: Die Überwachung des Blutzuckers 30 Minuten nach dem Training hilft dabei, die Wirkung des Trainings zu bestimmen, und beim nächsten Mal wissen Sie, welche Art von Trainingsprogramm Sie entwickeln sollten, um eine zuckerkontrollierende Wirkung zu erzielen.


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