Са све више жена које учествују у социјализационој подели рада, уз огроман радни притисак, као и ужурбаност живота, здравствени проблеми су постали тема која брине жене у савременом друштву. Међу овим здравственим проблемима, мршављење је посебна брига сваке модерне жене, посебно оних које воле лепоту, а многе хроничне болести су нераскидиво повезане са гојазношћу.
Студије су показале да постоје узроци прекомерне тежине, као што су фактори који одређују развој, генетски фактори, пол и старост.
Наравно, постоји много других фактора који могу изазвати гојазност. Данас истражујемо неколико трикова да натерамо модерне жене да ефикасно смршају, а добро је познато да исхрана и вежбање играју кључну улогу у здрављу и губитку тежине. Квалитет сна и дуготрајни стрес, на пример, невидљиви су убице здравља.
Срећом, прекасно је да се све промени, а свака мала промена у нашим животима, као што је контрола исхране, рано спавање и тако даље, може да направи огромну разлику у нашем физичком стању, омогућавајући нам да кренемо на прави пут ка добром здравље.
Главе плана: Када одлучимо да изгубимо тежину и останемо здрави, потребно је креирање научног и прикладног за вас:
План здраве исхране:
Здрава храна је важан извор нашег тела за свакодневно добијање енергије: како направити план здраве исхране је кључна улога у нашем губитку тежине и одржавању рационалног тела и здравља:
Једноставан начин да направите план оброка је да се уверите да се сваки оброк састоји од 50 одсто воћа и поврћа, 25 одсто целих житарица и 25 одсто протеина. Укупан унос влакана треба да буде 25-30 грама (г) дневно.
Уклоните транс масти из исхране и минимизирајте апсорпцију засићених масти које имају јаку позадину са инциденцијом коронарне болести срца.
Уместо тога, људи могу једноставно да конзумирају незасићене масне киселине (муфа) или вишеструке незасићене масне киселине (ПУФА), које су врсте незасићених масних киселина.
Једите разноврсну, шарену, нутритивно густу храну:
- Свеже воће и поврће
- Риба
- Поврће
- Нутс
- Семе
- Производи од целог зрна као што су смеђи пиринач и овас
Храна која се не може јести укључује:
- Храна са додатком уља, путера и шећера
- Влакна или прерађено месо:
- Кондиторски производи
- Багелс.
- Бели хлеб
- Прерађена храна
У неким случајевима, уклањање одређене хране може узроковати да особа постане недостатак неких неопходних витамина и минерала. Нутрициониста, нутрициониста или други лекар може саветовати особу да добије довољно хранљивих материја док прати програм мршављења.
Треба избегавати листу хране:
- Бели хлеб
- тестенина
- претходно упаковане намирнице
Вежбајте и одржавајте форму свакодневно:
Редовно вежбање је од виталног значаја за физичко и ментално здравље. Повећање учесталости физичке активности на дисциплинован и циљан начин често је кључно за успешан губитак тежине.
Сат активности умереног интензитета дневно, као што је снажна шетња, је идеалан. Ако један сат дневно није могућ, Клиника Мејо предлаже да особа треба да има за циљ најмање 150 минута сваке недеље.
Људи који углавном нису физички активни требало би да полако повећавају количину вежби која се постепено повећава и повећава њихов интензитет. Овај приступ је најодрживији начин да осигурате да редовно вежбање постане део вашег животног стила.
На исти начин на који снимање оброка може психолошки помоћи у губитку тежине, људи такође могу имати користи од одржавања своје физичке активности. Доступне су многе бесплатне мобилне апликације које прате равнотежу калорија особе након што сниме унос хране и вежбање.
Ако се чини да помисао на комплетан тренинг застрашује некога ко је нови у вежбању, они могу почети да раде следеће активности како би повећали ниво своје обуке:
- Идући степеницама
- Харкинг оставља.
- Сцингинг а дог
- Баштованство
- Плес
- Играње
- Паркинг даље од улаза у зграду
Мало је вероватно да ће људима са ниским ризиком од коронарне болести срца бити потребна медицинска процена пре него што започну режим тренинга.
Међутим, неким људима, укључујући особе са дијабетесом, може бити препоручљива претходна медицинска процена. Свако ко није сигуран у безбедне нивое вежбања треба да разговара са неговатељем.
Гарантујте довољно сна, разумно умирујући стрес, одговарајућу релаксацију:
Да ли сте се икада надали више сати сна и обично мање стресног живота? Већина људи је - стрес и недостатак сна могу бити лоше вести о њиховој тежини.
Хронични стрес и неадекватан сан могу повећати нивое хормона стреса као што је кортизол у вашем телу. Ово може повећати глад и довести до повећања телесне тежине. Иако ово често захтева значајне промене, може утицати на нивое хормона стреса и вероватно на тежину.
Такође би требало да покушате да добијете довољно добар сан ако је могуће сваке ноћи. Покушајте да пробудите своје мисли независно од будилника. Ако сте особа која брутално добије аларм, не бисте могли у потпуности да одморите своје тело.
Један од начина да се борите против овога је да одете у кревет довољно рано да бисте се самостално пробудили пре него што се будилник искључи. Хајде да се добро наспавамо је још један начин за смањење нивоа хормона стреса.
Спавање опет иде руку под руку са пожудом за шећером.53 То такође негативно утиче на самодисциплину и чини примамљивост болно лаким (нема случајности да је недостатак сна уобичајена појава). Исто тако, недостатак сна слаби ваше решење.
Измерите порције и контролне порције：
Самоконтрола је критичан фактор у успешном губитку тежине. Људи могу да користе папирни дневник, мобилну апликацију или наменску веб локацију да забележе сваку храну коју конзумирају сваки дан. Они такође могу мерити свој напредак тако што ће бележити своју тежину на недељној бази.
Они који могу да прате свој успех у малим корацима и идентификују физичке промене, много је вероватније да ће се придржавати режима мршављења.
Људи такође могу да прате ниво глукозе у крви у свом телу, мокраћну киселину, проценте телесне масти и друге чињенице.
Добијте социјалну подршку:
Активно комуницирајте са пријатељима и сродним фитнес ентузијастима и доктором да бисте добили неке здравствене сугестије, како би наш план био ефикасан:
Добијте друштвену подршку је саставни део успешног путовања за мршављење:
Неки људи можда желе да позову пријатеље или чланове породице да им се придруже, док други могу радије користити друштвене медије да поделе свој напредак.
Остали канали подршке укључују:
- Позитивна друштвена мрежа
- Групни или појединачни савети
- Вежба клубова или партнера
- Програми помоћи запосленима на радном месту
- Остани позитиван
Губитак тежине је постепен процес и неко ко не направи књигу може осетити напуштеност оном брзином коју је планирао.
Неки дани ће бити тежи од других када се придржавате програма мршављења или одржавања. Успешан програм мршављења захтева да особа истраје и да не одустане када се промена чини претешком.
Неки људи ће можда морати да ресетују своје циљеве, што може да прилагоди укупан број калорија које желе да једу или да промене своје навике у фитнесу.
Најважније је одржати позитиван став и бити стабилан радећи на превазилажењу препрека успешном губитку тежине.
Изјава о услугама: Постоји много начина на горе наведени начин, не постоји потпуна научна верификација, не представљају медицинске препоруке, молимо вас да можете да смршате и одржите здравље у складу са својим условима, надам се да свако може имати здравље.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Олдер Пост Невер Пост →