Наравно, нису све намирнице створене једнаке и неке су веома лоше за тело, док су друге веома здраве и позитивне за срце. У овом чланку ћемо детаљно говорити о неким од намирница које су добре за срце и како их можете користити у свакодневној исхрани.
Свеже биље
Додавање као зачина за другу храну, уместо соли и масти, избор је за здравље срца и додаје укус без штете. Укусан нови начин да једете паметно.
Пасуљ
Нежни пасуљ је богат хранљивим материјама за срце, као што су фолна киселина, антиоксиданси и магнезијум, који могу помоћи у снижавању крвног притиска, а њихова влакна помажу у контроли холестерола и нивоа шећера у крви. Идеално за додавање у супе и салате, не заборавите да исперите конзервирани пасуљ да бисте уклонили присутну со.
црно вино
Мало црвеног вина може бити избор за здравље срца. Ресвератрол и катехини, два антиоксиданса која се налазе у црвеном вину, могу заштитити зидове артерија и повећати ХДЛ, добар холестерол. Запамтите да је превише алкохола штетно за срце, па избегавајте да пијете више од једне чаше дневно, а ако узимате лекове најбоље је прво да се обратите лекару.
Лосос
Врхунска храна за здравље срца је лосос, богат омега-3 или здравим мастима које могу смањити ризик од поремећаја срчаног ритма и снизити крвни притисак. Они такође могу да смање триглицериде и обуздају упалу, тако да Америчко удружење за срце препоручује две порције лососа недељно. Јефтиније алтернативе лососу могу бити туњевина, скуша, харинга, језерска пастрмка, сардине и инћуни.
Екстра дјевичанско маслиново уље
Ово уље је богато антиоксидансима за здравље срца, који могу заштитити крвне судове. Када маслиново уље замени засићене масти (као што је путер), може помоћи у смањењу нивоа холестерола. Пробајте на салатама и куваном поврћу, или уз хлеб, а за бољи укус купите хладно цеђено уље и искористите га у року од 6 месеци.
ораси
Мала количина орашастих плодова дневно може смањити холестерол и заштитити артерије срца од упале. Орашасти плодови су богати омега-3 масним киселинама, здравим мастима које се називају мононезасићене масти, биљним стеролима и влакнима и могу заменити лоше масти, попут оних из чипса и колачића.
Бадеми
Шака бадема дневно или бадеми у листићима идеални су за конзумирање уз поврће, рибу, пилетину и десерте, јер су пуни биљних стерола, влакана и масти које су здраве за срце. Бадеми могу помоћи у смањењу "лошег" ЛДЛ холестерола.
Тофу
Конзумирање тофуа је одличан облик вегетаријанског сојиног протеина са минералима, влакнима и полинезасићеним мастима здравим за срце. Тврди тофу исецкајте, маринирајте, а затим испеците на роштиљу или динстајте у тигању, полако са уљем.
Наранџе
Слатке и сочне, поморанџе садрже влакнасти пектин који се бори против холестерола и калијума који помаже у контроли крвног притиска. Према једној студији, 2 шоље сока од поморанџе дневно побољшавају здравље крвних судова и такође снижавају крвни притисак.
блитва
Ово тамнозелено лиснато поврће богато је калијумом и магнезијумом, минералима који помажу у контроли крвног притиска. Блитва такође има влакна за здравље срца, витамин А и антиоксиданте као што су лутеин и зеаксантин. Идеално за јело са месом или рибом са роштиља.
Овсене пахуљице
Здела овсених пахуљица обезбеђује ситост, бори се против напада глади и помаже у одржавању нивоа шећера у крви стабилним током времена, што је чини корисном и за особе са дијабетесом. Овсене пахуљице могу помоћи срцу снижавањем лошег холестерола (ЛДЛ).
Јогурт са ниским садржајем масти
Млечни производи су веома корисни за кости, али такође могу помоћи у контроли високог крвног притиска. Јогурт је богат калцијумом и калијумом, а да бисте заиста повећали калцијум и смањили масноће, бирајте сорте са ниским садржајем масти.
Трешње
Слатке трешње, вишње, сушене трешње и сок од вишања, сви су добри и богати антиоксидансима званим антоцијанини. Верује се да помажу у заштити крвних судова. Користите сушене трешње заједно са житарицама, тестом за мафине, зеленом салатом и пиринчем: све је апсолутно добро.
Боровнице
Боровнице су једноставно одличне када је у питању исхрана, јер поседују антоцијанине, антиоксидансе који помажу крвним судовима. Ови антиоксиданси дају бобицама тамноплаву боју. Боровнице такође имају влакна и више од шачице других одличних хранљивих материја. Помешајте боровнице да добијете слатки сос који можете користити за зачињање других делиција.
Поврће са тамнозеленим листовима
Зелено лиснато поврће пуно је витамина и минерала, а богато је и нитратима, супстанцом која помаже у отварању крвних судова, како би крв богата кисеоником стигла до срца. Поврће које спада у ову групу су зелена салата, спанаћ, рукола, блитва, а за побољшање укуса поврће можете кувати у тигању са маслиновим уљем.
Можете да мерите пулс и крвни притисак користећи наш Синоцаре монитор крвног притиска да бисте пратили своју здравствену ситуацију.
Купи овде: Синоцаре монитор крвног притиска надлактице АЕС-У181
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.