Како сви знамо да је дијабетес типа 2 уобичајено стање са бројним факторима ризика, узроци дијабетеса типа 2 могу да варирају од фактора начина живота као што су гојазност и недостатак вежбања до дијагностиковања гестационог дијабетеса током трудноће. Када смо здрави, обратићемо пажњу да ли има начина да спречити дијабетес. Када већ живите са дијабетесом типа 2, које добре животне навике нам могу помоћи да одржимо стабилан ниво глукозе у крви?
У блиској сарадњи са својим лекаром, можете управљати својим дијабетесом тако што ћете се фокусирати на шест кључних промена у свакодневном животу. Ево 6 једноставних корака које можете предузети да помогнете у управљању стабилним нивоом шећера код дијабетеса и побољшате своје опште благостање.
1. План здраве исхране
Један од најважнијих корака које можете предузети да бисте управљали дијабетесом и смањили ризик од срчаних обољења је да побољшате своју исхрану и промените нездрав начин живота. Кад год је то могуће, смањите или искључите натријум, транс масти, засићене масти и додане шећере из оброка.
Покушајте да се уверите да сваки оброк који једете има здраву равнотежу воћа, поврћа, скроба, масти и протеина. Бирајте немасно месо без коже попут живине и рибе уместо масног црвеног меса и избегавајте пржену храну као опште правило. Увек идите на опције од целог зрна када купујете хлеб и тестенину, а бирајте ниско-масни сир и млечне производе када купујете у пролазу за млеко.
Обрати пажњу:
Пре него што направите свој План здраве исхране Као и код сваког здравственог стања, људи са дијабетесом типа 2 треба да се консултују са својим лекарима пре него што започну било какву дијету. Такође је добра идеја да сарађујете са регистрованим дијететичаром и/или едукатором за дијабетес како бисте направили план исхране који одговара вашим потребама.
2. Наставите да радите вежбе
Како вежбање утиче на шећер у крви? Када вежбате, вашем телу је потребна додатна енергија из шећера у крви, који се такође назива глукоза.
Када брзо радите неку физичку активност, као што је спринт да ухватите аутобус, ваши мишићи и јетра отпуштају глукозу као гориво.
Вежбање обично снижава нивое. Ако узимате инсулин или лекове за дијабетес, повећање интензитета или дужине вежбања може значити да ћете морати да прилагодите своје грицкалице, лекове или обоје. Разговарајте са својим доктором о томе шта је исправно за вас.
Обрати пажњу: Разговарајте са својим доктором. Реците им шта желите да радите. Они могу бити сигурни да сте спремни за то. Такође ће проверити да ли треба да промените оброке, инсулин или лекове за дијабетес. Ваш лекар такође може да вас обавести да ли је време дана када вежбате важно.
3. Управљајте здрављем менталног стреса
Стрес може другачије утицати на људе. Врста стреса коју доживљавате такође може утицати на физички одговор вашег тела. Висок ниво стреса повећава ризик од високог крвног притиска, што значајно повећава шансе за развој срчаних болести.
Ако обично доживљавате много стреса или анксиозности, требало би да вежбе смањења стреса као што су дубоко дисање, медитација или прогресивна релаксација мишића постану део ваше свакодневне рутине. Ове једноставне технике трају само неколико минута и могу се урадити скоро свуда. Они такође могу направити велику разлику када се осећате посебно под стресом или узнемирени.
4. Праћење нивоа шећера у крви
Одвајање неколико минута сваког дана да проверите ниво шећера у крви и крвни притисак и забележите резултате је корисна навика. Кућни уређаји за мерење глукозе у крви и крвног притиска доступни су на мрежи иу већини апотека. Трошак може покрити ваш пружалац здравственог осигурања.
Покушајте да проверите своје нивое у складу са упутствима вашег лекара и забележите своје резултате у дневник или табелу. Однесите овај дневник на ваш следећи лекарски преглед и замолите свог лекара да прегледа податке са вама како би проценио ваш напредак.
5. План за мршављење
Према поузданом извору ЦДЦ-а, више од једне трећине одраслих Американаца има прекомерну тежину или је гојазно. Гојазност је чест фактор ризика за срчана обољења. Такође је директно повезан са високим крвним притиском и лошим нивоом холестерола и шећера у крви.
Ако нисте сигурни да ли би се ваша тежина сматрала у распону од прекомерне тежине или гојазности, можете предузети кораке да сазнате. Брзо потражите калкулаторе индекса телесне масе (БМИ) на мрежи и унесите своју висину и тежину. БМИ између 25,0 и 29,9 спада у опсег прекомерне тежине. БМИ од 30,0 или више се сматра гојазним.
Имајте на уму да БМИ калкулатори не раде за свакога, али вам могу дати осећај да ли треба да разговарате са својим лекаром. Ако спадате у било који од ових опсега, добра је идеја да питате свог доктора да ли бисте имали користи од плана за мршављење.
6. Комуницирајте са својим лекаром
Ваш лекар је највреднији ресурс који имате за информације и савете о томе како најбоље управљати дијабетесом и смањити ризик од развоја срчаних болести. Стекните навику да заказујете састанке са својим лекаром најмање два пута годишње, без обзира да ли сматрате да су неопходни или не. Редовни прегледи ће помоћи вашем лекару да прати ниво глукозе, холестерола и крвног притиска. Такође ће вам дати прилику да поставите сва питања која имате о дијабетесу и болестима срца.
резиме:
Ако имате дијабетес типа 2, здраве навике и здрав начин живота могу вам помоћи да контролишете ниво шећера у крви и смањите ризик од компликација. Промена може представљати изазов да преправите своје навике одједном. Али чак и мале промене могу направити разлику.
На крају, немојте се стидети да разговарате са својим лекаром о стварима као што су ваша тежина, исхрана или рутина вежбања. Што сте искренији, лекару ће бити лакше да вам да драгоцене повратне информације о вашем здрављу.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Олдер Пост Невер Пост →