Неопходно је знати како вежба утиче на ниво глукозе у крви пре него што започнете режим вежбања. Можда ћете такође морати да добијете додатне информације о уобичајеним замкама код дијабетеса, које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве лечења на прави начин.
ТОП 1: Умор вас тера да се опустите уместо да вежбате
Редовно вежбање је предуслов за лечење дијабетеса, осим ако нисте праћени озбиљним компликацијама или имате изузетно висок или веома низак ниво глукозе у крви.
Ако се чешће осећате уморно, доказано је да не успевате да добро контролишете глукозу у крви и да вам је потребно више вежбања да бисте се побољшали. Само када је ниво глукозе у крви добро контролисан, „умор“ се може ублажити.
Уопштено говорећи:
- Требало би да поједете нешто хране пре вежбања када је глукоза у крви мања од 5,0 ммол/Л;
- Неопходно је праћење кетонског тела да би се утврдило да ли да вежбате када је глукоза у крви 13,9~19,4ммол/Л;
- Када вам је глукоза у крви већа од 19,4 ммол/Л , требало би да избегавате вежбе високог интензитета.
ТОП 2: Обављање кућних послова је врста вежбе, што указује на то да нема вежбања
Одговор на то да кућни послови могу смањити глукозу у крви је тачан. Научно-истраживачки институт је потврдио да обављање кућних послова може снизити ниво глукозе у крви. Међутим, треба напоменути да је обављање кућних послова само помоћна метода и никако не може да замени физичку активност.
Иако је обављање кућних послова гломазно и заморно, троши врло мало калорија. Упркос чињеници да је много боље него бити потпуно неактиван, није замена за вежбање целог тела и не може постићи сврху терапије вежбањем. Обављање кућних послова не може имати свеобухватан и систематски ефекат на вежбање тела.
Поред тога, особе са дијабетесом треба да изаберу одговарајући метод вежбања на основу њиховог радног, животног окружења и специфичних услова:
- Лагане вежбе: ходање, спуштање низ степенице, вежбање Таи Цхи-а, вожња бицикла по равном терену, итд.;
- Умерене вежбе: трчање малом брзином, пењање уз степенице, играње одбојке, пењање, вожња бицикла на падинама, плес итд.;
- Вежбе високог интензитета: прескакање конопца, играње кошарке, пливање и тако даље.
ТОП 3: Свака вежба је добра за снижавање глукозе у крви
Неки људи наводе да је глукоза у крви после вежбања већа него пре вежбања. Зашто?
Ова ситуација се углавном дешава у следећим ситуацијама:
- Глукоза у крви је превисока (насумични ниво глукозе у крви >14,0 ммол/Л);
- Глукоза у крви значајно варира (разлика између највишег и најнижег нивоа глукозе у крви у току дана је више од 6 ммол/Л);
- Дијабетичка аутономна неуропатија;
- Тренинг снаге високог интензитета или аеробни тренинг.
Основни разлог:
Симпатички нерви су прекомерно узбуђени након вежбања, а ниво глукозе у крви нагло расте, посебно ослобађање катехоламина. Сви ови фактори доводе до повећања глукозе у крви.
Стога, људи треба да буду упозорени ако се појаве горе наведени симптоми.
Праћење глукозе у крви, покривање синоцаре уређај за мерење глукозе у крви безбедан аку, мора се изводити пре и после вежбања. Ако откријете да вам глукоза у крви додатно расте након вежбања, требало би да прекинете вежбање и обавестите свог лекара како бисте осигурали безбедност вежбања.
Терапија вежбањем је мач са две оштрице: умерено вежбање може смањити ниво глукозе у крви, док прекомерно вежбање може повећати глукозу у крви. Вежбање треба да буде 30 минута после оброка, а време сваког вежбања треба да буде контролисано око 30 минута.
ТОП 4: Бољи ефекат се може постићи раније у току дана
Људи са дијабетесом су спремни да уживају на сунцу раног јутра и журе да вежбају. Али ујутро, ако нисте доручковали, ефекат смањења глукозе у крви не може бити загарантован и може се похвалити многим ризицима:
Има велике шансе за хипогликемију након вежбања током гладовања. Као такви, за старије особе или оне који користе хипогликемичке лекове за лечење, не подстиче се вежбање после средњег времена у року од 1 сата.
ТОП 5: Нема потребе да вежбате када узмете дрогу
У ствари, контрола исхране, терапија вежбањем и терапија лековима су неопходни делови за контролу глукозе у крви.
У поређењу са терапијом лековима, терапија вежбањем је економичнија, безбеднија и ефикаснија. Поред тога, може побољшати инсулинску резистенцију и контролисати тежину. Штавише, пацијенти који не вежбају често имају потешкоћа са контролом глукозе у крви.
Стога, чак и ако узимате лек сваки дан, морате да вежбате, што је корисно за здравствену заштиту.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Олдер Пост Невер Пост →