Olympische Winterspiele 2022: Alles, was Diabetiker über Sport wissen müssen!

Die Olympischen Winterspiele 2022 in Peking gingen vor wenigen Tagen erfolgreich zu Ende. Die Winterspiele in Peking boten diesmal ein perfektes Erlebnis. Wusstest du, dass sich unter den Athleten bei den Olympischen Winterspielen auch Kämpfer mit Diabetes befinden?

Skilanglauf-Weltranglistenerster Chris Freeman

Chris Freeman, fünfmaliger Weltcupsieger und Nummer eins der Welt im Skilanglauf, lebt seit vielen Jahren mit Typ-1-Diabetes. Mit einer ausgewogenen Ernährung, Kontrollen und Medikamenten hielt er seinen Zustand unter Kontrolle und zeigte beim Skilanglauf seine beste Leistung.

Stürmerin der deutschen Eishockey-Frauennationalmannschaft Claudia Grondtmann

Claudia hat Typ-2-Diabetes. Als sie die Diagnose erhielt, hatte sie zehn Kilogramm abgenommen, und auch ihr Sehvermögen war beeinträchtigt. Doch durch Kontrollen und Medikamente sowie die Behandlung nahm sie an zwei aufeinanderfolgenden Olympischen Winterspielen teil.

Skeletonfahrerin bei den Olympischen Winterspielen Anna Fernstädt

Anna wurde kurz vor dem Wettkampf mit Typ-1-Diabetes diagnostiziert. Dank wirksamer Behandlung und Kontrolle nahm sie weiterhin teil und erreichte einen guten siebten Platz.

Als Menschen mit Diabetes lassen sie sich von der Krankheit nicht unterkriegen. Sie setzen sich aktiv für ihre Behandlung ein, kontrollieren ihren Blutzucker vernünftig und erzielen in ihren Fachgebieten herausragende Erfolge.

Sport ist für Menschen mit Diabetes sehr wichtig.

Sport fördert den oxidativen Abbau von Blutzucker in den Gewebezellen, senkt den Blutzuckerspiegel und verringert den Druck auf die Insulinausschüttung. Außerdem kann Sport die Insulinempfindlichkeit des Körpers verbessern und so die Blutzuckerkontrolle erleichtern.

Wenn du jedoch wirklich von den Vorteilen des Sports profitieren möchtest, musst du die richtigen Kniffe kennen. Denk daran: das „1-3-5“-Prinzip.

Zeitpunkt für das Training

Am besten treibt man etwa 1 Stunde nach dem Essen Sport, da die Nahrung in dieser Zeit schnell verdaut und aufgenommen wird und der Blutzucker wahrscheinlich steigt. Durch den Energieverbrauch nach einer Mahlzeit wird der Zuckerabbau verstärkt. Dadurch kann der Blutzuckeranstieg nach dem Essen geringer ausfallen und Blutzuckerschwankungen werden verhindert.

Tipp: Menschen mit Diabetes, die Insulin verwenden, sollten 1 bis 2 Stunden nach der Insulininjektion Sport treiben und versuchen, die Zeit mit der stärksten Insulinwirkung zu meiden, um eine durch die schnelle Insulinaufnahme verursachte Unterzuckerung zu verhindern.

Wie lange sollte man trainieren?

Bei langfristigem Training mit geringer Intensität kann Fett zur Energieversorgung beitragen. Deshalb sollten Menschen mit Diabetes am besten täglich mindestens 30 Minuten lang ohne Unterbrechung mit geringer Intensität trainieren. Erst nach mehr als 30 Minuten nimmt der Anteil der Fettverbrennung allmählich zu.

Tipps: Für Menschen mit Diabetes geeignete Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren sollten mindestens 30 Minuten dauern. Das fördert nicht nur die Fitness und den Fettabbau, sondern auch die Durchblutung und trainiert die Beinmuskeln und Gelenke.

Trainingshäufigkeit

Sie sollten 3 bis 5 Mal pro Woche Sport treiben und die Trainingsintensität schrittweise steigern. Um akute Verletzungen zu vermeiden, sollten Häufigkeit, Dauer und Intensität des Trainings über mehrere Wochen bis zu einem Monat hinweg allmählich erhöht werden. Die geeignete Trainingsintensität ist niedrig bis mittel, das heißt, Sie atmen beim Sport etwas schneller, können sich aber noch normal mit Ihren Mitmenschen unterhalten, zum Beispiel beim Gehen, Joggen oder Radfahren.

Beachten Sie im Wintersport zusätzlich zu den oben genannten Punkten auch diese 5 Punkte

Dehnen: Aufgrund des kalten Klimas ist die Dehnbarkeit der menschlichen Muskeln verringert und die Gelenke sind relativ steif. Deshalb ist das Aufwärmen vor dem Sport besonders wichtig und sollte auf 15 bis 20 Minuten verlängert werden.

Warm halten: Treffen Sie beim Sport im Freien Vorkehrungen, um sich warm zu halten, insbesondere am Kopf, an den Ohren, Händen und Füßen.

Flüssigkeitszufuhr: Achten Sie beim Sport auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie am besten vor dem Sport 150~200 ml warmes Wasser.

Ernährung: Nehmen Sie beim Sport Traubenzucker, Kekse und Ähnliches mit. Bei Anzeichen einer Unterzuckerung wie Schwindel und Schmerzen in der Brust sollten Sie rechtzeitig Zucker zu sich nehmen.

Überwachung: Menschen mit Diabetes sollten beim Sport ihren Blutzucker überwachen, sich stets über die Auswirkungen des Sports auf den Blutzucker im Klaren sein und einer Unterzuckerung oder Blutzuckerschwankungen vorbeugen.

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