Die Olympischen Winterspiele 2022 in Peking sind vor ein paar Tagen perfekt zu Ende gegangen. Diesmal bieten Ihnen die Olympischen Winterspiele in Peking ein perfektes Erlebnis. Und wussten Sie, dass es unter den Athleten bei den Olympischen Winterspielen auch Krieger mit Diabetes gibt?
Chris Freeman, Nr. 1 der Skilanglauf-Welt
Der fünfmalige Weltcupsieger und Nummer 1 der Welt im Skilanglauf, Chris Freeman, ist ein Typ-1-Diabetiker mit langer Krankheitsgeschichte. Er hat seinen Zustand mit einer guten Ernährung, Überwachung und Medikamenten in den Griff bekommen und hat beim Langlaufen sein Bestes gegeben.
Eishockey-Stürmerin der deutschen Damenmannschaft Claudia Grondtmann
Claudia ist Typ-2-Diabetikerin. Als sie diagnostiziert wurde, verlor sie zehn Kilogramm und auch ihre Sehkraft war beeinträchtigt. Durch Überwachung und Medikation sowie Medikation während der Behandlung hat er jedoch an zwei aufeinanderfolgenden Olympischen Winterspielen teilgenommen.
Winterolympiade Skeleton-Teilnehmerin Anna Fernstädt
Bei Anna wurde kurz vor dem Wettkampf Typ-1-Diabetes diagnostiziert. Durch effektive Behandlung und Kontrolle ließ sie es sich trotzdem nicht nehmen und erreichte einen guten siebten Platz.
Als Diabetiker sind sie von der Krankheit nicht betroffen. Aktive Anstrengungen zur Behandlung, angemessene Überwachung des Blutzuckers und hervorragende Ergebnisse in ihren Fachgebieten.
Bewegung ist sehr wichtig für Menschen mit Diabetes.
Sport kann den oxidativen Abbau von Blutzucker in Gewebezellen fördern, den Blutzuckerspiegel senken und den Druck der Insulinsekretion verringern. Darüber hinaus kann Bewegung auch die Insulinempfindlichkeit des Körpers verbessern, wodurch der Blutzucker besser kontrolliert werden kann.
Aber wenn Sie die wirklichen Vorteile des Trainings ausspielen möchten, müssen Sie die Tricks des Trainings verstehen: Denken Sie daran: das "1, 3, 5"-Prinzip
Zeit für Übung
Postprandiales Training wird am besten etwa 1 Stunde nach dem Essen durchgeführt, da die Nahrung während dieser Zeit schnell verdaut und aufgenommen wird und der Blutzucker wahrscheinlich ansteigt. Daher wird mit dem Energieverbrauch nach einer Mahlzeit der Zuckerabbau verstärkt, was den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit ansteigen lassen und Blutzuckerschwankungen vorbeugen kann.
Tipps: Für Menschen mit Diabetes, die Insulin verwenden, sollte das Training zwischen 1 und 2 Stunden nach der Insulininjektion gewählt werden, und versuchen Sie, während der Spitzenphase der Insulinwirkung Sport zu vermeiden, um Hypoglykämien durch schnelle Insulinabsorption zu vermeiden.
Wie lange für das Training
Langfristiges Training mit geringer Intensität kann es Fett ermöglichen, sich an der Energieversorgung zu beteiligen. Daher ist es für Diabetiker am besten, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang ununterbrochen und mit geringer Intensität zu trainieren. Erst bei mehr als 30 Minuten wird der Anteil des Fettverzehrs allmählich gesteigert.
Tipps: Für Zuckerliebhaber geeignetes Joggen oder Radfahren sollte mindestens 30 Minuten andauern. Dies kann nicht nur die Wirkung von Fitness und Fettabbau erzielen, sondern auch die Durchblutung fördern, Beinmuskeln und Gelenke trainieren
Übungshäufigkeit
Die Übungshäufigkeit sollte 3 bis 5 Mal pro Woche betragen, und die Intensität der Übung sollte allmählich erfolgen. Um akute Verletzungen zu vermeiden, sollten Übungshäufigkeit, -zeit und -intensität nach einem Zeitraum von mehreren Wochen bis zu einem Monat schrittweise erhöht werden. Die angemessene Trainingsintensität ist mittel bis niedrig, d. h. wenn Sie trainieren, atmen Sie ein wenig, können sich aber noch normal mit Gleichaltrigen unterhalten, z. B. beim Gehen, Joggen, Radfahren usw.
Zusätzlich zu den oben genannten sollten Sie beim Wintersport auch auf diese 5 Punkte achten
Dehnung: Durch das kalte Klima ist die Dehnbarkeit der menschlichen Muskulatur reduziert und die Gelenke relativ steif. Daher ist es wichtiger, sich vor dem Training aufzuwärmen, das auf 15 bis 20 Minuten ausgedehnt werden sollte.
Halten Sie sich warm: Treffen Sie Vorkehrungen, um sich warm zu halten, wenn Sie im Freien trainieren, insbesondere Kopf, Ohren, Hände und Füße.
Feuchtigkeitn: Achten Sie beim Sport auf Flüssigkeitszufuhr. Es ist am besten, vor dem Training 150 bis 200 ml warmes Wasser zu trinken.
Diät: Nehmen Sie beim Sport ein paar Zuckerwürfel, Kekse usw. mit. Wenn Hypoglykämien wie Schwindel und Schmerzen in der Brust auftreten, sollten Sie rechtzeitig Zucker hinzufügen.
Überwachung: Menschen mit Diabetes sollten mit der Blutzuckerüberwachung kooperieren, wenn sie Sport treiben, immer die Auswirkungen von Sport auf den Blutzucker verstehen und Hypoglykämie oder Blutzuckerschwankungen verhindern.
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Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.