Como o sono afeta o açúcar no sangue para diabéticos?

Algumas pessoas com diabetes medem a glicose no sangue antes de dormir e constatam que ela está dentro da faixa normal, mas acordam com picos acentuados de glicose durante a noite. Esse é, na verdade, um problema bastante comum. 

É amplamente reconhecido que o sono é essencial para restaurar a energia, manter o bem-estar mental e apoiar a função imunológica. No entanto, diversos estudos também revelaram que tanto a qualidade quanto a duração do sono podem influenciar os níveis de glicose no sangue.  

Como o sono afeta a glicose no sangue em pessoas com diabetes? Como controlar a glicose no sangue noturna e melhorar a qualidade do sono? Continue lendo para saber mais.

Como a glicose no sangue muda durante o sono?

Em condições saudáveis, os níveis de glicose no sangue à noite são regulados por vários hormônios, principalmente por meio de um equilíbrio entre a insulina e vários hormônios que elevam a glicose. Esse processo pode ser dividido em três etapas:

• 1 a 3 horas após adormecer

Nessa fase, o corpo entra em um estado de repouso, a taxa metabólica diminui e a necessidade de energia é reduzida. Sem nova ingestão de glicose pelos alimentos e com a insulina, que reduz a glicose no sangue, ainda ativa, os níveis de glicose caem e permanecem estáveis em um nível relativamente baixo.

• Fase de sono profundo

A glândula pituitária começa a secretar o hormônio do crescimento para promover a decomposição de gordura e reduzir a utilização de glicose, armazenando assim energia para o corpo durante a noite. À medida que o consumo de glicose diminui, a glicose no sangue tende a aumentar durante esse período. No entanto, em um estado saudável, a insulina ajuda a manter o equilíbrio.

• Nas primeiras horas da manhã

Hormônios que elevam a glicose, como o cortisol e a adrenalina, começam a ser secretados, levando o fígado a decompor o glicogênio armazenado em glicose para preparar o corpo para despertar. Durante esse período, a glicose no sangue aumenta, mas, com a função normal da insulina, seus níveis são mantidos dentro de uma faixa ideal.

Quais são os efeitos da falta de sono para pessoas com diabetes?

A falta de sono afeta a glicose no sangue? Sim. O sono insuficiente pode prejudicar ainda mais o sistema comprometido de regulação da glicose no sangue de pessoas com diabetes. 

Primeiramente, se a insulina ou medicamentos para reduzir a glicose forem tomados antes de dormir, a combinação dos efeitos dos medicamentos com um estado metabólico instável aumenta o risco de hipoglicemia noturna. 

Além disso, interrupções durante as fases de sono profundo interferem na secreção normal do hormônio do crescimento. No entanto, devido à secreção insuficiente de insulina ou à resistência à insulina, pessoas com diabetes são mais propensas a apresentar oscilações da glicose no sangue durante esse período. 

Por fim, após uma noite de sono insuficiente, a secreção de hormônios como o cortisol nas primeiras horas da manhã se torna anormalmente elevada. Enquanto isso, o corpo não consegue secretar ou utilizar insulina suficiente de forma eficaz para compensar esse aumento, levando a uma glicose matinal elevada. Isso é conhecido como “fenômeno do alvorecer”.[2]

Quantas horas uma pessoa com diabetes deve dormir?

De acordo com as recomendações da Diabetes UK, os adultos devem buscar dormir de 7 a 9 horas com qualidade por noite, as crianças, de 9 a 13 horas, e os bebês, de 12 a 17 horas. Também é importante garantir que seus ciclos de sono permaneçam o mais ininterruptos possível. [1]

Dormir menos de 7 horas por noite aumenta o risco de pressão alta, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, depressão e aumento da dor. No entanto, dormir consistentemente mais de 9 horas também pode estar associado a problemas de saúde, níveis elevados de inflamação e controle inadequado do diabetes, não sendo, portanto, recomendado.

Como equilibrar a glicose no sangue e as horas de sono? Monitorar os níveis de glicose no sangue em jejum ao acordar e seu estado de alerta mental durante o dia pode ser útil.

Como controlar a glicose no sangue durante a noite e a qualidade do sono?  

O controle da glicose no sangue e a melhoria da qualidade do sono precisam ser realizados simultaneamente, pois a glicose baixa no sangue pode levar a padrões de sono irregulares, enquanto a glicose alta no sangue costuma causar sede e aumento da frequência urinária, dificultando ainda mais voltar a dormir.  

O que os pacientes podem fazer para manter a glicose no sangue e o sono estáveis?

1. Monitore a glicose no sangue de forma eficaz 

Para obter um melhor controle da glicose no sangue e do sono, é essencial entender como os níveis de glicose do seu corpo variam ao longo de diferentes períodos. 

Nesse sentido, o teste tradicional por punção no dedo fornece apenas os níveis de glicose no sangue em um único momento, e não é possível realizá-lo durante a noite. Os Monitores Contínuos de Glicose (CGM) oferecem uma alternativa mais recomendada, como o Sinocare iCan i3.

Os dispositivos CGM registram as leituras de glicose a cada poucos minutos, fornecendo uma linha de tendência abrangente dos níveis de glicose no sangue durante a noite e ajudando você a entender as flutuações ao longo de diferentes períodos. Mais importante ainda, os recursos de alerta de glicose alta e baixa do CGM podem avisar prontamente você e sua família sobre episódios noturnos de hipoglicemia ou hiperglicemia, oferecendo uma referência valiosa para o diagnóstico médico e possibilitando uma intervenção oportuna.

2. Mantenha horários e duração regulares de sono  

Nosso sistema endócrino depende de um ritmo circadiano regular. Manter horários consistentes para dormir e acordar todos os dias ajuda a estabilizar a secreção de cortisol, hormônio do crescimento e outros hormônios, melhorando assim a sensibilidade à insulina.[2]

Enquanto isso, garantir pelo menos 7 horas de sono por noite ajuda a prevenir o agravamento da resistência à insulina e do fenômeno do alvorecer.

3. Crie um ambiente favorável ao sono  

Para a maioria das pessoas, dormir em um quarto escuro, silencioso e fresco proporciona uma qualidade de sono melhor do que em um ambiente claro, barulhento e abafado. Se necessário, você pode usar cortinas blecaute, máscara para os olhos ou protetores auriculares. Um colchão e travesseiros confortáveis ajudam a relaxar o corpo, facilitando o início do sono.

Também é recomendável evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a estimulação mental prolongada causada por esses dispositivos pode reduzir a sonolência.

4. Pratique exercícios moderados durante o dia  

Exercícios moderados durante o dia, como caminhar ou nadar, ajudam a melhorar tanto a glicemia quanto o sono. A atividade física ajuda os músculos a utilizarem a glicose com mais eficiência, enquanto o cansaço moderado pode contribuir para um sono mais profundo. No entanto, é importante evitar exercícios intensos nas 2 a 3 horas anteriores ao horário de dormir.

5. Alimentação e medicação antes de dormir  

• Alimentação: Evite fazer refeições pesadas antes de dormir, pois elas podem manter seu sistema digestivo ativo. Evite também cafeína (presente no café, no chá e no chocolate) e álcool, pois podem interferir nos seus ciclos de sono.
• Medicação: Siga rigorosamente as instruções do seu médico sobre os medicamentos para diabetes ou as injeções de insulina. Não ajuste as doses por conta própria nem deixe de tomar as doses. Além disso, compartilhe com seu médico os registros do seu MCG para otimizar seu plano de medicação e melhorar o controle da glicemia durante a noite.
  

6. Controle as complicações do diabetes  

Algumas complicações do diabetes, como a apneia do sono e o desconforto causado pela neuropatia, podem dificultar o início do sono.  

• A apneia do sono é particularmente comum em pessoas com diabetes tipo 2. As frequentes pausas e retomadas da respiração durante a noite prejudicam gravemente a qualidade do sono.
•  A neuropatia pode causar dormência, formigamento ou dor nas mãos e nos pés, o que frequentemente piora à noite, interrompendo ainda mais o sono.  
  

Esse tratamento para a insônia causada pelo diabetes requer atenção médica proativa para ser eficaz.

7. Monitoramento do sono  

Assim como monitorar o açúcar no sangue, entender seus dados do sono também pode ser benéfico. Além de usar um CGM, você pode utilizar dispositivos inteligentes de monitoramento do sono para acompanhar a duração total do sono, a proporção de sono profundo e o número de despertares noturnos. Integrar os dados do sono e dos níveis de glicose no sangue permite uma análise mais abrangente.

8. Converse com seu médico

Se a má qualidade do sono estiver afetando significativamente sua vida diária, não hesite em consultar seu médico imediatamente. Descreva detalhadamente os problemas que está enfrentando, como despertares noturnos frequentes e dor. Isso permitirá que seu profissional de saúde desenvolva um plano de tratamento personalizado para estabilizar sua glicose e melhorar seu sono.

Dispositivos de monitoramento contínuo de glicose

No processo de gerenciamento da glicose noturna e da qualidade do sono, um monitor contínuo de glicose (CGM) confiável e conveniente é uma ferramenta inestimável. A Sinocare projetou o CGM iCan i3 especificamente para pessoas com diabetes que precisam de monitoramento regular e de longo prazo. Esse dispositivo permite o monitoramento contínuo da glicose por até 15 dias.

Ele mede os níveis de glicose a cada 3 minutos, fornecendo uma curva abrangente das tendências das oscilações da glicose no sangue. O recurso de alertas em tempo real para níveis altos e baixos de glicose permite que os usuários definam valores-limite personalizados, garantindo notificações oportunas quando os níveis de glicose estiverem anormais. Com um aplicativo móvel, os usuários podem verificar seus níveis atuais de glicose a qualquer momento e gerar relatórios de dados.

Adquira um Sinocare iCan i3 para se comunicar e colaborar com seus médicos e familiares na gestão do açúcar no sangue e da qualidade do sono.

Referências

[1]Sono e diabetes. Disponível em: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/life-with-diabetes/sleep-and-diabetes (Acessado em: 7 de novembro de 2025)
[2]Como o sono afeta o açúcar no sangue. Disponível em: https://www.webmd.com/diabetes/sleep-affects-blood-sugar (Acessado em: 7 de novembro de 2025)