Como o sono afeta o açúcar no sangue para diabéticos?

Alguns diabéticos testam o açúcar no sangue antes de dormir e o encontram dentro da faixa normal, mas acordam com picos acentuados de açúcar no sangue durante a noite. Isso é, na verdade, um problema bastante comum. 

É amplamente reconhecido que o sono é essencial para restaurar a energia, manter o bem-estar mental e apoiar a função imunológica. No entanto, diversos estudos também revelaram que tanto a qualidade quanto a duração do sono podem influenciar os níveis de açúcar no sangue.  

Como o sono afeta o açúcar no sangue em diabéticos? Como gerenciar a glicose no sangue noturna e a qualidade do sono? Continue lendo para saber mais.

Como a Glicose no Sangue Muda Durante o Sono?

Em condições saudáveis, nossos níveis de açúcar no sangue à noite são regulados por vários hormônios, principalmente por um equilíbrio entre insulina e vários hormônios que elevam a glicose. Esse processo pode ser dividido em três estágios:

• 1-3 Horas Após Adormecer

Neste estágio, o corpo entra em estado de repouso, a taxa metabólica desacelera e a demanda por energia diminui. Sem nova ingestão de glicose pela alimentação e com a insulina (que reduz o açúcar no sangue) ainda ativa, os níveis de glicose caem e permanecem estáveis em um nível relativamente baixo.

• Estágio de Sono Profundo

A glândula pituitária começa a secretar o hormônio do crescimento para promover a quebra de gordura e reduzir a utilização de glicose, armazenando assim energia para o corpo durante a noite. À medida que o consumo de glicose diminui, o açúcar no sangue tende a subir nesse período. Contudo, em um estado saudável, a insulina ajuda a manter o equilíbrio.

• Início da Manhã

Hormônios que elevam a glicose, como cortisol e adrenalina, começam a ser secretados, estimulando o fígado a quebrar o glicogênio armazenado em glicose para preparar o corpo para o despertar. Durante esse período, o açúcar no sangue sobe, mas com a função normal da insulina, os níveis de glicose são mantidos dentro de uma faixa ideal.

Quais são os Efeitos da Falta de Sono para Diabéticos?

A falta de sono afeta o açúcar no sangue? Sim. O sono insuficiente no diabetes pode prejudicar ainda mais o sistema comprometido de regulação da glicose no sangue. 

Primeiramente, se insulina ou medicamentos para redução da glicose são tomados antes de dormir, a combinação dos efeitos dos medicamentos e um estado metabólico instável aumenta o risco de hipoglicemia noturna. 

Além disso, interrupções durante os estágios de sono profundo interferem na secreção normal do hormônio do crescimento. No entanto, devido à secreção insuficiente de insulina ou resistência à insulina, os diabéticos são mais propensos a experimentar flutuações na glicose sanguínea durante esse período. 

Finalmente, após uma noite de sono inadequado, a secreção de hormônios como o cortisol nas primeiras horas da manhã torna-se anormalmente elevada. Enquanto isso, o corpo não consegue secretar ou utilizar efetivamente insulina suficiente para contrariar esse aumento, levando a uma glicemia alta pela manhã. Isso é conhecido como o “fenômeno do amanhecer.”

Quantas Horas um Diabético Deve Dormir?

De acordo com as recomendações da Diabetes UK, adultos devem buscar de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite, crianças de 9 a 13 horas e bebês de 12 a 17 horas. [1] Também é importante garantir que seus ciclos de sono permaneçam o mais ininterruptos possível.

Dormir menos de 7 horas por noite aumenta o risco de pressão alta, doenças cardíacas, AVC, depressão e aumento da dor. No entanto, dormir consistentemente mais de 9 horas também pode estar associado a problemas de saúde, níveis elevados de inflamação e manejo subótimo do diabetes, e, portanto, não é recomendado.

Como equilibrar o açúcar no sangue e as horas de sono? Monitorar seus níveis de glicose em jejum ao acordar e sua alerta mental durante o dia pode ser útil.

Como Gerenciar o Açúcar no Sangue Noturno e a Qualidade do Sono?  

Gerenciar o açúcar no sangue e melhorar a qualidade do sono precisam ser implementados simultaneamente, pois o baixo açúcar no sangue pode levar a padrões irregulares de sono, enquanto o alto açúcar no sangue frequentemente causa sede e aumento da micção, dificultando voltar a dormir.  

O que os pacientes podem fazer para manter o açúcar no sangue e o sono estáveis?

1. Monitore o Açúcar no Sangue de Forma Eficaz 

Para alcançar melhor controle da glicose no sangue e do sono, é essencial entender como os níveis de glicose do seu corpo flutuam ao longo dos diferentes períodos. 

Nesse sentido, o teste tradicional de picada no dedo fornece apenas níveis de glicose no sangue em um único ponto, e você não pode testá-lo à noite. Monitores Contínuos de Glicose (CGM) oferecem uma alternativa mais recomendada, como o Sinocare iCan i3.

Dispositivos CGM registram leituras de glicose a cada poucos minutos, fornecendo uma linha de tendência abrangente dos níveis de glicose no sangue durante a noite e ajudando você a entender as flutuações em diferentes períodos. Mais importante, os recursos de alerta de glicose alta e baixa do CGM podem notificar prontamente você e sua família sobre hipoglicemia ou hiperglicemia noturna, oferecendo referência valiosa para diagnóstico médico e permitindo intervenção oportuna.

2. Mantenha um Horário Regular de Sono e Duração  

Nosso sistema endócrino depende de um ritmo circadiano regular. Manter horários consistentes de sono e vigília todos os dias ajuda a estabilizar a secreção de cortisol, hormônio do crescimento e outros hormônios, melhorando assim a sensibilidade à insulina.

Enquanto isso, garantir pelo menos 7 horas de sono por noite ajuda a prevenir a piora da resistência à insulina e do fenômeno do amanhecer.

3. Crie um Ambiente Favorável ao Sono  

Para a maioria das pessoas, dormir em um quarto escuro, silencioso e fresco leva a uma melhor qualidade de sono em comparação com um ambiente claro, barulhento e abafado. Você pode usar cortinas blackout, máscara para os olhos ou protetores auriculares, se necessário. Um colchão e travesseiros confortáveis ajudam a relaxar o corpo, facilitando o adormecer.

Também é aconselhável evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a estimulação mental prolongada desses dispositivos pode reduzir a sonolência.

4. Pratique Exercícios Moderados Durante o Dia  

Exercícios moderados durante o dia (como caminhar ou nadar) são úteis para melhorar tanto o açúcar no sangue quanto o sono. A atividade física ajuda os músculos a utilizarem a glicose de forma mais eficiente, enquanto a fadiga moderada pode contribuir para um sono mais profundo. No entanto, é importante evitar exercícios intensos nas 2-3 horas antes de dormir.

5. Dieta e Medicação Pré-Sono  

• Dieta: Evite consumir refeições pesadas antes de dormir, pois podem manter seu sistema digestivo ativo. Além disso, evite cafeína (encontrada no café, chá e chocolate) e álcool, pois podem interferir nos seus ciclos de sono.
• Medicação: Siga rigorosamente as instruções do seu médico sobre medicação para diabetes ou injeções de insulina. Não ajuste as dosagens por conta própria nem pule doses. Além disso, compartilhe a gravação feita pelo seu CGM com seu médico para otimizar seu plano de medicação e melhorar o controle do açúcar no sangue durante a noite.
  

6. Gerencie as Complicações do Diabetes  

Algumas complicações do diabetes, como apneia do sono e o desconforto causado pela neuropatia, podem dificultar o adormecer.  

• A apneia do sono é particularmente comum em indivíduos com diabetes tipo 2. As pausas e reinícios frequentes na respiração durante a noite prejudicam severamente a qualidade do sono.
•  A neuropatia pode causar dormência, formigamento ou dor nas mãos e pés, que frequentemente piora à noite, interrompendo ainda mais o sono.  
  

Este tratamento para insônia diabética requer atenção médica proativa para ser gerenciado efetivamente.

7. Monitoramento do Sono  

Assim como monitorar o açúcar no sangue, entender seus dados de sono também pode ser benéfico. Além de usar um CGM, você pode utilizar dispositivos inteligentes de monitoramento do sono para acompanhar a duração total do sono, a proporção de sono profundo e o número de despertares noturnos. Integrar os dados do sono e dos níveis de açúcar no sangue permite uma análise mais abrangente.

8. Comunique-se com Seu Médico

Se a má qualidade do sono estiver impactando significativamente sua vida diária, não hesite em consultar seu médico prontamente. Certifique-se de descrever os problemas que está enfrentando, como despertares frequentes à noite e dores. Isso permitirá que seu profissional de saúde desenvolva um plano de tratamento personalizado para estabilizar seu açúcar no sangue e sono.

Dispositivos de Monitoramento Contínuo de Glicose

No processo de gerenciamento do açúcar no sangue noturno e da qualidade do sono, um monitor contínuo de glicose (CGM) confiável e conveniente é uma ferramenta inestimável. Sinocare projetou o CGM iCan i3 especificamente para diabéticos que necessitam de monitoramento regular e a longo prazo. Este dispositivo suporta o monitoramento contínuo da glicose por até 15 dias.

Ele mede os níveis de glicose a cada 3 minutos, fornecendo uma curva de tendência abrangente das flutuações da glicose no sangue. Seu recurso de alerta em tempo real para glicose alta e baixa permite que os usuários definam valores de limite personalizados, garantindo notificações oportunas quando os níveis de glicose se tornam anormais. Emparelhado com um aplicativo móvel, os usuários podem verificar seus valores atuais de glicose a qualquer momento e gerar relatórios de dados.

Adquira um Sinocare iCan i3, para que você possa se comunicar e colaborar com seus médicos e familiares na gestão do açúcar no sangue e da qualidade do sono.

Referências

[1]Sono e diabetes. Disponível em: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/life-with-diabetes/sleep-and-diabetes (Acesso em: 7 de novembro de 2025)
[2]Como o Sono Afeta Seu Açúcar no Sangue. Disponível em: https://www.webmd.com/diabetes/sleep-affects-blood-sugar (Acesso em: 7 de novembro de 2025)