Exercício e Açúcar no Sangue: Quando e Como Testar Durante os Treinos

Nada supera o exercício físico quando se trata de controlar o diabetes. A atividade regular melhora o controle do açúcar no sangue e torna seu corpo mais sensível à insulina. 

Mas certos exercícios também podem causar uma queda ou aumento súbito nos níveis de glicose no sangue. Monitorar o açúcar no sangue antes, durante ou após os treinos é, portanto, importante para manter seu diabetes sob controle. Neste artigo, vamos explicar quando e como fazer isso de forma segura e precisa.

Como o Exercício Altera Seu Nível de Açúcar no Sangue

Quando você está se exercitando, seus músculos são forçados a queimar mais calorias do que o habitual. E para queimar mais calorias, eles precisam de mais combustível, ou seja, glicose. Os músculos então retiram glicose da corrente sanguínea (e do glicogênio armazenado em seus músculos e fígado) mesmo com pouca ou nenhuma insulina presente. É por isso que seus níveis de açúcar no sangue geralmente caem durante e logo após exercícios aeróbicos constantes, como caminhar, correr ou pedalar. Cada treino também torna temporariamente suas células mais sensíveis à insulina [1].

Em contraste, um pico curto nos níveis de glicose no sangue pode ocorrer com exercícios muito intensos ou anaeróbicos, como corrida de velocidade ou levantamento de peso pesado. Atividades físicas intensas ativam a liberação de hormônios do estresse (como adrenalina), que sinalizam ao seu fígado para liberar glicose na corrente sanguínea.

Mas esses aumentos súbitos no açúcar no sangue geralmente são temporários. Seus níveis normalmente voltam à faixa normal em algumas horas enquanto você se recupera. Você pode fazer um desaquecimento leve (pedalar ou caminhar facilmente por 10–15 minutos) após treinos intensos para reduzir esse pico um pouco mais rápido [1, 2].

Quando Testar o Açúcar no Sangue

Se você usa insulina ou certos medicamentos para diabetes que ajudam a aumentar a liberação de insulina, você tem alto risco de experimentar quedas no açúcar no sangue durante os treinos. É melhor para você manter um glicosímetro como o Sinocare Safe AQ Smart e monitorar seu nível de glicose antes, durante e depois do exercício.

Mas se seu diabetes não depende de insulina (tipo 2) e você controla seu açúcar no sangue apenas com dieta ou metformina, há pouca necessidade de verificar com tanta frequência [2, 3].

Como Testar Antes, Durante e Depois do Exercício

Teste logo antes de começar seu treino. Idealmente, cerca de 15–30 minutos antes de iniciar. Um bom alvo para começar o exercício é em torno de 126–180 mg/dL (7–10 mmol/L), mas a faixa segura é cerca de 90 a 250 mg/dL (5,0 a 13,9 mmol/L) [2, 3]. 

Se você planeja se exercitar por um longo período (mais de uma hora), verifique seu açúcar no sangue a cada 30 minutos (ou pelo menos a cada 45 minutos) durante a atividade. Fique atento a sinais de hipoglicemia enquanto se exercita, como tremores, fraqueza, tontura ou confusão. Se algum deles aparecer, pare e verifique seu nível de glicose [4].

Siga as diretrizes abaixo sobre ingestão de carboidratos ou outras ações antes e durante o exercício. Esta diretriz é adaptada de Colberg et al. [2] e Zaharieva et al. [3].

- Glicose baixa (<90 mg/dL ou <5,0 mmol/L): Consuma 15-30 g de carboidratos de ação rápida antes do exercício. Consuma carboidratos extras se estiver fazendo um treino de intensidade moderada por um período prolongado (~0,5-1,0 g/kg de peso corporal por hora).
- Faixa normal (90-150 mg/dL ou 5,0–8,3 mmol/L): Comece a consumir carboidratos no início do exercício. Siga a mesma diretriz por hora (~0,5–1,0 g/kg de peso corporal).
- Moderadamente alto (150-250 mg/dL ou 8,3–13,9 mmol/L): Comece a se exercitar, mas adie a ingestão de carboidratos até que seu nível de açúcar no sangue caia abaixo de 150 mg/dL.
- Alto (250-350 mg/dL ou 13,9–19,4 mmol/L): Teste para cetonas primeiro. Evite qualquer exercício se você tiver níveis moderados ou altos de cetonas. Mas se tiver cetonas baixas, faça apenas exercícios leves a moderados. Realize atividade intensa somente quando seus níveis de glicose estiverem abaixo de 250 mg/dL.
- Muito alto (≥350 mg/dL ou ≥19,4 mmol/L): Verifique as cetonas. Não se exercite se as cetonas estiverem presentes em quantidade moderada a grande. Se estiverem em quantidade traço ou negativas, considere uma correção conservadora de insulina. Faça apenas exercícios leves a moderados. Evite exercícios intensos até que seu açúcar no sangue diminua.

Verifique seu açúcar no sangue assim que terminar seu treino. É provável que você veja quedas no nível de glicose após exercícios aeróbicos, mas uma leve elevação após treinos de alta intensidade. Às vezes, porém, as hipoglicemias podem ocorrer horas depois, então é melhor fazer uma nova medição algumas horas após o exercício (cerca de 2–3 horas depois) [4]. 

Como Testar o Açúcar no Sangue Durante o Exercício

Seus testes de açúcar no sangue não devem atrapalhar seu treino. Se você usa um medidor de glicose por picada no dedo como o Sinocare Safe Accu, planeje uma pausa rápida a cada 30-45 minutos para os testes. Certifique-se de ter seu medidor, tiras de teste e dispositivo de lanceta na sua bolsa de academia ou em um pequeno estojo.

Dica profissional: leve um álcool em gel, alguns lenços umedecidos ou uma pequena garrafa de água para limpar os dedos se estiver ao ar livre ou na academia. Seque as mãos antes de testar. Isso porque você obterá uma leitura mais precisa com os dedos limpos e secos.

Agora, faça uma picada rápida no dedo, anote o resultado (ou apenas lembre-se se for registrar depois) e volte para sua atividade. Isso pode levar no máximo um ou dois minutos, mas você pode fazer ainda mais rápido (<1 min) com um pouco de prática. 

Se estiver abaixo do seu alvo, pode ser necessário comer carboidratos de ação rápida. Se estiver dentro da faixa ou um pouco alto, você pode continuar. Veja a diretriz descrita na seção acima. 

Kit de Segurança e Regras para Exercícios

Perguntas Frequentes (FAQs)

O exercício reduz o açúcar no sangue?

Sim, exercícios de intensidade leve a média, como caminhar ou pedalar, são bons para reduzir o açúcar no sangue durante e após a atividade. Mas você experimentará o oposto (ou seja, um pico curto nos níveis de glicose) com exercícios de alta intensidade. 

Quanto tempo o açúcar no sangue permanece elevado após o exercício?

O açúcar no sangue normalmente aumenta após um treino de alta intensidade, mas esses picos nos níveis de glicose geralmente não duram muito e retornam à faixa normal em algumas horas por conta própria. Esses efeitos de curto prazo podem ser melhor descritos como uma descarga de adrenalina. Em alguns casos, uma vez que os efeitos dos hormônios do estresse diminuem, seu açúcar no sangue pode realmente cair depois (especialmente à noite após treinos vespertinos). Portanto, é uma boa ideia refazer o teste cerca de 2-3 horas após o exercício [4].

Qual deve ser meu açúcar no sangue antes de me exercitar?

A faixa segura para começar a se exercitar é entre 90 mg/dL (5,0 mmol/L) e 250 mg/dL (13,9 mmol/L), mas a faixa ideal para mirar é aproximadamente 126–180 mg/dL (7–10 mmol/L) [2, 3]. Veja as diretrizes descritas na seção “Como Testar Antes, Durante e Depois do Exercício” para aprender sobre a ingestão de carboidratos e outras ações que você deve tomar antes e durante os treinos.

Assuma o Controle da Sua Forma Física e Açúcar no Sangue com a Sinocare

Gerenciar o açúcar no sangue durante o exercício pode parecer complicado no começo, mas é muito mais fácil quando você tem as ferramentas certas. A Sinocare oferece uma ampla gama de monitores de glicose no sangue e dispositivos de saúde fáceis de usar para se adequar ao seu estilo de vida.

Procurando algo portátil e indolor? O glicosímetro Sinocare Safe AQ Smart é leve, fácil de levar em viagens e sem necessidade de codificação, oferecendo um resultado preciso em apenas 5 segundos com uma gota minúscula de sangue (0,6 μL)

Precisa monitorar ácido úrico junto com o açúcar no sangue? Confira o Sinocare Safe AQ UG, um medidor 2 em 1 que permite medir tanto o açúcar no sangue quanto o ácido úrico. Perfeito para quem gerencia gota junto com diabetes.

E se você quer um dispositivo premium que tenha grande memória, forneça lembrete de cetonas no sangue e seja fácil de usar, escolha o Sinocare Safe AQ Pro I. Você também pode experimentar modelos como o Safe Accu e o Safe Accu 2. Eles também têm grande capacidade de memória e fornecem resultados em segundos.

Para resumir, todos os monitores de glicose Sinocare são projetados pensando no usuário final. Por isso, normalmente têm telas grandes, operação simples com um botão, kit completo de glicose e tiras sem codificação. Eles priorizam a precisão (atendendo aos padrões ISO) e a acessibilidade.

Referências

1. Fitzpatrick, R., Davison, G., Wilson, J. J., McMahon, G., & McClean, C. (2022). Exercise, type 1 diabetes mellitus and blood glucose: The implications of exercise timing. Frontiers in Endocrinology, 13, 1021800.
2. Colberg, S. R., Sigal, R. J., Yardley, J. E., Riddell, M. C., Dunstan, D. W., Dempsey, P. C., ... & Tate, D. F. (2016). Physical activity/exercise and diabetes: a position statement of the American Diabetes Association. Diabetes care, 39(11), 2065.
3. Zaharieva, D. P., & Riddell, M. C. (2015). Prevention of exercise-associated dysglycemia: a case study–based approach. Diabetes Spectrum, 28(1), 55-62.
4. Mathew, T. K., Zubair, M., & Tadi, P. (2025). Blood Glucose Monitoring. StatPearls [Internet].