Jak wszyscy wiemy, cukrzyca typu 2 jest częstą chorobą związaną z wieloma czynnikami ryzyka, przyczyny cukrzycy typu 2 mogą obejmować czynniki związane ze stylem życia, takie jak otyłość i brak ruchu, aż po rozpoznanie cukrzycy ciążowej w czasie ciąży. Kiedy już będziemy zdrowi, zwrócimy uwagę na to, czy istnieją na to sposoby zapobiegać cukrzycy. Jeśli chorujesz już na cukrzycę typu 2, jakie dobre nawyki związane ze stylem życia mogą pomóc nam w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi?
Ściśle współpracując z lekarzem, możesz kontrolować cukrzycę, koncentrując się na sześciu kluczowych zmianach w swoim codziennym życiu. Oto 6 prostych kroków, które możesz podjąć, aby pomóc w zarządzaniu cukrzycą Poziom cukru Ustabilizować stan i poprawić ogólne samopoczucie.
1. Plan zdrowego odżywiania
Jednym z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby kontrolować cukrzycę i zmniejszyć ryzyko chorób serca, jest poprawa diety i zmiana niezdrowego stylu życia. Jeśli to możliwe, ogranicz lub wyeliminuj sód, tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i dodane cukry w posiłkach.
Staraj się upewnić, że każdy posiłek, który jesz, zawiera zdrową równowagę owoców, warzyw, skrobi, tłuszczów i białka. Wybieraj chude mięsa bez skóry, takie jak drób i ryby, zamiast tłustego czerwonego mięsa i zasadniczo unikaj smażonych potraw. Kupując chleb i makaron, zawsze wybieraj produkty pełnoziarniste, a podczas zakupów na półkach z nabiałem wybieraj niskotłuszczowe sery i produkty mleczne.
Zwróć uwagę:
Przed wykonaniem Plan zdrowego odżywiania Jak w przypadku każdej choroby, osoby chore na cukrzycę typu 2 powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety. Dobrym pomysłem jest także współpraca z zarejestrowanym dietetykiem i/lub edukatorem diabetologicznym w celu opracowania planu żywieniowego odpowiadającego Twoim potrzebom.
2. Kontynuuj ćwiczenia
Jak aktywność fizyczna wpływa na poziom cukru we krwi? Kiedy ćwiczysz, Twój organizm potrzebuje dodatkowej energii z poziomu cukru we krwi, zwanego także glukozą.
Kiedy szybko wykonujesz jakąś aktywność fizyczną, na przykład biegniesz, aby złapać autobus, Twoje mięśnie i wątroba uwalniają glukozę jako paliwo.
Ćwiczenia zwykle obniżają Twój poziom. Jeśli bierzesz insulinę lub leki na cukrzycę, zwiększenie intensywności lub długości treningu może oznaczać konieczność dostosowania przekąsek, leków lub obu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Zwróć uwagę: Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Daj im znać, co chcesz zrobić. Mogą upewnić się, że jesteś na to gotowy. Sprawdzą także, czy konieczna jest zmiana posiłków, insuliny lub leków przeciwcukrzycowych. Lekarz może również poinformować Cię, czy pora dnia, w której ćwiczysz, ma znaczenie.
3. Zarządzaj zdrowiem i stresem psychicznym
Stres może wpływać na ludzi w różny sposób. Rodzaj stresu, jakiego doświadczasz, może również mieć wpływ na reakcję fizyczną Twojego organizmu. Wysoki poziom stresu zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, co znacznie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca.
Jeśli zazwyczaj doświadczasz dużo stresu lub niepokoju, powinieneś włączyć do swojej codziennej rutyny ćwiczenia redukujące stres, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub stopniowe rozluźnianie mięśni. Te proste techniki zajmują tylko kilka minut i można je wykonać niemal wszędzie. Mogą również mieć ogromne znaczenie, gdy czujesz się szczególnie zestresowany lub niespokojny.
4. Monitorowanie poziomu cukru we krwi
Poświęcenie kilku minut każdego dnia na sprawdzenie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi oraz zapisanie wyników jest pomocnym nawykiem. Domowe monitory poziomu glukozy i ciśnienia krwi są dostępne w Internecie oraz w większości aptek. Koszt może zostać pokryty przez ubezpieczyciela zdrowotnego.
Postaraj się sprawdzić swoje poziomy zgodnie z zaleceniami lekarza i zanotuj wyniki w dzienniku lub arkuszu kalkulacyjnym. Przynieś ten dziennik na następną wizytę lekarską i poproś lekarza, aby przejrzał dane i ocenił Twoje postępy.
5. Plan utraty wagi
Według zaufanego źródła CDC ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Otyłość jest częstym czynnikiem ryzyka chorób serca. Jest to również bezpośrednio związane z wysokim ciśnieniem krwi oraz źle kontrolowanym cholesterolem i poziomem cukru we krwi.
Jeśli nie masz pewności, czy Twoja waga będzie uwzględniona w przedziale nadwagi czy otyłości, możesz podjąć kroki, aby się tego dowiedzieć. Wyszukaj w Internecie kalkulatory wskaźnika masy ciała (BMI) i wpisz swój wzrost i wagę. BMI pomiędzy 25,0 a 29,9 mieści się w zakresie nadwagi. Za otyłość uważa się BMI wynoszące 30,0 lub więcej.
Pamiętaj, że kalkulatory BMI nie działają dla wszystkich, ale mogą pomóc Ci zorientować się, czy powinieneś porozmawiać z lekarzem. Jeśli mieścisz się w którymkolwiek z tych zakresów, dobrze jest zapytać lekarza, czy skorzystasz z planu odchudzania.
6. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Twój lekarz jest najcenniejszym źródłem informacji i porad, jak najlepiej kontrolować cukrzycę i zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca. Wyrób sobie nawyk planowania wizyt u lekarza co najmniej dwa razy w roku, niezależnie od tego, czy uważasz je za konieczne, czy nie. Regularne badania kontrolne pomogą lekarzowi monitorować poziom glukozy, cholesterolu i ciśnienia krwi. Będzie to również okazja do zadania wszelkich pytań dotyczących cukrzycy i chorób serca.
Streszczenie:
Jeśli masz cukrzycę typu 2, prowadzenie zdrowych nawyków i zdrowego stylu życia może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i zmniejszeniu ryzyka powikłań. Zmiana wszystkich nawyków na raz może być trudna. Ale nawet małe zmiany mogą zrobić różnicę.
Podsumowując, nie wstydź się porozmawiać z lekarzem o takich kwestiach jak waga, dieta czy rutyna ćwiczeń. Im bardziej będziesz uczciwy, tym łatwiej będzie lekarzowi przekazać Ci cenne informacje na temat Twojego zdrowia.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.