6 Zdrowych Nawyków Życiowych Pomagających Kontrolować Cukrzycę Typu 2

Jak wszyscy wiemy, cukrzyca typu 2 jest powszechną chorobą z wieloma czynnikami ryzyka. Przyczyny cukrzycy typu 2 mogą obejmować czynniki związane ze stylem życia, takie jak otyłość i brak ruchu, a także rozpoznanie cukrzycy ciążowej podczas ciąży. Kiedy jesteśmy zdrowi, zwracamy uwagę na to, czy istnieją sposoby zapobiegania cukrzycy. Gdy już żyjesz z cukrzycą typu 2, jakie dobre nawyki życiowe mogą pomóc utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi?

Ściśle współpracując z lekarzem, możesz kontrolować swoją cukrzycę, skupiając się na sześciu kluczowych zmianach w codziennym życiu. Oto 6 prostych kroków, które możesz podjąć, aby pomóc utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i poprawić swoje ogólne samopoczucie.

1. Zdrowy plan żywieniowy

Jednym z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, aby kontrolować cukrzycę i zmniejszyć ryzyko chorób serca, jest poprawa diety i zmiana niezdrowych nawyków żywieniowych. Kiedy to możliwe, ogranicz lub wyeliminuj sól, tłuszcze trans, tłuszcze nasycone oraz dodane cukry z posiłków.

Staraj się, aby każdy posiłek zawierał zdrową równowagę owoców, warzyw, skrobi, tłuszczów i białka. Wybieraj chude mięsa bez skóry, takie jak drób i ryby, zamiast tłustego czerwonego mięsa, a ogólnie unikaj potraw smażonych. Zawsze wybieraj produkty pełnoziarniste przy zakupie chleba i makaronu oraz wybieraj niskotłuszczowe sery i mleko podczas zakupów w dziale nabiału.

Zwróć uwagę:

Przed stworzeniem swojego zdrowego planu żywieniowego – jak w przypadku każdej choroby, osoby z cukrzycą typu 2 powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety. Dobrym pomysłem jest także współpraca z zarejestrowanym dietetykiem i/lub edukatorem diabetologicznym, aby opracować plan żywienia dostosowany do twoich potrzeb.

2. Kontynuuj ćwiczenia

Jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi? Podczas ćwiczeń twoje ciało potrzebuje dodatkowej energii z cukru we krwi, zwanego także glukozą.

Kiedy wykonujesz szybkie czynności fizyczne, takie jak sprint, aby zdążyć na autobus, twoje mięśnie i wątroba uwalniają glukozę jako paliwo.

Ćwiczenia zazwyczaj obniżają poziom cukru. Jeśli przyjmujesz insulinę lub leki na cukrzycę, zwiększenie intensywności lub czasu ćwiczeń może wymagać dostosowania przekąsek, leków lub obu tych elementów. Porozmawiaj z lekarzem, co będzie dla ciebie odpowiednie.

Zwróć uwagę: Porozmawiaj z lekarzem. Powiedz mu, co chcesz robić. On upewni się, że jesteś na to gotowy. Sprawdzi też, czy musisz zmienić posiłki, insulinę lub leki na cukrzycę. Lekarz może także powiedzieć, czy pora dnia, w której ćwiczysz, ma znaczenie.

3. Zarządzaj stresem psychicznym

Stres może wpływać na ludzi różnie. Rodzaj doświadczanego stresu może także oddziaływać na fizyczną reakcję twojego ciała. Wysoki poziom stresu zwiększa ryzyko nadciśnienia, co znacznie podnosi prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca.

Jeśli zwykle doświadczasz dużo stresu lub niepokoju, powinieneś włączyć do codziennej rutyny ćwiczenia redukujące stres, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub progresywne rozluźnianie mięśni. Te proste techniki zajmują tylko kilka minut i można je wykonywać niemal wszędzie. Mogą też znacząco pomóc, gdy czujesz się szczególnie zestresowany lub niespokojny.

4. Monitorowanie poziomu cukru we krwi

Codzienne poświęcenie kilku minut na sprawdzenie poziomu cukru i ciśnienia krwi oraz zapisanie wyników to pomocny nawyk. Domowe urządzenia do pomiaru glukozy i ciśnienia krwi są dostępne online i w większości aptek. Koszty mogą być pokryte przez twojego ubezpieczyciela zdrowotnego.

Staraj się kontrolować poziomy zgodnie z zaleceniami lekarza i zapisuj wyniki w dzienniku lub arkuszu kalkulacyjnym. Zabierz ten zapis na kolejną wizytę lekarską i poproś lekarza o omówienie danych, aby ocenić postępy.

5. Plan utraty wagi

Według CDC Trusted Source, ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Otyłość jest powszechnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Jest także bezpośrednio związana z nadciśnieniem oraz źle kontrolowanym poziomem cholesterolu i cukru we krwi.

Jeśli nie jesteś pewien, czy twoja waga mieści się w zakresie nadwagi lub otyłości, możesz to sprawdzić. Wyszukaj w internecie kalkulatory wskaźnika masy ciała (BMI) i wpisz swój wzrost oraz wagę. BMI między 25,0 a 29,9 oznacza nadwagę. BMI 30,0 lub więcej oznacza otyłość.

Pamiętaj, że kalkulatory BMI nie działają dla wszystkich, ale mogą dać ci wyobrażenie, czy powinieneś porozmawiać z lekarzem. Jeśli mieścisz się w którymkolwiek z tych zakresów, warto zapytać lekarza, czy skorzystałbyś na planie odchudzania.

6. Komunikuj się z lekarzem

Twój lekarz jest najcenniejszym źródłem informacji i porad, jak najlepiej kontrolować cukrzycę i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wypracuj nawyk umawiania wizyt u lekarza co najmniej dwa razy w roku, niezależnie od tego, czy czujesz, że są potrzebne. Regularne kontrole pomogą lekarzowi monitorować poziom glukozy, cholesterolu i ciśnienia krwi. Dają też okazję do zadawania pytań dotyczących cukrzycy i chorób serca.

Podsumowanie:

Jeśli masz cukrzycę typu 2, prowadzenie zdrowych nawyków i zdrowego stylu życia może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko powikłań. Zmiana nawyków może być trudna, jeśli chcesz zmienić wszystko naraz. Jednak nawet drobne zmiany mogą przynieść efekt.

Na koniec nie wstydź się rozmawiać z lekarzem o takich sprawach jak twoja waga, dieta czy plan ćwiczeń. Im bardziej będziesz szczery, tym łatwiej lekarz udzieli ci cennych wskazówek dotyczących twojego zdrowia.