Jak sen wpływa na poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą?

Niektórzy diabetycy sprawdzają poziom cukru przed snem i mają go w normie, ale budzą się z gwałtownymi nocnymi skokami cukru we krwi. Jest to w rzeczywistości dość powszechny problem. 

Powszechnie wiadomo, że sen jest niezbędny do odzyskiwania energii, utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego oraz wspierania funkcji odpornościowych. Jednak liczne badania wykazały również, że zarówno jakość, jak i długość snu mogą wpływać na poziom cukru we krwi.  

Jak sen wpływa na poziom cukru we krwi u diabetyków? Jak można zarządzać nocnym poziomem cukru i jakością snu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jak zmienia się poziom cukru we krwi podczas snu?

W zdrowych warunkach poziom cukru we krwi w nocy jest regulowany przez różne hormony, głównie poprzez równowagę między insuliną a kilkoma hormonami podnoszącymi poziom glukozy. Proces ten można podzielić na trzy etapy:

• 1-3 godziny po zaśnięciu

Na tym etapie organizm wchodzi w stan odpoczynku, tempo metabolizmu zwalnia, a zapotrzebowanie na energię maleje. Bez nowego spożycia glukozy z pożywienia, a insulina (która obniża poziom cukru) nadal aktywna, poziom cukru we krwi spada i utrzymuje się na stabilnym, stosunkowo niskim poziomie.

• Faza głębokiego snu

Przysadka mózgowa zaczyna wydzielać hormon wzrostu, aby wspomóc rozkład tłuszczów i zmniejszyć wykorzystanie glukozy, tym samym magazynując energię dla organizmu podczas nocy. W miarę zmniejszania się zużycia glukozy, poziom cukru we krwi ma tendencję do wzrostu w tym okresie. Jednak w zdrowym stanie insulina pomaga utrzymać równowagę.

• Wczesny poranek

Hormony podnoszące poziom glukozy, takie jak kortyzol i adrenalina, zaczynają być wydzielane, co skłania wątrobę do rozkładu zmagazynowanego glikogenu na glukozę, aby przygotować organizm do przebudzenia. W tym okresie poziom cukru we krwi wzrasta, ale przy prawidłowej funkcji insuliny poziom cukru utrzymuje się w idealnym zakresie.

Jakie są skutki braku snu dla diabetyków?

Czy brak snu wpływa na poziom cukru we krwi? Tak. Niewystarczający sen u osób z cukrzycą może dodatkowo pogorszyć ich upośledzony system regulacji poziomu glukozy. 

Po pierwsze, jeśli przed snem przyjmowane są leki insulinowe lub obniżające poziom glukozy, połączenie działania leków i niestabilnego stanu metabolicznego zwiększa ryzyko nocnej hipoglikemii. 

Dodatkowo, zakłócenia podczas głębokich faz snu utrudniają normalne wydzielanie hormonu wzrostu. Jednak z powodu niewystarczającego wydzielania insuliny lub insulinooporności, diabetycy są bardziej podatni na wahania poziomu glukozy we krwi w tym okresie. 

Wreszcie, po nocy z niewystarczającą ilością snu, wydzielanie hormonów takich jak kortyzol we wczesnych godzinach porannych staje się nieprawidłowo podwyższone. Tymczasem organizm nie jest w stanie wydzielić lub skutecznie wykorzystać wystarczającej ilości insuliny, aby przeciwdziałać temu wzrostowi, co prowadzi do wysokiego poziomu glukozy rano. Jest to znane jako „fenomen świtu.”[2]

Ile godzin powinien spać diabetyk?

Zgodnie z zaleceniami Diabetes UK, dorośli powinni dążyć do 7-9 godzin jakościowego snu na dobę, dzieci do 9-13 godzin, a niemowlęta do 12-17 godzin. Ważne jest również, aby cykle snu pozostawały jak najbardziej nieprzerwane. [1]

Spanie krócej niż 7 godzin na dobę zwiększa ryzyko nadciśnienia, chorób serca, udaru, depresji oraz nasilonego bólu. Jednak konsekwentne spanie ponad 9 godzin może być również związane ze złym stanem zdrowia, podwyższonym poziomem stanów zapalnych oraz nieoptymalnym zarządzaniem cukrzycą, dlatego nie jest zalecane.

Jak zrównoważyć poziom cukru i godziny snu? Monitorowanie poziomu glukozy na czczo po przebudzeniu oraz czujność umysłową w ciągu dnia może być pomocne.

Jak zarządzać poziomem cukru we krwi i jakością snu w nocy?  

Zarządzanie poziomem cukru i poprawa jakości snu muszą być realizowane jednocześnie, ponieważ niski poziom cukru może prowadzić do nieregularnych wzorców snu, podczas gdy wysoki poziom cukru często powoduje pragnienie i częste oddawanie moczu, co utrudnia ponowne zaśnięcie.  

Co mogą zrobić pacjenci, aby utrzymać stabilny poziom cukru i sen?

1. Skutecznie monitoruj poziom cukru we krwi 

Aby osiągnąć lepszą kontrolę poziomu glukozy i snu, ważne jest zrozumienie, jak poziomy glukozy w organizmie zmieniają się w różnych okresach. 

W tym zakresie tradycyjne badanie nakłuciem palca dostarcza jedynie poziomu glukozy w pojedynczym punkcie i nie można go wykonać w nocy. Ciągłe monitory glukozy (CGM) stanowią bardziej zalecaną alternatywę, taką jak Sinocare iCan i3.

Urządzenia CGM rejestrują odczyty glukozy co kilka minut, dostarczając kompleksową linię trendu poziomu glukozy we krwi w nocy i pomagając zrozumieć wahania w różnych okresach. Co ważniejsze, funkcje alarmów wysokiego i niskiego poziomu glukozy w CGM mogą szybko powiadomić Ciebie i Twoją rodzinę o nocnej hipoglikemii lub hiperglikemii, oferując cenne wskazówki do diagnozy medycznej i umożliwiając szybką interwencję.

2. Utrzymuj regularny harmonogram snu i jego długość  

Nasz układ hormonalny opiera się na regularnym rytmie dobowym. Utrzymywanie stałych godzin snu i czuwania każdego dnia pomaga stabilizować wydzielanie kortyzolu, hormonu wzrostu i innych hormonów, co poprawia wrażliwość na insulinę.[2]

Tymczasem zapewnienie co najmniej 7 godzin snu na dobę pomaga zapobiegać pogorszeniu insulinooporności i zjawisku świtu.

3. Stwórz środowisko sprzyjające snu  

Dla większości osób spanie w ciemnym, cichym i chłodnym pomieszczeniu prowadzi do lepszej jakości snu w porównaniu z jasnym, hałaśliwym i dusznym otoczeniem. W razie potrzeby można użyć zasłon zaciemniających, opaski na oczy lub zatyczek do uszu. Wygodny materac i poduszki pomagają rozluźnić ciało, ułatwiając zasypianie.

Zaleca się również unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony i komputery, co najmniej na godzinę przed snem, ponieważ długotrwała stymulacja umysłowa z tych urządzeń może zmniejszać uczucie senności.

4. Podejmuj umiarkowaną aktywność fizyczną w ciągu dnia  

Umiarkowane ćwiczenia w ciągu dnia (takie jak spacerowanie lub pływanie) pomagają poprawić zarówno poziom cukru we krwi, jak i sen. Aktywność fizyczna pomaga mięśniom efektywniej wykorzystywać glukozę, a umiarkowane zmęczenie może przyczynić się do głębszego snu. Jednak ważne jest, aby unikać intensywnych ćwiczeń na 2-3 godziny przed snem.

5. Dieta i leki przed snem  

• Dieta: Unikaj spożywania ciężkich posiłków przed snem, ponieważ mogą one utrzymywać aktywność układu trawiennego. Unikaj także kofeiny (obecnej w kawie, herbacie i czekoladzie) oraz alkoholu, ponieważ mogą one zakłócać cykle snu.
• Leki: Ściśle przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących leków na cukrzycę lub zastrzyków z insuliny. Nie zmieniaj dawek na własną rękę ani nie pomijaj dawek. Dodatkowo, udostępnij lekarzowi zapisy z CGM, aby zoptymalizować plan leczenia i lepiej kontrolować poziom cukru we krwi w nocy.
  

6. Zarządzaj powikłaniami cukrzycy  

Niektóre powikłania cukrzycy, takie jak bezdech senny i dyskomfort spowodowany neuropatią, mogą utrudniać zasypianie.  

• Bezdech senny jest szczególnie powszechny u osób z cukrzycą typu 2. Częste przerwy i wznowienia oddychania w nocy poważnie zakłócają jakość snu.
•  Neuropatia może powodować drętwienie, mrowienie lub ból w dłoniach i stopach, które często nasilają się w nocy, dodatkowo przerywając sen.  
  

To leczenie bezsenności związanej z cukrzycą wymaga proaktywnej opieki medycznej, aby skutecznie zarządzać.

7. Monitorowanie snu  

Podobnie jak monitorowanie poziomu cukru, zrozumienie danych dotyczących snu może być również korzystne. Oprócz korzystania z CGM, możesz używać inteligentnych urządzeń do śledzenia snu, aby monitorować całkowity czas snu, udział głębokiego snu oraz liczbę przebudzeń w nocy. Integracja danych o śnie i poziomie cukru pozwala na bardziej kompleksową analizę.

8. Komunikuj się ze swoim lekarzem

Jeśli zła jakość snu znacząco wpływa na twoje codzienne życie, nie zwlekaj z konsultacją u lekarza. Opisz dokładnie problemy, które doświadczasz, takie jak częste budzenia się w nocy i ból. To pozwoli twojemu lekarzowi opracować spersonalizowany plan leczenia stabilizujący poziom cukru i sen.

Urządzenia do ciągłego monitorowania glukozy

W procesie zarządzania poziomem cukru we krwi w nocy i jakością snu niezawodny i wygodny ciągły glukometr (CGM) jest nieocenionym narzędziem. Sinocare zaprojektowało CGM iCan i3 specjalnie dla diabetyków wymagających długoterminowego i regularnego monitorowania. Urządzenie to wspiera ciągłe śledzenie glukozy przez okres do 15 dni.

Mierzy poziom glukozy co 3 minuty, dostarczając kompleksowy wykres trendów wahań poziomu cukru we krwi. Funkcja powiadomień o wysokim i niskim poziomie glukozy w czasie rzeczywistym pozwala użytkownikom ustawić spersonalizowane wartości progowe, zapewniając terminowe powiadomienia, gdy poziom glukozy staje się nieprawidłowy. W połączeniu z aplikacją mobilną użytkownicy mogą w każdej chwili sprawdzić aktualne wartości glukozy i generować raporty danych.

Zdobądź Sinocare iCan i3, aby móc komunikować się i współpracować z lekarzami oraz członkami rodziny w zarządzaniu poziomem cukru i jakością snu.

Bibliografia

[1]Sen a cukrzyca. Dostępne na: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/life-with-diabetes/sleep-and-diabetes (Dostęp: 7 listopada 2025)
[2]Jak sen wpływa na poziom cukru we krwi. Dostępne na: https://www.webmd.com/diabetes/sleep-affects-blood-sugar (Dostęp: 7 listopada 2025)