Ćwiczenia same w sobie mają wiele zalet w leczeniu cukrzycy. Po pierwsze, leczenie wysiłkowe może zmniejszyć insulinooporność, ponieważ cukrzyca typu 2 jest ściśle powiązana z insulinoopornością. Po drugie, zwiększa wykorzystanie cukru i poprawia wrażliwość na insulinę. Po trzecie, ćwiczenia mogą również działać ochronnie na komórki B wysp trzustkowych, poprawiając krążenie i metabolizm. Ponadto ćwiczenia mogą uszczęśliwić serce i ciało, co bardzo pomaga zwiększyć ich pewność w pokonaniu choroby, a jednocześnie poprawiając pracę układu krążenia i poprawiając własną jakość, mogą zapobiegać i kontrolować dalsze występowanie i rozwój powikłań. Zatem aktywność fizyczna jest formą leczenia cukrzycy, której nie można ignorować. Jednak u niektórych osób po wysiłku fizycznym wzrasta poziom cukru we krwi. Co tu się dzieje? Na co powinniśmy zwrócić uwagę? Jak ćwiczenia dla diabetyków obniżają poziom cukru we krwi? Jakie ćwiczenia mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi?
Najbardziej odpowiedni ćwiczenia dla diabetyków to aerobik o umiarkowanej intensywności + trening oporowy
Bardziej odpowiednim schematem ćwiczeń dla pacjentów z cukrzycą typu 2 jest połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu oporowego. Chociaż ćwiczenia aerobowe poprawiają wydolność metaboliczną pacjenta, nie mają istotnego wpływu na tolerancję glukozy i długoterminową kontrolę glikemii. Dlatego zaleca się łączenie ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami oporowymi, aby uzyskać lepszą kontrolę glikemii. Pacjenci chorzy na cukrzycę powinni regularnie wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności i długim łącznym czasie trwania, aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi; jednocześnie unikaj ćwiczeń o dużej intensywności, aby zapobiec dużym wahaniom poziomu cukru we krwi. Jeśli pocenie się jest nadmierne, uzupełnij je napojami o niskiej zawartości cukru lub bez cukru, aby uniknąć uszkodzeń spowodowanych szybkim wzrostem poziomu cukru we krwi.
Programy ćwiczeń aerobowych są lepsze w przypadku ćwiczeń rytmicznych o niskiej do średniej intensywności, takich jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze, pływanie i gimnastyka aerobowa o średniej intensywności (takich jak kalistenika, tai chi), podczas których zaangażowane są mięśnie całego ciała, i tak NA. Jeśli uważasz, że są nudne, możesz wybrać tenis stołowy, badminton, Hula hopitp.
Jogging dla diabetyków
Jogging jest znany jako delikatne ćwiczenie gimnastyczne układu sercowo-naczyniowego, które bardzo dobrze symuluje pracę serca i naczyń krwionośnych organizmu. Pocenie się podczas biegania jest bardzo korzystne dla zdrowia, nie jest tożsame z pojęciem sauny czy poceniem się pod wpływem wysokiej temperatury otoczenia. Pot powstający w wyniku przyspieszonego bicia serca ma znaczenie, ponieważ u pacjentów z cukrzycą odczyn jest kwaśny, a pocenie może zakwasić środowisko organizmu, zmniejszając w ten sposób częstość występowania stanów zapalnych i odgrywając bardzo dobrą rolę w gojeniu ran i naprawie skóry.
Chodzenie dla diabetyków
Chodzenie to stosunkowo spokojne ćwiczenie, które podkreśla naturalny sposób ćwiczeń. Ten rodzaj ćwiczeń jest najbardziej korzystny dla pacjentów z cukrzycą, ponieważ chodzenie nie powoduje wzrostu ciśnienia krwi w wyniku nadmiernego wysiłku, a także może w porę pomóc w przypadku szybkiego bicia serca lub innego dyskomfortu. Chodzenie z masowaniem brzucha jest odpowiednie dla pacjentów z niestrawnością i przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego. Dlatego chodzenie jest dobre nie tylko na cukrzycę, ale także na inne choroby.
Oprócz tego najlepiej wykonać
trening oporowy
2 do 3 razy w tygodniu, raz na drugi dzień. Ćwiczenia oporowe to ćwiczenie elastyczności mięśni i ciała. Chiński poradnik dotyczący leczenia cukrzycy sugeruje, że działanie hipoglikemizujące ćwiczeń 90 minut po posiłku jest silniejsze niż 30 lub 60 minut po posiłku, zatem można ćwiczyć półtorej godziny po jedzeniu. Jeśli warunki pracy pracowników biurowych nie pozwalają, możesz ćwiczyć po śniadaniu i po kolacji. Pistolet do masażu można stosować po treningu oporowym, aby skutecznie złagodzić bolesność mięśniJoga dla diabetyków
Joga jest także stosunkowo łagodną formą ćwiczeń, która wykorzystuje głównie ciało do zwiększenia siły różnych grup mięśniowych, ale także do ćwiczenia elastyczności ciała, co u niektórych chorych na cukrzycę cierpiących na neuropatię może poprawić równowagę i stabilność, w poprawa w tym samym czasie może również zapewnić stałą stabilność poziomu cukru we krwi. Należy jednak wiedzieć, że niektóre osoby cierpiące na choroby stawów lub kręgosłupa powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ joga może pogorszyć stan stawów lub kręgosłupa.
Pływanie dla diabetyków
Jeśli młodzi diabetycy chcą obniżyć poziom cukru we krwi poprzez intensywne ćwiczenia aerobowe, mogą wybrać pływanie, które ćwiczą mięśnie całego ciała i zapobiegają obciążeniom stawów, a zużycie energii podczas pływania jest stosunkowo duże, który może również odgrywać skuteczną rolę w obniżaniu i stabilizowaniu poziomu cukru we krwi, jednocześnie zwiększając siłę mięśni.
Ogólnie rzecz biorąc, diabetycy, którzy chcą ustabilizować poziom cukru we krwi poprzez ćwiczenia, mogą podczas ćwiczeń stosować wyżej wymienione metody ćwiczeń i tylko wybierając odpowiednie ćwiczenia mogą skutecznie obniżyć poziom cukru we krwi i utrzymać go na stabilnym poziomie. Oprócz ćwiczeń, chorzy na cukrzycę powinni zwracać uwagę na wszystkie aspekty życia codziennego, aby poziom cukru we krwi nie był łatwy do powtarzalnych wahań.
Jakie ćwiczenia mogą podnieść poziom cukru we krwi?
Stwierdzono, że gdy intensywność ćwiczeń przekracza pewien próg, poziom cukru we krwi wzrasta. Próg ten wynosi zazwyczaj od 80% do 90% maksymalnego tętna.
Prosty sposób na obliczenie tętna maksymalnego: tętno maksymalne = 220 – wiek
Kiedy intensywność wysiłku przekracza tę granicę, oddychanie staje się trudne i musimy łapać powietrze, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tlen, co pobudza nerwy współczulne i prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi, a nawet wywołuje cukrzycową kwasicę ketonową. Dlatego też miłośnicy cukru powinni wykonywać ćwiczenia o intensywności od łagodnej do umiarkowanej, aby uniknąć wzrostu poziomu cukru we krwi spowodowanego nadmierną intensywnością ćwiczeń.
Jak zatem wygląda umiarkowana intensywność? Dzieje się tak wtedy, gdy podczas ćwiczeń odczuwasz lekki brak tchu, ale nie ma to wpływu na mowę, a po ćwiczeniach Twoje ciało lekko się poci.
Jakie ćwiczenia powodują hipoglikemię?
Jak wszyscy wiemy, ćwiczenia mogą poprawić wrażliwość na insulinę i skutecznie obniżyć poziom cukru we krwi. Jeśli jednak nie zachowa się ostrożności, może wystąpić hipoglikemia. Hipoglikemię dzielimy na hipoglikemię podczas wysiłku fizycznego i hipoglikemię opóźnioną. Wystąpienie hipoglikemii w czasie wysiłku ma związek z niskim poziomem cukru we krwi przed wysiłkiem fizycznym lub niewłaściwym stosowaniem leków hipoglikemizujących.
Jeśli poziom cukru we krwi przed wysiłkiem wynosi <5,6 mmol/l, należy zjeść przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Jeśli ilość ćwiczeń jest duża, należy odpowiednio zmniejszyć dawkę leków hipoglikemizujących. Nadmierny wysiłek fizyczny może prowadzić do opóźnionej hipoglikemii kilka godzin po wysiłku lub w nocy.
Słysząc to, miłośnicy cukru mogą poczuć zawroty głowy, więc skąd możesz wiedzieć, co robić podczas ćwiczeń? Nauczę cię sposobu, czyli --- monitorowanie poziomu cukru we krwi. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, musisz monitorować poziom cukru we krwi. Jeśli poziom cukru we krwi mieści się w bezpiecznym zakresie, możesz rozpocząć ćwiczenia.
Monitorowanie poziomu glukozy przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym
Wykonywanie monitorowania przed, po i w trakcie wysiłku jest korzystne w wykrywaniu nieprawidłowości w zakresie poziomu glukozy we krwi.
Przed treningiem: Jeśli pacjent chory na cukrzycę nie dostosował dawki leków hipoglikemizujących lub diety przed wysiłkiem fizycznym, przed wysiłkiem fizycznym należy zmierzyć poziom glukozy we krwi.
Jeśli poziom glukozy we krwi wynosi <5,6 mmol/l przed wysiłkiem fizycznym, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy spożyć węglowodany.
Podczas ćwiczeń: Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne objawy, należy natychmiast przerwać ćwiczenie i zmierzyć poziom glukozy we krwi. Jeśli wystąpi hipoglikemia, należy natychmiast zjeść słodycze, czekoladę lub słodkie napoje; na przykład jeśli poziom cukru we krwi jest znacznie podwyższony i przekracza 16,7 mmol/l, należy przerwać ćwiczenia.
Po ćwiczeniach: Monitorowanie poziomu glukozy we krwi 30 minut po wysiłku pomoże określić efekty ćwiczeń, a następnym razem będziesz wiedzieć, jaki rodzaj programu ćwiczeń powinieneś opracować, aby uzyskać efekt kontroli poziomu cukru.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.