夜間の痛風の痛みを止める方法：痛みを和らげる6つの方法

夜間に突然起こる痛風発作は、眠りにつくのを妨げることがあります。痛風は、関節内に尿酸結晶がたまることで起こる炎症性関節炎です。足の親指、足首、膝、または足に生じることが多く、症状は夜間に悪化する傾向があります。 

この症状は一般に、赤身肉、魚介類、アルコール、糖分の多い飲料など、糖分やプリン体を多く含む食事を中心とした生活習慣に起因します。 

多くの人が、真夜中に痛みで目を覚ますという耐え難い現実を経験しています。天井を見つめながら夜間の痛風の痛みを止める方法を知りたいと思っている方は、発作に対処して再び眠るための実践的な方法をご覧ください。

夜間の痛風の痛みを止めるには？

午前2時に発作が起きた場合、目標はすぐに痛風の痛みを和らげることです。夜間の発作に対処するため、次の6つの実践的な方法を試してください。

1. 鎮痛薬を服用する

医師の指示に従って、鎮痛薬または抗炎症薬を服用してください。イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が最適です。医師からコルチコステロイドを処方されている場合は、睡眠に影響を与えずに夜服用できるか確認してください。アスピリンは尿酸の排泄を妨げ、症状を悪化させる可能性があるため、服用しないでください。

これは、特に発症後24時間以内における、最も直接的な痛風の即時的な痛みの緩和方法です。

2. 脚を高くする 

痛みが足や足首にある場合は、痛む関節が心臓より少し高くなるよう、足を枕の上に置いてください。患部の脚を高くすると、体液の循環が改善し、腫れや圧迫感が和らぐことがあります。 

3. 冷湿布を当てる 

冷湿布は痛みを和らげ、腫れを抑えるのに役立ちます。保冷剤をタオルで包み、1回につき最長20分間当ててください。患部に流れる血液が増えて炎症を悪化させる可能性があるため、温めないでください。

4. 水をたくさん飲む 

水をたくさん飲むと、血中の尿酸濃度を下げるのに役立ちます。さらに、十分な水分補給は尿酸の排出を促し、高尿酸値に関連する腎結石のリスクを減らす可能性があります。

5. 患部を毛布で覆わない 

発作中は、患部の関節に重い毛布を直接かけないでください。圧迫や温かさによって、痛みの信号が強まることがあります。 

6. リラックスして気を紛らわせる

深呼吸をしたり、心を落ち着かせるポッドキャストを聴いたりして、意識を別のことに向けましょう。強いストレスはアドレナリンの分泌を促し、身体的な痛みの感じ方を強め、不安を悪化させることがあります。気をそらすことで、不快感に対処しやすくなります。

なぜ痛風は夜間に悪化するのでしょうか？

BMJに掲載された研究では、夜間または朝方に痛風発作が起こるリスクは、日中の2倍に上ると報告されています。[1]

主な理由は4つあります。

1. 夜間の体温低下

睡眠中は体温が低下します。体温が低いと尿酸が溶けにくくなり、関節内での結晶形成が促されることがあります。足やつま先は体の中心部よりも冷えやすくなります。そのため、足の親指は痛風が起こりやすい部位です。

2. 睡眠中の脱水

睡眠中は、呼吸や発汗によって大量の水分を失います。この夜間の水分喪失によって、体内の尿酸濃度が上昇することがあります。 

7～8時間にわたって水分を積極的に補給しないと、関節内に結晶が形成されることがあります。そのため、朝に痛風発作を経験することもあります。

3. コルチゾール値の低下

コルチゾールは抗炎症作用を持つホルモンです。コルチゾール値は通常、午前0時から2:00 AMにかけて低くなります。この抗炎症シグナルが弱まると、炎症をより強く感じることがあります。

痛風のある方にとって、これは睡眠中に腫れ、熱感、痛みを無視しにくくなることを意味します。

4. 動きの制限と関節への圧力

睡眠中は、体が長時間動かない状態になります。動きが制限されると、関節液の循環が遅くなることがあります。同時に、足は寝具や同じ寝姿勢による圧力を受け続けます。

夜間の痛風発作を予防する長期的な対策

夜間の症状を和らげることは重要ですが、予防の鍵は尿酸値の管理です。夜間の痛風発作を予防するには？

1. 健康的な尿酸値を維持する

高尿酸値は発作が起こるまで症状が現れないことが多いため、定期的な測定が不可欠です。自宅で手軽に測定するには、 Sinocare Safe AQ UG 血糖・尿酸測定器を使用できます。この2-in-1システムは、わずか3 uLの血液サンプルで、25秒で尿酸値を測定します。 

英国では、NICEが次のように推奨しています：[2]

• 痛風のある方の血清尿酸値の目標は、360 μmol/L（6 mg/dL）未満です。
• 痛風結節、慢性痛風性関節炎がある方や、血清尿酸値が360 μmol/L未満であるにもかかわらず発作を頻繁に繰り返している方には、300 μmol/L（5 mg/dL）未満という、より低い目標値を検討する場合があります。

2. 低プリン体食を実践する

体内ではプリン体が尿酸に代謝されます。尿酸値を下げるには、プリン体を多く含む食品を避けるか、大幅に減らしましょう。具体的には、赤身肉、内臓、イワシや貝類などの魚介類、アルコール、糖分の多い飲料を控えます。

3. 体重を管理する

肥満は痛風発作の頻発と強く関連しています。体脂肪が過剰になると、腎臓が尿酸を効率よく排出することが難しくなるためです。

無理のない、持続可能な減量目標に向けて取り組みましょう。極端な断食や急激なダイエットは避けてください。一時的に尿酸値が上昇し、発作を誘発する可能性があります。

4. 十分な水分を取る

1日を通して2～3リットルの水を飲むことを目標にしましょう。継続的に水分を補給すると、尿路が最適に機能し、尿酸が関節で結晶化する前に腎臓から排出しやすくなります。

5. 尿酸降下薬を नियमितに服用する

医師から長期的な維持療法薬を処方されている場合は、毎日欠かさず服用してください。これらの薬は尿酸の生成を抑えますが、痛風の痛みを和らげるには、発作中だけでなく、数か月にわたって継続的に服用する必要があります。

6. やわらかく、ゆったりした毛布と靴下を選ぶ

夜間の快適さも大切です。足が冷える場合はゆったりした綿の靴下を履き、下半身の関節に強い圧力がかからない、軽くて通気性のよい毛布を選びましょう。

医療機関を受診すべきタイミング

痛風の家庭療法は軽い症状の管理に役立つことがありますが、すぐに医療機関での処置が必要な場合もあります。次の警告サインがある場合は、医師に連絡するか、救急外来を受診してください。

• 関節痛が改善しないまま48時間以上続いています。
• 毎週または毎月、睡眠を妨げる夜間発作が頻繁に起こります。
• 患部の関節に強い赤みや極度の腫れが見られ、触れると非常に熱く感じます。
• 関節痛に発熱、悪寒、吐き気を伴う場合は、重篤な関節感染症の強い兆候です。

では、痛風があるときはどう眠ればよいのでしょうか？医師が推奨した薬を使用し、関節を高く保ち、冷湿布を当て、水分を取り、毛布が関節を圧迫しないようにして、落ち着いて過ごしましょう。長期的なコントロールのためには、尿酸値を測定し、誘因を減らし、体重を管理し、処方された治療に従ってください。

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参考文献

[1]痛風の発作は夜間に起こる可能性が2倍高いことが研究で判明。入手先：https://www.bmj.com/content/349/bmj.g7609.full（閲覧日：2026年6月17日）
[2]痛風：診断と管理。入手先：https://www.nice.org.uk/guidance/ng219/chapter/Recommendations（閲覧日：2026年6月17日）