2 型糖尿病の制御に役立つ 6 つの健康的な生活習慣

皆さんご存知のとおり、2 型糖尿病は多くの危険因子を伴う一般的な症状です。2 型糖尿病の原因は、肥満や運動不足などのライフスタイル要因から、妊娠中の妊娠糖尿病と診断されるまで多岐にわたります。私たちが健康であれば、何か方法があるかどうかに注意を払います。 糖尿病を予防する。すでに 2 型糖尿病を抱えている場合、安定した血糖値の状態を維持するのに役立つ良い生活習慣は何ですか?

医師と緊密に連携して、日常生活における 6 つの重要な変化に焦点を当てることで、糖尿病を管理できます。ここでは、糖尿病の血糖値を管理するために実行できる 6 つの簡単なステップを紹介します。 状態を安定させ、全体的な健康状態を改善します。

1. 健康的な食事計画

糖尿病を管理し、心臓病のリスクを下げるために実行できる最も重要なステップの 1 つは、食事を改善し、不健康な食生活を変えることです。可能な限り、食事からナトリウム、トランス脂肪、飽和脂肪、添加糖を減らすか排除してください。

すべての食事に、果物、野菜、でんぷん、脂肪、タンパク質が健康的なバランスで含まれていることを確認するようにしてください。脂肪の多い赤身の肉よりも、鶏肉や魚などの脂肪の少ない皮のない肉を選び、原則として揚げ物は避けてください。パンやパスタを買うときは必ず全粒粉を選び、乳製品売り場で買い物をするときは低脂肪のチーズや乳製品を選びましょう。

注意してください：

作る前に 健康的な食事計画 他の病状と同様に、2 型糖尿病患者はダイエットを開始する前に医師に相談する必要があります。管理栄養士や糖尿病指導者と協力して、自分のニーズに合った食事計画を立てることもお勧めします。  

2. 運動を続ける

運動は血糖値にどのような影響を与えるのでしょうか?運動すると、体はグルコースとも呼ばれる血糖から追加のエネルギーを必要とします。

バスに間に合うように全力疾走するなど、何か素早く身体活動を行うと、筋肉と肝臓がエネルギーとしてブドウ糖を放出します。

通常、運動するとレベルが下がります。インスリンや糖尿病の薬を服用している場合、ワークアウトの強度や長さを増やすと、間食や薬、あるいはその両方を調整する必要が生じる可能性があります。あなたにとって何が適切かについては医師に相談してください。

注意してください： 医師に相談してください。あなたが何をしたいのかを彼らに伝えてください。彼らはあなたがそれに対する準備ができているかどうかを確認することができます。また、食事、インスリン、糖尿病の薬を変更する必要があるかどうかも確認されます。運動する時間が重要かどうかを医師から教えてもらうこともできます。

3. 精神的ストレスの健康を管理する

ストレスは人にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。経験するストレスの種類も体の身体的反応に影響を与える可能性があります。高レベルのストレスは高血圧のリスクを高め、心臓病を発症する確率を大幅に高めます。

通常、多大なストレスや不安を経験している場合は、深呼吸、瞑想、漸進的な筋肉弛緩などのストレスを軽減するエクササイズを日課の一部にする必要があります。これらの簡単なテクニックは数分しかかからず、ほぼどこでも実行できます。特にストレスや不安を感じているときにも、それらは大きな違いを生む可能性があります。

4. 血糖値のモニタリング

毎日数分かけて血糖値と血圧のレベルをチェックし、結果を記録することは有益な習慣です。血糖値と血圧の両方を測定する家庭用モニターは、オンラインやほとんどの薬局で入手できます。費用は健康保険会社によって負担される場合があります。

医師の指示に従って自分のレベルをできる限りチェックし、結果を日記やスプレッドシートに書き留めてください。次回の診察の際にこの記録を持参し、進行状況を評価するために一緒にデータを確認するよう医師に依頼してください。

5. 減量計画

CDC Trusted Source によると、アメリカ成人の 3 分の 1 以上が過体重または肥満です。肥満は心臓病の一般的な危険因子です。また、高血圧、コレステロールや血糖値の管理不良にも直接関係します。

自分の体重が過体重または肥満の範囲に含まれるかどうかわからない場合は、確認するための措置を講じることができます。オンラインで体格指数 (BMI) 計算ツールを簡単に検索し、身長と体重を入力します。 BMI が 25.0 ～ 29.9 の場合は、過体重の範囲内に収まります。 BMI 30.0 以上は肥満とみなされます。

BMI 計算ツールはすべての人に有効であるわけではありませんが、医師に相談すべきかどうかの判断材料にはなります。これらの範囲のいずれかに該当する場合は、減量計画の恩恵を受けるかどうかについて医師に相談することをお勧めします。

6. 医師に相談する

医師は、糖尿病を最適に管理し、心臓病の発症リスクを軽減する方法に関する情報やアドバイスを得ることができる最も貴重な情報源です。必要かどうかに関係なく、少なくとも年に 2 回は医師の診察の予約を入れる習慣をつけましょう。定期的な健康診断は、医師が血糖値、コレステロール、血圧のレベルを監視するのに役立ちます。また、糖尿病や心臓病について質問する機会も与えられます。

まとめ：

2 型糖尿病の場合、健康的な習慣と健康的なライフスタイルを実践することで、血糖値を管理し、合併症のリスクを下げることができます。この変化により、習慣を一度に見直すのは難しいかもしれません。しかし、小さな変化でも変化をもたらすことができます。

最後に 体重、食事、運動習慣などについて、恥ずかしがらずに医師に相談してください。あなたが正直であればあるほど、医師はあなたの健康について貴重なフィードバックを提供しやすくなります。