2022年北京冬季五輪は数日前に幕を閉じました。今回の北京冬季五輪では、皆さんに素晴らしい体験をお届けします。冬季五輪の選手の中に、糖尿病とともに戦うアスリートがいることをご存じですか？
クロスカントリースキー世界ランキング1位、クリス・フリーマン
ワールドカップで5度優勝し、クロスカントリースキーの世界ランキング1位に輝いたクリス・フリーマンは、長年1型糖尿病を患っています。食事に気を配り、血糖値の測定や薬物療法を行って病状を管理し、クロスカントリースキーで最高の力を発揮しました。
ドイツ女子アイスホッケー代表チームのフォワード、クローディア・グロントマン
クローディアは2型糖尿病です。診断を受けたときには10キロ体重が減り、視力にも影響が出ていました。しかし、血糖値の測定や薬物療法を続けながら、2大会連続で冬季五輪に出場しています。
冬季五輪スケルトン選手、アンナ・フェルンシュテット
アンナは大会の直前に1型糖尿病と診断されました。適切な治療と管理を続け、出場を諦めず、見事7位に入賞しました。
糖尿病があっても、病気に悩まされることなく、積極的に治療に取り組み、血糖値を適切に管理し、それぞれの専門分野で輝かしい成果を上げています。
糖尿病の方にとって、運動はとても重要です。
運動は血糖を組織細胞で酸化・分解する働きを促し、血糖値を下げ、インスリン分泌への負担を軽減します。また、インスリンに対する体の感受性も高まり、血糖値を管理しやすくなります。
ただし、運動の効果をしっかり得るには、運動のコツを押さえる必要があります。「1・3・5」の原則を覚えておきましょう。
運動の時間
食後の運動は、食べてから約1時間後に行うのが最適です。この時間帯は食べ物の消化・吸収が速く、血糖値が上がりやすいためです。食後にエネルギーを消費することで糖の異化が促進され、食後の血糖値の上昇を抑え、血糖値の変動を防ぐことができます。
ヒント：インスリンを使用している糖尿病の方は、インスリン注射の1～2時間後に運動するようにし、インスリンの作用がピークに達する時間帯は避けましょう。インスリンの吸収が速まり、低血糖を起こすおそれがあります。
運動をする時間
低強度の運動を長時間続けると、エネルギー源として脂肪が使われます。そのため、糖尿病の方は毎日、少なくとも30分間、休まずに低強度の運動を続けるのがおすすめです。30分を超えると、脂肪の消費割合が徐々に高まります。
ヒント：血糖値が気になる方に適したジョギングやサイクリングは、少なくとも30分続けましょう。健康増進や脂肪燃焼だけでなく、血行を促進し、脚の筋肉や関節を鍛える効果もあります。
運動頻度
運動の頻度は週3～5回とし、強度は段階的に上げましょう。急なけがを防ぐため、数週間から1か月かけて、運動の頻度、時間、強度を徐々に増やしてください。適切な運動強度は中～低強度です。運動中に少し息が上がっても、仲間と普通に会話できる程度を目安にしましょう。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが適しています。
上記に加えて、冬のスポーツでは次の5つのポイントにも注意しましょう
ストレッチ：寒い気候では筋肉の伸縮性が低下し、関節もこわばりやすくなります。そのため、運動前のウォームアップがより重要で、15～20分かけて行いましょう。
防寒：屋外で運動するときは、特に頭、耳、手、足を冷やさないようにしましょう。
水分補給：運動中は水分補給に気を配りましょう。運動前に温かい水を150~200 ml飲むのがおすすめです。
食事：運動するときは、角砂糖やビスケットなどを携帯しましょう。めまいや胸痛など、低血糖の症状が現れたら、速やかに糖分を補給してください。
血糖値の測定：糖尿病の方は、運動中も血糖値を測定し、運動が血糖値に与える影響を常に把握して、低血糖や血糖値の変動を防ぎましょう。
運動の前後に血糖値を手軽に、すばやく、正確に測定したい方には、Sinocare Safe AQ Smartがおすすめです。いつでもどこでも、わずか5秒で血糖値を測定できます。不快感を最小限に抑える穿刺器具を備えており、糖尿病の方に最適です。
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