2022年北京冬季オリンピックは数日前に無事閉幕した。今回の北京冬季オリンピックは、あなたに完璧な体験をもたらします。そして、冬季オリンピックの選手の中には糖尿病を患う戦士もいることをご存知ですか？
クロスカントリースキー世界No.1のクリス・フリーマン
ワールドカップで5回優勝し、クロスカントリースキーで世界No.1のクリス・フリーマンは、長い病歴を持つ1型糖尿病患者である。彼は適切な食事、モニタリング、投薬で体調を管理し、クロスカントリースキーでベストを尽くしました。
アイスホッケードイツ女子チームのストライカー、クラウディア・グロントマン
クラウディアは 2 型糖尿病患者です。診断を受けたとき、彼女の体重は10キロ減り、視力にも影響が出た。しかし、経過観察と投薬、そして治療中の投薬を経て、2大会連続で冬季オリンピックに出場した。
冬季オリンピックのスケルトン選手、アンナ・フェルンシュタット
アンナは大会直前に 1 型糖尿病と診断されました。効果的な治療とコントロールにより、彼女はそれでも出場を主張し、7位という好成績を収めました。
糖尿病患者として、彼らはこの病気に悩まされていません。治療に積極的に取り組み、血糖値を適切にモニタリングし、専門分野で輝かしい成果を上げました。
運動は糖尿病患者にとって非常に重要です。
運動は、血糖の組織細胞への酸化分解を促進し、血糖値を下げ、インスリン分泌の圧力を下げることができます。さらに、運動はインスリンに対する体の感受性を改善し、血糖値のコントロールを容易にします。
しかし、運動の本当のメリットを享受したい場合は、運動のコツを把握する必要があります。覚えておいてください: 「1、3、5」の原則
運動の時間
食後の運動は、食事の消化と吸収が速く、血糖値が上昇しやすいため、食後約1時間以内に行うのが最適です。そのため、食後のエネルギー消費により糖の異化作用が高まり、食後の血糖値が上昇し、血糖値の変動を防ぐことができます。
ヒント: インスリンを使用している糖尿病患者の場合、運動はインスリン注射後 1 ～ 2 時間の間に選択する必要があり、急激なインスリン吸収による低血糖を防ぐために、インスリン作用のピーク時間中の運動は避けるようにしてください。
運動時間はどれくらいですか
低強度の運動を長期間続けると、脂肪がエネルギー供給に参加する可能性があります。したがって、糖尿病患者にとっては、毎日少なくとも 30 分間、継続的に低強度の運動を中断することなく続けることが最善です。 30分以上続けると脂肪の消費割合が徐々に増えていきます。
ヒント: 砂糖愛好家に適したジョギングまたはサイクリングは、少なくとも 30 分間続ける必要があります。これは、フィットネスと脂肪減少の効果を達成するだけでなく、血液循環を促進し、脚の筋肉と関節を運動させることもできます。
運動の頻度
運動の頻度は週に3～5回とし、運動の強度は徐々に上げていく必要があります。急性の損傷を避けるために、運動の頻度、時間、強度を数週間から 1 か月かけて徐々に増やしてください。適切な運動強度は中強度から低強度です。つまり、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、運動中に少し呼吸しますが、同僚と普通に会話できます。
上記に加えて、次の点にも注意する必要があります。 5点 ウィンタースポーツで
ストレッチ：寒冷な気候により人間の筋肉の伸展性は低下し、関節は相対的に硬くなります。したがって、運動前にウォームアップすることがより重要であり、ウォームアップを15〜20分に延長する必要があります。
暖かくしてください: 屋外で運動するときは、特に頭、耳、手、足を暖かく保つように注意してください。
水分補給: 運動する際は水分補給に気をつけてください。運動前に150〜200mlの白湯を飲むのがベストです。
ダイエット： 運動するときは角砂糖やビスケットなどを持ち歩きましょう。めまいや胸痛などの低血糖が発生した場合は、適時に砂糖を追加する必要があります。
監視： 糖尿病患者は運動時の血糖値モニタリングに協力し、運動による血糖値への影響を常に理解し、低血糖や血糖値の変動を防ぐ必要があります。
運動前後の血糖値を便利に、素早く、正確に監視したい場合は、 シノケア セーフ AQ スマート あなたを助けられる。痛みのない穿刺装置を使えば、いつでもどこでもわずか 5 秒で血糖値検査の結果が得られるため、糖尿病患者にとって最良の選択です。
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.