運動自体は糖尿病の治療に多くの利点をもたらします。まず、2 型糖尿病はインスリン抵抗性と密接に関連しているため、運動療法によりインスリン抵抗性を軽減できます。第二に、糖の利用が増加し、インスリン感受性が改善されます。第三に、運動は循環と代謝を改善することにより、膵島の b 細胞を保護する効果もあります。さらに、運動は心と体を幸せにし、病気を克服する自信を高めるのに大きく役立ちます。同時に、心血管機能を改善し、自分自身の質を向上させることで、病気の再発を予防し、制御することができます。そして合併症の発症。したがって、運動は糖尿病治療の一形態であり、無視することはできません。しかし、人によっては運動後に血糖値が上昇することがあります。ここで何が起こっているのでしょうか？何に注意すべきでしょうか？糖尿病患者が血糖値を下げるためにどのような運動をすればよいのでしょうか？血糖値を上昇させる可能性のある運動は何ですか?
最も適した エクササイズ 糖尿病患者向けは、中強度の有酸素運動 + 筋力トレーニングです
2 型糖尿病患者にとってより適切な運動療法は、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせです。有酸素運動は患者の代謝能力の向上に役立ちますが、耐糖能や長期的な血糖コントロールには大きな影響を与えません。したがって、より良い血糖コントロールを達成するには、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせることが推奨されます。糖尿病患者は、血糖値のコントロールを助けるために、定期的で低強度の運動を累積的に長く行う必要があります。同時に、血糖値の大きな変動を防ぐために、高強度の運動は避けてください。発汗量が多い場合は、血糖値の急激な上昇によるダメージを避けるために、低糖または無糖の飲み物を補給してください。
有酸素運動プログラムは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの低強度から中強度のリズミカルな運動や、全身の筋肉を使う中強度の有酸素運動（柔軟体操、太極拳など）の方が効果的です。の上。つまらないと思うなら、卓球、バドミントン、 フラフープなど
糖尿病患者のためのジョギング
ジョギングは穏やかな心臓血管体操として知られており、体の心臓と血管の非常に優れたシミュレーションを生成します。ランニング中の発汗は健康に非常に有益ですが、サウナの概念や高い周囲温度による発汗とは異なります。心臓の鼓動が速くなることで発汗することに意味があるのは、糖尿病患者は酸性であり、汗をかくと体内環境がアルカリ性に傾くため、炎症の発生率が減り、創傷治癒や皮膚の修復に非常に良い役割を果たします。
糖尿病患者のためのウォーキング
ウォーキングは、自然な運動方法を重視した、比較的ゆったりとした運動です。このタイプの運動は、糖尿病患者にとって最も有益です。なぜなら、ウォーキングは過度の運動による血圧上昇を引き起こさず、また、心拍数の上昇やその他の不快感に遭遇したときにタイムリーな支援を提供できるためです。腹部をマッサージしながら歩くことは、消化不良や胃腸管の慢性疾患のある患者に適しています。したがって、ウォーキングは糖尿病だけでなく、他の病気にも効果があります。
これに加えて、実行するのが最善です
レジスタンストレーニング
週に2〜3回、隔日に1回。レジスタンスエクササイズは、筋肉と体の柔軟性を高めるエクササイズです。中国の糖尿病運動治療ガイドでは、食後30分や60分よりも食後90分の運動の方が血糖値を下げる効果が強いため、食後1時間半後に運動してもよいとしています。オフィスワーカーの状況が許せない場合は、朝食後と夕食後に運動することができます。 マッサージガン レジスタンストレーニング後に使用すると、筋肉痛を効果的に和らげることができます。糖尿病患者のためのヨガ
ヨガは比較的穏やかな運動形式でもあり、主に体を使ってさまざまな筋肉群の強度を高めるだけでなく、体の柔軟性を鍛えることもできます。これにより、神経障害に苦しむ一部の糖尿病患者にとって、バランスと安定性が向上します。同時に改善することで、血糖値を持続的に安定させることもできます。ただし、ヨガによって関節や脊椎の状態が悪化する可能性があるため、関節や脊椎の病気を持つ一部の人には特に注意が必要であることを知っておくことが重要です。
糖尿病患者のための水泳
若い糖尿病患者が高強度の有酸素運動で血糖値を下げたい場合は、消費エネルギーが比較的大きいものの、全身の筋肉を鍛えて関節への負担を防ぐことができる水泳を選択することもできます。これは、筋力を増加させながら血糖値を下げて安定させるのにも効果的な役割を果たします。
一般に、運動によって血糖値を安定させたい糖尿病患者は、運動時に上記の運動方法を取り入れることができ、適切な運動を選択することによってのみ効果的に血糖値を下げ、血糖値を安定させることができます。糖尿病患者は運動だけでなく、血糖値が変動しにくいよう日常生活のあらゆる面に気を配る必要があります。
血糖値を上昇させる可能性のある運動は何ですか?
人間の運動強度が一定の閾値を超えると、血糖値が上昇することがわかっています。この閾値は通常、最大心拍数の 80% ～ 90% です。
最大心拍数を計算する簡単な方法: 最大心拍数 = 220 - 年齢
運動の強度がこの制限を超えると、呼吸が困難になり、体の酸素要求を満たすために息を切らさなければなりません。これにより交感神経が刺激され、血糖値の上昇につながり、さらには糖尿病性ケトアシドーシスを誘発します。したがって、砂糖を愛する人は、過度の運動強度による血糖値の上昇を避けるために、軽度から中程度の強度で運動することが適切です。
では、適度な強度とはどのような状態なのでしょうか？運動中にわずかに息切れを感じるが、発話には影響がなく、運動後に体からうっすらと汗をかくときのことです。
どのような運動が低血糖を引き起こすのでしょうか？
誰もが知っているように、運動はインスリン感受性を改善し、血糖値を効果的に下げることができます。ただし、注意しないと低血糖が発生する可能性があります。低血糖は運動時低血糖と遅発性低血糖に分けられます。運動中の低血糖の発生は、運動前の低血糖または血糖降下薬の不適切な使用に関連しています。
運動前の血糖値が 5.6 mmol/L 未満の場合は、運動を開始する前に食事をする必要があります。
運動量が多い場合には、血糖降下薬の投与量を適切に減らす必要があります。また、過度の運動は、運動後数時間または夜間に遅発性低血糖を引き起こす可能性があります。
これを聞くと、砂糖愛好家はかなりめまいを感じるかもしれませんが、運動のために何をすべきかをどうやって知ることができるでしょうか？方法を教えてください、それは―― 血糖値のモニタリング。運動を始めるときは、血糖値を監視する必要があります。血糖値が安全な範囲内にある場合は、運動を開始できます。
運動前、運動中、運動後の血糖値モニタリング
運動前、運動後、運動中にモニタリングを行うことは、血糖値の異常を検出するのに役立ちます。
運動前: 糖尿病患者が運動前に血糖降下薬の投与量や食事を調整していない場合は、運動前に血糖を測定する必要があります。
運動前の血糖値が 5.6mmol/L 未満の場合は、運動を開始する前に炭水化物を摂取する必要があります。
運動中: 運動中に不快な症状が発生した場合は、直ちに運動を中止し、血糖値を測定してください。低血糖が発生した場合は、すぐにキャンディー、チョコレート、または甘い飲み物を食べる必要があります。血糖値が大幅に上昇した場合、血糖値が16.7mmol/Lを超えた場合は運動を中止する必要があります。
運動後: 運動後30分後の血糖値を測定することで、運動の効果を判断することができ、次回は血糖コントロール効果を得るためにどのような運動プログラムを開発する必要があるかがわかります。
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.