6 abitudini di vita sane per aiutare a controllare il diabete di tipo 2

Come tutti sappiamo, il diabete di tipo 2 è una condizione comune con numerosi fattori di rischio. Le cause del diabete di tipo 2 possono variare da fattori legati allo stile di vita come l'obesità e la mancanza di esercizio fisico, fino alla diagnosi di diabete gestazionale durante la gravidanza. Quando saremo in salute, presteremo attenzione se esistono modi per farlo prevenire il diabete. Quando si convive già con il diabete di tipo 2, quali buone abitudini di vita possono aiutarci a mantenere un livello stabile di glucosio nel sangue?

Lavorando a stretto contatto con il tuo medico, puoi gestire il tuo diabete concentrandoti su sei cambiamenti chiave nella tua vita quotidiana. Ecco 6 semplici passaggi che puoi eseguire per gestire la condizione stabile dei livelli di zucchero nel diabete e migliorare il tuo benessere generale.

1. Piano alimentare sano

Uno dei passi più importanti che puoi intraprendere per gestire il diabete e ridurre il rischio di malattie cardiache è migliorare la tua dieta e cambiare lo stile di vita alimentare non sano. Quando possibile, riduci o elimina il sodio, i grassi trans, i grassi saturi e gli zuccheri aggiunti dai tuoi pasti.

Cerca di assicurarti che ogni pasto che mangi contenga un sano equilibrio di frutta, verdura, amidi, grassi e proteine. Scegli carni magre e senza pelle come pollame e pesce invece di carni rosse grasse ed evita i cibi fritti come regola generale. Scegli sempre opzioni integrali quando acquisti pane e pasta e scegli formaggi magri e latticini quando fai acquisti nel reparto latticini.

Fai attenzione:

Prima di realizzare il tuo Piano alimentare sano Come con qualsiasi condizione medica, le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta. È anche una buona idea collaborare con un dietista registrato e/o un educatore del diabete per elaborare un piano alimentare adatto alle tue esigenze.  

2. Continua a fare esercizio

In che modo l'esercizio fisico influisce sullo zucchero nel sangue? Quando ti alleni, il tuo corpo ha bisogno di energia extra dallo zucchero nel sangue, chiamato anche glucosio.

Quando svolgi un'attività fisica velocemente, come uno sprint per prendere l'autobus, i muscoli e il fegato rilasciano glucosio come carburante.

L'esercizio fisico solitamente abbassa i tuoi livelli. Se prendi insulina o farmaci per il diabete, un aumento dell'intensità o della durata dell'allenamento può significare che dovrai modificare gli snack, i farmaci o entrambi. Parla con il tuo medico di ciò che è giusto per te.

Fai attenzione: Parla con il tuo medico. Fagli sapere cosa vuoi fare. Possono assicurarsi che tu sia pronto. Controlleranno anche se è necessario modificare i pasti, l'insulina o i medicinali per il diabete. Il medico può anche farti sapere se l'ora del giorno in cui ti alleni è importante.

3. Gestire la salute dello stress mentale

Lo stress può influenzare le persone in modo diverso. Il tipo di stress che provi può anche avere un impatto sulla risposta fisica del tuo corpo. Livelli elevati di stress aumentano il rischio di ipertensione, il che aumenta significativamente le probabilità di sviluppare malattie cardiache.

Se di solito provi molto stress o ansia, dovresti includere esercizi di riduzione dello stress come la respirazione profonda, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo nella tua routine quotidiana. Queste semplici tecniche richiedono solo pochi minuti e possono essere eseguite quasi ovunque. Possono anche fare un’enorme differenza quando ti senti particolarmente stressato o ansioso.

4. Monitoraggio del livello di zucchero nel sangue

Prendersi qualche minuto ogni giorno per controllare i livelli di zucchero nel sangue e di pressione sanguigna e registrare i risultati è un'abitudine utile. I monitor domestici sia per la glicemia che per la pressione sanguigna sono disponibili online e presso la maggior parte delle farmacie. Il costo potrebbe essere coperto dalla vostra assicurazione sanitaria.

Fai del tuo meglio per controllare i tuoi livelli secondo le istruzioni del tuo medico e annota i risultati in un diario o in un foglio di calcolo. Porta questo registro al tuo prossimo appuntamento medico e chiedi al tuo medico di rivedere i dati con te per valutare i tuoi progressi.

5. Piano di perdita di peso

Secondo la fonte attendibile del CDC, più di un terzo degli adulti americani sono in sovrappeso o obesi. L’obesità è un fattore di rischio comune per le malattie cardiache. È anche direttamente correlato alla pressione alta e al colesterolo e allo zucchero nel sangue mal gestiti.

Se non sei sicuro che il tuo peso possa essere considerato sovrappeso o obeso, puoi prendere provvedimenti per scoprirlo. Fai una rapida ricerca online per i calcolatori dell'indice di massa corporea (BMI) e digita la tua altezza e il tuo peso. Un BMI compreso tra 25,0 e 29,9 rientra nell'intervallo di sovrappeso. Un BMI pari o superiore a 30,0 è considerato obeso.

Tieni presente che i calcolatori del BMI non funzionano per tutti, ma possono darti un'idea dell'opportunità di parlare con il tuo medico. Se rientri in uno di questi intervalli, è una buona idea chiedere al tuo medico se trarrai beneficio da un piano di perdita di peso.

6. Comunica con il tuo medico

Il tuo medico è la risorsa più preziosa che hai per informazioni e consigli su come gestire al meglio il diabete e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Prendi l'abitudine di fissare appuntamenti con il tuo medico almeno due volte l'anno, indipendentemente dal fatto che tu li ritenga necessari o meno. Controlli regolari aiuteranno il medico a monitorare i livelli di glucosio, colesterolo e pressione sanguigna. Ti darà anche l'opportunità di porre qualsiasi domanda tu possa avere sul diabete e sulle malattie cardiache.

Riepilogo:

Se soffri di diabete di tipo 2, adottare abitudini sane e uno stile di vita sano può aiutarti a gestire i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di complicanze. Potrebbe essere difficile rivedere le tue abitudini tutto in una volta. Ma anche piccoli cambiamenti possono fare la differenza.

Alla fine, non vergognarti di parlare con il tuo medico di cose come il tuo peso, la tua dieta o la tua routine di allenamento. Più sei onesto, più facile sarà per il tuo medico fornirti un feedback prezioso sulla tua salute.