È essenziale sapere in che modo l'esercizio fisico influisce sui livelli di glucosio nel sangue prima di iniziare un regime di allenamento. Potrebbe anche essere necessario ottenere ulteriori informazioni sulle insidie comuni del diabete, per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi terapeutici nel modo giusto.
TOP 1: La stanchezza ti spinge a rilassarti piuttosto che a fare esercizio
L'esercizio fisico regolare è un prerequisito per il trattamento dell'attività fisica del diabete, a meno che non sia accompagnato da gravi complicazioni o abbia livelli di glucosio nel sangue estremamente alti o molto bassi.
Se ti senti stanco più spesso, è dimostrato che non riesci a controllare bene la glicemia e hai bisogno di più esercizio per migliorare. Solo quando la glicemia è ben controllata è possibile alleviare la “stanchezza”.
Parlando in generale:
- Dovresti mangiare del cibo prima dell'attività fisica quando la glicemia è inferiore a 5,0 mmol/l;
- Il monitoraggio del corpo chetonico è necessario per determinare se esercitare o meno quando la glicemia è pari a 13,9~19,4mmol/L;
- Quando la glicemia è superiore a 19,4 mmol/l, dovresti evitare esercizi ad alta intensità.
TOP 2: Fare i lavori domestici è un tipo di esercizio, indicativo di nessun esercizio
La risposta alla domanda secondo cui i lavori domestici possono abbassare la glicemia è giusta. L'istituto di ricerca scientifica ha confermato che svolgere i lavori domestici è in grado di abbassare la glicemia. Tuttavia, va notato che i lavori domestici sono solo un metodo ausiliario e non possono sostituire in alcun modo l'attività fisica.
Anche se svolgere i lavori domestici è macchinoso e faticoso, consuma pochissime calorie. Nonostante sia molto meglio dell'essere completamente inattivi, non sostituisce l'esercizio fisico completo e non può raggiungere lo scopo della terapia fisica. Fare i lavori domestici non può esercitare un effetto completo e sistematico sull’esercizio fisico.
Inoltre, le persone con diabete devono scegliere un metodo di esercizio adeguato in base al loro ambiente di lavoro, di vita e alle condizioni specifiche:
- Esercizi leggeri: camminare, scendere le scale, fare Tai Chi, andare in bicicletta in piano, ecc.;
- Esercizi moderati: correre a bassa velocità, salire le scale, giocare a pallavolo, arrampicarsi, andare in bicicletta sui pendii, ballare, ecc.;
- Esercizi ad alta intensità: saltare la corda, giocare a basket, nuotare e così via.
TOP 3: Qualsiasi esercizio è utile per abbassare la glicemia
Alcune persone affermano che la glicemia dopo l'esercizio è più alta che prima dell'esercizio. Perché?
Questa situazione si verifica principalmente nelle seguenti situazioni:
- La glicemia è troppo alta (glicemia casuale>14,0 mmol/L);
- La glicemia oscilla notevolmente (la differenza tra il livello di glucosio nel sangue più alto e quello più basso in un giorno è superiore a 6mmol/L);
- Neuropatia autonomica diabetica;
- Allenamento di forza ad alta intensità o allenamento aerobico.
Il motivo fondamentale:
I nervi simpatici sono sovraeccitati dopo l'esercizio e il livello di glucosio nel sangue aumenta notevolmente, in particolare il rilascio di catecolamine. Tutti questi fattori portano ad un aumento della glicemia.
Pertanto, le persone dovrebbero essere avvisate se si verificano i sintomi sopra menzionati.
Monitoraggio della glicemia, copertura sinocare misuratore di glicemia sicuro accu, devono essere eseguiti prima e dopo l'esercizio. Se noti che la glicemia aumenta ulteriormente dopo l'esercizio, dovresti sospendere l'esercizio e informare il medico per garantire la sicurezza dell'esercizio.
La terapia fisica è un’arma a doppio taglio: un esercizio moderato può abbassare la glicemia mentre un esercizio eccessivo può aumentare la glicemia. L'esercizio dovrebbe essere effettuato 30 minuti dopo il pasto e la durata di ciascun esercizio dovrebbe essere controllata per circa 30 minuti.
TOP 4: L'effetto migliore può essere ottenuto prima nel corso della giornata
Le persone con diabete sono disposte a godersi il sole la mattina presto e si affrettano a fare esercizio. Ma al mattino, se non si fa colazione, l’effetto di riduzione della glicemia non è garantito e presenta numerosi rischi:
Vanta un'alta probabilità di ipoglicemia dopo l'esercizio durante lo stato di digiuno. Pertanto, per gli anziani o coloro che usano farmaci ipoglicemizzanti per il trattamento, non è incoraggiato a fare esercizio dopo una media entro 1 ora.
TOP 5: Non c'è bisogno di fare esercizio una volta presi i farmaci
Infatti, il controllo della dieta, la terapia fisica e la terapia farmacologica sono tutte parti indispensabili per controllare la glicemia.
Rispetto alla terapia farmacologica, la terapia fisica è più economica, sicura ed efficace. Inoltre, può migliorare la resistenza all’insulina e controllare il peso. Inoltre, i pazienti che non fanno attività fisica spesso hanno difficoltà a controllare la glicemia.
Pertanto, anche se prendi il medicinale ogni giorno, devi fare esercizio, il che è vantaggioso per la salute.
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