Come influisce il sonno sulla glicemia per i diabetici?

Alcuni diabetici misurano il loro zucchero nel sangue prima di andare a letto e lo trovano entro il range normale, ma si svegliano con picchi acuti di zucchero nel sangue durante la notte. Questo è in realtà un problema abbastanza comune. 

È ampiamente riconosciuto che il sonno è essenziale per ripristinare l'energia, mantenere il benessere mentale e supportare la funzione immunitaria. Tuttavia, numerosi studi hanno anche rivelato che sia la qualità che la durata del sonno possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue.  

Come influisce il sonno sulla glicemia nei diabetici? Come si possono gestire la glicemia notturna e la qualità del sonno? Continua a leggere per saperne di più.

Come cambia la glicemia durante il sonno?

In condizioni di salute, i nostri livelli di zucchero nel sangue durante la notte sono regolati da vari ormoni, principalmente attraverso un equilibrio tra insulina e diversi ormoni che aumentano il glucosio. Questo processo può essere suddiviso in tre fasi:

• 1-3 ore dopo essersi addormentati

In questa fase, il corpo entra in uno stato di riposo, il metabolismo rallenta e la domanda di energia diminuisce. Senza un nuovo apporto di glucosio dal cibo e con l'insulina (che abbassa la glicemia) ancora attiva, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e rimangono stabili a un livello relativamente basso.

• Fase di sonno profondo

La ghiandola pituitaria inizia a secernere l'ormone della crescita per promuovere la degradazione dei grassi e ridurre l'utilizzo del glucosio, immagazzinando così energia per il corpo durante la notte. Poiché il consumo di glucosio diminuisce, la glicemia tende ad aumentare durante questo periodo. Tuttavia, in uno stato di salute, l'insulina aiuta a mantenere l'equilibrio.

• Prima mattina

Gli ormoni che aumentano il glucosio come il cortisolo e l'adrenalina iniziano a essere secreti, inducendo il fegato a scomporre il glicogeno immagazzinato in glucosio per preparare il corpo al risveglio. Durante questo periodo, la glicemia aumenta, ma con una normale funzione insulinica, i livelli di zucchero nel sangue vengono mantenuti entro un intervallo ideale.

Quali sono gli effetti della mancanza di sonno per i diabetici?

La mancanza di sonno influisce sulla glicemia? Sì. Un sonno insufficiente nel diabete può compromettere ulteriormente il sistema di regolazione della glicemia già compromesso. 

In primo luogo, se insulina o farmaci ipoglicemizzanti vengono assunti prima di andare a letto, la combinazione degli effetti dei farmaci e di uno stato metabolico instabile aumenta il rischio di ipoglicemia notturna. 

Inoltre, le interruzioni durante le fasi di sonno profondo interferiscono con la normale secrezione dell'ormone della crescita. Tuttavia, a causa di una secrezione insufficiente di insulina o resistenza all'insulina, i diabetici sono più inclini a sperimentare fluttuazioni della glicemia durante questo periodo. 

Infine, dopo una notte di sonno insufficiente, la secrezione di ormoni come il cortisolo nelle prime ore del mattino diventa anormalmente elevata. Nel frattempo, il corpo non è in grado di secernere o utilizzare efficacemente abbastanza insulina per contrastare questo aumento, portando a un alto livello di glucosio mattutino. Questo è noto come il “fenomeno dell'alba.”

Quante ore dovrebbe dormire un diabetico?

Secondo le raccomandazioni di Diabetes UK, gli adulti dovrebbero puntare a 7-9 ore di sonno di qualità per notte, i bambini 9-13 ore e i neonati 12-17 ore. [1] È inoltre importante assicurarsi che i cicli del sonno rimangano il più possibile ininterrotti.

Dormire meno di 7 ore a notte aumenta il rischio di ipertensione, malattie cardiache, ictus, depressione e aumento del dolore. Tuttavia, dormire costantemente più di 9 ore può anche essere associato a cattiva salute, livelli elevati di infiammazione e gestione subottimale del diabete, e pertanto non è raccomandato.

Come bilanciare glicemia e ore di sonno? Monitorare i livelli di glucosio a digiuno al risveglio e la tua vigilanza mentale durante il giorno può essere utile.

Come Gestire la Glicemia Notturna e la Qualità del Sonno?  

Gestire la glicemia e migliorare la qualità del sonno devono essere implementati simultaneamente, poiché la glicemia bassa può portare a schemi di sonno irregolari, mentre la glicemia alta spesso causa sete e aumento della minzione, rendendo più difficile riaddormentarsi.  

Cosa possono fare i pazienti per una glicemia e un sonno stabili?

1. Monitorare Efficacemente la Glicemia 

Per ottenere un migliore controllo della glicemia e del sonno, è essenziale comprendere come i livelli di glucosio del tuo corpo fluttuano durante i diversi periodi. 

A questo proposito, il tradizionale test con puntura del dito fornisce solo i livelli di glucosio in un singolo momento e non può essere effettuato di notte. I Monitor Continui del Glucosio (CGM) offrono un'alternativa più raccomandata, come il Sinocare iCan i3.

I dispositivi CGM registrano le letture del glucosio ogni pochi minuti, fornendo una linea di tendenza completa dei livelli di glucosio nel sangue notturni e aiutandoti a comprendere le fluttuazioni in diversi periodi. Ancora più importante, le funzioni di allarme per glucosio alto e basso del CGM possono avvisare prontamente te e la tua famiglia di ipoglicemia o iperglicemia notturna, offrendo un prezioso riferimento per la diagnosi medica e consentendo un intervento tempestivo.

2. Mantenere un Orario e una Durata del Sonno Regolari  

Il nostro sistema endocrino si basa su un ritmo circadiano regolare. Mantenere orari di sonno e veglia costanti ogni giorno aiuta a stabilizzare la secrezione di cortisolo, ormone della crescita e altri ormoni, migliorando così la sensibilità all'insulina.

Nel frattempo, assicurarsi di dormire almeno 7 ore a notte aiuta a prevenire l'aggravarsi della resistenza all'insulina e del fenomeno dell'alba.

3. Creare un Ambiente Favorable al Sonno  

Per la maggior parte delle persone, dormire in una stanza buia, silenziosa e fresca porta a una migliore qualità del sonno rispetto a un ambiente luminoso, rumoroso e soffocante. Puoi usare tende oscuranti, una maschera per gli occhi o tappi per le orecchie se necessario. Un materasso e cuscini comodi aiutano a rilassare il corpo, facilitando l'addormentamento.

È inoltre consigliabile evitare l'uso di dispositivi elettronici come smartphone e computer almeno un'ora prima di andare a letto, poiché una stimolazione mentale prolungata da questi dispositivi può ridurre la sonnolenza.

4. Praticare Esercizio Moderato Durante il Giorno  

L'esercizio moderato diurno (come camminare o nuotare) è utile per migliorare sia la glicemia che il sonno. L'attività fisica aiuta i muscoli a utilizzare il glucosio in modo più efficiente, mentre una fatica moderata può contribuire a un sonno più profondo. Tuttavia, è importante evitare esercizi intensi nelle 2-3 ore prima di andare a letto.

5. Dieta e Farmaci Prima di Dormire  

• Dieta: Evitare di consumare pasti pesanti prima di andare a letto, poiché possono mantenere il sistema digestivo attivo. Inoltre, evitare la caffeina (presente in caffè, tè e cioccolato) e l'alcol, poiché possono interferire con i cicli del sonno.
• Farmaci: Segui rigorosamente le istruzioni del tuo medico riguardo ai farmaci per il diabete o alle iniezioni di insulina. Non modificare le dosi da solo né saltare le somministrazioni. Inoltre, condividi la registrazione del tuo CGM con il medico per ottimizzare il piano terapeutico e migliorare il controllo dello zucchero nel sangue durante la notte.
  

6. Gestisci le complicazioni del diabete  

Alcune complicazioni del diabete, come l'apnea del sonno e il disagio causato dalla neuropatia, possono rendere difficile addormentarsi.  

• L'apnea del sonno è particolarmente comune nelle persone con diabete di tipo 2. Le frequenti pause e riprese della respirazione durante la notte disturbano gravemente la qualità del sonno.
•  La neuropatia può causare intorpidimento, formicolio o dolore alle mani e ai piedi, che spesso peggiora di notte, interrompendo ulteriormente il sonno.  
  

Questo trattamento per l'insonnia diabetica richiede un'attenzione medica proattiva per essere gestito efficacemente.

7. Monitoraggio del sonno  

Proprio come monitorare lo zucchero nel sangue, comprendere i dati del sonno può essere altrettanto utile. Oltre a utilizzare un CGM, puoi utilizzare dispositivi intelligenti per il monitoraggio del sonno per controllare la durata totale del sonno, la proporzione di sonno profondo e il numero di risvegli notturni. Integrare i dati del sonno e dei livelli di zucchero nel sangue consente un'analisi più completa.

8. Comunica con il tuo medico

Se la scarsa qualità del sonno sta influenzando significativamente la tua vita quotidiana, non esitare a consultare prontamente il tuo medico. Assicurati di descrivere i problemi che stai vivendo, come frequenti risvegli notturni e dolori. Questo permetterà al tuo medico di sviluppare un piano di trattamento personalizzato per stabilizzare il tuo zucchero nel sangue e il sonno.

Dispositivi per il monitoraggio continuo del glucosio

Nel processo di gestione dello zucchero nel sangue notturno e della qualità del sonno, un monitor continuo del glucosio (CGM) affidabile e conveniente è uno strumento prezioso. Sinocare ha progettato il CGM iCan i3 specificamente per i diabetici che necessitano di monitoraggio a lungo termine e regolare. Questo dispositivo supporta il monitoraggio continuo del glucosio fino a 15 giorni.

Misura i livelli di glucosio ogni 3 minuti, fornendo una curva di tendenza completa delle fluttuazioni del glucosio nel sangue. La sua funzione di allarme in tempo reale per glucosio alto e basso consente agli utenti di impostare valori soglia personalizzati, garantendo notifiche tempestive quando i livelli di glucosio diventano anomali. Abbinato a un'app mobile, gli utenti possono controllare i valori attuali del glucosio in qualsiasi momento e generare report dei dati.

Ottieni un Sinocare iCan i3, così potrai comunicare e collaborare con i tuoi medici e familiari nella gestione dello zucchero nel sangue e della qualità del sonno.

Riferimenti

[1]Sonno e diabete. Disponibile su: https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/life-with-diabetes/sleep-and-diabetes (Accesso: 7 novembre 2025)
[2]Come il sonno influisce sul tuo zucchero nel sangue. Disponibile su: https://www.webmd.com/diabetes/sleep-affects-blood-sugar (Accesso: 7 novembre 2025)