Con cada vez más mujeres participando en la división del trabajo de socialización, junto con la enorme presión laboral, así como la vida ajetreada, los problemas de salud se han convertido en un tema de preocupación para las mujeres en la sociedad moderna. Entre estos problemas de salud, la pérdida de peso es una preocupación particular para todas las mujeres modernas, especialmente para las que aman la belleza, y muchas enfermedades crónicas están indisolublemente ligadas a la obesidad.
Los estudios han demostrado que hay causas del sobrepeso.
tales como factores determinantes del desarrollo, factores genéticos, género y edad.
Por supuesto, hay muchos otros factores que pueden causar obesidad. Hoy estamos explorando algunos trucos para lograr que las mujeres modernas pierdan peso de manera efectiva, y es bien sabido que la dieta y el ejercicio juegan un papel fundamental en la salud y la pérdida de peso. La calidad del sueño y el estrés a largo plazo, por ejemplo, son asesinos invisibles de la salud.
Afortunadamente, es demasiado tarde para que todos cambien, y cada pequeño cambio en nuestras vidas, como el control de la dieta, el sueño temprano, etc., puede marcar una gran diferencia en nuestra condición física, permitiéndonos comenzar en el camino correcto hacia el bien. salud.
Planifique las cabezas: cuando decidimos perder peso y mantenernos saludables, se necesita una creatividad científica y adecuada para usted:
Plan de alimentación saludable:
Los alimentos saludables son una fuente importante de nuestro cuerpo para obtener energía a diario: cómo crear un plan de dieta saludable es un papel clave en nuestra pérdida de peso y en el mantenimiento de una salud y un cuerpo racionales:
Una forma sencilla de crear un plan de alimentación es asegurarse de que cada comida consista en un 50 por ciento de frutas y verduras, un 25 por ciento de cereales integrales y un 25 por ciento de proteínas. La ingesta total de fibra debe ser de 25 a 30 gramos (g) al día.
Elimine las grasas trans de la dieta y minimice la absorción de grasas saturadas que tiene un fuerte trasfondo con la incidencia de enfermedad coronaria.
En cambio, las personas pueden simplemente consumir ácidos grasos insaturados (mufa) o múltiples ácidos grasos insaturados (PUFA), que son tipos de ácidos grasos insaturados.
Consuma alimentos variados, coloridos y nutritivos:
- Frutas y verduras frescas
- Pez
- Vegetal
- Nueces
- Semilla
- Productos integrales como arroz integral y avena.
Los alimentos que no se pueden comer incluyen:
- Alimentos con aceites, mantequilla y azúcar añadidos
- Fibra o carne procesada:
- Confitería
- Bagels.
- pan blanco
- Alimentos procesados
En algunos casos, eliminar ciertos alimentos puede hacer que una persona pierda algunas vitaminas y minerales necesarios. Un nutricionista, nutricionista u otro médico puede aconsejar a una persona que obtenga suficientes nutrientes mientras sigue un programa de pérdida de peso.
Debería evitar la lista de alimentos:
- pan blanco
- pasta
- alimentos preenvasados
Mantenga el ejercicio y la forma todos los días:
El ejercicio regular es vital para la salud física y mental. Aumentar la frecuencia de la actividad física de manera disciplinada y dirigida a menudo es crucial para una pérdida de peso exitosa.
Una hora de actividad de intensidad moderada por día, como una caminata vigorosa, es ideal. Si una hora al día no es posible, la Clínica Mayo propone que una persona debe apuntar al menos 150 minutos a la semana.
Las personas que generalmente no son físicamente activas deben aumentar lentamente la cantidad de ejercicio que aumenta y aumenta gradualmente su intensidad. Este enfoque es la forma más sostenible de garantizar que el ejercicio regular se convierta en parte de su estilo de vida.
De la misma manera que registrar las comidas puede ayudar psicológicamente con la pérdida de peso, las personas también pueden beneficiarse de mantener su actividad física. Hay muchas aplicaciones móviles gratuitas disponibles que siguen el balance de calorías de una persona después de registrar la ingesta de alimentos y el ejercicio.
Si la idea de un entrenamiento completo parece intimidar a alguien que es nuevo en el ejercicio, puede comenzar a realizar las siguientes actividades para aumentar sus niveles de entrenamiento:
- Subiendo las escaleras
- Harking hojas.
- Detectar a un perro
- Jardinería
- Bailar
- jugando
- Aparcamiento más alejado de la entrada al edificio.
Es poco probable que las personas con bajo riesgo de enfermedad coronaria necesiten una evaluación médica antes de comenzar un régimen de entrenamiento.
Sin embargo, puede ser recomendable una evaluación médica previa para algunas personas, incluidas las personas con diabetes. Cualquiera que no esté seguro acerca de los niveles seguros de ejercicio debe hablar con un médico.
Garantía de sueño suficiente, estrés calmante razonable, relajación adecuada:
¿Alguna vez ha esperado tener más horas de sueño y, por lo general, una vida menos estresante? La mayoría de las personas lo están: el estrés y la falta de sueño pueden ser malas noticias para su peso.
El estrés crónico y el sueño inadecuado pueden aumentar los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, en su cuerpo. Esto puede aumentar el hambre y provocar un aumento de peso. Aunque esto a menudo requiere cambios significativos, puede afectar los niveles de la hormona del estrés y posiblemente el peso.
También debe intentar dormir lo suficiente, si es posible, todas las noches. Trate de despertar a sus mentes independientemente del despertador de forma independiente. Si eres una persona que recibe la alarma brutalmente, no podrías descansar completamente tu cuerpo.
Una forma de luchar contra esto es acostarse lo suficientemente temprano para despertarse de forma independiente antes de que se apague el despertador. Vamos a dormir bien por la noche es otra forma de reducir los niveles de la hormona del estrés.
La raza del sueño vuelve a pasar de la mano con la lujuria del azúcar.53 También es un efecto adverso sobre la autodisciplina y hace que la tentación sea dolorosamente fácil de llevar (no hay coincidencia que la deficiencia del sueño sea una unificación común). Asimismo, la falta de sueño debilita su solución.
Mida las porciones y controle las porciones：
Mantenga un registro de su plan de pérdida de peso: azúcar en la sangre, ácido úrico, grasa corporal, etc.
El autocontrol es un factor crítico para perder peso con éxito. Las personas pueden usar un diario en papel, una aplicación móvil o un sitio web dedicado para registrar cada alimento que consumen cada día. También pueden medir su progreso registrando su peso semanalmente.
Aquellos que pueden hacer un seguimiento de su éxito en pequeños incrementos e identificar cambios físicos tienen muchas más probabilidades de seguir un régimen de pérdida de peso.
Las personas también pueden realizar un seguimiento del nivel de Glusco en sangre, ácido úrico, porcentaje de grasa corporal y otros datos de su cuerpo.
Obtenga apoyo social:
Comuníquese activamente con amigos y entusiastas del fitness relacionados y el médico para obtener algunas sugerencias de salud, de modo que nuestro plan sea efectivo:
Obtener apoyo social es una parte integral de un viaje exitoso para perder peso:
Algunas personas pueden querer invitar a amigos o familiares a unirse a ellos, mientras que otras pueden preferir usar las redes sociales para compartir su progreso.
Otros canales de soporte incluyen:
- Red social positiva
- Propinas grupales o individuales
- Ejercicio de clubes o socios
- Programas de asistencia para empleados en el lugar de trabajo
- Mantente positivo:
La pérdida de peso es un proceso gradual, y alguien que no hace el libro puede sentir un abandono al ritmo que ha planeado.
Algunos días serán más difíciles que otros cuando se adhiera a un programa de pérdida o mantenimiento de peso. Un programa de pérdida de peso exitoso requiere que el individuo persevere y no abandone cuando el cambio parece demasiado difícil.
Algunas personas pueden necesitar restablecer sus objetivos, lo que puede ajustar la cantidad total de calorías que pretenden comer o cambiar sus hábitos de acondicionamiento físico.
Lo más importante es mantener una actitud positiva y estable trabajando para superar los obstáculos para una pérdida de peso exitosa.
Declaración de servicios: Hay muchas formas en la forma anterior, no existe una verificación científica completa, no constituyen recomendaciones médicas, por favor sea capaz de perder peso y mantener la salud de acuerdo con sus propias Condiciones, espero que todos puedan tener una salud.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
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