Los Juegos Olímpicos de Invierno de Pekín 2022 concluyeron a la perfección hace unos días. Esta vez, los Juegos Olímpicos de Invierno de Pekín te ofrecerán una experiencia perfecta. ¿Y sabías que entre los atletas de los Juegos Olímpicos de Invierno también hay guerreros con diabetes?
Chris Freeman, número uno mundial de esquí de fondo
Chris Freeman, cinco veces campeón de la Copa del Mundo y número uno mundial de esquí de fondo, tiene diabetes tipo 1 desde hace mucho tiempo. Controló su enfermedad con una buena alimentación, seguimiento y medicación, y dio lo mejor de sí en el esquí de fondo.
Claudia Grondtmann, delantera de la selección femenina alemana de hockey sobre hielo
Claudia tiene diabetes tipo 2. Cuando recibió el diagnóstico, perdió diez kilos y también se vio afectada su vista. Sin embargo, gracias al seguimiento y la medicación durante el tratamiento, ha participado en dos Juegos Olímpicos de Invierno consecutivos.
Anna Fernstädt, competidora de skeleton en los Juegos Olímpicos de Invierno
A Anna le diagnosticaron diabetes tipo 1 poco antes de la competición. Gracias a un tratamiento y un control eficaces, siguió decidida a participar y obtuvo un buen séptimo puesto.
Las personas con diabetes no se dejan vencer por la enfermedad. Se esfuerzan activamente por recibir tratamiento, controlan razonablemente su nivel de azúcar en sangre y han logrado resultados brillantes en sus respectivos campos.
El ejercicio es muy importante para las personas con diabetes.
El ejercicio favorece la descomposición oxidativa del azúcar en sangre en las células de los tejidos, reduce el nivel de azúcar en sangre y disminuye la presión sobre la secreción de insulina. Además, también puede mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y facilitar el control del azúcar en sangre.
Pero si quieres disfrutar de los verdaderos beneficios del ejercicio, debes conocer sus secretos. Recuerda: el principio «1, 3, 5».
Momento para hacer ejercicio
Lo mejor es hacer ejercicio aproximadamente 1 hora después de comer, ya que durante ese período los alimentos se digieren y absorben rápidamente, y es probable que aumente el nivel de azúcar en sangre. Por lo tanto, el gasto de energía después de comer intensifica el catabolismo del azúcar, lo que puede aumentar el nivel de azúcar en sangre después de una comida y prevenir sus fluctuaciones.
Consejo: Las personas con diabetes que usan insulina deben hacer ejercicio entre 1 y 2 horas después de inyectársela y tratar de evitarlo durante el pico de acción de la insulina para prevenir una hipoglucemia causada por su rápida absorción.
Cuánto tiempo dedicar al ejercicio
El ejercicio prolongado de baja intensidad permite que la grasa participe en el suministro de energía. Por eso, lo mejor es que las personas con diabetes hagan ejercicio continuo e ininterrumpido de baja intensidad durante al menos 30 minutos al día. Solo después de más de 30 minutos aumenta gradualmente la proporción de grasa que se consume.
Consejos: Las personas con diabetes deben trotar o montar en bicicleta durante al menos 30 minutos. Esto no solo ayuda a mejorar la forma física y a perder grasa, sino que también favorece la circulación sanguínea y ejercita los músculos y las articulaciones de las piernas.
Frecuencia del ejercicio
La frecuencia de ejercicio debe ser de 3 a 5 veces por semana, y la intensidad debe aumentarse de forma gradual. Para evitar lesiones agudas, la frecuencia, la duración y la intensidad del ejercicio deben incrementarse gradualmente durante varias semanas o un mes. La intensidad adecuada es de baja a moderada; es decir, al hacer ejercicio, respiras un poco más rápido, pero aún puedes hablar con normalidad con tus compañeros, por ejemplo, al caminar, trotar o montar en bicicleta.
Además de lo mencionado anteriormente, también debes prestar atención a estos 5 puntos al hacer deporte en invierno
Estiramientos: Debido al clima frío, disminuye la flexibilidad de los músculos y las articulaciones se vuelven relativamente rígidas. Por eso, es más importante calentar antes de hacer ejercicio y prolongar el calentamiento hasta 15 o 20 minutos.
Abrígate: Toma precauciones para abrigarte cuando hagas ejercicio al aire libre, especialmente la cabeza, las orejas, las manos y los pies.
Hidratación: Presta atención a la hidratación cuando hagas ejercicio. Lo mejor es beber entre 150 y 200 ml de agua tibia antes de empezar.
Alimentación: Lleva contigo algunos terrones de azúcar, galletas, etc. cuando hagas ejercicio. Si aparecen síntomas de hipoglucemia, como mareos y dolor en el pecho, debes tomar azúcar a tiempo.
Control: Las personas con diabetes deben controlar su glucosa en sangre al hacer ejercicio, conocer siempre el efecto del ejercicio en sus niveles y prevenir la hipoglucemia o las fluctuaciones de glucosa en sangre.
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