Los Juegos Olímpicos de Invierno de Beijing 2022 terminaron perfectamente hace unos días. Esta vez, los Juegos Olímpicos de Invierno de Beijing te traerán una experiencia perfecta. ¿Y sabías que entre los atletas de los Juegos Olímpicos de Invierno también hay guerreros con diabetes?
Chris Freeman, número uno del mundo en esquí de fondo
Cinco veces campeón de la Copa del Mundo y número 1 del mundo en esquí de fondo, Chris Freeman es diabético tipo 1 con un largo historial de enfermedad. Manejó su condición con una buena dieta, control y medicación y dio lo mejor de sí en el esquí de fondo.
La delantera del equipo femenino alemán de hockey sobre hielo Claudia Grondtmann
Claudia es diabética tipo 2. Cuando fue diagnosticada, perdió diez kilogramos y su vista también se vio afectada. Sin embargo, a través del seguimiento y la medicación, y la medicación durante el tratamiento, ha participado en dos Juegos Olímpicos de Invierno consecutivos.
La competidora de esqueleto de los Juegos Olímpicos de Invierno Anna Fernstädt
A Anna le diagnosticaron diabetes tipo 1 poco antes de la competencia. A través de un tratamiento y control efectivo, ella aún insistió en participar y logró un buen séptimo lugar.
Como diabéticos, no les preocupa la enfermedad. Esfuerzos activos para tratar, un control razonable del azúcar en la sangre y lograron resultados brillantes en sus áreas de especialización.
El ejercicio es muy importante para las personas con diabetes.
El ejercicio puede promover la descomposición oxidativa del azúcar en sangre en las células de los tejidos, reducir los niveles de azúcar en sangre y reducir la presión de secreción de insulina. Además, el ejercicio también puede mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, haciendo que el azúcar en la sangre sea más fácil de controlar.
Pero si quieres aprovechar los beneficios reales del ejercicio, debes comprender los trucos del ejercicio: Recuerda: el principio "1, 3, 5"
Hora de hacer ejercicio
El ejercicio posprandial se realiza mejor alrededor de 1 hora después de comer, ya que los alimentos se digieren y absorben rápidamente durante este período y es probable que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, con el consumo de energía después de una comida, se potencia el catabolismo del azúcar, lo que puede hacer que aumente el azúcar en la sangre después de una comida y prevenir las fluctuaciones de azúcar en la sangre.
Consejos: para las personas con diabetes que usan insulina, se debe seleccionar el ejercicio entre 1 y 2 horas después de la inyección de insulina y tratar de evitar el ejercicio durante el período pico de acción de la insulina para prevenir la hipoglucemia causada por la rápida absorción de la insulina.
Cuánto dura el ejercicio
El ejercicio de baja intensidad a largo plazo puede permitir que la grasa participe en el suministro de energía. Por lo tanto, es mejor que los pacientes diabéticos insistan en hacer ejercicio continuo e ininterrumpido de baja intensidad durante al menos 30 minutos todos los días. Solo durante más de 30 minutos, la proporción de consumo de grasa aumentará gradualmente.
Consejos: trotar o andar en bicicleta, adecuado para los amantes del azúcar, debe persistir durante al menos 30 minutos. Esto no solo puede lograr el efecto de la condición física y la pérdida de grasa, sino que también promueve la circulación sanguínea, ejercita los músculos de las piernas y las articulaciones
Frecuencia de ejercicio
La frecuencia del ejercicio debe ser de 3 a 5 veces por semana y la intensidad del ejercicio debe seguirse gradualmente. Para evitar lesiones agudas, la frecuencia, el tiempo y la intensidad del ejercicio deben aumentarse gradualmente después de un período de varias semanas a un mes. La intensidad de ejercicio adecuada es de intensidad media a baja, es decir, cuando hace ejercicio, respira un poco, pero aún puede hablar con sus compañeros normalmente, como caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
Además de lo mencionado anteriormente, también debes prestar atención a estos 5 puntos en los deportes de invierno
Estiramiento: debido al clima frío, la extensibilidad de los músculos humanos se reduce y las articulaciones son relativamente rígidas. Por ello, es más importante calentar antes del ejercicio, que debe prolongarse de 15 a 20 minutos.
Manténgase abrigado: tome precauciones para mantenerse abrigado cuando haga ejercicio al aire libre, especialmente en la cabeza, las orejas, las manos y los pies.
Hidrataciónn: Preste atención a la hidratación cuando haga ejercicio. Lo mejor es beber 150~200 ml de agua tibia antes de hacer ejercicio.
Dieta: Lleva contigo terrones de azúcar, galletas, etc. cuando hagas ejercicio. Cuando se presentan hipoglucemias como mareos y dolor torácico, se debe agregar azúcar a tiempo.
Monitoreo: las personas con diabetes deben cooperar con el control del azúcar en la sangre cuando hacen ejercicio, comprender siempre el impacto del ejercicio en el azúcar en la sangre y prevenir la hipoglucemia o las fluctuaciones del azúcar en la sangre.
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