¿Cómo hacer ejercicio para diabéticos para bajar el azúcar en la sangre?

El ejercicio en sí tiene muchos beneficios para el tratamiento de la diabetes. Primero, el tratamiento con ejercicio puede reducir la resistencia a la insulina, porque la diabetes tipo 2 está estrechamente relacionada con la resistencia a la insulina. En segundo lugar, aumenta la utilización de azúcar y mejora la sensibilidad a la insulina. En tercer lugar, el ejercicio también puede tener un efecto protector sobre las células B de los islotes pancreáticos al mejorar la circulación y el metabolismo. Además, el ejercicio puede alegrar el corazón y el cuerpo, lo que es de gran ayuda para aumentar su confianza en la superación de la enfermedad, y al mismo tiempo, al mejorar la función cardiovascular y mejorar su propia calidad, pueden prevenir y controlar la aparición posterior. y desarrollo de complicaciones. Por lo tanto, el ejercicio es una forma de tratamiento de la diabetes que no se puede ignorar. Sin embargo, algunas personas descubren que su nivel de azúcar en la sangre aumenta después de hacer ejercicio. ¿Que esta pasando aqui? ¿A qué debemos prestar atención? ¿Cómo hacer ejercicio para diabéticos para bajar el azúcar en la sangre? ¿Qué ejercicios pueden hacer que aumente el nivel de azúcar en la sangre?

El ejercicio más adecuado para diabéticos es el aeróbico de intensidad moderada + entrenamiento de resistencia

Un régimen de ejercicio más apropiado para pacientes con diabetes tipo 2 es una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia. Aunque el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la capacidad metabólica del paciente, no tiene un efecto significativo sobre la tolerancia a la glucosa y el control glucémico a largo plazo. Por lo tanto, se recomienda combinar el ejercicio aeróbico con el ejercicio de resistencia para lograr un mejor control glucémico. Los pacientes con diabetes deben realizar ejercicio regular de baja intensidad con una duración acumulada prolongada para ayudar a controlar el azúcar en la sangre; al mismo tiempo, evite el ejercicio de alta intensidad para prevenir grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre. Si la sudoración es alta, complemente con bebidas bajas en azúcar o sin azúcar para evitar daños provocados por un aumento rápido del azúcar en la sangre.

Los programas de ejercicio aeróbico son mejores con ejercicios rítmicos de intensidad baja a media, como caminar , jogging, ciclismo, natación, gimnasia aeróbica de intensidad media (como calistenia, tai chi) donde se involucran los músculos de todo el cuerpo en la actividad, etc. Si cree que son aburridos, puede elegir tenis de mesa, bádminton, hula hoops, etc.

Jogging para diabéticos

El jogging se conoce como un ejercicio gimnástico cardiovascular suave y produce una muy buena simulación del corazón y los vasos sanguíneos del cuerpo. Sudar durante la carrera es muy beneficioso para la salud, no es lo mismo el concepto de sauna o la sudoración por temperatura ambiente alta. El sudor del latido acelerado del corazón es significativo porque los pacientes diabéticos son ácidos y la sudoración puede alcalinizar el ambiente del cuerpo, lo que reduce la incidencia de inflamación y desempeña un papel muy importante en la cicatrización de heridas y la reparación de la piel.

Caminar para diabéticos

Caminar es un ejercicio relativamente pausado que enfatiza una forma natural de hacer ejercicio. Este tipo de ejercicio es más beneficioso para los pacientes diabéticos, porque caminar no provoca un aumento de la presión arterial debido a un esfuerzo excesivo y también puede proporcionar una ayuda oportuna cuando se encuentra con un latido cardíaco acelerado u otra molestia. Caminar mientras se masajea el abdomen es adecuado para pacientes con indigestión y enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, caminar no solo es bueno para la diabetes, sino también para otras enfermedades.

Además de esto, lo mejor es realizar

entrenamiento de resistencia

2 a 3 veces por semana, una vez cada dos días. El ejercicio de resistencia es el ejercicio de la flexibilidad muscular y corporal. La Guía china para el tratamiento del ejercicio para la diabetes sugiere que el efecto reductor de glucosa del ejercicio 90 minutos después de una comida es más fuerte que 30 minutos o 60 minutos después de una comida, por lo que puede hacer ejercicio una hora y media después de comer. Si las condiciones de los trabajadores de oficina no lo permiten, puede hacer ejercicio después del desayuno y después de la cena. Pistola de masaje se puede utilizar después del entrenamiento de resistencia para aliviar eficazmente el dolor muscular

Yoga para diabéticos

El yoga también es una forma relativamente suave de ejercicio, que utiliza principalmente el cuerpopara aumentar la fuerza de varios grupos musculares, pero también para ejercitar la flexibilidad del cuerpo, que para algunos pacientes diabéticos que sufren de neuropatía, puede mejorar el equilibrio y la estabilidad, al mismo tiempo que la mejora también puede hacer que el azúcar en la sangre se mantenga estable. Sin embargo, es importante saber que algunas personas con enfermedades de las articulaciones o de la columna deben tener mucho cuidado, ya que el yoga puede agravar la condición de las articulaciones o de la columna.

Natación para diabéticos

Si algunos jóvenes diabéticos quieren ayudar a bajar su nivel de azúcar en la sangre a través del ejercicio aeróbico de alta intensidad, pueden elegir nadar, que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y evitar la carga en las articulaciones, mientras que la energía consumida por la natación es relativamente grande, que también puede desempeñar un papel eficaz en la reducción y estabilización del azúcar en la sangre al mismo tiempo que aumenta la fuerza muscular.

En general, los diabéticos que desean estabilizar su azúcar en la sangre mediante el ejercicio pueden tomar los métodos de ejercicio mencionados anteriormente al hacer ejercicio. , y solo eligiendo el ejercicio adecuado pueden reducir efectivamente su nivel de azúcar en la sangre y mantenerlo estable. Además del ejercicio, los pacientes diabéticos deben prestar atención a todos los aspectos de la vida diaria, para que el azúcar en la sangre no sea fácil de fluctuar repetidamente.

¿Qué ejercicio puede aumentar el azúcar en la sangre?

Se ha descubierto que cuando la intensidad del ejercicio de una persona supera cierto umbral, los niveles de azúcar en la sangre aumentan. Este umbral es generalmente del 80% al 90% de la frecuencia cardíaca máxima.

Una forma simple de calcular la frecuencia cardíaca máxima: frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad

Cuando la intensidad del ejercicio excede este límite, nuestra respiración se vuelve difícil y tenemos que jadear por aire para satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo, lo que estimula los nervios simpáticos y conduce a un aumento del azúcar en la sangre e incluso induce a la cetoacidosis diabética. Por lo tanto, es apropiado que los amantes del azúcar hagan ejercicio a una intensidad de leve a moderada para evitar la elevación del azúcar en la sangre causada por la intensidad excesiva del ejercicio.

Entonces, ¿cómo es la intensidad moderada? Es cuando te sientes un poco sin aliento cuando haces ejercicio pero no afecta tu habla, y tu cuerpo suda un poco después del ejercicio.

¿Qué ejercicio causará hipoglucemia?

Como todos sabemos, el ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducir el azúcar en la sangre de manera eficaz. Sin embargo, la hipoglucemia puede ocurrir si no tiene cuidado. La hipoglucemia se divide en hipoglucemia durante el ejercicio e hipoglucemia tardía. La aparición de hipoglucemia durante el ejercicio está relacionada con niveles bajos de azúcar en sangre antes del ejercicio o el uso inadecuado de medicamentos hipoglucemiantes.

Si el nivel de azúcar en sangre antes del ejercicio es <5,6 mmol/L, debe comer antes de empezar a hacer ejercicio.

Si la cantidad de ejercicio es grande, la dosis de medicamentos para reducir la glucosa debe reducirse adecuadamente. Y el exceso de ejercicio puede causar hipoglucemia retardada varias horas después del ejercicio o durante la noche.

Al escuchar esto, los amantes del azúcar pueden sentirse algo mareados, entonces, ¿cómo puede saber qué hacer para hacer ejercicio? Enséñele una manera, es decir --- control de azúcar en sangre. Cuando comience a hacer ejercicio, debe controlar su nivel de azúcar en la sangre. Si su nivel de azúcar en la sangre está dentro de un rango seguro, puede comenzar a hacer ejercicio.

Monitoreo de glucosa antes, durante y después del ejercicio

Realizar un control antes, después y durante el ejercicio es beneficioso para detectar anomalías en la glucosa en sangre.

Pre-ejercicio: si un paciente diabético no ha ajustado la dosis de glucosa -disminuir la medicación o la dieta antes del ejercicio, luego se debe medir la glucosa en sangre antes del ejercicio.

Si la glucosa en sangre es <5.6mmol/L antes del ejercicio, se deben consumir carbohidratos antes de comenzar el ejercicio.

Durante el ejercicio: Si se presentan síntomas incómodos durante el ejercicio, detenga el ejercicio inmediatamente y mida la glucosa en sangre. Si se produce hipoglucemia, debe comer dulces, chocolate o bebidas azucaradas de inmediato; por ejemplo, si el azúcar en la sangre está significativamente elevado, cuando el azúcar en la sangre supera los 16,7 mmol/L, debe dejar de hacer ejercicio.

Post-ejercicio: Monimedir la glucosa en sangre 30 minutos después del ejercicio ayudará a determinar el efecto del ejercicio, y la próxima vez sabrá qué tipo de programa de ejercicios debe desarrollar para tener un efecto de control del azúcar.