6 gesunde Lebensgewohnheiten zur Bekämpfung von Typ-2-Diabetes

Wie wir alle wissen, ist Typ-2-Diabetes eine häufige Erkrankung mit zahlreichen Risikofaktoren. Die Ursachen für Typ-2-Diabetes können von Lebensstilfaktoren wie Fettleibigkeit und Bewegungsmangel bis hin zur Diagnose von Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft reichen. Wenn wir gesund sind, werden wir darauf achten, ob es Möglichkeiten gibt Diabetes vorbeugen. Wenn Sie bereits mit Typ-2-Diabetes leben, welche guten Lebensgewohnheiten können uns dabei helfen, einen stabilen Blutzuckerspiegelzustand aufrechtzuerhalten?

In enger Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt können Sie Ihren Diabetes behandeln, indem Sie sich auf sechs wichtige Veränderungen in Ihrem täglichen Leben konzentrieren. Hier sind 6 einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um den stabilen Zustand des Diabetes-Zuckerspiegels zu kontrollieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

1. Gesunder Ernährungsplan

Einer der wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um Diabetes zu behandeln und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, besteht darin, Ihre Ernährung zu verbessern und den ungesunden Lebensstil zu ändern. Wenn möglich, reduzieren oder verzichten Sie bei Ihren Mahlzeiten auf Natrium, Transfettsäuren, gesättigte Fettsäuren und Zuckerzusätze.

Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, ein gesundes Verhältnis von Obst, Gemüse, Stärke, Fett und Protein enthält. Wählen Sie mageres, hautloses Fleisch wie Geflügel und Fisch gegenüber fettigem rotem Fleisch und vermeiden Sie im Allgemeinen frittierte Speisen. Achten Sie beim Brot- und Pastakauf immer auf Vollkornprodukte und beim Einkauf in der Molkerei auf fettarme Käse- und Milchprodukte.

Passt auf:

Bevor Sie Ihr herstellen Gesunder Ernährungsplan Wie bei jeder Erkrankung sollten Menschen mit Typ-2-Diabetes ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit einer Diät beginnen. Es ist auch eine gute Idee, mit einem registrierten Ernährungsberater und/oder Diabetesberater zusammenzuarbeiten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.  

2. Machen Sie weiter Sport

Wie beeinflusst Sport den Blutzucker? Wenn Sie Sport treiben, benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie aus Blutzucker, auch Glukose genannt.

Wenn Sie schnell eine körperliche Aktivität ausführen, z. B. einen Sprint, um den Bus zu erreichen, setzen Ihre Muskeln und die Leber Glukose als Kraftstoff frei.

Übung senkt normalerweise Ihr Niveau. Wenn Sie Insulin oder Diabetes-Medikamente einnehmen, kann eine Steigerung der Trainingsintensität oder -länge bedeuten, dass Sie Ihre Snacks, Medikamente oder beides anpassen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie richtig ist.

Passt auf: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Lassen Sie sie wissen, was Sie tun möchten. Sie können sicherstellen, dass Sie darauf vorbereitet sind. Sie werden auch überprüfen, ob Sie Ihre Mahlzeiten, Ihr Insulin oder Ihre Diabetes-Medikamente ändern müssen. Ihr Arzt kann Sie auch informieren, wenn die Tageszeit, zu der Sie trainieren, von Bedeutung ist.

3. Verwalten Sie die Gesundheit von psychischem Stress

Stress kann Menschen unterschiedlich beeinflussen. Die Art des Stresses, den Sie erleben, kann sich auch auf die körperliche Reaktion Ihres Körpers auswirken. Hoher Stress erhöht Ihr Risiko für Bluthochdruck, was Ihre Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen zu erkranken, erheblich erhöht.

Wenn Sie normalerweise viel Stress oder Angst haben, sollten Sie Stressreduktionsübungen wie tiefes Atmen, Meditation oder progressive Muskelentspannung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Diese einfachen Techniken dauern nur wenige Minuten und können fast überall durchgeführt werden. Sie können auch einen großen Unterschied machen, wenn Sie sich besonders gestresst oder ängstlich fühlen.

4. Überwachung des Blutzuckerspiegels

Es ist eine hilfreiche Angewohnheit, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihren Blutzucker- und Blutdruckspiegel zu überprüfen und die Ergebnisse aufzuzeichnen. Heimmonitore für Ihren Blutzucker und Ihren Blutdruck sind online und in den meisten Apotheken erhältlich. Die Kosten können von Ihrer Krankenkasse übernommen werden.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Werte gemäß den Anweisungen Ihres Arztes zu überprüfen, und notieren Sie Ihre Ergebnisse in einem Tagebuch oder einer Tabelle. Bringen Sie dieses Protokoll zu Ihrem nächsten Arzttermin und bitten Sie Ihren Arzt, die Daten mit Ihnen zu überprüfen, um Ihren Fortschritt zu beurteilen.

5. Plan zum Abnehmen

Laut der CDC Trusted Source sind mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Fettleibigkeit ist ein häufiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es steht auch in direktem Zusammenhang mit Bluthochdruck und schlecht kontrolliertem Cholesterin und Blutzucker.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Gewicht im Bereich von Übergewicht oder Fettleibigkeit liegt, können Sie Schritte unternehmen, um dies herauszufinden. Suchen Sie online schnell nach Body-Mass-Index-Rechnern (BMI) und geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht ein. Ein BMI zwischen 25,0 und 29,9 liegt im Übergewichtsbereich. Ein BMI von 30,0 oder mehr gilt als fettleibig.

Beachten Sie, dass BMI-Rechner nicht bei jedem funktionieren, aber sie können Ihnen ein Gefühl dafür geben, ob Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Wenn Sie in einen dieser Bereiche fallen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie von einem Gewichtsverlustplan profitieren würden.

6. Kommunizieren Sie mit Ihrem Arzt

Ihr Arzt ist die wertvollste Quelle für Informationen und Ratschläge, wie Sie Ihren Diabetes am besten behandeln und Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern können. Gewöhnen Sie sich an, mindestens zweimal im Jahr Termine mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, unabhängig davon, ob Sie diese für notwendig halten oder nicht. Regelmäßige Kontrollen helfen Ihrem Arzt, Ihren Glukose-, Cholesterin- und Blutdruckspiegel zu überwachen. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, Fragen zu Diabetes und Herzerkrankungen zu stellen.

Zusammenfassung:

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, können Ihnen gesunde Gewohnheiten und ein gesunder Lebensstil helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko von Komplikationen zu senken. Die Änderung könnte eine Herausforderung sein, Ihre Gewohnheiten auf einmal zu überarbeiten. Aber auch kleine Veränderungen können einen Unterschied machen.

Am Ende schämen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt über Dinge wie Ihr Gewicht, Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm zu sprechen. Je ehrlicher Sie sind, desto leichter kann Ihr Arzt Ihnen wertvolles Feedback zu Ihrem Gesundheitszustand geben.


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