Cvičení samo o sobě má mnoho výhod pro léčbu cukrovky. Za prvé, pohybová léčba může snížit inzulínovou rezistenci, protože diabetes 2. typu úzce souvisí s inzulínovou rezistencí. Za druhé, zvyšuje využití cukru a zlepšuje citlivost na inzulín. Za třetí, cvičení může mít také ochranný účinek na b-buňky pankreatických ostrůvků zlepšením oběhu a metabolismu. Cvičení může navíc potěšit srdce i tělo, což velmi pomáhá zvýšit jejich sebedůvěru v překonání nemoci a zároveň zlepšením kardiovaskulárních funkcí a zlepšením vlastní kvality mohou předcházet a kontrolovat další výskyt a rozvoj komplikací. Cvičení je tedy formou léčby cukrovky, kterou nelze ignorovat. Některým lidem však po cvičení stoupá hladina cukru v krvi. Co se to tu děje? Čemu bychom měli věnovat pozornost? Jak cvičit pro diabetiky ke snížení hladiny cukru v krvi? Jaké cviky mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi?
Nejvhodnějším cvičením pro diabetiky je středně intenzivní aerobní + odporový trénink
Vhodnějším pohybovým režimem pro pacienty s diabetem 2. typu je kombinace aerobního cvičení a silového tréninku. Přestože aerobní cvičení pomáhá zlepšit metabolickou kapacitu pacienta, nemá významný vliv na glukózovou toleranci a dlouhodobou kontrolu glykémie. Proto se doporučuje kombinovat aerobní cvičení s odporovým cvičením, abyste dosáhli lepší kontroly glykémie. Pacienti s diabetem by se měli věnovat pravidelnému cvičení s nízkou intenzitou s dlouhým kumulativním trváním, aby pomohli kontrolovat hladinu cukru v krvi; zároveň se vyhněte vysoce intenzivnímu cvičení, abyste předešli velkým výkyvům krevního cukru. Pokud je pocení vysoké, doplňte nápoje s nízkým obsahem cukru nebo bez cukru, abyste zabránili poškození způsobenému rychlým zvýšením hladiny cukru v krvi.
Aerobní cvičební programy jsou lepší s rytmickými cvičeními nízké až střední intenzity, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání a středně intenzivní aerobní gymnastika (jako je kalistenika, tai chi), kde se do aktivity zapojují svaly celého těla atd. na. Pokud si myslíte, že jsou nudné, můžete si vybrat stolní tenis, badminton, hula hoops atd.
Běhání pro diabetiky
Běhání je známé jako jemné kardiovaskulární gymnastické cvičení a vytváří velmi dobrou simulaci srdce a krevních cév těla. Pocení při běhu je zdraví velmi prospěšné, není to stejné jako pojem saunování nebo pocení kvůli vysoké okolní teplotě. Pot ze zrychleného tlukotu srdce má smysl, protože diabetici jsou kyselí a pocení může způsobit alkalické prostředí těla, čímž se snižuje výskyt zánětů a hraje velmi dobrou roli při hojení ran a hojení kůže.
Chůze pro diabetiky
Chůze je relativně klidné cvičení, které klade důraz na přirozený způsob cvičení. Tento typ cvičení je nejvýhodnější pro diabetiky, protože chůze nezpůsobuje zvýšení krevního tlaku nadměrnou námahou a také může poskytnout včasnou pomoc při zrychleném tepu nebo jiném nepříjemném stavu. Chůze při masáži břicha je vhodná pro pacienty se zažívacími potížemi a chronickými onemocněními trávicího traktu. Chůze proto není dobrá jen u cukrovky, ale i u jiných nemocí.
Kromě toho je nejlepší provádět
odporový trénink
2 až 3krát týdně, jednou obden. Odporové cvičení je cvičením svalové a tělesné flexibility. Čínská příručka pro léčbu diabetu cvičením naznačuje, že účinek cvičení na snížení hladiny glukózy 90 minut po jídle je silnější než 30 minut nebo 60 minut po jídle, takže můžete cvičit hodinu a půl po jídle. Pokud to podmínky kancelářských pracovníků neumožňují, můžete cvičit po snídani a po večeři. Masážní pistoli lze použít po tréninku odporu k účinnému zmírnění bolesti svalůJóga pro diabetiky
Jóga je také relativně mírná forma cvičení, která využívá především tělo ke zvýšení síly různých svalových skupin, ale také k procvičení pružnosti těla, což u některých diabetických pacientů trpících neuropatií může zlepšit rovnováhu a stabilitu, v zlepšení ve stejnou dobu může také zajistit trvalou stabilitu krevního cukru. Je však důležité vědět, že někteří lidé s onemocněním kloubů nebo páteře by měli být mimořádně opatrní, protože jóga může stav kloubů nebo páteře zhoršit.
Plavání pro diabetiky
Pokud si někteří mladí diabetici chtějí pomoci snížit hladinu cukru v krvi vysoce intenzivním aerobním cvičením, mohou zvolit plavání, které dokáže procvičit svalstvo celého těla a předejít zátěži kloubů, přičemž energie spotřebovaná plaváním je poměrně velká. který může také hrát účinnou roli při snižování a stabilizaci krevního cukru a zároveň zvyšuje svalovou sílu.
Obecně platí, že diabetici, kteří si chtějí cvičením stabilizovat glykémii, mohou při cvičení využít výše uvedené cvičební metody a pouze správným výběrem cvičení mohou glykémii efektivně snížit a udržet ji stabilní. Kromě cvičení by diabetici měli věnovat pozornost všem aspektům každodenního života, aby nebylo snadné opakovaně kolísat hladinu cukru v krvi.
Jaké cvičení může zvýšit hladinu cukru v krvi?
Bylo zjištěno, že když intenzita pohybu člověka překročí určitou hranici, hladina cukru v krvi stoupne. Tato hranice je obecně 80 % až 90 % maximální srdeční frekvence.
Jednoduchý způsob výpočtu maximální tepové frekvence: maximální tepová frekvence = 220 – věk
Když intenzita cvičení překročí tuto hranici, ztíží se nám dýchání a musíme lapat po vzduchu, abychom uspokojili požadavky těla na kyslík, což stimuluje sympatické nervy a vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi a dokonce vyvolává diabetickou ketoacidózu. Proto je pro milovníky cukru vhodné cvičit s mírnou až střední intenzitou, aby nedošlo ke zvýšení hladiny cukru v krvi způsobené nadměrnou intenzitou cvičení.
Jak je to tedy se střední intenzitou? Je to, když se při cvičení cítíte lehce zadýchaní, ale neovlivňuje to vaši řeč a vaše tělo se po cvičení mírně potí.
Jaké cvičení způsobí hypoglykémii?
Jak všichni víme, cvičení může zlepšit citlivost na inzulín a pomoci účinně snížit hladinu cukru v krvi. Pokud si však nedáte pozor, může dojít k hypoglykémii. Hypoglykémie se dělí na hypoglykémii při zátěži a opožděnou hypoglykémii. Výskyt hypoglykémie při zátěži souvisí s nízkou hladinou cukru v krvi před zátěží nebo nesprávným užíváním hypoglykemických léků.
Pokud je hladina cukru v krvi před cvičením <5,6 mmol/l, měli byste se před cvičením najíst.
Pokud je množství cvičení velké, je třeba přiměřeně snížit dávkování léků na snížení hladiny glukózy. A nadměrné cvičení může vést k opožděné hypoglykémii několik hodin po cvičení nebo v noci.
Když to milovníci cukru zaslechnou, může se jim zatočit hlava, tak jak můžete vědět, co dělat při cvičení? Naučit vás způsob, kterým je --- monitorování hladiny cukru v krvi . Když začnete cvičit, musíte si hlídat hladinu cukru v krvi. Pokud je hladina cukru v krvi v bezpečném rozmezí, můžete začít cvičit.
Monitorování glukózy před, během a po cvičení
Provádění monitorování před, po a během cvičení je prospěšné při zjišťování abnormalit hladiny glukózy v krvi.
Před cvičením: Pokud pacient s diabetem neupravil před cvičením dávku léků na snížení hladiny glukózy nebo dietu, je třeba před cvičením změřit glykémii.
Pokud je před cvičením hladina glukózy v krvi <5,6 mmol/l, měli byste před cvičením sníst sacharidy.
Během cvičení: Pokud se během cvičení objeví nějaké nepříjemné příznaky, okamžitě cvičení přerušte a změřte si glykémii. Pokud dojde k hypoglykémii, musíte okamžitě sníst sladkosti, čokoládu nebo slazené nápoje; například pokud je hladina cukru v krvi výrazně zvýšená, když hladina cukru v krvi překročí 16,7 mmol/l, měli byste přestat cvičit.
Po cvičení: Sledování glykémie 30 minut po cvičení pomůže určit účinek cvičení a příště budete vědět, jaký druh cvičebního programu byste si měli vytvořit, abyste měli účinek kontroly cukru.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Starší příspěvek Novější příspěvek →