Као што знамо Тхе Храна за дијабетес типа 2 је сложен и важан, важан начин управљања предијабетесом и дијабетесом типа 2 је здрава исхрана. Водити рачуна о уносу угљених хидрата, редовно јести мање оброке и бирати здраве опције богате хранљивим материјама.
Када имате дијабетес типа 2, оно што једете може помоћи да се болест држи под контролом. Храна вас такође може заштитити од проблема изазваних дијабетесом, као што су болести срца, гојазност и висок крвни притисак. Требало би да обезбеде хранљиве материје и енергију и да вам помогну да останете сити и задовољни.
Данас ћемо препоручити храну са ниским гликемијским индексом жути пиринач, хајде да научимо како да кувамо здраву храну за дијабетес типа 2 корак по корак.
Припрема састојака (за две особе)
Смеђи пиринач: 60 г;
Гликемијски индекс нижи од пиринча, пун дијеталних влакана, може повећати ситост, такође садржи више витамина Б и минерала.
Пиринач кратког зрна: 15 г;
Пиринач кратког зрна је квалитетна интегрална житарица, садржи више витамина Б и елемената у траговима као што су фосфор, калијум и магнезијум.
Овас: 60 г;
Гликемијски индекс од пиринча кратког зрна, а богат је дијеталним влакнима, посебно растворљивим дијететским влакнима Бета глуканом, корисним за контролу холестерола.
Ам:15г;
Бити богат протеинима, калцијумом и сојиним изофлавонима, може на одговарајући начин заменити рафинисани пиринач и резанце у основној храни.
1. Оперите зоб, смеђи пиринач, соју и потопите око 1-2 сата.
2. Оперите мали пиринач након завршетка намакања зоб, смеђи пиринач, соја.
3. Помешајте све састојке и додајте малу количину воде, након што сипате воду за намакање.
4. Користите штедњак за пиринач да кувате храну и држите је на топлом 5-10 минута пре јела.
резиме: Гликемијски индекс жутог пиринча и угљени хидрати нижи од малог пиринча су корисни за контролу шећера код дијабетеса типа 2.
Које врсте дијете или планова оброка се препоручују особама са дијабетесом типа 2?
Проучено је неколико начина исхране и показало се да имају благотворне ефекте на дијабетес типа 2. Пошто више образаца функционише, људи могу да изаберу образац исхране који им најбоље одговара. Међутим, постоје заједничке ствари међу свим здравим дијетама за дијабетес.
Сви планови здравог оброка за дијабетес укључују:
Пуно поврћа и ограничите прерађене шећере и црвено месо.
Људи са дијабетесом типа 2 морају бити посебно свесни садржаја угљених хидрата у својим оброцима како им се ниво шећера у крви не би повећао, или ако користе инсулин за ињекције, како би могли да дозирају инсулин на одговарајући начин.
План оброка за дијабетес може да прати бројне различите обрасце и да има променљив однос масти, протеина и угљених хидрата.
Угљени хидрати који се конзумирају треба да буду са ниским гликемијским оптерећењем и долазе првенствено из поврћа.
Масти и протеини који се конзумирају првенствено треба да потичу из биљних извора.
Које друге врсте дијете или планова оброка се препоручују за особе са дијабетесом типа 2?
1.Фатти Фисх
Неки људи сматрају масну рибу једном од најздравијих намирница на планети.
Лосос, сардине, харинге, инћуни и скуша су одлични извори омега-3 масних киселина ДХА и ЕПА, које имају велике предности за здравље срца.
Редовно добијање довољно ових масти је посебно важно за људе са дијабетесом, који имају повећан ризик од срчаних обољења и можданог удара (2 Поуздани извор).
2. Леафи Греенс
Зелено лиснато поврће је изузетно хранљиво и има мало калорија.
Такође имају веома мало сварљивих угљених хидрата или угљених хидрата које тело апсорбује, тако да неће значајно утицати на ниво шећера у крви.
3. Авокадо
Авокадо има мање од 1 грама шећера, мало угљених хидрата, висок садржај влакана и здраве масти, тако да не морате да бринете да ће вам подићи ниво шећера у крви (15 Поуздани извор).
Конзумација авокада је такође повезана са побољшаним укупним квалитетом исхране и значајно нижом телесном тежином и индексом телесне масе (БМИ) (16).
4.Еггс
Јаја пружају невероватне здравствене предности. У ствари, оне су једна од најбољих намирница за одржавање ситости и задовољства између оброка. Редовна конзумација јаја такође може смањити ризик од срчаних обољења на неколико начина.
5. Чиа семенке
Чиа семенке су одлична храна за особе са дијабетесом. Изузетно су богати влакнима, а имају мало сварљивих угљених хидрата. У ствари, 11 од 12 грама угљених хидрата у порцији чиа семена од 28 грама (1 унца) су влакна, која не подижу шећер у крви.
Коментар пацијената са дијабетесом уз планове оброка:
Ако имате дијабетес типа 2, шта наручујете када једете вани?
Коментар: имдхреевес, 55-64 жена (пацијент) Објављено: 3. јануара
Једење вани је тешко јер стављају уље у скоро сваки оброк у ресторану. Ја бирам печени кромпир са зеленим луком на врху и ништа друго на кромпиру. Понекад постоје салате или јела од житарица која нису пуна уља. Уље је најгора храна коју можете јести када се борите са дијабетесом. Имам два омиљена ресторана које користим. Иначе ретко једем напољу.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Олдер Пост Невер Пост →