Cum fac exercițiile pentru diabetici pentru a scădea zahărul din sânge?

Last Updated at:

Mișcarea în sine are multe beneficii pentru tratamentul diabetului. În primul rând, tratamentul cu exerciții fizice poate reduce rezistența la insulină, deoarece diabetul de tip 2 este strâns legat de rezistența la insulină. În al doilea rând, crește utilizarea zahărului și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. În al treilea rând, exercițiile fizice pot avea, de asemenea, un efect protector asupra celulelor B ale insulelor pancreatice prin îmbunătățirea circulației și metabolismului. În plus, exercițiile fizice pot face fericite inima și corpul, ceea ce este de mare ajutor pentru a le crește încrederea în depășirea bolii și, în același timp, prin îmbunătățirea funcției cardiovasculare și îmbunătățirea propriei calități, pot preveni și controla apariția ulterioară. și dezvoltarea complicațiilor. Astfel, exercițiile fizice sunt o formă de tratament pentru diabet care nu poate fi ignorată. Cu toate acestea, unii oameni constată că glicemia lor crește după exerciții fizice. Ce se intampla aici? La ce ar trebui să fim atenți? Cum fac exercițiile pentru diabetici pentru a scădea zahărul din sânge? Ce exerciții pot determina creșterea zahărului din sânge?

Cel mai potrivit exercițiu pentru diabetici este antrenamentul aerobic de intensitate moderată + rezistență

Un regim de exerciții mai adecvat pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2 este o combinație de exerciții aerobice și antrenament de rezistență. Deși exercițiul aerobic ajută la îmbunătățirea capacității metabolice a pacientului, nu are un efect semnificativ asupra toleranței la glucoză și controlului glicemic pe termen lung. Prin urmare, este recomandat să combinați exercițiile aerobice cu exercițiile de rezistență pentru a obține un control glicemic mai bun. Pacienții cu diabet ar trebui să se angajeze în exerciții fizice regulate, de intensitate scăzută, cu o durată cumulată lungă, pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge; în același timp, evitați exercițiile de mare intensitate pentru a preveni fluctuațiile mari ale zahărului din sânge. Dacă transpirația este mare, completați cu băuturi cu conținut scăzut de zahăr sau fără zahăr pentru a evita daune provocate de creșterea rapidă a zahărului din sânge.

Programele de exerciții aerobice sunt mai bune cu exerciții ritmice de intensitate scăzută până la medie, cum ar fi mersul pe jos. , jogging, ciclism, înot și gimnastică aerobă de intensitate medie (cum ar fi calistenica, tai chi) în care mușchii întregului corp sunt implicați în activitate și așa mai departe. Dacă vi se pare că acestea sunt plictisitoare, atunci puteți alege tenis de masă, badminton, hula hoops, etc.

Jogging pentru diabetici

Joggingul este cunoscut ca un exercițiu de gimnastică cardiovasculară blând și produce o simulare foarte bună a inimii și a vaselor de sânge ale corpului. Transpirația în timpul alergării este foarte benefică pentru sănătate, nu este același lucru cu conceptul de saună sau transpirație din cauza temperaturii ambientale ridicate. Transpirația de la bătăile accelerate ale inimii este semnificativă deoarece pacienții diabetici sunt acizi, iar transpirația poate face mediul corpului alcalin, reducând astfel incidența inflamației și jucând un rol foarte bun în vindecarea rănilor și repararea pielii.

polycomp -pistă-jogging

Merming pentru diabetici

Mersul este un exercițiu relativ relaxat care pune accent pe un mod natural de a face mișcare. Acest tip de exerciții este cel mai benefic pentru pacienții cu diabet, deoarece mersul pe jos nu provoacă o creștere a tensiunii arteriale din cauza efortului excesiv și poate oferi, de asemenea, asistență în timp util atunci când întâmpinați o bătăi rapide ale inimii sau un alt disconfort. Mersul pe jos în timp ce se masează abdomenul este potrivit pentru pacienții cu indigestie și boli cronice ale tractului gastro-intestinal. Prin urmare, mersul nu este bun doar pentru diabet, ci și pentru alte boli.

Mersul cu un câine pentru a pierde în greutate

În plus, cel mai bine este să efectuați

antrenamentul de rezistență

De 2 până la 3 ori pe săptămână, o dată la două zile. Exercițiul de rezistență este exercițiul de flexibilitate musculară și corporală. Ghidul chinezesc de tratament pentru exerciții pentru diabet sugerează că efectul de scădere a glicemiei al exercițiului la 90 de minute după masă este mai puternic decât la 30 de minute sau la 60 de minute după masă, așa că poți să faci exerciții la o oră și jumătate după masă. Dacă condițiile angajaților de birou nu permit, puteți face exerciții după micul dejun și după cină. Pistolul de masaj poate fi folosit după antrenamentul de rezistență pentru a ameliora eficient durerile musculare

Yoga pentru diabetici

Yoga este, de asemenea, o formă relativ ușoară de exercițiu, care folosește în principal corpul pentru a crește forța diferitelor grupe musculare, dar și pentru a exersa flexibilitatea corpului, ceea ce pentru unii pacienți diabetici care suferă de neuropatie, poate îmbunătăți echilibrul și stabilitate, în îmbunătățirea, în același timp, poate face, de asemenea, stabilitatea susținută a glicemiei. Cu toate acestea, este important să știți că unele persoane cu boli ale articulațiilor sau ale coloanei vertebrale ar trebui să fie foarte precaute, deoarece yoga poate agrava starea articulațiilor sau a coloanei vertebrale.

Yoga pentru diabetici

Îot pentru diabetici

Dacă unii tineri diabetici doresc să contribuie la scăderea glicemiei prin exerciții aerobice de mare intensitate, ei pot alege înotul, care poate exercita mușchii întregului corp și poate preveni povara asupra articulațiilor, în timp ce energia consumată de înot este relativ mare, care poate juca, de asemenea, un rol eficient în scăderea și stabilizarea zahărului din sânge, în același timp cu creșterea forței musculare.

În general, diabeticii care doresc să-și stabilizeze zahărul din sânge prin exerciții fizice pot folosi metodele de antrenament menționate mai sus atunci când fac mișcare. și doar alegând exercițiul potrivit își pot scădea eficient glicemia și o pot menține stabilă. În plus față de exerciții fizice, pacienții diabetici ar trebui să acorde o atenție la toate aspectele vieții de zi cu zi, pentru a face zahărul din sânge nu este ușor să fluctueze în mod repetat.

Ce exerciții pot crește glicemia?

S-a descoperit că atunci când intensitatea exercițiului unei persoane depășește un anumit prag, nivelul zahărului din sânge va crește. Acest prag este în general 80% până la 90% din ritmul cardiac maxim.

O modalitate simplă de a calcula ritmul cardiac maxim: ritmul cardiac maxim = 220 - vârsta

Când intensitatea exercițiului depășește acest lucru limita, respiratia ne devine dificila si trebuie sa gasim aer pentru a satisface necesarul de oxigen al organismului, ceea ce stimuleaza nervii simpatici si duce la cresterea glicemiei si chiar induce cetoacidoza diabetica. Prin urmare, este potrivit ca iubitorii de zahăr să facă mișcare la o intensitate ușoară până la moderată pentru a evita creșterea glicemiei cauzată de intensitatea excesivă a exercițiilor.

Deci, cum este intensitatea moderată? Este atunci când te simți ușor fără respirație când faci exerciții, dar nu îți afectează vorbirea, iar corpul tău transpiră ușor după exercițiu.

Ce exerciții vor provoca hipoglicemie?

După cum știm cu toții, exercițiile fizice pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot ajuta la scăderea eficientă a zahărului din sânge. Cu toate acestea, hipoglicemia poate apărea dacă nu ești atent. Hipoglicemia este împărțită în hipoglicemie în timpul efortului și hipoglicemie întârziată. Apariția hipoglicemiei în timpul efortului este legată de scăderea zahărului din sânge înainte de exercițiu sau de utilizarea necorespunzătoare a medicamentelor hipoglicemiante.

Dacă glicemia înainte de exercițiu este <5,6 mmol/L, ar trebui să mănânci înainte de a începe exercițiile.

Dacă cantitatea de exerciții fizice este mare, doza de medicamente pentru scăderea glicemiei trebuie redusă în mod corespunzător. Și exercițiul excesiv poate duce la hipoglicemie întârziată la câteva ore după exercițiu sau noaptea.

Auzind asta, iubitorii de zahăr se pot simți destul de amețiți, așa că cum poți ști ce să faci pentru exerciții fizice? Învățați-vă o modalitate, adică --- monitorizarea zahărului din sânge. Când începeți să faceți exerciții, trebuie să vă monitorizați glicemia. Dacă glicemia se află într-un interval sigur, puteți începe să faceți exerciții.

Monitorizarea glicemiei înainte, în timpul și după efort

Efectuarea monitorizării înainte, după și în timpul exercițiului este benefică în detectarea anomaliilor de glucoză din sânge.

Pre-exercițiu: dacă un pacient diabetic nu a ajustat doza de glucoză -scăderea medicamentelor sau a dietei înainte de exercițiu, apoi trebuie măsurată glicemia înainte de exercițiu.

Dacă glicemia este <5,6mmol/L înainte de exercițiu, carbohidrații trebuie consumați înainte de a începe exercițiul.

În timpul exercițiului: dacă apar simptome inconfortabile în timpul exercițiului, întrerupeți imediat exercițiul și măsurați glicemia. Dacă apare hipoglicemie, trebuie să mâncați imediat bomboane, ciocolată sau băuturi dulci; cum ar fi dacă glicemia este semnificativ crescută, atunci când zahărul din sânge depășește 16,7 mmol/L, ar trebui să întrerupeți exercițiile.

După exercițiu: monitorizarea glicemiei la 30 de minute după exercițiu vă va ajuta să determinați efectul exercițiului, iar data viitoare veți ști ce fel de program de exerciții ar trebui să dezvoltați pentru a avea un control al zahărului efect.

Author: ZhuMengying

Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.


Post mai vechi Post mai nou

Lasa un comentariu

Vă rugăm să rețineți, comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate