Mișcarea joacă un rol semnificativ în prevenirea bolilor cronice precum hipertensiunea arterială, dislipidemia, diabetul zaharat, obezitatea și cancerul [1]. Inactivitatea fizică prelungită cuplată cu o dietă nesănătoasă poate duce la rezistență la insulină și poate duce la pre-diabet sau diabet de tip 2. Exercițiul este o mod eficient de a îmbunătăți rezistența la insulină și îmbunătățirea controlului glicemic la pacienții care sunt pre-diabet sau care trăiesc cu diabet de tip 2.
Mișcarea scad zahărul din sânge?
Mișcarea poate scădea sângele, deoarece crește sensibilitatea la insulină [2] și folosește glucoza ca formă de combustibil pentru contracția musculară. [3]. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care utilizați insulină sau medicamente care cresc producția de insulină, cum ar fi sulfoniluree, atunci glicemia dumneavoastră poate scădea la un nivel periculos de scăzut, ceea ce va necesita un tratament urgent. Prin urmare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să vă ajustați doza de medicamente și timpul de administrare a medicamentelor pentru a reduce riscul de hipoglicemie [4][5].
Cum scad exercițiile fizice zahărul din sânge?
1. Îmbunătățirea sensibilității la insulină
Mișcarea fizică poate duce la o îmbunătățire a sensibilității la insulină, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră poate folosi mai eficient zahărul care circulă în aprovizionarea cu sânge și, prin urmare, vă poate reduce nivelul de zahăr din sânge [2].
2. Utilizarea glucozei ca sursă de combustibil
În timpul exercițiului, mușchiul tău are nevoie de combustibil pentru a se contracta pentru a genera putere și energie. Acest lucru poate duce la absorbția crescută a zahărului din sânge în mușchi pentru a fi folosită drept combustibil și, prin urmare, la o scădere a zahărului din sânge. [3]
De ce îmi crește glicemia după exercițiu?
Unele exerciții, cum ar fi exercițiile de mare intensitate, pot determina creșterea zahărului din sânge la scurt timp după exercițiu, deoarece eliberează hormoni de stres, ceea ce poate duce la o creștere drastică a producției de glucoză în comparație cu absorbția de glucoză [6].
Cu toate acestea, aceste episoade pot fi reduse prin adoptarea unui răcire de intensitate mai mică după antrenament de mare intensitate. Nu este necesar tratament în majoritatea cazurilor [4].
Mișcarea poate provoca hipoglicemie?
Efortul fizic poate duce la hipoglicemie, deoarece vă crește sensibilitatea la insulină și utilizează glucoza ca formă de combustibil pentru mușchi.
Hipoglicemia poate apărea în special atunci când utilizați insulină sau medicamente care cresc producția de insulină, cum ar fi sulfonilureele. Prin urmare, este important să ajustați doza de insulină și timpul de administrare a medicamentelor pentru a reduce riscul de hipoglicemie [4].
Cât de des ar trebui să îmi verific glicemia în timpul exercițiilor fizice?
Este important să vă verificați glicemia înainte, imediat după și până la 24 de ore, deoarece exercițiile fizice vă pot influența glicemia timp de 24 de ore.
Mișcarea de mare intensitate poate duce la creșterea zahărului din sânge la 2 ore după exercițiu, din cauza hormonilor de stres circulanți (catecolamine), dar o scădere medie a zahărului din sânge la 48 până la 72 de ore după exercițiu. [6]
Mersul pe jos după ce mănânci scade glicemia?
Studiile au arătat că mersul pe jos după masă scade glicemia în comparație cu mersul pe jos o dată pe zi. Acest impact este mai proeminent atunci când mersul pe jos a fost efectuat la cină, unde sau când au fost consumați cei mai mulți carbohidrați, iar oamenii sunt cel mai probabil să fie sedentari. [6]
Cel mai bun exercițiu pentru diabetul de tip 2
Asociația Americană de Diabet (ADA) recomandă ca pacienții cu diabet să se angajeze în 150 de minute sau mai mult de aerobic de intensitate moderată-viguroasă pe săptămână, repartizate pe cel puțin 3 zile/săptămână, cu cel mult 2 zile consecutive fără activitate.
Cu toate acestea, dacă sunteți mai tânăr și mai în formă fizică, pot fi suficiente durate mai scurte (minim 75 de minute/săptămână) de intensitate viguroasă sau antrenament pe intervale.
Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să se angajeze, de asemenea, în 2-3 sesiuni/săptămână de exerciții de rezistență în zile neconsecutive. [7]
Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomanda atât -antrenamentul cu rezistență la intensitate are beneficii mai mari în comparație cu antrenamentul cu rezistență de intensitate scăzută până la moderată în ceea ce privește controlul glicemic general.
Exerciții nepotrivite pentru diabetul de tip 2
Majoritatea exercițiilor pot fi efectuate în siguranță de către pacienții cu diabet zaharat de tip 2, în ciuda complicațiilor de sănătate.
Cu toate acestea, anumite activități pot fi contraindicate dacă aveți complicații de sănătate și este posibil să aveți nevoie de testare și screening înainte de efort, conform recomandărilor stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) și Asociația Americană de Diabet (ADA).
| Nume | Monitor de tensiune arterială la braț |
|---|---|
| Neuropatie autonomă | Risc mai mare de a dezvolta hipoglicemie, tensiune arterială anormală, tulburări în reglarea temperaturii corpului, precum și ritm cardiac anormal în repaus și ritm cardiac maxim tocit. |
| Neuropatie periferică | Renunțați la exerciții fizice care pot crește probabilitatea de traumatism la picior, cum ar fi drumeții prelungite, jogging sau mersul pe suprafețe neuniforme. Evitați înotul dacă există ulcere ale picioarelor. |
| Retinopatie diabetică | Retinopatie proliferativă instabilă și severă: evitați activitățile de mare intensitate sau viguroase care implică ținerea respirației, cum ar fi ridicarea greutăților sau ridicarea peste cap. Retinopatie proliferativă instabilă sau netratată, fotocoagularea pan-retiniană recentă sau alt tratament chirurgical recent pentru ochi Exercițiu este contraindicat |
| Boala diabetică de rinichi | Evitați ridicarea greutăților și exercițiile aerobice de mare intensitate, deoarece acestea pot duce la creșterea tensiunii arteriale. Abțineți-vă de la ținerea respirației în timpul activităților. Exercițiile de intensitate mai mică pot fi folosite pentru a gestiona tensiunea arterială și oboseala. Dacă se efectuează dializă, este posibilă exercițiul ușor până la moderat dacă electroliții sunt gestionați. |
| Hipertensiune arterială | Evitați ridicarea greutăților sau ținerea respirației. Sfaturi cu privire la exerciții dinamice care utilizează grupuri mari de mușchi, cum ar fi mersul pe jos și ciclismul la o intensitate scăzută până la moderată. |
Întrebări frecvente
Squat-ul este bun pentru diabet?
Squatting este o formă de exercițiu de antrenament de rezistență și, prin urmare, este important să se angajeze în antrenament de rezistență 2-3 zile pe săptămână în zile neconsecutive, conform recomandărilor Asociației Americane de Diabet (ADA) [7]
Mișcarea este bună pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1?
Așa cum sugerează ADA mai sus, persoanele cu diabet (atât de tip 1, cât și de tip 2) ar trebui să facă 150 de minute de activități aerobe în fiecare săptămână [7].
Ce este un nivel sigur al zahărului din sânge înainte de exercițiu?
Dacă glicemia dvs. este:
< 4 mmol/L
Va trebui să faceți tratamentul cu hipo obișnuit, cum ar fi 15-20 g de carbohidrați de post, urmați de carbohidrați cu acțiune prelungită.
4 – 7 mmol/L
Acesta este un interval țintă sănătos, dar poate fi necesar să luați o gustare înainte de exercițiu pentru a vă asigura că nu dezvoltați hipoglicemie în timpul exercițiului.
7 – 13 mmol/L
Puteți începe exercițiul în siguranță, dar nu uitați să vă verificați în mod regulat glicemia, deoarece unele exerciții vă pot crește nivelul de zahăr din sânge.
>13 mmol/L
Această țintă este peste nivelurile țintă și exercițiile fizice îi pot determina să crească și mai mult. S-ar putea să doriți să verificați cetonele dacă nu există o explicație pentru glicemia crescută și poate fi necesar să corectați o anumită insulină înainte de a începe exercițiul. Nu trebuie să începeți exercițiile fizice dacă există niveluri moderate sau ridicate de cetone din sânge sau urinare [4].
Rezumat
Mișcarea este recomandată ca parte a unui stil de viață sănătos la pacienții cu diabet, deoarece îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce zahărul din sânge, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a controlului glicemic general. Cu toate acestea, la pacienții care iau insulină sau sulfoniluree, trebuie să fii precaut și să ia în considerare reducerea cantității de medicamente luate pentru a preveni hipoglicemia.
Referințe
1. Miller, K. R., McClave, S. A., Jampolis, M. B., Hurt, R. T., Krueger, K., Landes, S., & Collier, B. (2016). Beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice și ale activității fizice. Current Nutrition Reports, 5(3), 204–212. https://doi.org/10.1007/s13668-016-0175-5
2. Bird, S. R., & Hawley, J. A. (2017). Actualizare cu privire la efectele activității fizice asupra sensibilității la insulină la oameni. BMJ Open Sport Exercise Medicine, 2(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2016-000143
3. Hargreaves, M., & Spriet, L. L. (2017). Metabolismul exercițiilor fizice: Combustibili pentru foc. Cold Spring Harbour Perspectives în medicină, 8(8). https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029744
4. KANALEY, J. I. L. L. A., COLBERG, S. H. E. R. I. R., CORCORAN, M. A. T. T. H. E. W. H., MALIN, S. T. E. V. E. N. K., RODRIGUEZ, N. A., C. A. R. P. O., C. A. R. A., C. A. R. A. ZIERATH, J. U. L. E. E. N. R. (2022). Exercițiu/activitate fizică la persoanele cu diabet zaharat de tip 2: o declarație de consens din partea Colegiului American de Medicină Sportivă. Medicină & Știința în sport și amp; Exercițiul, 54(2), 353–368. https://doi.org/10.1249/mss.0000000000002800
5. Diabet Marea Britanie. (n.d.). Nivelul zahărului din sânge și exerciții fizice. Diabet Marea Britanie. Preluat la 29 mai 2022, de la https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise/blood-sugar-levels
6. Adams, P. (2013). Impactul exercițiilor scurte de mare intensitate asupra nivelului de glucoză din sânge. Diabet, sindrom metabolic și obezitate: ținte și terapie, 113. https://doi.org/10.2147/dmso.s29222
7. Asociația Americană de Diabet (ADA). (2022). Standarde de îngrijire medicală în diabet – 2022 Prescurtat pentru furnizorii de asistență medicală primară. Diabet clinic, 40(1), 10–38. https://doi.org/10.2337/cd22-as01
Official staff of Sinocare.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
← Post mai vechi Post mai nou →