Com cada vez mais mulheres a participar na divisão de socialização do trabalho, juntamente com a enorme pressão laboral, bem como a vida agitada, os problemas de saúde tornaram-se um tema de preocupação para as mulheres na sociedade moderna. Entre estes problemas de saúde, a perda de peso é uma preocupação particular para todas as mulheres modernas, especialmente aquelas que amam a beleza, e muitas doenças crónicas estão inextricavelmente ligadas à obesidade.
Estudos têm demonstrado que existem causas do excesso de peso, como fatores determinantes do desenvolvimento, fatores genéticos, sexo e idade.
Claro, existem muitos outros fatores que podem causar obesidade. Hoje estamos explorando alguns truques para fazer com que as mulheres modernas percam peso de forma eficaz, e é bem sabido que a dieta e os exercícios desempenham um papel crítico na saúde e na perda de peso. A qualidade do sono e o estresse de longo prazo, por exemplo, são assassinos invisíveis da saúde.
Felizmente, é demasiado tarde para que tudo mude, e cada pequena mudança nas nossas vidas, como o controlo da dieta, o sono precoce, e assim por diante, pode fazer uma enorme diferença na nossa condição física, permitindo-nos começar no caminho certo para o bem. saúde.
Cabeças de plano: Quando decidimos perder peso e nos manter saudáveis, é necessário criar um plano científico e adequado para você:
Plano Alimentar Saudável:
A alimentação saudável é uma fonte importante do nosso corpo para obter energia diariamente: como criar um plano de dieta saudável é um papel fundamental na nossa perda de peso e na manutenção do corpo e da saúde racional:
Uma maneira simples de criar um plano alimentar é garantir que cada refeição consista em 50% de frutas e vegetais, 25% de grãos integrais e 25% de proteína. A ingestão total de fibras deve ser de 25–30 gramas (g) diariamente.
Remova as gorduras trans da dieta e minimize a absorção de gorduras saturadas que têm um forte histórico na incidência de doenças coronárias.
Em vez disso, as pessoas podem simplesmente consumir ácidos graxos insaturados (mufa) ou múltiplos ácidos graxos insaturados (PUFA), que são tipos de ácidos graxos insaturados.
Coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos:
- Frutas e vegetais frescos
- Peixe
- Vegetal
- Nozes
- Semente
- Produtos de grãos integrais, como arroz integral e aveia
Os alimentos que não podem ser consumidos incluem:
- Alimentos com adição de óleos, manteiga e açúcar
- Fibra ou carne processada:
- Confeitaria
- Bagels.
- pão branco
- Comida processada
Em alguns casos, a remoção de certos alimentos pode fazer com que uma pessoa fique com falta de algumas vitaminas e minerais necessários. Um nutricionista, nutricionista ou outro médico pode aconselhar uma pessoa a obter nutrientes suficientes enquanto segue um programa de perda de peso.
Deve evitar a lista de alimentos:
- pão branco
- massa
- alimentos pré-embalados
Mantenha o exercício e a forma diariamente:
O exercício regular é vital para a saúde física e mental. Aumentar a frequência da atividade física de maneira disciplinada e direcionada costuma ser crucial para uma perda de peso bem-sucedida.
Uma hora de atividade de intensidade moderada por dia, como uma caminhada vigorosa, é o ideal. Se uma hora por dia não for possível, a Clínica Mayo propõe que a pessoa deva dedicar pelo menos 150 minutos por semana.
Pessoas que geralmente não são fisicamente ativas devem aumentar lentamente a quantidade de exercícios que aumentam gradualmente e aumentam sua intensidade. Esta abordagem é a forma mais sustentável de garantir que o exercício regular se torne parte do seu estilo de vida.
Da mesma forma que registrar as refeições pode ajudar psicologicamente na perda de peso, as pessoas também podem se beneficiar com a manutenção da atividade física. Existem muitos aplicativos móveis gratuitos disponíveis que monitoram o equilíbrio calórico de uma pessoa após registrar sua ingestão alimentar e exercícios.
Se a ideia de um treino completo parece intimidar alguém que é novo no exercício, pode começar a fazer as seguintes atividades para aumentar os seus níveis de treino:
- Subindo as escadas
- Escutando folhas.
- Escondendo um cachorro
- Jardinagem
- Dança
- Jogando
- Estacionar mais longe da entrada do edifício
É pouco provável que pessoas com baixo risco de doença coronária necessitem de uma avaliação médica antes de iniciar um regime de treino.
No entanto, a avaliação médica prévia pode ser aconselhável para algumas pessoas, incluindo pessoas com diabetes. Qualquer pessoa que não tenha certeza sobre os níveis seguros de exercício deve conversar com um cuidador.
Garantir sono suficiente, estresse calmante razoável, relaxamento adequado:
Você já esperava ter mais horas de sono e uma vida geralmente menos estressante? A maioria das pessoas está: o estresse e a falta de sono podem ser uma má notícia para o peso.
O estresse crônico e o sono inadequado podem aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, em seu corpo. Isso pode aumentar a fome e levar ao ganho de peso. Embora isso muitas vezes exija mudanças significativas, pode afetar os níveis de hormônio do estresse e possivelmente o peso.
Você também deve tentar dormir bem o suficiente, se possível, todas as noites. Tente acordar com suas mentes independentemente do despertador de forma independente. Se você é uma pessoa que recebe o alarme de forma brutal, não conseguirá descansar completamente o corpo.
Uma maneira de lutar contra isso é ir para a cama cedo o suficiente para acordar de forma independente antes que o despertador desligue. Vamos ter uma boa noite de sono é outra forma de reduzir os níveis do hormônio do estresse.
A raça do sono novamente anda de mãos dadas com a luxúria do açúcar.53 É também um efeito adverso sobre a autodisciplina e torna a tentação dolorosamente fácil de ser trazida (não é coincidência que a deficiência de sono seja uma unifestação comum). Da mesma forma, a falta de sono enfraquece a sua solução.
Meça porções e controle porções：
O automonitoramento é um fator crítico para perder peso com sucesso. As pessoas podem usar um diário em papel, um aplicativo móvel ou um site dedicado para registrar cada item alimentar que consomem todos os dias. Eles também podem medir seu progresso registrando seu peso semanalmente.
Aqueles que conseguem acompanhar o seu sucesso em pequenos incrementos e identificar mudanças físicas têm muito mais probabilidade de seguir um regime de perda de peso.
As pessoas também podem acompanhar o nível de glicose no sangue do corpo, o ácido úrico, a porcentagem de gordura corporal e outros fatos.
Obtenha suporte social:
Comunique-se ativamente com amigos e entusiastas do fitness e com o médico para obter algumas sugestões de saúde, para que nosso plano seja eficaz:
Obter apoio social é parte integrante de uma viagem bem-sucedida para perder peso:
Algumas pessoas podem querer convidar amigos ou familiares para se juntarem a elas, enquanto outras podem preferir usar as redes sociais para partilhar o seu progresso.
Outros canais de suporte incluem:
- Rede social positiva
- Dicas em grupo ou individuais
- Exercício de clubes ou parceiros
- Programas de assistência a funcionários no local de trabalho
- Se mantenha positivo
A perda de peso é um processo gradual, e quem não faz o livro pode sentir um abandono no ritmo planejado.
Alguns dias serão mais difíceis do que outros ao aderir a um programa de perda ou manutenção de peso. Um programa de perda de peso bem-sucedido exige que o indivíduo persevere e não abandone quando a mudança parecer muito difícil.
Algumas pessoas podem precisar redefinir suas metas, o que pode ajustar o número total de calorias que pretendem ingerir ou mudar seus hábitos de condicionamento físico.
O mais importante é manter uma atitude positiva e ser estável, trabalhando para superar os obstáculos para uma perda de peso bem-sucedida.
Declaração de serviços: Existem muitas formas acima, não há verificação científica completa, não constituem recomendações médicas, por favor, seja capaz de perder peso e manter a saúde de acordo com suas próprias condições, espero que todos possam ter saúde.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.
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