6 hábitos de vida saudáveis para ajudar a controlar o diabetes tipo 2

Como todos sabemos, o diabetes tipo 2 é uma condição comum com vários fatores de risco. As causas do diabetes tipo 2 podem variar desde fatores de estilo de vida, como obesidade e falta de exercícios, até o diagnóstico de diabetes gestacional durante a gravidez. Quando estivermos saudáveis, prestaremos atenção se há alguma maneira de prevenir diabetes. Quando você já vive com diabetes tipo 2, que bons hábitos de vida podem nos ajudar a manter um nível estável de glicose no sangue?

Trabalhando em estreita colaboração com seu médico, você pode controlar seu diabetes concentrando-se em seis mudanças importantes em sua vida diária. Aqui estão 6 etapas simples que você pode seguir para ajudar a gerenciar a condição estável dos níveis de açúcar no diabetes e melhorar seu bem-estar geral.

1. Plano de alimentação saudável

Um dos passos mais importantes que você pode tomar para controlar o diabetes e diminuir o risco de doenças cardíacas é melhorar sua dieta e mudar o estilo de vida alimentar pouco saudável. Sempre que possível, reduza ou elimine o sódio, a gordura trans, a gordura saturada e os açúcares adicionados das suas refeições.

Tente garantir que cada refeição que você faça tenha um equilíbrio saudável de frutas, vegetais, amidos, gorduras e proteínas. Escolha carnes magras e sem pele, como aves e peixes, em vez de carnes vermelhas gordurosas, e evite alimentos fritos como regra geral. Sempre opte por opções de grãos integrais ao comprar pães e massas, e escolha queijos e laticínios com baixo teor de gordura ao fazer compras no corredor de laticínios.

Prestar atenção:

Antes de fazer seu Plano de Alimentação Saudável Tal como acontece com qualquer condição médica, as pessoas com diabetes tipo 2 devem consultar o seu médico antes de iniciar qualquer dieta. Também é uma boa ideia trabalhar com um nutricionista e/ou educador em diabetes registrado para elaborar um plano alimentar que atenda às suas necessidades.  

2. Continue fazendo exercícios

Como o exercício afeta o açúcar no sangue? Quando você se exercita, seu corpo precisa de energia extra proveniente do açúcar no sangue, também chamado de glicose.

Quando você faz alguma atividade física rapidamente, como correr para pegar o ônibus, seus músculos e fígado liberam glicose como combustível.

O exercício geralmente reduz seus níveis. Se você toma insulina ou remédios para diabetes, um aumento na intensidade ou duração do treino pode significar que você terá que ajustar seus lanches, medicamentos ou ambos. Converse com seu médico sobre o que é certo para você.

Prestar atenção: Converse com seu médico. Deixe-os saber o que você quer fazer. Eles podem ter certeza de que você está pronto para isso. Eles também verificarão se você precisa mudar suas refeições, insulina ou medicamentos para diabetes. Seu médico também pode informá-lo se a hora do dia em que você se exercita é importante.

3. Gerencie a saúde do estresse mental

O estresse pode afetar as pessoas de maneira diferente. O tipo de estresse que você experimenta também pode ter impacto na resposta física do seu corpo. Altos níveis de estresse aumentam o risco de hipertensão, o que aumenta significativamente as chances de desenvolver doenças cardíacas.

Se você normalmente sente muito estresse ou ansiedade, deve incluir exercícios para reduzir o estresse, como respiração profunda, meditação ou relaxamento muscular progressivo, como parte de sua rotina diária. Essas técnicas simples levam apenas alguns minutos e podem ser realizadas em praticamente qualquer lugar. Eles também podem fazer uma grande diferença quando você se sente particularmente estressado ou ansioso.

4. Monitoramento do nível de açúcar no sangue

Reservar alguns minutos todos os dias para verificar os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial e registrar os resultados é um hábito útil. Monitores domésticos para glicemia e pressão arterial estão disponíveis on-line e na maioria das farmácias. O custo pode ser coberto pelo seu seguro de saúde.

Faça o possível para verificar seus níveis de acordo com as instruções do seu médico e anote os resultados em um diário ou planilha. Leve este registro para sua próxima consulta médica e peça ao seu médico para revisar os dados com você para avaliar seu progresso.

5. Plano para perder peso

De acordo com a fonte confiável do CDC, mais de um terço dos adultos americanos estão com sobrepeso ou obesos. A obesidade é um fator de risco comum para doenças cardíacas. Também está diretamente relacionado à pressão alta e ao colesterol e ao açúcar no sangue mal controlados.

Se não tiver certeza se seu peso seria considerado na faixa de sobrepeso ou obesidade, você pode tomar medidas para descobrir. Faça uma pesquisa rápida online por calculadoras de Índice de Massa Corporal (IMC) e digite sua altura e peso. Um IMC entre 25,0 e 29,9 está dentro da faixa de excesso de peso. Um IMC de 30,0 ou mais é considerado obeso.

Observe que as calculadoras de IMC não funcionam para todos, mas podem lhe dar uma ideia se você deve conversar com seu médico. Se você se enquadrar em qualquer uma dessas faixas, é uma boa ideia perguntar ao seu médico se você se beneficiaria com um plano de perda de peso.

6. Comunique-se com seu médico

O seu médico é o recurso mais valioso que você tem para obter informações e conselhos sobre como controlar melhor o seu diabetes e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Adquira o hábito de agendar consultas com seu médico pelo menos duas vezes por ano, independentemente de você achar necessário ou não. Exames regulares ajudarão seu médico a monitorar seus níveis de glicose, colesterol e pressão arterial. Também lhe dará a oportunidade de fazer qualquer pergunta que possa ter sobre diabetes e doenças cardíacas.

Resumo:

Se você tem diabetes tipo 2, adotar hábitos e um estilo de vida saudáveis ​​pode ajudá-lo a controlar os níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de complicações. A mudança pode ser um desafio para revisar seus hábitos de uma só vez. Mas mesmo pequenas mudanças podem fazer a diferença.

No final, não tenha vergonha de conversar com seu médico sobre coisas como seu peso, sua dieta ou sua rotina de exercícios. Quanto mais honesto você for, mais fácil será para o seu médico lhe dar um feedback valioso sobre sua saúde.