Cztery słowa pomagają osobom z cukrzycą radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi

Jak powszechnie wiadomo, nadciśnienie, hiperglikemia i hiperlipidemia są łącznie nazywane „trzema wysokimi”, co sprawia, że ludzie cierpią. Wiele osób z cukrzycą ma wysoki poziom cukru we krwi. Przy wysokim poziomie cukru łatwiej jest mieć wysokie ciśnienie krwi. Tymczasem wysokie ciśnienie krwi z kolei może pogorszyć cukrzycę.

Wysokie ciśnienie krwi łatwo prowadzi do różnych chorób układu sercowo-naczyniowego i mózgowo-naczyniowego. Występowanie zawału serca, krwotoku mózgowego, udaru i innych chorób ma związek z brakiem kontroli ciśnienia krwi. Jeśli ludzie dokładają wszelkich starań, by kontrolować poziom cukru, ale zaniedbują kontrolę ciśnienia krwi, to niestety może to prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych. Objawy nadciśnienia są trudne do zauważenia. Dlatego osoby z cukrzycą powinny regularnie mierzyć ciśnienie krwi.

Z powodu tego, że wysokie ciśnienie krwi może uszkadzać naczynia krwionośne, powikłania cukrzycowe, obejmujące nefropatię cukrzycową i retinopatię cukrzycową, są ściśle powiązane z wysokim poziomem cukru i wysokim ciśnieniem krwi. Osoby z nefropatią cukrzycową powinny zwracać na to większą uwagę. Jeśli nie uda im się utrzymać ciśnienia krwi w rozsądnym zakresie, istnieje większe ryzyko rozwoju mocznicy.

Jak więc osoby z cukrzycą powinny radzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi? Cztery słowa są ważne!

1. Zapobieganie
Ciśnienie krwi powinno być kontrolowane na poziomie 130/80 mmHg lub niższym. Osoby, które jeszcze nie mają wysokiego ciśnienia, powinny zapobiegać mu, stosując następujące środki:

• Kontrolować spożycie soli kuchennej

Dzienne spożycie soli kuchennej nie powinno przekraczać 6 g, co odpowiada wielkości nakrętki od butelki piwa. Jeśli potrawy wydają się bez smaku, można używać octu lub przypraw bez soli.

Oprócz ograniczenia soli kuchennej, wiele przypraw zawiera dużo soli, na przykład sos sojowy, różne kiszonki, ketchup itp. Dlatego przyprawy należy stosować rozsądnie. Jednocześnie niektóre produkty, takie jak solone jajka, boczek, marynowane ryby, kiszonki, spleśniały twaróg itp., powinny być spożywane rzadziej. Chipsy ziemniaczane, zupki błyskawiczne, kiełbasy, herbatniki i podobne produkty również należy unikać.

• Jeść częściej warzywa

Warzywa są bogate w potas, który może w pewnym stopniu przeciwdziałać wzrostowi ciśnienia krwi spowodowanemu nadmiernym spożyciem sodu. Zazwyczaj zaleca się, aby osoby z cukrzycą jadły codziennie pół kilograma różnych warzyw.

• Rzucić palenie i ograniczyć alkohol

Palenie może powodować zwężenie naczyń i uszkodzenie śródbłonka naczyń. Może także podnosić ciśnienie krwi, zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i powikłań cukrzycowych. Dlatego, zarówno w celu kontroli cukrzycy, jak i zapobiegania nadciśnieniu, należy rzucić palenie.

Alkohol może wywołać hipoglikemię i zwiększyć spożycie energii. Może podnosić ciśnienie krwi, a im więcej się pije, tym większe ryzyko nadciśnienia. Jeśli uda się opanować poziom cukru, można pić alkohol, ale należy ograniczyć jego ilość:
Wino: mniej niż 100-150 ml (mężczyźni)
Piwo: mniej niż 400 ml (mężczyźni)
Bimber: mniej niż 50 ml (mężczyźni)

• Regularnie ćwiczyć

Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają kontrolować poziom cukru, ale także obniżają ciśnienie krwi. Zalecane sporty to: szybki marsz, trucht, jazda na rowerze, pływanie, gimnastyka radiowa itp. Zaleca się ćwiczyć 30 minut dziennie, łącznie 150 minut tygodniowo.

2. Leczenie
Osoby, których ciśnienie krwi przekracza 120/80 mmHg, ale nie osiąga 130/80 mmHg, powinny dostosować styl życia według powyższych wskazówek.

Jeśli po zmianie stylu życia ciśnienie nadal przekracza 130/80 mmHg, należy rozważyć rozpoczęcie leczenia lekami przeciwnadciśnieniowymi. Jeśli ciśnienie skurczowe przekracza 160 mmHg, stosowanie leków jest konieczne. Wobec dużej liczby rodzajów leków przeciwnadciśnieniowych, należy stosować się do zaleceń lekarza i przyjmować leki regularnie.

3. Kontrola
Podobnie jak w przypadku kontroli cukru, kontrola ciśnienia krwi jest indywidualna i cel kontroli powinien ustalić lekarz.

Zazwyczaj u osób z cukrzycą ciśnienie powinno być utrzymywane poniżej 130/80 mmHg. Cele kontroli powinny być bardziej rygorystyczne u młodszych osób i wynosić mniej niż 120/70 mmHg.

U osób powyżej 65 lat, aby zapewnić odpowiednie ukrwienie naczyń sercowo-mózgowych, cel ciśnienia można nieco złagodzić do 150/90 mmHg.

4. Kontrola pomiarów
Objawy nadciśnienia nie są wyraźne, dlatego osoby z cukrzycą powinny rutynowo mierzyć ciśnienie podczas wizyt u lekarza lub samodzielnie w domu czy w ośrodku zdrowia. Diagnozę stawia się, jeśli w trzech pomiarach (nie w tym samym dniu) ciśnienie przekracza 130/80 mmHg, wykluczając inne czynniki.

Podsumowując, należy pamiętać o zapobieganiu, leczeniu, kontroli i regularnych pomiarach. Tylko w ten sposób osoby z cukrzycą mogą cieszyć się lepszym życiem i unikać wysokiego ciśnienia krwi.