W obliczu coraz większej liczby kobiet uczestniczących w socjalizacyjnym podziale pracy, ogromnej presji zawodowej i intensywnego trybu życia, problemy zdrowotne stały się tematem niepokojącym kobiety we współczesnym społeczeństwie. Wśród tych problemów zdrowotnych utrata masy ciała jest szczególnym problemem każdej współczesnej kobiety, zwłaszcza tych, które kochają piękno, a wiele chorób przewlekłych jest nierozerwalnie związanych z otyłością.
Badania wykazały, że istnieją przyczyny nadwagi, takie jak czynniki determinujące rozwój, czynniki genetyczne, płeć i wiek.
Oczywiście istnieje wiele innych czynników, które mogą powodować otyłość. Dzisiaj badamy kilka sztuczek, które pomogą współczesnym kobietom skutecznie schudnąć. Powszechnie wiadomo, że dieta i ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w zdrowiu i utracie wagi. Na przykład jakość snu i długotrwały stres są niewidzialnymi zabójcami zdrowia.
Na szczęście dla wszystkich jest już za późno na zmiany, a każda mała zmiana w naszym życiu, taka jak kontrola diety, wczesna pora snu itd., może mieć ogromny wpływ na naszą kondycję fizyczną, pozwalając nam wejść na właściwą drogę do dobrego zdrowie.
Szefowie planu: Kiedy decydujemy się schudnąć i zachować zdrowie, potrzebne jest stworzenie naukowego i odpowiedniego dla siebie:
Plan zdrowego odżywiania:
Zdrowa żywność jest ważnym źródłem energii naszego organizmu na co dzień: jak stworzyć plan zdrowej diety, odgrywa kluczową rolę w naszej utracie wagi i utrzymaniu racjonalnego ciała i zdrowia:
Prostym sposobem na stworzenie planu posiłków jest upewnienie się, że każdy posiłek składa się z 50% owoców i warzyw, 25% produktów pełnoziarnistych i 25% białka. Całkowite spożycie błonnika powinno wynosić 25–30 gramów (g) dziennie.
Usuń tłuszcze trans z diety i zminimalizuj wchłanianie tłuszczów nasyconych, które mają silne podłoże w występowaniu choroby niedokrwiennej serca.
Zamiast tego ludzie mogą po prostu spożywać nienasycone kwasy tłuszczowe (mufa) lub wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA), które są rodzajami nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Jedz urozmaicone, kolorowe i bogate w składniki odżywcze produkty:
- Świeże owoce i warzywa
- Ryba
- Warzywo
- Orzechy
- Nasionko
- Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i owies
Produkty, których nie można jeść to:
- Jedzenie z dodatkiem olejów, masła i cukru
- Błonnik lub przetworzone mięso:
- Cukiernia
- Bajgle.
- chleb pszenny
- Żywność przetworzona
W niektórych przypadkach usunięcie niektórych pokarmów może spowodować brak niektórych niezbędnych witamin i minerałów. Dietetyk, dietetyk lub inny lekarz może zalecić pacjentowi przyjmowanie wystarczającej ilości składników odżywczych podczas stosowania programu odchudzania.
Lista produktów, których należy unikać:
- chleb pszenny
- makaron
- żywność paczkowana
Codziennie ćwicz i ćwicz:
Regularne ćwiczenia są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Zwiększenie częstotliwości aktywności fizycznej w sposób zdyscyplinowany i ukierunkowany jest często kluczowe dla skutecznej utraty wagi.
Idealna jest godzina aktywności o umiarkowanej intensywności dziennie, takiej jak intensywny spacer. Jeżeli godzina dziennie nie jest możliwa, Mayo Clinic proponuje, aby dana osoba poświęcała co najmniej 150 minut tygodniowo.
Osoby, które na ogół nie są aktywne fizycznie, powinny powoli zwiększać ilość ćwiczeń, stopniowo je zwiększając i zwiększając ich intensywność. Takie podejście jest najbardziej zrównoważonym sposobem, aby regularne ćwiczenia stały się częścią Twojego stylu życia.
W ten sam sposób, w jaki rejestrowanie posiłków może pomóc psychicznie w utracie wagi, ludzie mogą również odnieść korzyść z utrzymania aktywności fizycznej. Dostępnych jest wiele bezpłatnych aplikacji mobilnych, które śledzą bilans kalorii danej osoby po zarejestrowaniu spożycia pokarmu i ćwiczeń fizycznych.
Jeśli myśl o pełnym treningu wydaje się onieśmielać kogoś, kto dopiero zaczyna ćwiczyć, może zacząć wykonywać następujące czynności, aby zwiększyć swój poziom treningu:
- Wchodzenie po schodach
- Harking odchodzi.
- Skakanie psa
- Prace ogrodowe
- Taniec
- Grać
- Parkowanie dalej od wejścia do budynku
Jest mało prawdopodobne, aby osoby z niskim ryzykiem choroby niedokrwiennej serca wymagały oceny lekarskiej przed rozpoczęciem programu treningowego.
Jednakże w przypadku niektórych osób, w tym osób chorych na cukrzycę, może być wskazana wcześniejsza ocena lekarska. Każdy, kto nie ma pewności co do bezpiecznego poziomu ćwiczeń, powinien porozmawiać z opiekunem.
Gwarancja wystarczającej ilości snu, rozsądnego ukojenia stresu i odpowiedniego relaksu:
Czy kiedykolwiek liczyłeś na więcej godzin snu i zwykle mniej stresujące życie? Większość ludzi tak ma – stres i brak snu mogą mieć zły wpływ na ich wagę.
Przewlekły stres i niewystarczająca ilość snu mogą zwiększać poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, w organizmie. Może to zwiększyć głód i prowadzić do przyrostu masy ciała. Chociaż często wymaga to znacznych zmian, może mieć wpływ na poziom hormonu stresu i prawdopodobnie na wagę.
Powinieneś także starać się, jeśli to możliwe, wysypiać się każdej nocy. Spróbuj obudzić się w myślach niezależnie od budzika. Jeśli jesteś osobą, która brutalnie dostaje alarm, nie możesz całkowicie odpocząć.
Jednym ze sposobów walki z tym jest pójście spać wystarczająco wcześnie, aby obudzić się samodzielnie, zanim wyłączy się budzik. Zadbajmy o dobry sen to kolejny sposób na zmniejszenie poziomu hormonu stresu.
Rasa snu znów idzie w parze z żądzą cukru.53 Ma to także niekorzystny wpływ na samodyscyplinę i sprawia, że pokusa jest boleśnie łatwa do wprowadzenia (niedobór snu to nie przypadek, że jest to powszechne zjawisko). Podobnie brak snu osłabia Twoje rozwiązanie.
Odmierzaj porcje i kontroluj porcje：
Samokontrola jest kluczowym czynnikiem skutecznej utraty wagi. Ludzie mogą korzystać z papierowego pamiętnika, aplikacji mobilnej lub dedykowanej strony internetowej, aby rejestrować każdy produkt spożywczy, który spożywają każdego dnia. Mogą także mierzyć swoje postępy, rejestrując swoją wagę co tydzień.
Ci, którzy potrafią śledzić swoje sukcesy małymi krokami i identyfikować zmiany fizyczne, znacznie chętniej trzymają się planu odchudzania.
Ludzie mogą również śledzić poziom glukozy we krwi, kwas moczowy, procent tkanki tłuszczowej w organizmie i inne fakty.
Uzyskaj wsparcie społeczne:
Aktywnie komunikuj się ze znajomymi i pokrewnymi entuzjastami fitnessu oraz lekarzem, aby uzyskać sugestie dotyczące zdrowia, aby nasz plan był skuteczny:
Uzyskaj wsparcie społeczne jest integralną częścią udanej podróży odchudzającej:
Niektórzy ludzie mogą chcieć zaprosić przyjaciół lub członków rodziny, aby dołączyli do nich, podczas gdy inni wolą korzystać z mediów społecznościowych, aby dzielić się swoimi postępami.
Inne kanały wsparcia obejmują:
- Pozytywna sieć społecznościowa
- Wskazówki grupowe lub indywidualne
- Wykonywanie klubów lub partnerów
- Programy pomocy pracownikom w miejscu pracy
- Bądź pozytywny
Utrata wagi jest procesem stopniowym, a ktoś, kto nie dołoży do tego książki, może poczuć porzucenie w zamierzonym tempie.
Niektóre dni będą trudniejsze niż inne, jeśli będziesz przestrzegać programu odchudzania lub konserwacji. Skuteczny program odchudzania wymaga wytrwałości i nie poddawania się, gdy zmiana wydaje się zbyt trudna.
Niektóre osoby mogą potrzebować zresetować swoje cele, co może wpłynąć na dostosowanie całkowitej liczby kalorii, które zamierzają spożyć, lub zmianę nawyków fitness.
Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie pozytywnego nastawienia i zachowanie stabilności poprzez pracę nad pokonaniem przeszkód na drodze do skutecznej utraty wagi.
Deklaracja usług: Istnieje wiele sposobów na powyższy sposób, nie ma pełnej weryfikacji naukowej, nie stanowią one zaleceń lekarskich, proszę móc schudnąć i zachować zdrowie zgodnie z własnymi Warunkami, mam nadzieję, że każdy może mieć zdrowie.
Note: All information on Sinocare blog articles is for educational purposes only. For specific medical advice, diagnoses, and treatment, consult your doctor.