糖尿病患者の運動でよくある間違いトップ 5

運動療法を開始する前に、運動が血糖値にどのような影響を与えるかを知ることが重要です。また、正しい方法で治療目標を達成するために、糖尿病によくある落とし穴に関する追加情報を入手する必要がある場合もあります。

トップ 1: 疲れていると運動よりもリラックスしたくなる
重篤な合併症を伴っていたり、血糖値が極端に高い、または非常に低い場合を除き、定期的な運動は糖尿病の運動療法の必須条件です。

より頻繁に疲労を感じる場合は、血糖値を適切にコントロールできていないことが証明されており、改善するにはより多くの運動が必要です。血糖値がうまくコントロールされて初めて「疲れ」が取れます。

一般的に言えば:

• 血糖値が 5.0 mmol/L 未満の場合は、運動前に食事を摂る必要があります。
• 血糖値が 13.9 ～ 19.4 mmol/L の場合に運動するかどうかを決定するには、ケトン体をモニタリングする必要があります。
• 血糖値が 19.4 mmol/L を超える場合は、強度の高い運動を避けてください。

自分で理由を見つけずに、外に出て運動しましょう！

TOP 2: 家事は一種の運動であり、運動をしていないことを示す
家事が血糖値を下げるという点の答えは正解です。科学研究機関は、家事をすることで血糖値を下げる効果があることを確認した。ただし、家事はあくまで補助的な手段であり、身体活動の代替には全くならないことに注意が必要です。

家事は面倒で疲れますが、消費カロリーはほとんどありません。完全に活動しないよりははるかに良いですが、全身運動の代わりにはならず、運動療法の目的を達成することはできません。家事をすることは、体の運動に包括的かつ体系的な効果を及ぼすことはできません。

さらに、糖尿病患者は、仕事、生活環境、特定の条件に基づいて、適切な運動方法を選択する必要があります。

• 軽い運動：歩く、階段を下りる、太極拳をする、平地で自転車に乗るなど。
• 適度な運動：低速で走る、階段を上る、バレーボール、登山、坂道でのサイクリング、ダンスなど。
• 高強度の運動: 縄跳び、バスケットボール、水泳など。

中高年は軽い運動が中心で、活動時間を長くすることで消費カロリーが多くなります。若者は強度の高いアクティビティを行うことができます。

トップ 3: 血糖値を下げるにはどんな運動も効果的です
運動後の血糖値が運動前よりも高くなるという人もいます。なぜ？

この状況は主に次の状況で発生します。

• 血糖値が高すぎる（ランダム血糖値 > 14.0 mmol/L）。
• 血糖値は大きく変動します（1 日の最高血糖値と最低血糖値の差は 6 mmol/L を超えます）。
• 糖尿病性自律神経障害;
• 高強度の筋力トレーニングまたは有酸素トレーニング。

根本的な理由:
運動後は交感神経が過剰に興奮し、血糖値が急激に上昇し、特にカテコールアミンが放出されます。これらすべての要因が血糖値の上昇につながります。

したがって、上記の症状が発生した場合は注意が必要です。

血糖値モニタリング、カバー シノケア血糖モニター安全なaccu、運動の前後に行う必要があります。運動後に血糖値がさらに上昇した場合は、運動の安全性を確保するために運動を中止し、医師に知らせてください。

運動療法は両刃の剣であり、適度な運動は血糖値を下げる可能性がありますが、過度の運動は血糖値を上昇させる可能性があります。運動は食後 30 分以内に行う必要があり、各運動時間は約 30 分間に制御する必要があります。

TOP 4: 一日の早い時間帯のほうが効果が得られる
糖尿病を患っている人は、早朝から日光を浴びることをいとわず、急いで運動をします。しかし、朝、朝食を食べなかった場合、血糖値を下げる効果は保証されず、多くのリスクを伴います。

絶食状態での運動後は低血糖を起こす可能性が高くなります。そのため、高齢者や血糖降下薬を治療に使用している人は、平均後1時間以内に運動することはお勧めできません。

TOP 5: 薬を服用したら運動する必要はない
実際、血糖コントロールには食事管理、運動療法、薬物療法が欠かせません。

薬物療法と比較して、運動療法はより経済的で安全かつ効果的です。さらに、インスリン抵抗性を改善し、体重をコントロールすることができます。さらに、運動をしない患者は血糖コントロールが困難であることが多い。

したがって、薬を毎日服用する場合でも、健康のために有益な運動をする必要があります。