Con sempre più donne che partecipano alla divisione del lavoro per la socializzazione, insieme all’enorme pressione lavorativa e alla vita frenetica, i problemi di salute sono diventati un argomento di preoccupazione per le donne nella società moderna. Tra questi problemi di salute, la perdita di peso è una preoccupazione particolare per ogni donna moderna, soprattutto per chi ama la bellezza, e molte malattie croniche sono indissolubilmente legate all’obesità.
Gli studi hanno dimostrato che ci sono cause del sovrappeso, come fattori determinanti dello sviluppo, fattori genetici, sesso ed età.
Naturalmente, ci sono molti altri fattori che possono causare l’obesità. Oggi esploreremo alcuni trucchi per convincere le donne moderne a perdere peso in modo efficace, ed è risaputo che la dieta e l'esercizio fisico svolgono un ruolo fondamentale nella salute e nella perdita di peso. La qualità del sonno e lo stress a lungo termine, ad esempio, sono assassini invisibili della salute.
Fortunatamente, è troppo tardi perché tutto possa cambiare, e ogni piccolo cambiamento nella nostra vita, come il controllo della dieta, il sonno precoce e così via, può fare un'enorme differenza per la nostra condizione fisica, permettendoci di iniziare la strada giusta verso il bene. salute.
Pianifica i capi: quando decidiamo di perdere peso e mantenerci in salute, è necessario creare un piano scientifico e adatto a te stesso:
Piano alimentare sano:
Il cibo sano è una fonte importante per il nostro corpo per ottenere energia ogni giorno: come creare un programma di dieta sana è un ruolo chiave nella nostra perdita di peso e nel mantenimento del corpo e della salute razionali:
Un modo semplice per creare un programma alimentare è assicurarsi che ogni pasto sia composto per il 50% da frutta e verdura, per il 25% da cereali integrali e per il 25% da proteine. L'assunzione totale di fibre dovrebbe essere di 25-30 grammi (g) al giorno.
Eliminare i grassi trans dalla dieta e ridurre al minimo l’assorbimento dei grassi saturi che hanno una forte correlazione con l’incidenza della malattia coronarica.
Invece, le persone possono semplicemente consumare acidi grassi insaturi (mufa) o più acidi grassi insaturi (PUFA), che sono tipi di acidi grassi insaturi.
Mangiare cibi vari, colorati e nutrizionalmente densi:
- Frutta e verdura fresca
- Pescare
- Verdura
- Noccioline
- Seme
- Prodotti integrali come riso integrale e avena
Gli alimenti che non possono essere mangiati includono:
- Alimenti con aggiunta di oli, burro e zucchero
- Fibra o carne lavorata:
- Confetteria
- Bagel.
- pane bianco
- Cibo trattato
In alcuni casi, la rimozione di determinati alimenti può causare la mancanza di alcune vitamine e minerali necessari in una persona. Un nutrizionista, un nutrizionista o un altro medico può consigliare a una persona di assumere abbastanza nutrienti mentre segue un programma di perdita di peso.
Dovrebbe essere evitato l'elenco degli alimenti:
- pane bianco
- pasta
- alimenti preconfezionati
Mantieni l'attività fisica e in forma ogni giorno:
L’esercizio fisico regolare è vitale per la salute fisica e mentale. Aumentare la frequenza dell’attività fisica in modo disciplinato e mirato è spesso cruciale per una perdita di peso efficace.
L’ideale è un’ora di attività di intensità moderata al giorno, come una camminata sostenuta. Se un'ora al giorno non è possibile, la Mayo Clinic propone che una persona miri ad almeno 150 minuti ogni settimana.
Le persone che generalmente non sono fisicamente attive dovrebbero aumentare lentamente la quantità di esercizio fisico aumentando gradualmente la loro intensità. Questo approccio è il modo più sostenibile per garantire che l’esercizio fisico regolare diventi parte del tuo stile di vita.
Così come registrare i pasti può aiutare psicologicamente a perdere peso, anche le persone possono trarre beneficio dal mantenimento della propria attività fisica. Sono disponibili molte app mobili gratuite che seguono il bilancio calorico di una persona dopo aver registrato l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico.
Se il pensiero di un allenamento completo sembra intimidire qualcuno che è nuovo all'attività fisica, può iniziare a svolgere le seguenti attività per aumentare il proprio livello di allenamento:
- Prendendo le scale
- Foglie accartocciate.
- Azzannare un cane
- Giardinaggio
- Danza
- Giocando fuori
- Parcheggio più lontano dall'ingresso dell'edificio
È improbabile che le persone a basso rischio di malattia coronarica necessitino di una valutazione medica prima di iniziare un regime di allenamento.
Tuttavia, per alcune persone, comprese le persone con diabete, può essere consigliabile una precedente valutazione medica. Chiunque non sia sicuro dei livelli di esercizio sicuri dovrebbe parlare con un caregiver.
Garantire sonno sufficiente, stress lenitivo ragionevole, rilassamento adeguato:
Hai mai sperato in più ore di sonno e in una vita solitamente meno stressante? La maggior parte delle persone lo è: lo stress e la mancanza di sonno possono essere una brutta notizia per il loro peso.
Lo stress cronico e il sonno inadeguato possono aumentare i livelli degli ormoni dello stress come il cortisolo nel corpo. Ciò può aumentare la fame e portare ad un aumento di peso. Sebbene ciò richieda spesso cambiamenti significativi, può influenzare i livelli dell’ormone dello stress e possibilmente il peso.
Dovresti anche cercare di dormire abbastanza bene, se possibile, ogni notte. Prova a svegliarti in modo indipendente indipendentemente dalla sveglia. Se sei una persona che riceve l'allarme brutalmente, non potresti far riposare completamente il tuo corpo.
Un modo per combattere questo problema è andare a letto abbastanza presto per svegliarsi autonomamente prima che la sveglia si spenga. Dormire bene la notte è un altro modo per ridurre i livelli di ormone dello stress.
Il sonno allegro va di nuovo di pari passo con la brama di zucchero.53 Ciò ha anche un effetto negativo sull'autodisciplina e rende la tentazione dolorosamente facile da portare (non è una coincidenza che la carenza di sonno sia un'unifestazione comune). Allo stesso modo, la mancanza di sonno indebolisce la tua soluzione.
Misura le porzioni e controlla le porzioni：
L’automonitoraggio è un fattore critico per perdere peso con successo. Le persone possono utilizzare un diario cartaceo, un'app mobile o un sito Web dedicato per registrare ogni alimento che consumano ogni giorno. Possono anche misurare i propri progressi registrando il proprio peso su base settimanale.
Coloro che riescono a monitorare il proprio successo in piccoli incrementi e identificare i cambiamenti fisici hanno molte più probabilità di attenersi a un regime di perdita di peso.
Le persone possono anche tenere traccia del livello di glucosio nel sangue, dell'acido urico, della percentuale di grasso corporeo e di altri dati.
Ottieni supporto sociale:
Comunica attivamente con gli amici, gli appassionati di fitness e il medico per ottenere alcuni suggerimenti sulla salute, in modo che il nostro piano sia efficace:
Ottenere il supporto sociale è parte integrante di un viaggio di perdita di peso di successo:
Alcune persone potrebbero voler invitare amici o familiari a unirsi a loro, mentre altri potrebbero preferire utilizzare i social media per condividere i propri progressi.
Altri canali di supporto includono:
- Rete sociale positiva
- Suggerimenti di gruppo o individuali
- Esercizio di società o soci
- Programmi di assistenza ai dipendenti sul posto di lavoro
- Sii positivo
La perdita di peso è un processo graduale e qualcuno che non legge il libro può sentirsi abbandonato al ritmo pianificato.
Alcuni giorni saranno più difficili di altri quando si aderisce a un programma di perdita o mantenimento del peso. Un programma di perdita di peso di successo richiede che l’individuo perseveri e non abbandoni quando il cambiamento sembra troppo difficile.
Alcune persone potrebbero aver bisogno di reimpostare i propri obiettivi, regolando così il numero totale di calorie che intendono mangiare o modificando le proprie abitudini di fitness.
La cosa più importante è mantenere un atteggiamento positivo ed essere stabili lavorando per superare gli ostacoli che impediscono una perdita di peso efficace.
Dichiarazione dei servizi: ci sono molti modi nel modo sopra descritto, non esiste una verifica scientifica completa, non costituiscono raccomandazioni mediche, si prega di essere in grado di perdere peso e mantenere la salute in base alle proprie condizioni, spero che tutti possano avere salute.
Commenta
Nota che i commenti devono essere approvati prima di essere pubblicati.
Questo sito è protetto da hCaptcha e applica le Norme sulla privacy e i Termini di servizio di hCaptcha.