Le Olimpiadi invernali di Pechino 2022 si sono concluse alla perfezione pochi giorni fa. Questa edizione dei Giochi ha offerto un’esperienza indimenticabile. Sapevi che tra gli atleti delle Olimpiadi invernali ci sono anche persone con diabete che lottano con coraggio?
Chris Freeman, numero uno al mondo nello sci di fondo
Chris Freeman, cinque volte campione del mondo e numero uno al mondo nello sci di fondo, convive da molti anni con il diabete di tipo 1. Ha gestito la malattia con un’alimentazione adeguata, il monitoraggio e i farmaci e ha dato il meglio di sé nello sci di fondo.
Claudia Grondtmann, attaccante della nazionale femminile tedesca di hockey su ghiaccio
Claudia ha il diabete di tipo 2. Quando le è stata diagnosticata la malattia, aveva perso dieci chilogrammi e anche la vista ne aveva risentito. Tuttavia, grazie al monitoraggio e ai farmaci, ha partecipato a due Olimpiadi invernali consecutive.
Anna Fernstädt, atleta di skeleton alle Olimpiadi invernali
Ad Anna è stato diagnosticato il diabete di tipo 1 poco prima della competizione. Grazie a una terapia e a un controllo efficaci, ha continuato a gareggiare e ha conquistato un ottimo settimo posto.
Le persone con diabete non si lasciano scoraggiare dalla malattia. Si impegnano attivamente nella terapia, controllano regolarmente la glicemia e hanno ottenuto risultati brillanti nei rispettivi ambiti di competenza.
L’attività fisica è molto importante per le persone con diabete.
L’attività fisica favorisce l’ossidazione e la scomposizione del glucosio nelle cellule dei tessuti, riduce la glicemia e il carico di secrezione dell’insulina. Inoltre, può migliorare la sensibilità dell’organismo all’insulina, rendendo più facile controllare la glicemia.
Ma se vuoi ottenere tutti i benefici dell’attività fisica, devi conoscerne i trucchi. Ricorda: il principio «1, 3, 5».
Quando fare attività fisica
È meglio fare attività fisica circa 1 ora dopo aver mangiato, poiché in questo periodo il cibo viene digerito e assorbito rapidamente e la glicemia tende ad aumentare. Pertanto, il dispendio energetico dopo un pasto favorisce il catabolismo degli zuccheri, contribuendo a ridurre l’aumento della glicemia dopo il pasto e a prevenire le oscillazioni glicemiche.
Consigli: per le persone con diabete che usano insulina, è consigliabile fare attività fisica da 1 a 2 ore dopo l’iniezione di insulina, cercando di evitare il picco d’azione dell’insulina per prevenire l’ipoglicemia causata da un rapido assorbimento dell’insulina.
Per quanto tempo fare attività fisica
L’attività fisica prolungata a bassa intensità consente ai grassi di contribuire al fabbisogno energetico. Perciò è meglio che le persone con diabete svolgano ogni giorno almeno 30 minuti di attività fisica continua e ininterrotta a bassa intensità. Solo superati i 30 minuti la percentuale di grassi consumati aumenta gradualmente.
Consigli: Chi convive con il diabete dovrebbe fare jogging o andare in bicicletta per almeno 30 minuti. Questo non solo aiuta a migliorare la forma fisica e a perdere grasso, ma favorisce anche la circolazione sanguigna e allena i muscoli e le articolazioni delle gambe
Frequenza dell’attività fisica
La frequenza dell’attività fisica dovrebbe essere di 3 to 5 volte alla settimana e l’intensità dovrebbe aumentare gradualmente. Per evitare lesioni acute, la frequenza, la durata e l’intensità dell’attività fisica dovrebbero essere aumentate gradualmente nell’arco di alcune settimane o di un mese. L’intensità appropriata è medio-bassa: durante l’attività dovresti avere il fiato leggermente corto, ma riuscire comunque a parlare normalmente con chi ti sta vicino, ad esempio camminando, facendo jogging o andando in bicicletta.
Oltre a quanto detto sopra, in inverno dovresti prestare attenzione anche a questi 5 aspetti quando fai attività fisica
Stretching: A causa del clima freddo, l’elasticità dei muscoli diminuisce e le articolazioni diventano relativamente rigide. Perciò è ancora più importante riscaldarsi prima dell’attività fisica, prolungando il riscaldamento fino a 15 to 20 minuti.
Tieniti al caldo: Quando fai attività fisica all’aperto, proteggiti dal freddo, soprattutto alla testa, alle orecchie, alle mani e ai piedi.
Idratazione: Presta attenzione all’idratazione durante l’attività fisica. È meglio bere 150~200 ml di acqua tiepida prima di iniziare.
Alimentazione: Quando fai attività fisica, porta con te qualche zolletta di zucchero, dei biscotti o altro. In caso di ipoglicemia, con sintomi come vertigini e dolore al petto, dovresti assumere zuccheri tempestivamente.
Monitoraggio: Durante l’attività fisica, le persone con diabete dovrebbero monitorare la glicemia, tenere sempre sotto controllo l’effetto dell’esercizio sui suoi livelli e prevenire l’ipoglicemia o le oscillazioni glicemiche.
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