Come fare esercizio per i diabetici per abbassare la glicemia?

L’esercizio fisico offre numerosi benefici nel trattamento del diabete. Innanzitutto, può ridurre la resistenza all’insulina, strettamente legata al diabete di tipo 2. In secondo luogo, aumenta l’utilizzo degli zuccheri e migliora la sensibilità all’insulina. In terzo luogo, può proteggere le cellule beta delle isole pancreatiche migliorando la circolazione e il metabolismo. Inoltre, l’esercizio fisico può migliorare l’umore e il benessere, contribuendo ad accrescere la fiducia nella capacità di affrontare la malattia. Migliorando la funzione cardiovascolare e la forma fisica, può anche aiutare a prevenire e controllare l’insorgenza e la progressione delle complicanze. L’esercizio fisico è quindi una forma di trattamento del diabete da non sottovalutare. Tuttavia, alcune persone notano che la glicemia aumenta dopo l’attività fisica. Perché succede? A cosa bisogna prestare attenzione? Quali esercizi possono aiutare i diabetici ad abbassare la glicemia? Quali possono invece farla aumentare?

L’esercizio più indicato per i diabetici è l’attività aerobica a intensità moderata abbinata all’allenamento di resistenza

Per i pazienti con diabete di tipo 2 è più indicato combinare l’esercizio aerobico con l’allenamento di resistenza. Sebbene l’esercizio aerobico contribuisca a migliorare la capacità metabolica del paziente, non ha un effetto significativo sulla tolleranza al glucosio e sul controllo glicemico a lungo termine. Si consiglia quindi di abbinare l’esercizio aerobico all’allenamento di resistenza per ottenere un migliore controllo glicemico. Le persone diabetiche dovrebbero svolgere regolarmente esercizi a bassa intensità e di lunga durata complessiva per aiutare a controllare la glicemia, evitando al contempo gli esercizi ad alta intensità per prevenire forti oscillazioni dei livelli glicemici. In caso di sudorazione abbondante, integrare con bevande a basso contenuto di zuccheri o senza zucchero, per evitare problemi causati da un rapido aumento della glicemia.

I programmi di esercizio aerobico sono più efficaci se prevedono attività ritmiche a intensità da bassa a moderata, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e praticare ginnastica aerobica a intensità moderata (come ginnastica dolce e tai chi), coinvolgendo i muscoli di tutto il corpo. Se ti sembrano attività noiose, puoi scegliere il ping-pong, il badminton, gli hula hoop e così via.

Jogging per diabetici

Il jogging è considerato un esercizio cardiovascolare leggero e produce un’ottima stimolazione del cuore e dei vasi sanguigni. Sudare mentre si corre fa molto bene alla salute e non è la stessa cosa che fare una sauna o sudare a causa delle alte temperature ambientali. Sudare perché il cuore batte più rapidamente è utile: le persone diabetiche tendono ad avere un organismo acido e la sudorazione può rendere alcalino l’ambiente corporeo, riducendo così l’incidenza delle infiammazioni e favorendo la guarigione delle ferite e la riparazione della pelle.

Camminare per le persone con diabete

Camminare è un'attività fisica relativamente tranquilla, che privilegia un approccio naturale all'esercizio. È particolarmente utile per le persone con diabete, perché non provoca un aumento della pressione sanguigna dovuto a uno sforzo eccessivo e permette di intervenire tempestivamente in caso di battito cardiaco accelerato o altri disturbi. Camminare massaggiando l'addome è indicato per chi soffre di indigestione e di malattie croniche del tratto gastrointestinale. Pertanto, camminare fa bene non solo alle persone con diabete, ma anche a chi soffre di altre patologie.

Inoltre, è meglio praticare

allenamento di resistenza

Da 2 a 3 volte a settimana, a giorni alterni. L'allenamento di resistenza serve ad allenare i muscoli e la flessibilità del corpo. La Guida cinese all'attività fisica per il trattamento del diabete suggerisce che l'effetto ipoglicemizzante dell'esercizio svolto 90 minuti dopo un pasto è maggiore di quello dell'esercizio svolto 30 o 60 minuti dopo il pasto; si può quindi fare attività fisica un'ora e mezza dopo aver mangiato. Se gli impegni lavorativi non lo consentono, si può fare attività fisica dopo colazione e dopo cena. Pistola per massaggi può essere usata dopo l'allenamento di resistenza per alleviare efficacemente il dolore muscolare.

Yoga per persone con diabete

Anche lo yoga è una forma di esercizio relativamente moderata, che serve soprattutto a rafforzare diversi gruppi muscolari e a migliorare la flessibilità del corpo. Per alcune persone con diabete che soffrono di neuropatia, può migliorare l'equilibrio e la stabilità e contribuire così a mantenere stabile la glicemia. Tuttavia, chi soffre di disturbi articolari o della colonna vertebrale dovrebbe prestare particolare attenzione, perché lo yoga potrebbe aggravare la condizione.

Nuoto per persone con diabete

Se alcune persone giovani con diabete vogliono contribuire ad abbassare la glicemia con un'attività aerobica ad alta intensità, possono scegliere il nuoto, che allena i muscoli di tutto il corpo e riduce il carico sulle articolazioni. Inoltre, il nuoto consuma molta energia e può contribuire efficacemente ad abbassare e stabilizzare la glicemia, aumentando al contempo la forza muscolare.

In generale, per stabilizzare la glicemia con l'attività fisica, le persone con diabete possono seguire i metodi di allenamento menzionati sopra. Solo scegliendo l'esercizio giusto potranno ridurre efficacemente la glicemia e mantenerla stabile. Oltre a fare attività fisica, le persone con diabete dovrebbero prestare attenzione a ogni aspetto della vita quotidiana, così da evitare oscillazioni ricorrenti della glicemia.

Quali esercizi possono aumentare la glicemia?

È stato osservato che, quando l'intensità dell'esercizio supera una certa soglia, la glicemia aumenta. In genere, questa soglia corrisponde all'80%-90% della frequenza cardiaca massima.

Un modo semplice per calcolare la frequenza cardiaca massima: frequenza cardiaca massima = 220 - età

Quando l'intensità dell'esercizio supera questo limite, respirare diventa difficile e bisogna ansimare per soddisfare il fabbisogno di ossigeno dell'organismo. Questo stimola il sistema nervoso simpatico, causando un aumento della glicemia e persino una chetoacidosi diabetica. Pertanto, è opportuno svolgere attività fisica a intensità da lieve a moderata per evitare che un esercizio troppo intenso faccia aumentare la glicemia.

Che cosa si intende per intensità moderata? Si ha un lieve affanno durante l'esercizio, senza che questo impedisca di parlare, e una leggera sudorazione al termine dell'attività.

Quali esercizi possono causare ipoglicemia？

Come sappiamo, l'esercizio può migliorare la sensibilità all'insulina e contribuire efficacemente ad abbassare la glicemia. Tuttavia, se non si presta attenzione, può verificarsi un'ipoglicemia. L'ipoglicemia può manifestarsi durante l'esercizio oppure in modo ritardato. L'ipoglicemia durante l'esercizio è legata a una glicemia bassa prima dell'attività o all'uso improprio di farmaci ipoglicemizzanti.

Se prima dell'esercizio la glicemia è <5.6 mmol/L, mangiare prima di iniziare.

Se l'attività fisica è intensa, è necessario ridurre opportunamente la dose dei farmaci ipoglicemizzanti. Inoltre, un esercizio eccessivo può causare ipoglicemia ritardata, diverse ore dopo l'attività o durante la notte.

A sentirne parlare, chi ha il diabete potrebbe sentirsi confuso: come capire come comportarsi quando si fa attività fisica? Ecco un metodo: monitorare la glicemia. Quando si inizia a fare esercizio, occorre monitorare la glicemia. Se rientra in un intervallo sicuro, si può iniziare.

Misurazione della glicemia prima, durante e dopo l'esercizio

Misurare la glicemia prima, durante e dopo l'esercizio aiuta a rilevare eventuali anomalie.

Prima dell'esercizio: Se una persona diabetica non ha modificato la dose dei farmaci ipoglicemizzanti o la dieta prima dell'esercizio, deve misurare la glicemia prima di iniziare.

Se prima dell'esercizio la glicemia è <5.6mmol/L, mangiare carboidrati prima di iniziare.

Durante l'esercizio: Se si manifestano sintomi di malessere durante l'esercizio, interromperlo immediatamente e misurare la glicemia. In caso di ipoglicemia, mangiare subito caramelle o cioccolato, oppure bere bevande zuccherate; se invece la glicemia è molto alta, ovvero supera 16.7mmol/L, interrompere l'esercizio.

Dopo l'esercizio: Misurare la glicemia 30 minuti dopo l'esercizio aiuta a determinarne l'effetto e a capire quale programma di allenamento seguire la prossima volta per ottenere un buon controllo glicemico.