Come fare esercizio per i diabetici per abbassare la glicemia?

L'esercizio stesso ha molti vantaggi per il trattamento del diabete. In primo luogo, il trattamento fisico può ridurre la resistenza all'insulina, perché il diabete di tipo 2 è strettamente correlato all'insulino-resistenza. In secondo luogo, aumenta l'utilizzo dello zucchero e migliora la sensibilità all'insulina. In terzo luogo, l'esercizio può anche avere un effetto protettivo sui linfociti b delle isole pancreatiche, migliorando la circolazione e il metabolismo. Inoltre, l'esercizio fisico può rendere felici il cuore e il corpo, il che è di grande aiuto per aumentare la loro fiducia nel superare la malattia e, allo stesso tempo, migliorando la funzione cardiovascolare e migliorando la propria qualità, possono prevenire e controllare l'ulteriore insorgenza e sviluppo di complicanze. Pertanto, l'esercizio è una forma di trattamento del diabete che non può essere ignorata. Tuttavia, alcune persone scoprono che il livello di zucchero nel sangue aumenta dopo l'esercizio. Cosa sta succedendo qui? A cosa dovremmo prestare attenzione? Come fare esercizio per i diabetici per abbassare la glicemia? Quali esercizi possono far aumentare la glicemia?

L'esercizio  più adatto per i diabetici è l'aerobica di intensità moderata + l'allenamento di resistenza

Un regime di esercizio più appropriato per i pazienti con diabete di tipo 2 è una combinazione di esercizio aerobico e allenamento di resistenza. Sebbene l'esercizio aerobico aiuti a migliorare la capacità metabolica del paziente, non ha un effetto significativo sulla tolleranza al glucosio e sul controllo glicemico a lungo termine. Pertanto, si consiglia di combinare l'esercizio aerobico con l'esercizio di resistenza per ottenere un migliore controllo glicemico. I pazienti con diabete dovrebbero impegnarsi in un esercizio fisico regolare a bassa intensità con una lunga durata cumulativa per aiutare a controllare la glicemia; allo stesso tempo, evitare l'esercizio ad alta intensità per prevenire grandi fluttuazioni di zucchero nel sangue. Se la sudorazione è elevata, integra con bevande a basso contenuto di zucchero o senza zucchero per evitare danni provocati da un rapido aumento della glicemia.

I programmi di esercizi aerobici sono migliori con esercizi ritmici di intensità da bassa a media, come camminare , jogging, ciclismo, nuoto e ginnastica aerobica di media intensità (come ginnastica ritmica, tai chi) in cui tutti i muscoli del corpo sono coinvolti nell'attività e così via. Se pensi che siano noiosi, puoi scegliere ping pong, badminton, titolo hula hoop, ecc.

Jogging per diabetici

Il jogging è noto come un delicato esercizio di ginnastica cardiovascolare e produce un'ottima simulazione del cuore e dei vasi sanguigni del corpo. Sudare durante la corsa è molto benefico per la salute, non è lo stesso del concetto di sauna o sudorazione a causa dell'elevata temperatura ambiente. Il sudore del battito accelerato del cuore è significativo perché i pazienti diabetici sono acidi e la sudorazione può rendere l'ambiente corporeo alcalino, riducendo così l'incidenza dell'infiammazione e svolgendo un ottimo ruolo nella guarigione delle ferite e nella riparazione della pelle.

Camminare per diabetici

Camminare è un esercizio relativamente piacevole che enfatizza un modo naturale di fare esercizio. Questo tipo di esercizio è più vantaggioso per i pazienti diabetici, perché camminare non provoca un aumento della pressione sanguigna a causa di uno sforzo eccessivo e può anche fornire un'assistenza tempestiva quando si verifica un battito cardiaco accelerato o un altro disagio. Camminare massaggiando l'addome è adatto a pazienti con indigestione e malattie croniche del tratto gastrointestinale. Pertanto, camminare non fa bene solo al diabete, ma anche ad altre malattie.

Oltre a questo, è meglio eseguire

allenamento di resistenza

2 o 3 volte a settimana, una volta a giorni alterni. L'esercizio di resistenza è l'esercizio della flessibilità muscolare e del corpo. La guida cinese al trattamento degli esercizi per il diabete suggerisce che l'effetto ipoglicemizzante dell'esercizio 90 minuti dopo un pasto è più forte di 30 minuti o 60 minuti dopo un pasto, quindi puoi allenarti un'ora e mezza dopo aver mangiato. Se le condizioni degli impiegati non lo consentono, puoi allenarti dopo colazione e dopo cena. Pistola da massaggio può essere utilizzata dopo l'allenamento di resistenza per alleviare efficacemente il dolore muscolare

Yoga per diabetici

Lo yoga è anche una forma di esercizio relativamente mite, che utilizza principalmente il corpoper aumentare la forza di vari gruppi muscolari, ma anche per esercitare la flessibilità del corpo, che per alcuni pazienti diabetici affetti da neuropatia, può migliorare l'equilibrio e la stabilità, nel miglioramento allo stesso tempo può anche rendere stabile la glicemia. Tuttavia, è importante sapere che alcune persone con malattie articolari o spinali dovrebbero essere molto caute, perché lo yoga può aggravare le condizioni articolari o spinali.

Nuoto per diabetici

Se alcuni giovani diabetici vogliono aiutare ad abbassare la glicemia attraverso un esercizio aerobico ad alta intensità, possono scegliere il nuoto, che può esercitare i muscoli di tutto il corpo e prevenire il carico sulle articolazioni, mentre l'energia consumata dal nuoto è relativamente grande, che può anche svolgere un ruolo efficace nell'abbassare e stabilizzare la glicemia aumentando al contempo la forza muscolare.

In generale, i diabetici che desiderano stabilizzare la glicemia attraverso l'esercizio possono utilizzare i metodi di esercizio sopra menzionati durante l'esercizio e solo scegliendo l'esercizio giusto possono abbassare efficacemente il livello di zucchero nel sangue e mantenerlo stabile. Oltre all'esercizio, i pazienti diabetici dovrebbero prestare attenzione a tutti gli aspetti della vita quotidiana, in modo che la glicemia non oscilli ripetutamente.

Quale esercizio può aumentare la glicemia?

È stato riscontrato che quando l'intensità dell'esercizio di una persona supera una certa soglia, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno. Questa soglia è generalmente compresa tra l'80% e il 90% della frequenza cardiaca massima.

Un modo semplice per calcolare la frequenza cardiaca massima: frequenza cardiaca massima = 220 - età

Quando l'intensità dell'esercizio supera questa soglia limite, la nostra respirazione diventa difficile e dobbiamo ansimare per l'aria per soddisfare la richiesta di ossigeno dell'organismo, che stimola i nervi simpatici e porta ad un aumento della glicemia e induce persino la chetoacidosi diabetica. Pertanto, è opportuno che gli amanti dello zucchero si esercitino a un'intensità da lieve a moderata per evitare l'aumento della glicemia causato dall'eccessiva intensità dell'esercizio.

Allora, com'è l'intensità moderata? È quando ti senti leggermente senza fiato quando ti alleni, ma ciò non influisce sul tuo linguaggio e il tuo corpo suda leggermente dopo l'esercizio.

Quale esercizio causerà ipoglicemia?

Come tutti sappiamo, l'esercizio può migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare a ridurre efficacemente la glicemia. Tuttavia, se non stai attento, può verificarsi ipoglicemia. L'ipoglicemia si divide in ipoglicemia durante l'esercizio e ipoglicemia ritardata. Il verificarsi di ipoglicemia durante l'esercizio è correlato a un basso livello di zucchero nel sangue prima dell'esercizio o all'uso improprio di farmaci ipoglicemizzanti.

Se il livello di zucchero nel sangue prima dell'esercizio è <5,6 mmol/L, dovresti mangiare prima di iniziare l'esercizio.

Se la quantità di esercizio è elevata, il dosaggio dei farmaci ipoglicemizzanti deve essere ridotto in modo appropriato. E l'esercizio eccessivo può portare a un'ipoglicemia ritardata diverse ore dopo l'esercizio o di notte.

Sentendo questo, gli amanti dello zucchero potrebbero sentirsi piuttosto storditi, quindi come puoi sapere cosa fare per l'esercizio? Insegnarti un modo, ovvero --- monitoraggio della glicemia. Quando inizi ad allenarti, devi monitorare il livello di zucchero nel sangue. Se la tua glicemia rientra in un intervallo di sicurezza, puoi iniziare ad allenarti.

Monitoraggio del glucosio prima, durante e dopo l'esercizio

L'esecuzione del monitoraggio pre, post e durante l'esercizio è utile per rilevare le anomalie della glicemia.

Pre-esercizio: se un paziente diabetico non ha aggiustato la dose di glucosio -ridurre i farmaci o la dieta prima dell'esercizio, è necessario misurare la glicemia prima dell'esercizio.

Se la glicemia è <5,6mmol/L prima dell'esercizio, i carboidrati devono essere assunti prima di iniziare l'esercizio.

Durante l'esercizio: se si verificano sintomi spiacevoli durante l'esercizio, interrompere immediatamente l'esercizio e misurare la glicemia. Se si verifica ipoglicemia, è necessario mangiare immediatamente caramelle, cioccolato o bevande zuccherate; ad esempio se la glicemia è significativamente elevata, quando la glicemia supera 16,7 mmol/l, dovresti interrompere l'esercizio.

Post-esercizio: Monicontrollare la glicemia 30 minuti dopo l'esercizio aiuterà a determinare l'effetto dell'esercizio e la prossima volta saprai che tipo di programma di esercizi dovresti sviluppare per avere un effetto di controllo dello zucchero.